[OBJECTIF COACH : JOUR 16]
MATIN : Séance Lower 0h41
>Hackenschmidt Squat : 30x5.5 26x10 22x16
>Nordics 36cm: BWx 10/8 + Pistol squat: BWx 22
>Neck extensions: +20x14 + SL Calves: +36x15 + Tibialis raises 22 reps
SOIR: Marche 4.2km
Excellent, +1-2 reps sur tous les mouvements, encore une très bonne journée. Rien d'autre de particulier a signaler, on fait le taff
MATIN : Séance Lower 0h41
>Hackenschmidt Squat : 30x5.5 26x10 22x16
>Nordics 36cm: BWx 10/8 + Pistol squat: BWx 22
>Neck extensions: +20x14 + SL Calves: +36x15 + Tibialis raises 22 reps
SOIR: Marche 4.2km
Excellent, +1-2 reps sur tous les mouvements, encore une très bonne journée. Rien d'autre de particulier a signaler, on fait le taff
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Gainage frontal/latéral
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Gainage frontal/latéral
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog
2h de VTT
3x10 tractions assistées
Tu passe un nouveau grade bg 
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
10/02/26 – Marche + Séance B
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,46 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 9030m
Kcal ≈ 691
Durée : 1h39
------------------------------------------------
4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 12 Rowing élastique buste penché 20kg
Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée
Durée : 45min
-10kg de résistance sur Rowing +2reps
Mon mouvement étant trop dégueulasse à 30, comme ça fait plusieurs mois que je n’ai pas fait cet exo, je redescends. Je suis dégoûté, j’espère remonter rapidement.
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,46 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 9030m
Kcal ≈ 691
Durée : 1h39
------------------------------------------------
4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 12 Rowing élastique buste penché 20kg
Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée
Durée : 45min
-10kg de résistance sur Rowing +2reps
Mon mouvement étant trop dégueulasse à 30, comme ça fait plusieurs mois que je n’ai pas fait cet exo, je redescends. Je suis dégoûté, j’espère remonter rapidement.
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Tu passe un nouveau grade bg
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?
Ce genre de mouvements khey :
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Ce genre de mouvements khey :
T'as essayé le pull-over ?
T'as essayé le pull-over ?
T'en fais encore la, ou tu as finis ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bien joué
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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Pointage du jour ✅
Front squat ATG 10 x 85 kg
Développe couché serré 8 x 90 kg
Rowing Pendlay 10 x 85 kg
Développé militaire 10 x 50 kg
Tractions neutres 8 x 20 kg
Dead bugs 30 x PDC
Calf raises 50 x 20 kg
Kettlebell swing 30 x 30 kg
Séance torchée en une heure pile poil
L6 + V6 
Front squat ATG 10 x 85 kg
Développe couché serré 8 x 90 kg
Rowing Pendlay 10 x 85 kg
Développé militaire 10 x 50 kg
Tractions neutres 8 x 20 kg
Dead bugs 30 x PDC
Calf raises 50 x 20 kg
Kettlebell swing 30 x 30 kg
Séance torchée en une heure pile poil
Après le Cross Fit d'hier mes courbatures allaient nettement mieux, et j'avais du temps et de l'énergie pour retourner faire du cardio à la salle
- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11
- 15 minutes de rameur
- 25 minutes d'escalier à 83 marches/minutes
Bien transpiré, mais je me demande si je vais pas le regretter demain à la prochaine séance de Cross Fit
J'ai eu des merdes pour synchro mon capteur polar donc je poste juste les données Apple Watch
- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11
- 15 minutes de rameur
- 25 minutes d'escalier à 83 marches/minutes
Bien transpiré, mais je me demande si je vais pas le regretter demain à la prochaine séance de Cross Fit
J'ai eu des merdes pour synchro mon capteur polar donc je poste juste les données Apple Watch
Pointage de séance de karaté !
Aller on se remotive un peu la
On enfile sa tenue et on va faire sa séance de sport, pas d'excuse
@AkitaNeru
@clefserrure
@Foutre_au_caca
@Pardal
@Theodoric_1er
@Yoneda
On enfile sa tenue et on va faire sa séance de sport, pas d'excuse
@AkitaNeru
@clefserrure
@Foutre_au_caca
@Pardal
@Theodoric_1er
@Yoneda
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Aller on se remotive un peu la
On enfile sa tenue et on va faire sa séance de sport, pas d'excuse
@AkitaNeru
@clefserrure
@Foutre_au_caca
@Pardal
@Theodoric_1er
@Yoneda
On enfile sa tenue et on va faire sa séance de sport, pas d'excuse
@AkitaNeru
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@Pardal
@Theodoric_1er
@Yoneda
Je les fais hein
Je vais pas écrire ici à chaque fois que je fais une séance de sport
Je vais pas écrire ici à chaque fois que je fais une séance de sport
C'est un peu le but du topic
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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