[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage du jour ✅

Front squat ATG 10 x 85 kg
Développe couché serré 8 x 90 kg
Rowing Pendlay 10 x 85 kg
Développé militaire 10 x 50 kg
Tractions neutres 8 x 20 kg
Dead bugs 30 x PDC
Calf raises 50 x 20 kg
Kettlebell swing 30 x 30 kg
Séance torchée en une heure pile poil

Après le Cross Fit d'hier mes courbatures allaient nettement mieux, et j'avais du temps et de l'énergie pour retourner faire du cardio à la salle

- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11
- 15 minutes de rameur
- 25 minutes d'escalier à 83 marches/minutes

Bien transpiré, mais je me demande si je vais pas le regretter demain à la prochaine séance de Cross Fit

J'ai eu des merdes pour synchro mon capteur polar donc je poste juste les données Apple Watch

Lutte ce mardi

Pointage de séance de karaté !

Aller on se remotive un peu la

On enfile sa tenue et on va faire sa séance de sport, pas d'excuse

@AkitaNeru
@clefserrure
@Foutre_au_caca
@Pardal
@Theodoric_1er
@Yoneda

Je les fais hein

Je vais pas écrire ici à chaque fois que je fais une séance de sport

C'est un peu le but du topic

Pointage

3x leg curl
4x leg extension
3x élévations mollets

ça se branle la bite 5h par jour sur du hentai loli tentacle mais ça peut pas pointer sa séance de sport

ayaaaooo

Bon, j'ai reçu ma corde a sauter, je vais pouvoir m'entraîner a en faire à la maison, pour plus avoir l'air d'un golmon à la box de Crossfit

[OBJECTIF COACH : JOUR 17]

-MATIN : Séance Upper 1h27

>Ohp : 56x4.5 52x7.5 48x10.5
>Barbell row : 95x4 90x7 85x10
>Inc db bench : 28x9 + Belly pulldown 55x12
>Triceps pushdown 35x17 + Rope hammer curl 20x5.5
>Wrist curl 18x18/12 + Leg raises +10x14 + Ext rot 18 reps

-SOIR: Marche 4.2km

Bonne séance, un petit mieux partout, 0.5 rep ça reste un super progrès, ajouter 1 rep a chaque séance sur les gros mouvements, c'est pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois ton 8 reps max deviendrai ton 32 reps max, c'est pas réaliste. Les triceps progessent super bien, je pensais pas faire +2 reps aujourd'hui. Bref toujours une petite fatigue, mais je suis passé en mode robot, j'arrive et j'exécute le plan, le corps s'adapte tranquillement

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Pointage 1 heure de marche ce soir

11/02/26 – Séance C

3 x 10 Soulevé de terre 65kg

Superset 1 :
3 x 21 Squat gobelet +10kilo
3 x 16 Good morning +10kg

Superset 2
3 x 13 Fente arrière
3 x 10 Face pull élastique 20kg

Durée : 45min

+1rep soulevée de terre
-4 rep face pull mais +5kg de résistance

Pas de douleur ou de craquement pendant la séance, je devrais ne pas avoir de courbatures cette fois ci

3ème séance de CrossFit hier soir, on a continué à apprendre des nouveaux mouvements, ça devient plus technique, je galère un peu, mais bon, Rome ne s'est pas faite en un jour, au programme :

- Deadlift
- Medicine Ball Clean
- Wall Ball

On a travaillé la technique puis le WOD, de 15 minutes c'était :

- 500m rameur
- 50 Medicine Ball Clean

puis 3 round de :

- 10 deadlift 40kg (on commence léger...)
- 10 Push-ups (j'ai fait des Knee Push-ups parce que je suis nul pour l'instant là dessus)
- 10 Wall Ball

J'ai bien transpiré sur ce WOD

Oui ?