[SPORT] Motivation entre rheys

Bluff_

1 mois

J'ai pas testé le gilet lesté, si ça tombe c'est aussi inconfortable, pour le malaise rien a foutre ceci dit

En vrai je sais même pas si sur la durée c'est mieux qu'un sac à dos, même si le poids et mieux répartis, je me dis que les poids qui colle au niveau des pecs ca doit être bien casse couille

il y a 2 mois

29/01/26 – Séance A

4 x 5 Tractions pronation
4 x 10 Tractions australienne jambe tendues

4 x 4 Tractions supination
4 x 9 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 9 Curl inversé élastique 30kg
4 x 20 Squat gobelet +10kilo

Durée : 55min

+1rep Curl à la barre, Curl inversé, squat gobelet

il y a 2 mois

On est le 30 les prochaines éliminations auront lieu aujourd'hui

Je sens qu'on va perdre encore pas mal de clés, qui ne sont pas sérieux et font uniquement un pointage quand je les ping

il y a 2 mois

1 mois

Quel exos ?

Série ? Rep ?

Classique, dernières séries à l’échec + 5rep environ
Je vais passer aux 12kg, les séries ont trop de reps ça devient de l’entretien

3x 15 pompes serrées avec gilet et poignets
3x15 fentes gilet + 2 haltères 10kg
3x20 Curl 10kg
3x20 pompes avec gilet jambes surélevées
3x15 Rowing haltères 10kg
3x15 Épaules tendus 10kg

Expat au 🇻🇳

il y a 2 mois

1 mois

Fini les bêtises, je reprends les pompes et vais manger 4 oeufs par jours avec blanc de poulet et protéines alimentaires.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.

Je l’ai pas vue passer celui-la

Expat au 🇻🇳

il y a 2 mois

2 mois

Classique, dernières séries à l’échec + 5rep environ
Je vais passer aux 12kg, les séries ont trop de reps ça devient de l’entretien

3x 15 pompes serrées avec gilet et poignets
3x15 fentes gilet + 2 haltères 10kg
3x20 Curl 10kg
3x20 pompes avec gilet jambes surélevées
3x15 Rowing haltères 10kg
3x15 Épaules tendus 10kg

C'est à dire ? Tu vas jusqu'à que t'en puisse plus sur tes reps et après tu rajoute 5 reps en plus ? Au bout de combien de secondes après l'échec ?

il y a 2 mois

2 mois

C'est à dire ? Tu vas jusqu'à que t'en puisse plus sur tes reps et après tu rajoute 5 reps en plus ? Au bout de combien de secondes après l'échec ?

J’ai une marge de 4/5 rep parfois plus pour être à l’échec. Genre les curls au 10kg je fais facilement 25/30 rep propres après ça se dégrade

Clairement je maitrise les 10kg. Je vais passer au 12 surement la semaine prochaine

J’aime valider des paliers.

J’étais à 6kg quand je me suis inscrit sur le topic

Expat au 🇻🇳

il y a 2 mois

clefserrure

1 mois

Bienvenue key

Tu as fais quel exos sur ta séance épaules et dos ?

Merci mon clé, j’ai pas spécialement besoin de motivation mais c’est sympa ce topic.
Dos et bras*
J’ai fait du tirage et des curls. Je veux me renforcer pour le jiu jitsu

il y a 2 mois

2 mois

J’ai une marge de 4/5 rep parfois plus pour être à l’échec. Genre les curls au 10kg je fais facilement 25/30 rep propres après ça se dégrade

Clairement je maitrise les 10kg. Je vais passer au 12 surement la semaine prochaine

J’aime valider des paliers.

J’étais à 6kg quand je me suis inscrit sur le topic

Tous les kheys du topax sont en route pour être des gigachad

Sauf @Ananas cette grosse pédale

il y a un mois

2 mois

J’ai une marge de 4/5 rep parfois plus pour être à l’échec. Genre les curls au 10kg je fais facilement 25/30 rep propres après ça se dégrade

Clairement je maitrise les 10kg. Je vais passer au 12 surement la semaine prochaine

J’aime valider des paliers.

J’étais à 6kg quand je me suis inscrit sur le topic

Ah d'acc

Cool bien joué pour ta progression

il y a un mois

1 mois

J'attend ton pointage du jour

j'ai fait 4 séries de 12 pompes hier. ça vaut le coup d'acheter une barre de traction ?

Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~

il y a un mois

Pointage piscine

Une dizaine de longueurs en crawl

il y a un mois

1 mois

j'ai fait 4 séries de 12 pompes hier. ça vaut le coup d'acheter une barre de traction ?

Du calme

On y va doucement, vise la régularité d’abord, fait des belles pompes bien propre.
Essaye d’aller à l’échec technique (jusqu’à la dernière pompe belle avant dégradation).

Oublie la barre. Prend des haltères et un gilet lesté.

Tu peux demander à chat gpt qu’il te fasse un programme genre zéro to hero adapté à ton profil. Un truc que tu peux tenir dans le temps.
Pas besoin de faire le hero sur quelques séances. Faut viser la régularité non stop toute l’année, 3/4 belles séances par semaines.

Expat au 🇻🇳

il y a un mois

Cylindric

Mon dos va mieux mais on y va tranquille :

Gainage planche frontale/latérale
Bird Dog
Mobilité thoracique
Étirement pectoraux
Rotations haut du dos

Cardio :
VTT, 1h, j'ai pas mal bourré

Bonus :
Initiation traction barre fixe

Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine

il y a un mois

1 mois

j'ai fait 4 séries de 12 pompes hier. ça vaut le coup d'acheter une barre de traction ?

Oui, après si t'as un parc pas loin avec des barres de tractions tu peux y aller mais en hiver il fait froid

Si t'as la place je recommande une chaise romaine, pour pouvoir aussi faire des dips, relevés de jambes, L-sit

Mais commence par ne pas abandonner les pompes

il y a un mois

1 mois

Du calme

Je vois mais la souffrance me donne le sentiment d'éliminer les impuretés dans mon corps, c'est motivant en un sens. Je vais me renseigner pour le gilet lesté, ce n'est pas une mauvaise idée.

Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~

il y a un mois

1 mois

Oui, après si t'as un parc pas loin avec des barres de tractions tu peux y aller mais en hiver il fait froid

Si t'as la place je recommande une chaise romaine, pour pouvoir aussi faire des dips, relevés de jambes, L-sit

Mais commence par ne pas abandonner les pompes

je préférerais idéalement ne pas avoir à faire du sport devant des inconnus.

Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~

il y a un mois

1 mois

je préférerais idéalement ne pas avoir à faire du sport devant des inconnus.

Pendant pas mal de temps j'ai fait des tractions dans un parc la nuit, y'avait jamais personne

il y a un mois

1 mois

Je vois mais la souffrance me donne le sentiment d'éliminer les impuretés dans mon corps, c'est motivant en un sens. Je vais me renseigner pour le gilet lesté, ce n'est pas une mauvaise idée.

Tu dois définir des objectifs clair. Avoir une belle shape, faire un peu d’exercice pour maintenir la forme, te donner bonne conscience… ça semble flou pour l’instant

La souffrance c’est de ne pas abandonner

Expat au 🇻🇳

il y a un mois

Lunarion