Un jour faudra que tu investisse dans des dalles pour le sol et de la fonte
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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[OBJECTIF COACH : JOUR 11]
-MATIN : Course a pied
0,5km marche
Course 4,0km 64D+ 12.4kmh (3x500/500)
0,5km marche
-SOIR: Routine mobilité 12'00
Peut-être un peu rapide sur les 500m, j'ai tout fais un feeling, sinon c'est une bonne allure pour un parcours avec un petit peu de dénivelé. De bonnes sensations même si musculairement les jambes étaient pas a 100%, niveau énergie et cardio c'était solide. Encore une bonne journée
-MATIN : Course a pied
0,5km marche
Course 4,0km 64D+ 12.4kmh (3x500/500)
0,5km marche
-SOIR: Routine mobilité 12'00
Peut-être un peu rapide sur les 500m, j'ai tout fais un feeling, sinon c'est une bonne allure pour un parcours avec un petit peu de dénivelé. De bonnes sensations même si musculairement les jambes étaient pas a 100%, niveau énergie et cardio c'était solide. Encore une bonne journée
Ajd les guiboles
20mn de vélo pour chauffer
8 séries 10 reps de presse à 45°
4 séries de leg extension
4 séries de leg curl
4 séries de 25 reps machine à mollets
J'ai fait 4 séries de 10 sur les machines à abdos/obliques, 4x10 relevés de jambes et 4*10 banc à abdos avec 10kg
20mn de vélo pour chauffer
8 séries 10 reps de presse à 45°
4 séries de leg extension
4 séries de leg curl
4 séries de 25 reps machine à mollets
J'ai fait 4 séries de 10 sur les machines à abdos/obliques, 4x10 relevés de jambes et 4*10 banc à abdos avec 10kg
Restez focus les gars
Ad Gloriam Aeternam
05/02/26 – Séance A
4 2 x 5 Dips (atroce)
2 x 14 Dips assisté élastique 15kg
3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
2 x 14 Dips assisté élastique 15kg
3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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Oui totalement, par contre je ne vois pas ton blaze dans les participants key c'est normal ou c'est un bug ?
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Cimer clé, perso je fais tout pour m'améliorer là
Oui totalement, par contre je ne vois pas ton blaze dans les participants key c'est normal ou c'est un bug ?
05/02/26 – Séance A
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3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
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3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
Les dips ça peut parfois donner des gènes ouai, d'expérience une amplitude maximale ça aide beaucoup a rendre le mouvement confortable et renforcer les épaules. T'as bien fait de pas forcer, ne pas se blesser c'est le plus important
Journée tranquille
Fractionné vélo :
6 × (30 s intense + 1 min récupération)
Pike Push-Ups, 6x10
Superman / oiseau, 5x30sec
Planche avec rotations, 2 × 10 par côté
Fractionné vélo :
6 × (30 s intense + 1 min récupération)
Pike Push-Ups, 6x10
Superman / oiseau, 5x30sec
Planche avec rotations, 2 × 10 par côté
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
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Regarde vite fais les règles page 1 et oublie pas de pointé
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
05/02/2026
Gym séance de groupe bas du corps 1h.
Je ne sens plus mes jambes.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Gym séance de groupe bas du corps 1h.
Je ne sens plus mes jambes.
Je pointe pour le 05 /02/ 2026
8km
3×4 tractions
3× 12 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Exercices de cou.
La routine. La je commence a m'améliorer, je retrouve des forces.
8km
3×4 tractions
3× 12 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Exercices de cou.
La routine. La je commence a m'améliorer, je retrouve des forces.
Sale
Expat au 🇻🇳
Met 2 séances en plus pour moi
Hier 5/02 et aujourd’hui. Les 2 à peu près identique je retourne aux 12kg sur des séries plus courte mais propre rir -1
Hier 5/02 et aujourd’hui. Les 2 à peu près identique je retourne aux 12kg sur des séries plus courte mais propre rir -1
Expat au 🇻🇳
Pointage
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x élévations mollets
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x élévations mollets
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