Attention tout le forum te surveille
15 squat press
20 fentes (10 par jambe)
15 arm press haltere
15 développé couché sol
15 arm press haltere
15 développé couché sol
12 arm press haltere
22 développé couché sol
12 arm press haltere
tout avec haltères de 5kg
20 fentes (10 par jambe)
15 arm press haltere
15 développé couché sol
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15 développé couché sol
12 arm press haltere
22 développé couché sol
12 arm press haltere
tout avec haltères de 5kg
Pointage sans vergogne
3x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
2x leg curl
1x leg extension
Première fois que j'essaye les leg curls
3x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
2x leg curl
1x leg extension
Première fois que j'essaye les leg curls
Quel exos de muscu tu as fais ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Quel exos de muscu tu as fais ?
Que des pompes ? Beaucoup de séries ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Que des pompes ? Beaucoup de séries ?
[OBJECTIF COACH : JOUR 7]
MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 80d+ 10.4kmh
Marche 0.7km
SOIR : Mobilité 11'00
Et voila on achève cette première semaine, pas de super sensations sur la course de ce matin mais ça va, allure jogging aujourd'hui. On se retrouve semaine prochaine pour la suite. Sinon j'ai pris une sentier avec plein de boue en pleine montée c'était un chantier ahi
MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.0km 80d+ 10.4kmh
Marche 0.7km
SOIR : Mobilité 11'00
Et voila on achève cette première semaine, pas de super sensations sur la course de ce matin mais ça va, allure jogging aujourd'hui. On se retrouve semaine prochaine pour la suite. Sinon j'ai pris une sentier avec plein de boue en pleine montée c'était un chantier ahi
SEMAINE 1
LUNDI :
MARDI :
MERCREDI :
JEUDI :
https://onche.org/topic/9[...]heys/206#message_20616692
VENDREDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/208#message_20627235
SAMEDI : https://onche.org/topic/9[...]heys/211#message_20640426
DIMANCHE : https://onche.org/topic/9[...]heys/212#message_20652793
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MARDI :
[OBJECTIF COACH : JOUR 2]
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
MERCREDI :
[OBJECTIF COACH : JOUR 3]
MATIN : Séance Upper 1h28
>Ohp : 56x3.5 50x8 46x11
>Barbell row : 95x3 90x6 80x12
>Inc db bench : 26x12 + Belly pulldown 55x10
>Triceps pushdown 30x20 + Rope hammer curl 20x4
>Wrist curl 16x20/15 + Leg raises +10x10/7 + Ext rot 15 reps
SOIR: Marche 4,1km
Je suis de retour a mon meilleur niveau, surtout sur les exos push. Un peu de fatigue vu que c'est ma 3ème séance avant mon jour de repos, mais aucun problème, nerveusement ça répond très bien. Bref très content de ces 3 premiers jours, ça annonce du bon, j'ai juste eu quelques problèmes digestifs hier pour je ne sais quelle raison
MATIN : Séance Upper 1h28
>Ohp : 56x3.5 50x8 46x11
>Barbell row : 95x3 90x6 80x12
>Inc db bench : 26x12 + Belly pulldown 55x10
>Triceps pushdown 30x20 + Rope hammer curl 20x4
>Wrist curl 16x20/15 + Leg raises +10x10/7 + Ext rot 15 reps
SOIR: Marche 4,1km
Je suis de retour a mon meilleur niveau, surtout sur les exos push. Un peu de fatigue vu que c'est ma 3ème séance avant mon jour de repos, mais aucun problème, nerveusement ça répond très bien. Bref très content de ces 3 premiers jours, ça annonce du bon, j'ai juste eu quelques problèmes digestifs hier pour je ne sais quelle raison
JEUDI :
VENDREDI :
SAMEDI :
DIMANCHE :
Vous avez l’air de vous y tenir c’est cool
Des fois faire une pause d'une semaine ca permet de mieux repartir, bon courage clé lâche pas
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Il le faut c'est notre mission 
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Si tu arrêtes je t'encule
En toute hétérosexualité hein
En toute hétérosexualité hein
T'as pompé ?
Plutôt aujourd'hui
Des fois faire une pause d'une semaine ca permet de mieux repartir, bon courage clé lâche pas
Si tu arrêtes je t'encule
En toute hétérosexualité hein
En toute hétérosexualité hein
Pourquoi ce pseudo ?
Bienvenue à toi, bonne séances à venir
Bienvenue à toi, bonne séances à venir
Un soir d'ivresse avant mon arrêt de l'alcool, c'est le 1er truc qui me soit venu en tête quand j'ai créé mon compte
De la fonte et des chèvres
Vas y séance du jour en salle, mollets squats fentes
Expat au 🇻🇳
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