[OBJECTIF COACH : JOUR 13]
MATIN : Séance Lower 1h04
>Squat ATG Slantboard : 65x6 60x9
>Romanian Deadlift : 110x6
>Fentes ATG 25x10 + Leg curl 8x16
>Neck extension 15x28 + Sit-ups 10x34
>Boxe 5'00
SOIR : Marche 4,2km
Très bonne séance, je progresse super vite au squat, j'ai changé le good morning pour le deadlift roumain, c'est un mouvement plus fun , mais contrairement au good morning comme ça engage bien le dos j'ai fais un seul set pour avoir bien récupéré d'ici lundi. Et j'ai ajouté un set de leg curl pour compenser. Voila dernière séance de muscu de la semaine, encore une super semaine je suis très content
MATIN : Séance Lower 1h04
>Squat ATG Slantboard : 65x6 60x9
>Romanian Deadlift : 110x6
>Fentes ATG 25x10 + Leg curl 8x16
>Neck extension 15x28 + Sit-ups 10x34
>Boxe 5'00
SOIR : Marche 4,2km
Très bonne séance, je progresse super vite au squat, j'ai changé le good morning pour le deadlift roumain, c'est un mouvement plus fun , mais contrairement au good morning comme ça engage bien le dos j'ai fais un seul set pour avoir bien récupéré d'ici lundi. Et j'ai ajouté un set de leg curl pour compenser. Voila dernière séance de muscu de la semaine, encore une super semaine je suis très content
Squat ATG c'est bien ca ?
Tu le fais avec quel poids ?
Tu le fais avec quel poids ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
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Squat ATG c'est bien ca ?
Tu le fais avec quel poids ?
Tu le fais avec quel poids ?
Ouai avec ça exactement, mais une barre sur le dos, 65kg x6 reps 60kg x9 reps
Pointage
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x leg extension
2h de marche
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x leg extension
2h de marche
Désolé de l’irrégularité, j'ai pas fait grand chose cette semaine...
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
J'y retourne la semaine prochaine pour 3 autres séances : lundi, mercredi et samedi...
J'essayerai de caser du cardio vendredi...
J'essayerai de caser du cardio vendredi...
📍07/02/2026
J'ai fait de la randonnée, je mettrai le lien du topic que je ferai demain de ma randonnée.
- 35596 pas
Édit :
J'ai fait de la randonnée, je mettrai le lien du topic que je ferai demain de ma randonnée.
- 35596 pas
Édit :
Ma première !
Une boucle de la Robertsau de Strasbourg à La Wantzenau mes puces
25 kilomètres, 6 heures de marche avec uniquement 30 minutes de pause.
J'ai eu mal.
Je voudrais bien mettre les photos ici directement mais j'ai des photos trop volumineux ( Bonne appareil photo du téléphone
).
Alors voici le lien avec mes photos les pupuces
https://postimg.cc/gallery/VNQPMm1
D'ailleurs, j'appelle ceux de mon précédent topic.
https://onche.org/topic/1[...]andonnee#message_20719919
@VaniIIe
@Silencedeter
@GrosMalin
@Nastasya
@Ananas
@jerome-morrow
Une boucle de la Robertsau de Strasbourg à La Wantzenau mes puces
25 kilomètres, 6 heures de marche avec uniquement 30 minutes de pause.
J'ai eu mal.
Je voudrais bien mettre les photos ici directement mais j'ai des photos trop volumineux ( Bonne appareil photo du téléphone
Alors voici le lien avec mes photos les pupuces
D'ailleurs, j'appelle ceux de mon précédent topic.
@VaniIIe
@Silencedeter
@GrosMalin
@Nastasya
@Ananas
@jerome-morrow
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Je pointe pour le 8 février 2026.
Je me suis remis a faire ce que j'ai fait pendant longtemps (et qui enfaite me plaît plus)
C'est a dire faire 3 séries de chaque exercices. Mais avec une série le matin, une autre l'après midi, et une dernière le soir.
Et faire le max de rep ou presque, a chaque fois.
3×4 tractions
3×15 pompes
3× 1 minute de gainage
3× 30 squats sumo
8km a pied.
Et des exercices de cou
Voilà voilà.
Je me suis remis a faire ce que j'ai fait pendant longtemps (et qui enfaite me plaît plus)
C'est a dire faire 3 séries de chaque exercices. Mais avec une série le matin, une autre l'après midi, et une dernière le soir.
Et faire le max de rep ou presque, a chaque fois.
3×4 tractions
3×15 pompes
3× 1 minute de gainage
3× 30 squats sumo
8km a pied.
Et des exercices de cou
Voilà voilà.
Artisans massier depuis 2025. Fabrication de masses médiévales sur mesure, devis gratuit.
08/02/26 – Marche
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,62 km/h
Rythme ≈ 10:40 min/km
Distance ≈ 9070m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h37
Petite marche rien de bien fou mais au moins je me serais reposer pour reprendre bien chaud lundi.
Je réintègre également la méthode “Grease the Groove” pour les tractions. Je l’avais supprimée depuis un moment en me focalisant uniquement sur le fait de faire mes séries, et je pense que c’est pour cette raison que ma progression a ralenti.
Le principe de la "méthode" c'est d'effectuer des tractions à n’importe quel moment de la journée, mais sans se fatiguer.
Par exemple, si votre maximum est de 10 tractions chaque fois que vous passez sous la barre, faites 5 tractions, (en gros 50% de moins que votre max.)
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,62 km/h
Rythme ≈ 10:40 min/km
Distance ≈ 9070m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h37
Petite marche rien de bien fou mais au moins je me serais reposer pour reprendre bien chaud lundi.
Je réintègre également la méthode “Grease the Groove” pour les tractions. Je l’avais supprimée depuis un moment en me focalisant uniquement sur le fait de faire mes séries, et je pense que c’est pour cette raison que ma progression a ralenti.
Le principe de la "méthode" c'est d'effectuer des tractions à n’importe quel moment de la journée, mais sans se fatiguer.
Par exemple, si votre maximum est de 10 tractions chaque fois que vous passez sous la barre, faites 5 tractions, (en gros 50% de moins que votre max.)
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs[OBJECTIF COACH : JOUR 14]
-MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 69d+ 10.5kmh
Marche 1.0km
-SOIR : Mobilité 12'00
Musculairement je me sens bien mieux que la semaine dernière, la foulée déroule bien, toujours de la fatigue mais rien d'affolant, faut le temps que le corps s'adapte. Bref 2eme semaine de grande qualité
-MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 69d+ 10.5kmh
Marche 1.0km
-SOIR : Mobilité 12'00
Musculairement je me sens bien mieux que la semaine dernière, la foulée déroule bien, toujours de la fatigue mais rien d'affolant, faut le temps que le corps s'adapte. Bref 2eme semaine de grande qualité
SEMAINE 1 :
SEMAINE 1
LUNDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/202#message_20577621
MARDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/204#message_20591472
MERCREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/205#message_20604594
JEUDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/206#message_20616692
VENDREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/208#message_20627235
SAMEDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/211#message_20640426
DIMANCHE : https://onche.org/topic/9[...]heys/212#message_20652793
MARDI :
MERCREDI :
JEUDI :
VENDREDI :
SAMEDI :
DIMANCHE :
SEMAINE 2
LUNDI :
MARDI :
MERCREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/216#message_20689422
JEUDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/216#message_20702247
VENDREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/217#message_20713432
SAMEDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/218#message_20724759
DIMANCHE : https://onche.org/topic/9[...]heys/218#message_20736721
[OBJECTIF COACH : JOUR 8]
MATIN : Séance Upper 1h40/ 72.6kg
>Pompes 9/9 : 45x4 40x7 35x10
>Tractions wide : 35x2.75 30x6 20x10
>Pike push ups : +5x8.5 + One arm t-bar row : 50x10
>Triceps pull-over : 46x7 42x10.5 + Barbell curl : 48x6 45x10
>Band pull appart 9/7 reps
SOIR : marche 4.0km
Très bonne séance, j'ai tout amélioré, on commence super bien la semaine. Je vais aussi utiliser des straps pour le rowing t-bar, niveau grip c'est chaud, surtout que semaine prochaine je monte a 55kg. Les tractions je vais devoir faire une montée en gamme plus longue, premier set j'étais trop faible par rapport a mes bonnes performances sur les autres sets. Sinon le volume plus faible c'est une très bonne idée
MATIN : Séance Upper 1h40/ 72.6kg
>Pompes 9/9 : 45x4 40x7 35x10
>Tractions wide : 35x2.75 30x6 20x10
>Pike push ups : +5x8.5 + One arm t-bar row : 50x10
>Triceps pull-over : 46x7 42x10.5 + Barbell curl : 48x6 45x10
>Band pull appart 9/7 reps
SOIR : marche 4.0km
Très bonne séance, j'ai tout amélioré, on commence super bien la semaine. Je vais aussi utiliser des straps pour le rowing t-bar, niveau grip c'est chaud, surtout que semaine prochaine je monte a 55kg. Les tractions je vais devoir faire une montée en gamme plus longue, premier set j'étais trop faible par rapport a mes bonnes performances sur les autres sets. Sinon le volume plus faible c'est une très bonne idée
MARDI :
[OBJECTIF COACH : JOUR 9]
MATIN : Séance Lower 0h45
>Hackenschmidt Squat : 30x4 26x8.5 22x14.5
>Nordics 36cm: BWx 8/7 + Pistol squat: BWx 20
>Neck extensions: +20x12 + SL Calves: +34x16 + Tibialis raises 21 reps
SOIR: Marche 4,1km
Encore une bonne séance, je sens que j'ai pas récupéré a 100% de ma séance jambes de samedi, mais j'arrive quand même a faire mieux que la semaine dernière sur tous les mouvement, en étant plus lourd, donc que du bon, même si je ressens un peu de fatigue aujourd'hui
MATIN : Séance Lower 0h45
>Hackenschmidt Squat : 30x4 26x8.5 22x14.5
>Nordics 36cm: BWx 8/7 + Pistol squat: BWx 20
>Neck extensions: +20x12 + SL Calves: +34x16 + Tibialis raises 21 reps
SOIR: Marche 4,1km
Encore une bonne séance, je sens que j'ai pas récupéré a 100% de ma séance jambes de samedi, mais j'arrive quand même a faire mieux que la semaine dernière sur tous les mouvement, en étant plus lourd, donc que du bon, même si je ressens un peu de fatigue aujourd'hui
MERCREDI :
JEUDI :
VENDREDI :
SAMEDI :
DIMANCHE :
Désolé de l’irrégularité, j'ai pas fait grand chose cette semaine...
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
C'était fun ?
Repos jusqu'à que t'ai plus mal, ça devrait prendre autour de 2 ou 3 jours vu que c'est tes premières séances
Mais faut refaire dès que t'as plus mal
Normalement très vite t'as mal que le lendemain et tu peux faire ta séance un jour sur deux
Mais faut refaire dès que t'as plus mal
Normalement très vite t'as mal que le lendemain et tu peux faire ta séance un jour sur deux
Fais tes 3 séries alors enculé
C'est bien, le faux rhum est fier de toi
GG
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
GG
T'as lvl up tu peut regarder avec un air hautain les grades 1 du topax maintenant @ananas 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bravo
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