04/02/26 – Marche + Séance C
Marche +9kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,26 km/h
Rythme ≈ 11:23 min/km
Distance ≈ 4550m
Kcal ≈ 352
Durée : 52min
J’ai écourté ma marche, j’étais vraiment pas motivé et je le sentais pas.
Je sais pas si c’est parce que j’ai changé quelques exos dans mon programme de muscu, mais je pense surtout que c’est parce que j’ai marché le matin après n’avoir mangé qu’une barre de céréales. D’habitude, je marche plutôt l’aprem, après le repas.
------------------------------------------------
3 x 9 Soulevé de terre 65kg
Superset 1
3 x 21 Squat gobelet 10kg
3 x 16 Good morning 10kg
Superset 2
3 x 13 Fente arrière
3 x 14 Face pull élastique 15kg
Durée : 45min
+1rep soulevé de terre, squat gobelet
+8reps good morning, bon la c’est normal il étais au milieu de 12 exos avant
Je me suis démonter la jambe gauche sur la 2ème série de fente arrière
bien travailler, bien tétanisé
Marche +9kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,26 km/h
Rythme ≈ 11:23 min/km
Distance ≈ 4550m
Kcal ≈ 352
Durée : 52min
J’ai écourté ma marche, j’étais vraiment pas motivé et je le sentais pas.
Je sais pas si c’est parce que j’ai changé quelques exos dans mon programme de muscu, mais je pense surtout que c’est parce que j’ai marché le matin après n’avoir mangé qu’une barre de céréales. D’habitude, je marche plutôt l’aprem, après le repas.
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3 x 9 Soulevé de terre 65kg
Superset 1
3 x 21 Squat gobelet 10kg
3 x 16 Good morning 10kg
Superset 2
3 x 13 Fente arrière
3 x 14 Face pull élastique 15kg
Durée : 45min
+1rep soulevé de terre, squat gobelet
+8reps good morning, bon la c’est normal il étais au milieu de 12 exos avant
Je me suis démonter la jambe gauche sur la 2ème série de fente arrière
bien travailler, bien tétanisé
Propre la séance
D'ailleurs tu te lestes avec quoi ? t'as enfin acheté des poids ?
D'ailleurs tu te lestes avec quoi ? t'as enfin acheté des poids ?
Propre la séance
D'ailleurs tu te lestes avec quoi ? t'as enfin acheté des poids ?
D'ailleurs tu te lestes avec quoi ? t'as enfin acheté des poids ?
Non toujours pas je veut pas acheter d'haltères + fonte. j'ai du carrelage et ca prend trop de place.
Les 10kg sur squat gobelet et good morning
https://www.decathlon.fr/[...]g/_/R-p-341339?mc=8767576
Pour la marche lesté, j'ai 6 bouteilles de 1,5L dans un sac à dos.
Pour la progression à venir certainement je combinerais le sac de sable avec bouteille d'eau dans le sac à dos que ca soit pour squat, curl marteau...
Les 10kg sur squat gobelet et good morning
Pour la marche lesté, j'ai 6 bouteilles de 1,5L dans un sac à dos.
Pour la progression à venir certainement je combinerais le sac de sable avec bouteille d'eau dans le sac à dos que ca soit pour squat, curl marteau...
Non toujours pas je veut pas acheter d'haltères + fonte. j'ai du carrelage et ca prend trop de place.
Les 10kg sur squat gobelet et good morning https://www.decathlon.fr/[...]g/_/R-p-341339?mc=8767576
Pour la marche lesté, j'ai 6 bouteilles de 1,5L dans un sac à dos.
Pour la progression à venir certainement je combinerais le sac de sable avec bouteille d'eau dans le sac à dos que ca soit pour squat, curl marteau...
Les 10kg sur squat gobelet et good morning
Pour la marche lesté, j'ai 6 bouteilles de 1,5L dans un sac à dos.
Pour la progression à venir certainement je combinerais le sac de sable avec bouteille d'eau dans le sac à dos que ca soit pour squat, curl marteau...
Ah ok je vois
Ah ok je vois
C'est un peu à l'arrache avec des bouteilles d'eau mais au final ca permet quand même d'augmenter la difficulté
T'as fais 3 séries de pompes au final ?
C'est un peu à l'arrache avec des bouteilles d'eau mais au final ca permet quand même d'augmenter la difficulté
Un jour faudra que tu investisse dans des dalles pour le sol et de la fonte
Un jour faudra que tu investisse dans des dalles pour le sol et de la fonte
[OBJECTIF COACH : JOUR 11]
-MATIN : Course a pied
0,5km marche
Course 4,0km 64D+ 12.4kmh (3x500/500)
0,5km marche
-SOIR: Routine mobilité 12'00
Peut-être un peu rapide sur les 500m, j'ai tout fais un feeling, sinon c'est une bonne allure pour un parcours avec un petit peu de dénivelé. De bonnes sensations même si musculairement les jambes étaient pas a 100%, niveau énergie et cardio c'était solide. Encore une bonne journée
-MATIN : Course a pied
0,5km marche
Course 4,0km 64D+ 12.4kmh (3x500/500)
0,5km marche
-SOIR: Routine mobilité 12'00
Peut-être un peu rapide sur les 500m, j'ai tout fais un feeling, sinon c'est une bonne allure pour un parcours avec un petit peu de dénivelé. De bonnes sensations même si musculairement les jambes étaient pas a 100%, niveau énergie et cardio c'était solide. Encore une bonne journée
Ajd les guiboles
20mn de vélo pour chauffer
8 séries 10 reps de presse à 45°
4 séries de leg extension
4 séries de leg curl
4 séries de 25 reps machine à mollets
J'ai fait 4 séries de 10 sur les machines à abdos/obliques, 4x10 relevés de jambes et 4*10 banc à abdos avec 10kg
20mn de vélo pour chauffer
8 séries 10 reps de presse à 45°
4 séries de leg extension
4 séries de leg curl
4 séries de 25 reps machine à mollets
J'ai fait 4 séries de 10 sur les machines à abdos/obliques, 4x10 relevés de jambes et 4*10 banc à abdos avec 10kg
Restez focus les gars
Ad Gloriam Aeternam
05/02/26 – Séance A
4 2 x 5 Dips (atroce)
2 x 14 Dips assisté élastique 15kg
3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
2 x 14 Dips assisté élastique 15kg
3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
Restez focus les gars
Oui totalement, par contre je ne vois pas ton blaze dans les participants key c'est normal ou c'est un bug ?
Restez focus les gars
Cimer clé, perso je fais tout pour m'améliorer là
Oui totalement, par contre je ne vois pas ton blaze dans les participants key c'est normal ou c'est un bug ?
05/02/26 – Séance A
4 2 x 5 Dips (atroce)
2 x 14 Dips assisté élastique 15kg
3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
2 x 14 Dips assisté élastique 15kg
3 x 12 Pompe déficits
3 x 5 Pompe piqués
3 x 10 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 55min
-1 rep Dips
+4 rep Pompe déficits (normalement par rapport au placement de l’ancienne séance)
+1 rep extension nuque, élévation latérales
Je n’ai pas réussi à bien faire mes dips. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais j’avais une sensation de merde, comme si mon épaule allait se déboîter. J’ai hésité à annuler totalement la séance, puis finalement j’ai décidé de m’assister avec les élastiques, et là ça s’est bien passé.
J’ai encore des courbatures d’hier avec la séance jambes.
Je n’ai pas fait le superset entre les extensions nuque et les élévations latérales, car je n'ai pas assez de poignées et la flemme de remettre/enlever les élastiques entre ces 2 exercices.
Je me sens un peu plus fatigué en ce moment. J’ai pas eu la motivation pour marcher, je pense peut-être arrêter la marche lestée
Les dips ça peut parfois donner des gènes ouai, d'expérience une amplitude maximale ça aide beaucoup a rendre le mouvement confortable et renforcer les épaules. T'as bien fait de pas forcer, ne pas se blesser c'est le plus important
Journée tranquille
Fractionné vélo :
6 × (30 s intense + 1 min récupération)
Pike Push-Ups, 6x10
Superman / oiseau, 5x30sec
Planche avec rotations, 2 × 10 par côté
Fractionné vélo :
6 × (30 s intense + 1 min récupération)
Pike Push-Ups, 6x10
Superman / oiseau, 5x30sec
Planche avec rotations, 2 × 10 par côté
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Tu est tomber dans mon piège
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Quel sport tu compte pointé ici key ?
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