[SPORT] Motivation entre rheys

[OBJECTIF COACH : JOUR 16]

MATIN : Séance Lower 0h41

>Hackenschmidt Squat : 30x5.5 26x10 22x16
>Nordics 36cm: BWx 10/8 + Pistol squat: BWx 22
>Neck extensions: +20x14 + SL Calves: +36x15 + Tibialis raises 22 reps

SOIR: Marche 4.2km

Excellent, +1-2 reps sur tous les mouvements, encore une très bonne journée. Rien d'autre de particulier a signaler, on fait le taff

Gainage frontal/latéral
Rotation et mobilité thoracique
Bird Dog

2h de VTT

3x10 tractions assistées

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

Tu passe un nouveau grade bg

Ta rotation et mobilité thoracique tu fais ca comment ? Tu sens que ca te fais réellement du bien ?

10/02/26 – Marche + Séance B

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,46 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 9030m
Kcal ≈ 691
Durée : 1h39

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4 x 6 Tractions pronation
3 x 11 Tractions australienne jambe tendues
3 x 12 Rowing élastique buste penché 20kg

Superset 1
3 x 8 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée

Durée : 45min

-10kg de résistance sur Rowing +2reps
Mon mouvement étant trop dégueulasse à 30, comme ça fait plusieurs mois que je n’ai pas fait cet exo, je redescends. Je suis dégoûté, j’espère remonter rapidement.

Ce genre de mouvements khey :

Je suis entrain de faire des pompes
10 rep puis 30 sec de repos et si trop fatiguer 1min30

Là j'en ai fais 30 ou 40
Je vais continuer

T'as essayé le pull-over ?

C'est quoi khey ?

T'en fais encore la, ou tu as finis ?

J'ai fini + douche
J'ai du faire 2-3 série de plus

Bien joué

Pointage du jour ✅

Front squat ATG 10 x 85 kg
Développe couché serré 8 x 90 kg
Rowing Pendlay 10 x 85 kg
Développé militaire 10 x 50 kg
Tractions neutres 8 x 20 kg
Dead bugs 30 x PDC
Calf raises 50 x 20 kg
Kettlebell swing 30 x 30 kg
Séance torchée en une heure pile poil

Après le Cross Fit d'hier mes courbatures allaient nettement mieux, et j'avais du temps et de l'énergie pour retourner faire du cardio à la salle

- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11
- 15 minutes de rameur
- 25 minutes d'escalier à 83 marches/minutes

Bien transpiré, mais je me demande si je vais pas le regretter demain à la prochaine séance de Cross Fit

J'ai eu des merdes pour synchro mon capteur polar donc je poste juste les données Apple Watch

Lutte ce mardi

Pointage de séance de karaté !

Aller on se remotive un peu la

On enfile sa tenue et on va faire sa séance de sport, pas d'excuse

@AkitaNeru
@clefserrure
@Foutre_au_caca
@Pardal
@Theodoric_1er
@Yoneda

Je les fais hein