[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage une heure de marche hier...

[OBJECTIF COACH : JOUR 12]

MATIN : Séance Upper 1h37

>Pompes 9/9 : 40x8 35x10 25x15
>Tractions wide : 30x5.5 20x11 15x12
>Pike push ups : BWx12 + One arm t-bar row : 45x14
>Triceps pull-over : 42x12 38x14 + Barbell curl : 46x8 40x14
>Band pull appart 18/14 reps

SOIR : Marche 4,1km

Encore une bonne séance, pas mal de fatigue ce matin mais la séance est bien passée. Seul mouvement ou je n'ai pas fais plus que la semaine dernière c'est les pike push-ups, mais je suis a un poids de corps plus haut, donc ça reste mieux, sinon tout le reste très bien, tout est mieux que la semaine dernière

06/02/26 – Séance B

4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 8 Rowing élastique buste penché 30kg

Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée → 3 x 10 Roulette abdos

Durée : 45min

+1rep traction australienne, curl marteau
-2 reps rowing buste penché.
Je n’avais pas fait de rowing buste penché depuis plusieurs mois. Je pensais avoir de bonnes perfs et devoir prendre une résistance plus élevée, vu que j’ai progressé sur le reste… et au final, même pas, c'étais même moins bien



Encore courbaturé de ma séance jambes d’il y a deux jours, donc j’ai remplacé le L-sit jambes alternées

Les épaules ajd

10 reps 3/4 séries

- dvpt militaire haltère
- élévation en avant poulie
- élévation latérale poulie
- shrugs
- tirage assis prise large coudes ouverts
- 2 séries de dégressives

5*10 sur la machine à abdos + 5*10 releves de jambes

Pour mon dos :

Vidéo mobilité thoracique → 3–5 min (ouverture + rotations haut du dos, des deux côtés)
Doorway Chest Stretch / étirement pectoraux
Rotations haut du dos → 2 × 10 reps par côté à quatre pattes

Marche, 30 min

VTT (toujours VTT), 1h de balade

📍 06/02/2026

- 11.000 pas
- 60 pompes à une jambe
- 30 pompes à un bras
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 50
- Jumping jacks 40 secondes X2
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Iorsion de la jampe piiee 12 X2
- Abdos et frappes 12. X2
- Toucher les talons 14. X2
- Torsion oblique en position allongée 14. X2
- Hanches pont 12. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 40 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
-Étirement cobra 40 secondes
- Posture de l'enfant 40 secondes

Pointage du jour

Séance kickboxing de 19h30 à 21h30

Très dur pour le cardio, c'était une séance pao

[OBJECTIF COACH : JOUR 13]
MATIN : Séance Lower 1h04

>Squat ATG Slantboard : 65x6 60x9
>Romanian Deadlift : 110x6
>Fentes ATG 25x10 + Leg curl 8x16
>Neck extension 15x28 + Sit-ups 10x34
>Boxe 5'00

SOIR : Marche 4,2km

Très bonne séance, je progresse super vite au squat, j'ai changé le good morning pour le deadlift roumain, c'est un mouvement plus fun , mais contrairement au good morning comme ça engage bien le dos j'ai fais un seul set pour avoir bien récupéré d'ici lundi. Et j'ai ajouté un set de leg curl pour compenser. Voila dernière séance de muscu de la semaine, encore une super semaine je suis très content

Squat ATG c'est bien ca ?



Tu le fais avec quel poids ?

Ouai avec ça exactement, mais une barre sur le dos, 65kg x6 reps 60kg x9 reps

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x leg extension
2h de marche

Séance d'escalade aujourd'hui

Désolé de l’irrégularité, j'ai pas fait grand chose cette semaine...

Jeudi 50 minutes de cardio à la salle



MAIS

Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit

Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.

J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois

1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.

Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round

J'y retourne la semaine prochaine pour 3 autres séances : lundi, mercredi et samedi...

J'essayerai de caser du cardio vendredi...

📍07/02/2026

J'ai fait de la randonnée, je mettrai le lien du topic que je ferai demain de ma randonnée.
- 35596 pas
Édit :

Je pointe pour le 8 février 2026.

Je me suis remis a faire ce que j'ai fait pendant longtemps (et qui enfaite me plaît plus)
C'est a dire faire 3 séries de chaque exercices. Mais avec une série le matin, une autre l'après midi, et une dernière le soir.
Et faire le max de rep ou presque, a chaque fois.

3×4 tractions
3×15 pompes
3× 1 minute de gainage
3× 30 squats sumo
8km a pied.

Et des exercices de cou

Voilà voilà.

08/02/26 – Marche

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,62 km/h
Rythme ≈ 10:40 min/km
Distance ≈ 9070m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h37

Petite marche rien de bien fou mais au moins je me serais reposer pour reprendre bien chaud lundi.

Je réintègre également la méthode “Grease the Groove” pour les tractions. Je l’avais supprimée depuis un moment en me focalisant uniquement sur le fait de faire mes séries, et je pense que c’est pour cette raison que ma progression a ralenti.
Le principe de la "méthode" c'est d'effectuer des tractions à n’importe quel moment de la journée, mais sans se fatiguer.
Par exemple, si votre maximum est de 10 tractions chaque fois que vous passez sous la barre, faites 5 tractions, (en gros 50% de moins que votre max.)