[SPORT] Motivation entre rheys

C'est une longue branlette, beau cardio khey

Tu devrais ajouter des poids

Merci. Non ça va 45min c'est moyen

Avec un rythme rapide 45min c'est beaucoup

Ou alors tu pratiques le edging longue durée ?

Mystère

[OBJECTIF COACH : JOUR 5]
MATIN : Séance Upper 1h32

>Pompes 9/9 : 40x7 35x9 25x14
>Tractions wide : 30x5 20x10 10x15
>Pike push ups : BWx12 + One arm t-bar row : 45x13
>Triceps pull-over : 42x11 36x15 + Barbell curl : 46x7,5 40x13
>Band pull appart 17 reps

SOIR : Marche 4,0km

Séance plus light niveau volume, content des performances. Gros record de 12 reps sur les pike push-ups, et j'ai égalé mes performances aux pompes avec 3cm de deficit en plus. Bref content de la séance, je vais garder ce volume pour ma séance du lundi aussi

45min de marche c'est bien ca ?

@yoneda

Ceci si j'avais de la place j'aurais pris cash une chaise romaine

Mais si comme moi t'as pas de place, tu pourras prendre ca https://www.decathlon.fr/[...]m/_/R-p-325833?mc=8588490

Faudra faire gaffe à bien fixer la barre de traction, sinon tu t'explose au sol.
Ca m'est arriver y a quelques mois en arrière avec une autre barre de traction du même type, j'avais posté sur ce topic d'ailleurs.

Après comme un autre clé l'as dis, commence déjà à rentrer dans la boucle des pompes et d'autres exercices qui nécessitent pas de matos...
Quand tu sera régulier petit à petit tu pourras commencer à t'acheter de plus en plus de matos et ca sera de l'argent qui ne sera pas dépenser pour rien.

Autant acheter une barre de traction directement, ça coute que dalle, pompes tractions c'est la base

J'ai fait les épaules 3 séries 10 reps

dvpt militaire haltère
élévation devant
élévation latéral
dvpt devant à la barre
machine isolation

des shrugs et des abdos

S’il est étudiant, dépenser 30e peut être con s’il abandonne au bout de deux semaines. Mais sinon, je suis d’accord avec toi.
C’est le premier équipement de sport que je me suis acheté

Un petit trou de motivation cette semaine, encore... mais ma situation privée est très compliquée

La même séance que lundi :

non 45min de mélange de musculation, cardio au poids du corps, marche rapide

Aujourd'hui séance jambes A

Squat la partie 3/3/3 du 5/3/1
RDL 3x5/8
Leg curl 3x12
Crunch poulie 3x15

Simple et efficace

Pourquoi ce pseudo ?

Bienvenue à toi, bonne séances à venir

30/01/26 – Marche + Séance B

Marche +9kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,39 km/h
Rythme ≈ 11:07 min/km
Distance ≈ 8000m
Kcal ≈ 605
Durée : 1h29

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4 x 5 Dips
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 30kg

4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit

4 x 9 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 55min

Remplacement 4x14 dips assisté élastique 15kg -> dips
+1rep Extension nuque, Pompe sur les poings

Nous sommes le 30 et nous allons voir qui sont les maillons faibles


Eliminations :
❌ Ananas
❌ CleaMolette
❌ Gunnm
❌ Jeantube
❌ Rotiporc
❌ Seugondaire




Encore beaucoup de personnes éliminés, je suis déçu

Pointage du jour

Séance kickboxing spécifique pao ce soir, ça pique bien niveau cardio, 1h30 de pieds-poings aux pao putain

@Ananas VITE FAIS DES POMPES !

Il faut au moins 3 séries pour que l'op accepte ça comme une séance, vite fais juste deux séries

Il manque une série