Tu dois définir des objectifs clair. Avoir une belle shape, faire un peu d’exercice pour maintenir la forme, te donner bonne conscience… ça semble flou pour l’instant
La souffrance c’est de ne pas abandonner
La souffrance c’est de ne pas abandonner
Expat au 🇻🇳
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 24
👶 AkitaNeru ---------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
👶 Ananas ------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Azrael -------------------------🤖 6400 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman -----------------------💦 4700 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
💧 Bluff_ -------------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
💪🏼 ChevalierLion -----------------💪🏼 2400 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
👶 clefserrure --------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ 🥊 Muscu domicile + Jiujitsu
🔥 Cylindric ----------------------🔥 1900 🔥 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_ --------------------💦 4400 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ----------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Freudien ----------------------💦 5500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax -------------------💦 4000 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 JolieForge --------------------🐌 400 🐌----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 1900 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 100 👶----------------> ❤️🥊Footing + Boxe thai
🤖 Pepe -------------------------🤖 8900 🤖---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_ --------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------------------💦 5600 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 ---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sportif ------------------------ 🔥 1700 🔥 -------------> 🥊🏋️♂️ Lutte + Muai thai + Muscu domicile
👑 Triboulet ----------------------👑 11 500 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Xanmeer ----------------------💪🏼 2700 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👶 Yoneda -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 ziziflute -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 8200 🤖--------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
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👶 AkitaNeru ---------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
👶 Ananas ------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Azrael -------------------------🤖 6400 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman -----------------------💦 4700 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
💧 Bluff_ -------------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
💪🏼 ChevalierLion -----------------💪🏼 2400 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
👶 clefserrure --------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ 🥊 Muscu domicile + Jiujitsu
🔥 Cylindric ----------------------🔥 1900 🔥 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_ --------------------💦 4400 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ----------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Freudien ----------------------💦 5500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax -------------------💦 4000 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 JolieForge --------------------🐌 400 🐌----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 1900 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 100 👶----------------> ❤️🥊Footing + Boxe thai
🤖 Pepe -------------------------🤖 8900 🤖---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_ --------------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------------------💦 5600 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 ---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sportif ------------------------ 🔥 1700 🔥 -------------> 🥊🏋️♂️ Lutte + Muai thai + Muscu domicile
👑 Triboulet ----------------------👑 11 500 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Xanmeer ----------------------💪🏼 2700 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👶 Yoneda -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 ziziflute -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 8200 🤖--------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
45min ajd
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
C'est une longue branlette, beau cardio khey
Tu devrais ajouter des poids
Tu devrais ajouter des poids
C'est une longue branlette, beau cardio khey
Tu devrais ajouter des poids
Tu devrais ajouter des poids
Merci. Non ça va 45min c'est moyen
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Avec un rythme rapide 45min c'est beaucoup
Ou alors tu pratiques le edging longue durée ?
Ou alors tu pratiques le edging longue durée ?
Avec un rythme rapide 45min c'est beaucoup
Ou alors tu pratiques le edging longue durée ?
Ou alors tu pratiques le edging longue durée ?
Mystère
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
[OBJECTIF COACH : JOUR 5]
MATIN : Séance Upper 1h32
>Pompes 9/9 : 40x7 35x9 25x14
>Tractions wide : 30x5 20x10 10x15
>Pike push ups : BWx12 + One arm t-bar row : 45x13
>Triceps pull-over : 42x11 36x15 + Barbell curl : 46x7,5 40x13
>Band pull appart 17 reps
SOIR : Marche 4,0km
Séance plus light niveau volume, content des performances. Gros record de 12 reps sur les pike push-ups, et j'ai égalé mes performances aux pompes avec 3cm de deficit en plus. Bref content de la séance, je vais garder ce volume pour ma séance du lundi aussi
MATIN : Séance Upper 1h32
>Pompes 9/9 : 40x7 35x9 25x14
>Tractions wide : 30x5 20x10 10x15
>Pike push ups : BWx12 + One arm t-bar row : 45x13
>Triceps pull-over : 42x11 36x15 + Barbell curl : 46x7,5 40x13
>Band pull appart 17 reps
SOIR : Marche 4,0km
Séance plus light niveau volume, content des performances. Gros record de 12 reps sur les pike push-ups, et j'ai égalé mes performances aux pompes avec 3cm de deficit en plus. Bref content de la séance, je vais garder ce volume pour ma séance du lundi aussi
45min de marche c'est bien ca ?
Oui, après si t'as un parc pas loin avec des barres de tractions tu peux y aller mais en hiver il fait froid
Si t'as la place je recommande une chaise romaine, pour pouvoir aussi faire des dips, relevés de jambes, L-sit
Mais commence par ne pas abandonner les pompes
Si t'as la place je recommande une chaise romaine, pour pouvoir aussi faire des dips, relevés de jambes, L-sit
Mais commence par ne pas abandonner les pompes
@yoneda
Ceci si j'avais de la place j'aurais pris cash une chaise romaine
Mais si comme moi t'as pas de place, tu pourras prendre ca
https://www.decathlon.fr/[...]m/_/R-p-325833?mc=8588490
Faudra faire gaffe à bien fixer la barre de traction, sinon tu t'explose au sol.
Ca m'est arriver y a quelques mois en arrière avec une autre barre de traction du même type, j'avais posté sur ce topic d'ailleurs.
Après comme un autre clé l'as dis, commence déjà à rentrer dans la boucle des pompes et d'autres exercices qui nécessitent pas de matos...
Quand tu sera régulier petit à petit tu pourras commencer à t'acheter de plus en plus de matos et ca sera de l'argent qui ne sera pas dépenser pour rien.
Ceci si j'avais de la place j'aurais pris cash une chaise romaine
Mais si comme moi t'as pas de place, tu pourras prendre ca
Faudra faire gaffe à bien fixer la barre de traction, sinon tu t'explose au sol.
Ca m'est arriver y a quelques mois en arrière avec une autre barre de traction du même type, j'avais posté sur ce topic d'ailleurs.
Après comme un autre clé l'as dis, commence déjà à rentrer dans la boucle des pompes et d'autres exercices qui nécessitent pas de matos...
Quand tu sera régulier petit à petit tu pourras commencer à t'acheter de plus en plus de matos et ca sera de l'argent qui ne sera pas dépenser pour rien.
@yoneda
Ceci si j'avais de la place j'aurais pris cash une chaise romaine
Mais si comme moi t'as pas de place, tu pourras prendre ca https://www.decathlon.fr/[...]m/_/R-p-325833?mc=8588490
Faudra faire gaffe à bien fixer la barre de traction, sinon tu t'explose au sol.
Ca m'est arriver y a quelques mois en arrière avec une autre barre de traction du même type, j'avais posté sur ce topic d'ailleurs.
Après comme un autre clé l'as dis, commence déjà à rentrer dans la boucle des pompes et d'autres exercices qui nécessitent pas de matos...
Quand tu sera régulier petit à petit tu pourras commencer à t'acheter de plus en plus de matos et ca sera de l'argent qui ne sera pas dépenser pour rien.
Ceci si j'avais de la place j'aurais pris cash une chaise romaine
Mais si comme moi t'as pas de place, tu pourras prendre ca
Faudra faire gaffe à bien fixer la barre de traction, sinon tu t'explose au sol.
Ca m'est arriver y a quelques mois en arrière avec une autre barre de traction du même type, j'avais posté sur ce topic d'ailleurs.
Après comme un autre clé l'as dis, commence déjà à rentrer dans la boucle des pompes et d'autres exercices qui nécessitent pas de matos...
Quand tu sera régulier petit à petit tu pourras commencer à t'acheter de plus en plus de matos et ca sera de l'argent qui ne sera pas dépenser pour rien.
Autant acheter une barre de traction directement, ça coute que dalle, pompes tractions c'est la base
J'ai fait les épaules 3 séries 10 reps
dvpt militaire haltère
élévation devant
élévation latéral
dvpt devant à la barre
machine isolation
des shrugs et des abdos
dvpt militaire haltère
élévation devant
élévation latéral
dvpt devant à la barre
machine isolation
des shrugs et des abdos
Autant acheter une barre de traction directement, ça coute que dalle, pompes tractions c'est la base
S’il est étudiant, dépenser 30e peut être con s’il abandonne au bout de deux semaines. Mais sinon, je suis d’accord avec toi.
C’est le premier équipement de sport que je me suis acheté
C’est le premier équipement de sport que je me suis acheté
Un petit trou de motivation cette semaine, encore... mais ma situation privée est très compliquée
La même séance que lundi :
La même séance que lundi :
45min de marche c'est bien ca ?
non 45min de mélange de musculation, cardio au poids du corps, marche rapide
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Pourquoi ce pseudo ?
Bienvenue à toi, bonne séances à venir
Bienvenue à toi, bonne séances à venir
Nous sommes le 30 et nous allons voir qui sont les maillons faibles
Eliminations :
❌ Ananas
❌ CleaMolette
❌ Gunnm
❌ Jeantube
❌ Rotiporc
❌ Seugondaire
Encore beaucoup de personnes éliminés, je suis déçu
Eliminations :
❌ Ananas
❌ CleaMolette
❌ Gunnm
❌ Jeantube
❌ Rotiporc
❌ Seugondaire
Encore beaucoup de personnes éliminés, je suis déçu
Pointage du jour
Séance kickboxing spécifique pao ce soir, ça pique bien niveau cardio, 1h30 de pieds-poings aux pao putain
French Gamos 
Séance kickboxing spécifique pao ce soir, ça pique bien niveau cardio, 1h30 de pieds-poings aux pao putain
Nous sommes le 30 et nous allons voir qui sont les maillons faibles
Eliminations :
❌ Ananas
❌ CleaMolette
❌ Gunnm
❌ Jeantube
❌ Rotiporc
❌ Seugondaire
Encore beaucoup de personnes éliminés, je suis déçu
Eliminations :
❌ Ananas
❌ CleaMolette
❌ Gunnm
❌ Jeantube
❌ Rotiporc
❌ Seugondaire
Encore beaucoup de personnes éliminés, je suis déçu
@Ananas VITE FAIS DES POMPES !
