[SPORT] Motivation entre rheys

Ouai avec ça exactement, mais une barre sur le dos, 65kg x6 reps 60kg x9 reps

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
1x leg extension
2h de marche

Séance d'escalade aujourd'hui

Désolé de l’irrégularité, j'ai pas fait grand chose cette semaine...

Jeudi 50 minutes de cardio à la salle



MAIS

Aujourd'hui 1ère séance de Crossfit dans un vrai box de Crossfit

Séance de "découverte" pour voir comment ça fonctionne.

J'ai pas enregistré les datas, ça s'y prette pas forcément, on a fait bcp de squat d'abdos et de sauts sur des grosses boites en bois

1h45 en tout, mais y'a eu du blabla forcément pour nous expliquer tout le bazard.

Pour finir : WOD de 12 minutes, 5 rounds avec 8 abdos, 10 squats, 12 saut sur la boite par round

J'y retourne la semaine prochaine pour 3 autres séances : lundi, mercredi et samedi...

J'essayerai de caser du cardio vendredi...

📍07/02/2026

J'ai fait de la randonnée, je mettrai le lien du topic que je ferai demain de ma randonnée.
- 35596 pas
Édit : https://onche.org/topic/1[...]tzenau/1#message_20733017

Je pointe pour le 8 février 2026.

Je me suis remis a faire ce que j'ai fait pendant longtemps (et qui enfaite me plaît plus)
C'est a dire faire 3 séries de chaque exercices. Mais avec une série le matin, une autre l'après midi, et une dernière le soir.
Et faire le max de rep ou presque, a chaque fois.

3×4 tractions
3×15 pompes
3× 1 minute de gainage
3× 30 squats sumo
8km a pied.

Et des exercices de cou

Voilà voilà.

08/02/26 – Marche

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,62 km/h
Rythme ≈ 10:40 min/km
Distance ≈ 9070m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h37

Petite marche rien de bien fou mais au moins je me serais reposer pour reprendre bien chaud lundi.

Je réintègre également la méthode “Grease the Groove” pour les tractions. Je l’avais supprimée depuis un moment en me focalisant uniquement sur le fait de faire mes séries, et je pense que c’est pour cette raison que ma progression a ralenti.
Le principe de la "méthode" c'est d'effectuer des tractions à n’importe quel moment de la journée, mais sans se fatiguer.
Par exemple, si votre maximum est de 10 tractions chaque fois que vous passez sous la barre, faites 5 tractions, (en gros 50% de moins que votre max.)

[OBJECTIF COACH : JOUR 14]

-MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 69d+ 10.5kmh
Marche 1.0km

-SOIR : Mobilité 12'00

Musculairement je me sens bien mieux que la semaine dernière, la foulée déroule bien, toujours de la fatigue mais rien d'affolant, faut le temps que le corps s'adapte. Bref 2eme semaine de grande qualité

SEMAINE 1 : https://onche.org/topic/9[...]heys/212#message_20653456

@Ananas

C'était fun ?

Repos jusqu'à que t'ai plus mal, ça devrait prendre autour de 2 ou 3 jours vu que c'est tes premières séances

Mais faut refaire dès que t'as plus mal

Normalement très vite t'as mal que le lendemain et tu peux faire ta séance un jour sur deux

Fais tes 3 séries alors enculé

C'est bien, le faux rhum est fier de toi

GG

T'as lvl up tu peut regarder avec un air hautain les grades 1 du topax maintenant @ananas

Bravo

J'en ai pas

Je bois presque jamais en ce moment

Un esprit taré dans un corps sain

Tu as formuler, exprimer, déclarer, annoncer, préciser, mentionner, indiquer, présenter, exposer

les termes