[SPORT] Motivation entre rheys

C'est quoi vos objectifs d'exos les clés

Exemple 10 tractions en une série, 30 pompes, réussir un muscle up...

Séance d'escalade aujourd'hui aussi

Oui c’était sympa, après je connaissais personne mais bon ça va venir. L’ambiance était bonne.

Par contre je suis complètement niqué aujourd’hui, des courbatures de foldingo aux cuisses

Et la prochaine séance c’est demain, je sais pas comment je vais faire

@triboulet

Tu as compté qu’une séance, juste après avoir posté j’étais à 5500

Ah mince y en avais 2

Je modifie

Et vu les courbatures que je me paye aujourd’hui la séance crossfit compterait bien pour 4 ou 5

Pointage petite marche ce matin

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly

[OBJECTIF COACH : JOUR 15]
-MATIN : Séance Upper 1h41/ 72.7kg

>Pompes 9/9 : 45x5 40x8 35x11
>Tractions wide : 35x3.5 30x6 20x10.5
>Pike push ups : +10x6 + One arm t-bar row : 55x7
>Triceps pull-over : 46x8 42x12 + Barbell curl : 50x4 46x10
>Band pull appart 7/10 reps

-SOIR : marche 4.4km

Séance très solide, beaucoup de passage a un poids plus lourd aujourd'hui, mais tout a augmenté, même le tirage ou j'avais de légères courbatures aux trapèzes avec le deadlift roumain. Bref très content on commence super bien cette semaine, c'est toujours un combat a chaque séance mais c'est le prix a payer pour ne pas être une merde. Je passe a +5% de distance sur la marche et la course, j'augmente de 10% par mois

Petite marche c'est à dire ?

Combien de temps ? Quel distance ?

09/02/26 – Marche + Séance A

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,41km/h
Rythme ≈ 11:05 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 683
Durée : 1h41

J’avais encore le petit orteil en sang sous la douche. L’ongle de mon petit doigt de pied gauche frotte contre l’autre orteil. J’ai desserré mes chaussures, on verra si le problème persiste

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4 x 6 Dips
3 x 13 Pompe déficits
3 x 6 Pompe piqués 
3 x 11 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 50min

+1rep Dips, Pompe déficits, Pompe piqués, Extension nuque

T'as fais ça comment ton orteil ?

Alors tu aimes ces nouvelles séances ? D'ailleurs tu peux monter le poids aux élévations latérales élastiques, au dessus de 20 reps ça commence a faire beaucoup

Bah j'en sais rien, juste en marchant.
Pour les séances pousser et tirer, ouai nickel. Pour les jambes, j’ai sauté la séance jambes de samedi à cause des courbatures beaucoup trop intenses. Après, comme la majorité des gens, je ne suis pas super fan des exercices jambes.
Je verrai mercredi.

Faut le temps que le corps s'adapte, réduit le volume sur les jambes, tu peux même réduire le nombres d'exos si ça te fait vraiment chier. Mieux vaut faire moins a chaque séance que de sauter une séance

Avec le temps tu vas aimer je pense

Pour les élévations latérales, j’avais testé 15 kg il y a quelques mois, mais c’était trop difficile et le mouvement n’était pas propre. Je vais retester à la prochaine séance.
Pour le face pull, tu penses que je devrais aussi augmenter la résistance élastique ? J’ai vu des types dire que le principe de cet exercice, c’est surtout de privilégier la qualité du mouvement et de pas trop augmenter quoi, mais ca fais plusieurs mois je fais les mêmes reps sur cette exo.
Pour les jambes, ce qui m’a vraiment défoncer, ce sont les fentes après les squats, je vais retester on verras

Entre 12-20 reps c'est souvent l'ideal sur ces exos, sinon ça devient chiant d'aller a l'échec ou proche de l'échec, après si t'as besoin d'aller jusqu'a 25-30 reps pour que la prochaine résistance soit confortable vasy. Face pull c'est pareil que les élévations latérales, la qualité du mouvement reste bonne si tu fais plus de 10 reps

Fait 1 set de moins sur chaque exo prochaine séance. Après les fentes ça tabasse la gueule comme exo, surtout quand tu lestes vu que nerveusement tu dois bien stabiliser

Deuxième séance de Crossfit ce soir à 20h, j'ai pas l'habitude de faire du sport à cette heure là, je suis plutôt du matin...

On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter

Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.

Le WOD c'était :

- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)

Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6

La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.

A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4

45 min à peu près aucune idée de la distance

Pointage du jour

Séance kickboxing (2h)

Ah ouai quand même, c'est cher le forfait pour que la plupart sois pas revenu ?