Pointage du jour
Séance kickboxing (2h)
L6 + V6 
Séance kickboxing (2h)
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsDeuxième séance de Crossfit ce soir à 20h, j'ai pas l'habitude de faire du sport à cette heure là, je suis plutôt du matin...
On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter
Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.
Le WOD c'était :
- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)
Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6
La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.
A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4
On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter
Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.
Le WOD c'était :
- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)
Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6
La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.
A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4
Ah ouai quand même, c'est cher le forfait pour que la plupart sois pas revenu ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ah ouai quand même, c'est cher le forfait pour que la plupart sois pas revenu ?
J'pense surtout qu'ils ont été deg de la première séance
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
J'pense surtout qu'ils ont été deg de la première séance
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
Mais non
- Bah alors bande de sacs à merdes, on n''arrive pas à voir sa bite en allant pisser ?
Toi là-bas, ton blaze ca seras bouboule
Dis moi bouboule, j'ai pas vu un tas de graisses pareil depuis des années, t'as étais élever dans les cuisines d'un McDonald's ?
- Bah alors bande de sacs à merdes, on n''arrive pas à voir sa bite en allant pisser ?
Toi là-bas, ton blaze ca seras bouboule
Dis moi bouboule, j'ai pas vu un tas de graisses pareil depuis des années, t'as étais élever dans les cuisines d'un McDonald's ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est quoi ce bordel tous les liens vers mes séances de sport sont cassés
Je suis totalement brisé, je vais devoir retrouver a la main 15 séances pour les enregistrer autre part
Je suis totalement brisé, je vais devoir retrouver a la main 15 séances pour les enregistrer autre part
Ok c'est bon j'ai sauvegardé tout ça dans un dossier sur le pc
Séances hier 9/02 et aujourd’hui. Classique en salle. Legs hier, explosivitté aujourd’hui (genre pompes sautés
)
Expat au 🇻🇳
📍10/02/2026
- 10 minutes de monter de genou
- 5 exercices avec les haltères de 25 kilos pour les bras
- 4 exercices pour le dos
- coude vers genoux 30. X2
- Genou qui monte + crunch debout 30. X2
- Stomach Vacuum 10. X2
Je ne peux toujours pas faire beaucoup de marche, mes rangers durant la randonnée m'ont niqué et bien frotter les pieds.
- 10 minutes de monter de genou
- 5 exercices avec les haltères de 25 kilos pour les bras
- 4 exercices pour le dos
- coude vers genoux 30. X2
- Genou qui monte + crunch debout 30. X2
- Stomach Vacuum 10. X2
Je ne peux toujours pas faire beaucoup de marche, mes rangers durant la randonnée m'ont niqué et bien frotter les pieds.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Pointage
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
2x leg extension
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
2x leg extension
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs[OBJECTIF COACH : JOUR 16]
MATIN : Séance Lower 0h41
>Hackenschmidt Squat : 30x5.5 26x10 22x16
>Nordics 36cm: BWx 10/8 + Pistol squat: BWx 22
>Neck extensions: +20x14 + SL Calves: +36x15 + Tibialis raises 22 reps
SOIR: Marche 4.2km
Excellent, +1-2 reps sur tous les mouvements, encore une très bonne journée. Rien d'autre de particulier a signaler, on fait le taff
MATIN : Séance Lower 0h41
>Hackenschmidt Squat : 30x5.5 26x10 22x16
>Nordics 36cm: BWx 10/8 + Pistol squat: BWx 22
>Neck extensions: +20x14 + SL Calves: +36x15 + Tibialis raises 22 reps
SOIR: Marche 4.2km
Excellent, +1-2 reps sur tous les mouvements, encore une très bonne journée. Rien d'autre de particulier a signaler, on fait le taff
Gainage frontal/latéral
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Gainage frontal/latéral
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Tu passe un nouveau grade bg 
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
10/02/26 – Marche + Séance B
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,46 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 9030m
Kcal ≈ 691
Durée : 1h39
------------------------------------------------
4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 12 Rowing élastique buste penché 20kg
Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée
Durée : 45min
-10kg de résistance sur Rowing +2reps
Mon mouvement étant trop dégueulasse à 30, comme ça fait plusieurs mois que je n’ai pas fait cet exo, je redescends. Je suis dégoûté, j’espère remonter rapidement.
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,46 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 9030m
Kcal ≈ 691
Durée : 1h39
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4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 12 Rowing élastique buste penché 20kg
Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée
Durée : 45min
-10kg de résistance sur Rowing +2reps
Mon mouvement étant trop dégueulasse à 30, comme ça fait plusieurs mois que je n’ai pas fait cet exo, je redescends. Je suis dégoûté, j’espère remonter rapidement.
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Tu passe un nouveau grade bg
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
Ce genre de mouvements khey :
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Ce genre de mouvements khey :
T'as essayé le pull-over ?
T'as essayé le pull-over ?
T'en fais encore la, ou tu as finis ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bien joué
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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