[SPORT] Motivation entre rheys

Ce lundi c'était prepa sportif avec le club de lutte

J'pense surtout qu'ils ont été deg de la première séance

Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach

Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné

Mais non

- Bah alors bande de sacs à merdes, on n''arrive pas à voir sa bite en allant pisser ?

Toi là-bas, ton blaze ca seras bouboule

Dis moi bouboule, j'ai pas vu un tas de graisses pareil depuis des années, t'as étais élever dans les cuisines d'un McDonald's ?

C'est quoi ce bordel tous les liens vers mes séances de sport sont cassés

Je suis totalement brisé, je vais devoir retrouver a la main 15 séances pour les enregistrer autre part

Ok c'est bon j'ai sauvegardé tout ça dans un dossier sur le pc

Séances hier 9/02 et aujourd’hui. Classique en salle. Legs hier, explosivitté aujourd’hui (genre pompes sautés )

📍10/02/2026

- 10 minutes de monter de genou
- 5 exercices avec les haltères de 25 kilos pour les bras
- 4 exercices pour le dos
- coude vers genoux 30. X2
- Genou qui monte + crunch debout 30. X2
- Stomach Vacuum 10. X2

Je ne peux toujours pas faire beaucoup de marche, mes rangers durant la randonnée m'ont niqué et bien frotter les pieds.

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
2x leg extension

[OBJECTIF COACH : JOUR 16]

MATIN : Séance Lower 0h41

>Hackenschmidt Squat : 30x5.5 26x10 22x16
>Nordics 36cm: BWx 10/8 + Pistol squat: BWx 22
>Neck extensions: +20x14 + SL Calves: +36x15 + Tibialis raises 22 reps

SOIR: Marche 4.2km

Excellent, +1-2 reps sur tous les mouvements, encore une très bonne journée. Rien d'autre de particulier a signaler, on fait le taff

Gainage frontal/latéral
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog

2h de VTT

3x10 tractions assistées

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

Tu passe un nouveau grade bg

Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?

10/02/26 – Marche + Séance B

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,46 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 9030m
Kcal ≈ 691
Durée : 1h39

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4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 12 Rowing élastique buste penché 20kg

Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée

Durée : 45min

-10kg de résistance sur Rowing +2reps
Mon mouvement étant trop dégueulasse à 30, comme ça fait plusieurs mois que je n’ai pas fait cet exo, je redescends. Je suis dégoûté, j’espère remonter rapidement.

Ce genre de mouvements khey :

T'as essayé le pull-over ?

C'est quoi khey ?

T'en fais encore la, ou tu as finis ?

Bien joué

Pointage du jour ✅

Front squat ATG 10 x 85 kg
Développe couché serré 8 x 90 kg
Rowing Pendlay 10 x 85 kg
Développé militaire 10 x 50 kg
Tractions neutres 8 x 20 kg
Dead bugs 30 x PDC
Calf raises 50 x 20 kg
Kettlebell swing 30 x 30 kg
Séance torchée en une heure pile poil

Après le Cross Fit d'hier mes courbatures allaient nettement mieux, et j'avais du temps et de l'énergie pour retourner faire du cardio à la salle

- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11
- 15 minutes de rameur
- 25 minutes d'escalier à 83 marches/minutes

Bien transpiré, mais je me demande si je vais pas le regretter demain à la prochaine séance de Cross Fit

J'ai eu des merdes pour synchro mon capteur polar donc je poste juste les données Apple Watch