[SPORT] Motivation entre rheys

Bienvenue parmi nous

Regarde vite fais les règles page 1 et oublie pas de pointé

Aujourd'hui séance half body orienté power :

• Bench : 5 x 5 - 112kg, charge fixe RPE 7
• Tirage vertical prise large : 3 x 10 109kg, dégressive a l'échec sur la dernière.
• Overhead press : 5 x 5 en pyramide 50 60 70 60 50, max de rep sur la dernière
• Extension triceps barre triangle : 3 x 10 109kg, dégressive a l'échec sur la dernière.
• Curl biceps unilatéral machine Panatta pour être exact tempo 3 seconde d'excentrique : 3 x 10 35kg, dégressive à l'échec sur la dernière.
• circuit abdos x 3

Durée 1h30.

Marche pour rentrer.

05/02/2026
Gym séance de groupe bas du corps 1h.
Je ne sens plus mes jambes.

Je pointe pour le 05 /02/ 2026

8km
3×4 tractions
3× 12 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Exercices de cou.

La routine. La je commence a m'améliorer, je retrouve des forces.

Séance de lutte jeudi

Sale

Met 2 séances en plus pour moi
Hier 5/02 et aujourd’hui. Les 2 à peu près identique je retourne aux 12kg sur des séries plus courte mais propre rir -1

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x élévations mollets

Pointage une heure de marche hier...

[OBJECTIF COACH : JOUR 12]

MATIN : Séance Upper 1h37

>Pompes 9/9 : 40x8 35x10 25x15
>Tractions wide : 30x5.5 20x11 15x12
>Pike push ups : BWx12 + One arm t-bar row : 45x14
>Triceps pull-over : 42x12 38x14 + Barbell curl : 46x8 40x14
>Band pull appart 18/14 reps

SOIR : Marche 4,1km

Encore une bonne séance, pas mal de fatigue ce matin mais la séance est bien passée. Seul mouvement ou je n'ai pas fais plus que la semaine dernière c'est les pike push-ups, mais je suis a un poids de corps plus haut, donc ça reste mieux, sinon tout le reste très bien, tout est mieux que la semaine dernière

06/02/26 – Séance B

4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 8 Rowing élastique buste penché 30kg

Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée → 3 x 10 Roulette abdos

Durée : 45min

+1rep traction australienne, curl marteau
-2 reps rowing buste penché.
Je n’avais pas fait de rowing buste penché depuis plusieurs mois. Je pensais avoir de bonnes perfs et devoir prendre une résistance plus élevée, vu que j’ai progressé sur le reste… et au final, même pas, c'étais même moins bien



Encore courbaturé de ma séance jambes d’il y a deux jours, donc j’ai remplacé le L-sit jambes alternées

Les épaules ajd

10 reps 3/4 séries

- dvpt militaire haltère
- élévation en avant poulie
- élévation latérale poulie
- shrugs
- tirage assis prise large coudes ouverts
- 2 séries de dégressives

5*10 sur la machine à abdos + 5*10 releves de jambes

Pour mon dos :

Vidéo mobilité thoracique → 3–5 min (ouverture + rotations haut du dos, des deux côtés)
Doorway Chest Stretch / étirement pectoraux
Rotations haut du dos → 2 × 10 reps par côté à quatre pattes

Marche, 30 min

VTT (toujours VTT), 1h de balade

📍 06/02/2026

- 11.000 pas
- 60 pompes à une jambe
- 30 pompes à un bras
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 50
- Jumping jacks 40 secondes X2
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Iorsion de la jampe piiee 12 X2
- Abdos et frappes 12. X2
- Toucher les talons 14. X2
- Torsion oblique en position allongée 14. X2
- Hanches pont 12. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 40 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
-Étirement cobra 40 secondes
- Posture de l'enfant 40 secondes

Pointage du jour

Séance kickboxing de 19h30 à 21h30

Très dur pour le cardio, c'était une séance pao

[OBJECTIF COACH : JOUR 13]
MATIN : Séance Lower 1h04

>Squat ATG Slantboard : 65x6 60x9
>Romanian Deadlift : 110x6
>Fentes ATG 25x10 + Leg curl 8x16
>Neck extension 15x28 + Sit-ups 10x34
>Boxe 5'00

SOIR : Marche 4,2km

Très bonne séance, je progresse super vite au squat, j'ai changé le good morning pour le deadlift roumain, c'est un mouvement plus fun , mais contrairement au good morning comme ça engage bien le dos j'ai fais un seul set pour avoir bien récupéré d'ici lundi. Et j'ai ajouté un set de leg curl pour compenser. Voila dernière séance de muscu de la semaine, encore une super semaine je suis très content

Squat ATG c'est bien ca ?



Tu le fais avec quel poids ?