[OBJECTIF COACH : JOUR 14]
-MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 69d+ 10.5kmh
Marche 1.0km
-SOIR : Mobilité 12'00
Musculairement je me sens bien mieux que la semaine dernière, la foulée déroule bien, toujours de la fatigue mais rien d'affolant, faut le temps que le corps s'adapte. Bref 2eme semaine de grande qualité
-MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 69d+ 10.5kmh
Marche 1.0km
-SOIR : Mobilité 12'00
Musculairement je me sens bien mieux que la semaine dernière, la foulée déroule bien, toujours de la fatigue mais rien d'affolant, faut le temps que le corps s'adapte. Bref 2eme semaine de grande qualité
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Connectez-vous pour masquer les pubsSEMAINE 1 :
SEMAINE 1
LUNDI : 
https://onche.org/topic/9[...]heys/202#message_20577621
MARDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/204#message_20591472
MERCREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/205#message_20604594
JEUDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/206#message_20616692
VENDREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/208#message_20627235
SAMEDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/211#message_20640426
DIMANCHE : https://onche.org/topic/9[...]heys/212#message_20652793
MARDI :
MERCREDI :
JEUDI :
VENDREDI :
SAMEDI :
DIMANCHE :
SEMAINE 2
LUNDI :
MARDI :
MERCREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/216#message_20689422
JEUDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/216#message_20702247
VENDREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/217#message_20713432
SAMEDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/218#message_20724759
DIMANCHE : https://onche.org/topic/9[...]heys/218#message_20736721
[OBJECTIF COACH : JOUR 8]
MATIN : Séance Upper 1h40/ 72.6kg
>Pompes 9/9 : 45x4 40x7 35x10
>Tractions wide : 35x2.75 30x6 20x10
>Pike push ups : +5x8.5 + One arm t-bar row : 50x10
>Triceps pull-over : 46x7 42x10.5 + Barbell curl : 48x6 45x10
>Band pull appart 9/7 reps
SOIR : marche 4.0km
Très bonne séance, j'ai tout amélioré, on commence super bien la semaine. Je vais aussi utiliser des straps pour le rowing t-bar, niveau grip c'est chaud, surtout que semaine prochaine je monte a 55kg. Les tractions je vais devoir faire une montée en gamme plus longue, premier set j'étais trop faible par rapport a mes bonnes performances sur les autres sets. Sinon le volume plus faible c'est une très bonne idée
MATIN : Séance Upper 1h40/ 72.6kg
>Pompes 9/9 : 45x4 40x7 35x10
>Tractions wide : 35x2.75 30x6 20x10
>Pike push ups : +5x8.5 + One arm t-bar row : 50x10
>Triceps pull-over : 46x7 42x10.5 + Barbell curl : 48x6 45x10
>Band pull appart 9/7 reps
SOIR : marche 4.0km
Très bonne séance, j'ai tout amélioré, on commence super bien la semaine. Je vais aussi utiliser des straps pour le rowing t-bar, niveau grip c'est chaud, surtout que semaine prochaine je monte a 55kg. Les tractions je vais devoir faire une montée en gamme plus longue, premier set j'étais trop faible par rapport a mes bonnes performances sur les autres sets. Sinon le volume plus faible c'est une très bonne idée
MARDI :
[OBJECTIF COACH : JOUR 9]
MATIN : Séance Lower 0h45
>Hackenschmidt Squat : 30x4 26x8.5 22x14.5
>Nordics 36cm: BWx 8/7 + Pistol squat: BWx 20
>Neck extensions: +20x12 + SL Calves: +34x16 + Tibialis raises 21 reps
SOIR: Marche 4,1km
Encore une bonne séance, je sens que j'ai pas récupéré a 100% de ma séance jambes de samedi, mais j'arrive quand même a faire mieux que la semaine dernière sur tous les mouvement, en étant plus lourd, donc que du bon, même si je ressens un peu de fatigue aujourd'hui
MATIN : Séance Lower 0h45
>Hackenschmidt Squat : 30x4 26x8.5 22x14.5
>Nordics 36cm: BWx 8/7 + Pistol squat: BWx 20
>Neck extensions: +20x12 + SL Calves: +34x16 + Tibialis raises 21 reps
SOIR: Marche 4,1km
Encore une bonne séance, je sens que j'ai pas récupéré a 100% de ma séance jambes de samedi, mais j'arrive quand même a faire mieux que la semaine dernière sur tous les mouvement, en étant plus lourd, donc que du bon, même si je ressens un peu de fatigue aujourd'hui
MERCREDI :
JEUDI :
VENDREDI :
SAMEDI :
DIMANCHE :
Désolé de l’irrégularité, j'ai pas fait grand chose cette semaine...
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
C'était fun ?
Repos jusqu'à que t'ai plus mal, ça devrait prendre autour de 2 ou 3 jours vu que c'est tes premières séances
Mais faut refaire dès que t'as plus mal
Normalement très vite t'as mal que le lendemain et tu peux faire ta séance un jour sur deux
Mais faut refaire dès que t'as plus mal
Normalement très vite t'as mal que le lendemain et tu peux faire ta séance un jour sur deux
Fais tes 3 séries alors enculé
C'est bien, le faux rhum est fier de toi
GG
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
GG
T'as lvl up tu peut regarder avec un air hautain les grades 1 du topax maintenant @ananas 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bravo
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Connectez-vous pour masquer les pubsJ'en ai pas
Je bois presque jamais en ce moment
Un esprit taré dans un corps sain
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Un esprit taré dans un corps sain
Tu as formuler, exprimer, déclarer, annoncer, préciser, mentionner, indiquer, présenter, exposer
les termes
les termes
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est quoi vos objectifs d'exos les clés
Exemple 10 tractions en une série, 30 pompes, réussir un muscle up...
Exemple 10 tractions en une série, 30 pompes, réussir un muscle up...
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'était fun ?
Oui c’était sympa, après je connaissais personne mais bon ça va venir. L’ambiance était bonne.
Par contre je suis complètement niqué aujourd’hui, des courbatures de foldingo aux cuisses
Et la prochaine séance c’est demain, je sais pas comment je vais faire
Par contre je suis complètement niqué aujourd’hui, des courbatures de foldingo aux cuisses
Et la prochaine séance c’est demain, je sais pas comment je vais faire
Désolé de l’irrégularité, j'ai pas fait grand chose cette semaine...
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
Jeudi 50 minutes de cardio à la salle
MAIS
Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit
Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.
J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois
1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.
Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round
Ah mince y en avais 2
Je modifie
Je modifie
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ah mince y en avais 2
Je modifie
Je modifie
Et vu les courbatures que je me paye aujourd’hui la séance crossfit compterait bien pour 4 ou 5
Pointage petite marche ce matin
Pointage
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
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