T'as pompé ?
T'as pompé ?
Demain
Demain
Plutôt aujourd'hui
Plutôt aujourd'hui
Oui
Des fois faire une pause d'une semaine ca permet de mieux repartir, bon courage clé lâche pas
Si tu arrêtes je t'encule
En toute hétérosexualité hein
En toute hétérosexualité hein
Pourquoi ce pseudo ?
Bienvenue à toi, bonne séances à venir
Bienvenue à toi, bonne séances à venir
Un soir d'ivresse avant mon arrêt de l'alcool, c'est le 1er truc qui me soit venu en tête quand j'ai créé mon compte
De la fonte et des chèvres
Vas y séance du jour en salle, mollets squats fentes
Expat au 🇻🇳
Un soir d'ivresse avant mon arrêt de l'alcool, c'est le 1er truc qui me soit venu en tête quand j'ai créé mon compte
Ta déjà eu des relations intimes avec des flutes ?
Ta déjà eu des relations intimes avec des flutes ?
Bien évidement, comme tout le monde
De la fonte et des chèvres
Pointage
3x élévations latérales
3x curls
3x leg extensions
1x élévations mollets
3x élévations latérales
3x curls
3x leg extensions
1x élévations mollets
Bien évidement, comme tout le monde
Le bottom c'était toi ou la flute ?
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 24
👶 AkitaNeru ---------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
👶 Ananas ------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Azrael -------------------------🤖 6400 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman -----------------------💦 4700 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
💧 Bluff_ -------------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
💪🏼 ChevalierLion -----------------💪🏼 2400 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
👶 clefserrure --------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ 🥊 Muscu domicile + Jiujitsu
🔥 Cylindric ----------------------🔥 1900 🔥 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_ --------------------💦 4400 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ----------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Freudien ----------------------💦 5500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax -------------------💦 4000 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 JolieForge --------------------🐌 400 🐌----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 1900 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 100 👶----------------> ❤️🥊Footing + Boxe thai
🤖 Pepe -------------------------🤖 8900 🤖---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_ --------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------------------💦 5600 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 ---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sportif ------------------------ 🔥 1700 🔥 -------------> 🥊🏋️♂️ Lutte + Muai thai + Muscu domicile
👑 Triboulet ----------------------👑 11 500 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Xanmeer ----------------------💪🏼 2700 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👶 Yoneda -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 ziziflute -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 8200 🤖--------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
👶 AkitaNeru ---------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
👶 Ananas ------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Azrael -------------------------🤖 6400 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman -----------------------💦 4700 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
💧 Bluff_ -------------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
💪🏼 ChevalierLion -----------------💪🏼 2400 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
👶 clefserrure --------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ 🥊 Muscu domicile + Jiujitsu
🔥 Cylindric ----------------------🔥 1900 🔥 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_ --------------------💦 4400 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ----------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Freudien ----------------------💦 5500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax -------------------💦 4000 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 JolieForge --------------------🐌 400 🐌----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 1900 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 100 👶----------------> ❤️🥊Footing + Boxe thai
🤖 Pepe -------------------------🤖 8900 🤖---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_ --------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------------------💦 5600 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 ---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sportif ------------------------ 🔥 1700 🔥 -------------> 🥊🏋️♂️ Lutte + Muai thai + Muscu domicile
👑 Triboulet ----------------------👑 11 500 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Xanmeer ----------------------💪🏼 2700 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👶 Yoneda -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 ziziflute -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 8200 🤖--------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
100 pompes 100 abdos 100 squats
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
[OBJECTIF COACH : JOUR 8]
MATIN : Séance Upper 1h40/ 72.6kg
>Pompes 9/9 : 45x4 40x7 35x10
>Tractions wide : 35x2.75 30x6 20x10
>Pike push ups : +5x8.5 + One arm t-bar row : 50x10
>Triceps pull-over : 46x7 42x10.5 + Barbell curl : 48x6 45x10
>Band pull appart 9/7 reps
SOIR : marche 4.0km
Très bonne séance, j'ai tout amélioré, on commence super bien la semaine. Je vais aussi utiliser des straps pour le rowing t-bar, niveau grip c'est chaud, surtout que semaine prochaine je monte a 55kg. Les tractions je vais devoir faire une montée en gamme plus longue, premier set j'étais trop faible par rapport a mes bonnes performances sur les autres sets. Sinon le volume plus faible c'est une très bonne idée
MATIN : Séance Upper 1h40/ 72.6kg
>Pompes 9/9 : 45x4 40x7 35x10
>Tractions wide : 35x2.75 30x6 20x10
>Pike push ups : +5x8.5 + One arm t-bar row : 50x10
>Triceps pull-over : 46x7 42x10.5 + Barbell curl : 48x6 45x10
>Band pull appart 9/7 reps
SOIR : marche 4.0km
Très bonne séance, j'ai tout amélioré, on commence super bien la semaine. Je vais aussi utiliser des straps pour le rowing t-bar, niveau grip c'est chaud, surtout que semaine prochaine je monte a 55kg. Les tractions je vais devoir faire une montée en gamme plus longue, premier set j'étais trop faible par rapport a mes bonnes performances sur les autres sets. Sinon le volume plus faible c'est une très bonne idée
J'ai fait pecs/triceps, 3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- barre Z au front
- écarté couché incliné
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté debout poulie vis-à-vis
- extension alternée des av-bras poulie haute prise supination
- des degressives au dvpt assis et à la poulie haute
+ j'ai fait 4 séries d'av-bras poulie basse, extension/flexion poignet et des abdos
Bon début de semaine mes clés
- dvpt couché incliné haltère
- barre Z au front
- écarté couché incliné
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté debout poulie vis-à-vis
- extension alternée des av-bras poulie haute prise supination
- des degressives au dvpt assis et à la poulie haute
+ j'ai fait 4 séries d'av-bras poulie basse, extension/flexion poignet et des abdos
Bon début de semaine mes clés
Faut que je rachète des compléments en plus
Vous la prenez ou votre vitD? je cherche des gélules de 1k UI voire plus
Sinon vous avez un pre workout efficace? avec 250mg de caféine? J'prenais du furious black y'a un an mais vas y il a encore augmenté j'ai pas envie de mettre 50 balles pour 360gr
Au pire j'prendrai de la caféine naturelle sur nutrimuscle
Vous la prenez ou votre vitD? je cherche des gélules de 1k UI voire plus
Sinon vous avez un pre workout efficace? avec 250mg de caféine? J'prenais du furious black y'a un an mais vas y il a encore augmenté j'ai pas envie de mettre 50 balles pour 360gr
J'ai fait pecs/triceps, 3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- barre Z au front
- écarté couché incliné
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté debout poulie vis-à-vis
- extension alternée des av-bras poulie haute prise supination
- des degressives au dvpt assis et à la poulie haute
+ j'ai fait 4 séries d'av-bras poulie basse, extension/flexion poignet et des abdos
Bon début de semaine mes clés
- dvpt couché incliné haltère
- barre Z au front
- écarté couché incliné
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté debout poulie vis-à-vis
- extension alternée des av-bras poulie haute prise supination
- des degressives au dvpt assis et à la poulie haute
+ j'ai fait 4 séries d'av-bras poulie basse, extension/flexion poignet et des abdos
Bon début de semaine mes clés
Tu devrais mettre tes performances sur les exos principaux clé
Faut que je rachète des compléments en plus
Vous la prenez ou votre vitD? je cherche des gélules de 1k UI voire plus
Sinon vous avez un pre workout efficace? avec 250mg de caféine? J'prenais du furious black y'a un an mais vas y il a encore augmenté j'ai pas envie de mettre 50 balles pour 360gr
Au pire j'prendrai de la caféine naturelle sur nutrimuscle
Vous la prenez ou votre vitD? je cherche des gélules de 1k UI voire plus
Sinon vous avez un pre workout efficace? avec 250mg de caféine? J'prenais du furious black y'a un an mais vas y il a encore augmenté j'ai pas envie de mettre 50 balles pour 360gr
Perso : J'ai jamais acheté de complément alimentaire, mais je devrais investir dans de la créatine et un genre de multivitaminé classique, je suis preneur de conseils
Perso : J'ai jamais acheté de complément alimentaire, mais je devrais investir dans de la créatine et un genre de multivitaminé classique, je suis preneur de conseils
La créatine sur nutrimuscle est solide
La créatine sur nutrimuscle est solide
J'ai entendu des types dirent qu'une créatine tant qu'elle est Créapure osef de qui la vend. Ca pourrais potentiellement sortir de la même usine donc tu peut te faire potentiellement enculé sur le prix. Perso j'en sais rien, je n'en prend pas donc je pourrais pas faire de comparatif.
Les seuls compléments que je prend c'est Omega 3 et Magnésium.
Pour le magnésium j'ai vu une différence direct je m'endors plus facilement, mais pour les Omega 3 j'ai pas fais gaffe à un réel changement soudain, peut être c'est positif à plus moyen terme, mais bon vu le prix, je pense ne pas en reprendre
Les seuls compléments que je prend c'est Omega 3 et Magnésium.
Pour le magnésium j'ai vu une différence direct je m'endors plus facilement, mais pour les Omega 3 j'ai pas fais gaffe à un réel changement soudain, peut être c'est positif à plus moyen terme, mais bon vu le prix, je pense ne pas en reprendre