T’as des gros biceps bien dessinés ?
Moi j’ai fail à 4-5 reps aujourd’hui au 12 puis ça se dégrade à la 6e et la 7 passe pas. Du coup je reste sur les 10 encore un peu
Moi j’ai fail à 4-5 reps aujourd’hui au 12 puis ça se dégrade à la 6e et la 7 passe pas. Du coup je reste sur les 10 encore un peu
Non mes biceps sont pas ouf, c'es dessiné parce que je suis sec mais ils sont pas très gros
15 reps c'était vraiment à l'échec avec le fion plein de sueur
Pour les curls standards selon comment je suis chaud je prends des 10kg ou 12kg pour 10-15 reps
15 reps c'était vraiment à l'échec avec le fion plein de sueur
Pour les curls standards selon comment je suis chaud je prends des 10kg ou 12kg pour 10-15 reps
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tant pis
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[OBJECTIF COACH : JOUR 6]
MATIN : Séance Lower 1h10
>Squat ATG Slantboard : 60x7 55x10
>Good morning : 60x5 50x11
>Fentes ATG 25x8 + Sit-ups 10x32
>Neck extension 15x27 + Boxe 5'00
SOIR : Marche 4,0km
Et voila dernière séance de musculation de la semaine, ça s'est bien passé, on pose de bonnes bases a battre pour la semaine prochaine
MATIN : Séance Lower 1h10
>Squat ATG Slantboard : 60x7 55x10
>Good morning : 60x5 50x11
>Fentes ATG 25x8 + Sit-ups 10x32
>Neck extension 15x27 + Boxe 5'00
SOIR : Marche 4,0km
Et voila dernière séance de musculation de la semaine, ça s'est bien passé, on pose de bonnes bases a battre pour la semaine prochaine
[OBJECTIF COACH : JOUR 6]
MATIN : Séance Lower 1h10
>Squat ATG Slantboard : 60x7 55x10
>Good morning : 60x5 50x11
>Fentes ATG 25x8 + Sit-ups 10x32
>Neck extension 15x27 + Boxe 5'00
SOIR : Marche 4,0km
Et voila dernière séance de musculation de la semaine, ça s'est bien passé, on pose de bonnes bases a battre pour la semaine prochaine
MATIN : Séance Lower 1h10
>Squat ATG Slantboard : 60x7 55x10
>Good morning : 60x5 50x11
>Fentes ATG 25x8 + Sit-ups 10x32
>Neck extension 15x27 + Boxe 5'00
SOIR : Marche 4,0km
Et voila dernière séance de musculation de la semaine, ça s'est bien passé, on pose de bonnes bases a battre pour la semaine prochaine
GG mon kheyou, la motivation est là
GG mon kheyou, la motivation est là
Cimer clé
Ouai, j'ai clairement pas envie de finir avec un travail de merde, je dois vivre de ma passion, donc je vais tout donner pour être a un bon niveau en septembre pour ma formation de coach. Je suis en train de voir pour la financer là
Ouai, j'ai clairement pas envie de finir avec un travail de merde, je dois vivre de ma passion, donc je vais tout donner pour être a un bon niveau en septembre pour ma formation de coach. Je suis en train de voir pour la financer là
Course tapis 6 km
3 km à 9,2km/h
1,2km alternance 200m à 11,5km/h et 200m marche
1,5km à 9,5km/h
300 derniers mètres à 11.5km/h
3 km à 9,2km/h
1,2km alternance 200m à 11,5km/h et 200m marche
1,5km à 9,5km/h
300 derniers mètres à 11.5km/h
Du coup tu pars sur 1 jour sur 2 pour les pompes ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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15 squat press
20 fentes (10 par jambe)
15 arm press haltere
15 développé couché sol
15 arm press haltere
15 développé couché sol
12 arm press haltere
22 développé couché sol
12 arm press haltere
tout avec haltères de 5kg
20 fentes (10 par jambe)
15 arm press haltere
15 développé couché sol
15 arm press haltere
15 développé couché sol
12 arm press haltere
22 développé couché sol
12 arm press haltere
tout avec haltères de 5kg
Pointage sans vergogne
3x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
2x leg curl
1x leg extension
Première fois que j'essaye les leg curls
3x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
2x leg curl
1x leg extension
Première fois que j'essaye les leg curls
Quel exos de muscu tu as fais ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Quel exos de muscu tu as fais ?
Que des pompes ? Beaucoup de séries ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Que des pompes ? Beaucoup de séries ?
[OBJECTIF COACH : JOUR 7]
MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 80d+ 10.4kmh
Marche 0.7km
SOIR : Mobilité 11'00
Et voila on achève cette première semaine, pas de super sensations sur la course de ce matin mais ça va, allure jogging aujourd'hui. On se retrouve semaine prochaine pour la suite. Sinon j'ai pris une sentier avec plein de boue en pleine montée c'était un chantier ahi
MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 80d+ 10.4kmh
Marche 0.7km
SOIR : Mobilité 11'00
Et voila on achève cette première semaine, pas de super sensations sur la course de ce matin mais ça va, allure jogging aujourd'hui. On se retrouve semaine prochaine pour la suite. Sinon j'ai pris une sentier avec plein de boue en pleine montée c'était un chantier ahi
SEMAINE 1
LUNDI :
MARDI :
MERCREDI :
JEUDI :
https://onche.org/topic/9[...]heys/206#message_20616692
VENDREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/208#message_20627235
SAMEDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/211#message_20640426
DIMANCHE : https://onche.org/topic/9[...]heys/212#message_20652793
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MARDI :
[OBJECTIF COACH : JOUR 2]
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
MERCREDI :
[OBJECTIF COACH : JOUR 3]
MATIN : Séance Upper 1h28
>Ohp : 56x3.5 50x8 46x11
>Barbell row : 95x3 90x6 80x12
>Inc db bench : 26x12 + Belly pulldown 55x10
>Triceps pushdown 30x20 + Rope hammer curl 20x4
>Wrist curl 16x20/15 + Leg raises +10x10/7 + Ext rot 15 reps
SOIR: Marche 4,1km
Je suis de retour a mon meilleur niveau, surtout sur les exos push. Un peu de fatigue vu que c'est ma 3ème séance avant mon jour de repos, mais aucun problème, nerveusement ça répond très bien. Bref très content de ces 3 premiers jours, ça annonce du bon, j'ai juste eu quelques problèmes digestifs hier pour je ne sais quelle raison
MATIN : Séance Upper 1h28
>Ohp : 56x3.5 50x8 46x11
>Barbell row : 95x3 90x6 80x12
>Inc db bench : 26x12 + Belly pulldown 55x10
>Triceps pushdown 30x20 + Rope hammer curl 20x4
>Wrist curl 16x20/15 + Leg raises +10x10/7 + Ext rot 15 reps
SOIR: Marche 4,1km
Je suis de retour a mon meilleur niveau, surtout sur les exos push. Un peu de fatigue vu que c'est ma 3ème séance avant mon jour de repos, mais aucun problème, nerveusement ça répond très bien. Bref très content de ces 3 premiers jours, ça annonce du bon, j'ai juste eu quelques problèmes digestifs hier pour je ne sais quelle raison
JEUDI :
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