[SPORT] Motivation entre rheys

Course tapis 6 km

3 km à 9,2km/h
1,2km alternance 200m à 11,5km/h et 200m marche
1,5km à 9,5km/h
300 derniers mètres à 11.5km/h

Du coup tu pars sur 1 jour sur 2 pour les pompes ?

31/01/26 – Séance C

1- Traction pronation – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×8reps
7- Soulevé de terre – 3×8reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×8 reps
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage

Durée : 1h10

+1rep soulevée de terre

Je vais essayer, demain je vais avoir mal au bras je sens. Enfin aujourd'hui..

Séance de muscul réalisé aujourd'hui

Il en est où mon poulain @yoneda

Attention tout le forum te surveille

15 squat press
20 fentes (10 par jambe)
15 arm press haltere
15 développé couché sol
15 arm press haltere
15 développé couché sol
12 arm press haltere
22 développé couché sol
12 arm press haltere

tout avec haltères de 5kg

Pointage sans vergogne

3x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
2x leg curl
1x leg extension

Première fois que j'essaye les leg curls

Quel exos de muscu tu as fais ?

Des pompes

Que des pompes ? Beaucoup de séries ?

J'en ai fait 120

[OBJECTIF COACH : JOUR 7]

MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 80d+ 10.4kmh
Marche 0.7km

SOIR : Mobilité 11'00

Et voila on achève cette première semaine, pas de super sensations sur la course de ce matin mais ça va, allure jogging aujourd'hui. On se retrouve semaine prochaine pour la suite. Sinon j'ai pris une sentier avec plein de boue en pleine montée c'était un chantier ahi

📍01/02/2026
Pas grand chose, des pompes et travailler le dos...
J'ai vraiment plus grande motivation.....
J'espère que ça va revenir...

Vous avez l’air de vous y tenir c’est cool

Des fois faire une pause d'une semaine ca permet de mieux repartir, bon courage clé lâche pas

Il le faut c'est notre mission

Si tu arrêtes je t'encule

En toute hétérosexualité hein