Vélo, 2h, rythme modéré
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Pointage karaté !
Je veille sur Onche City !
27/01/26 – Marche + Séance B
Marche +9kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,27 km/h
Rythme ≈ 11:17 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 588
Durée : 1h28
+1 kilo sur la marche ca commence à tirer bien fort, mais maintenant quand je marche sans poids, je sens que je peut marcher beaucoup plus longtemps qu'il y a environs 4-5mois
------------------------------------------------
4 x 14 Dips assisté élastique 15kg
4 x 8 Extension nuque assis unilatérale 30kg
4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit
4 x 8 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips assisté, pompe sur les poings
- 6reps mais +5kg Extension nuque assis
-5secs Tuck L-Sit
Mon L-Sit jambe alternée et dégueulasse j’ai pas assez de souplesse pour monter les jambes assez haut
Marche +9kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,27 km/h
Rythme ≈ 11:17 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 588
Durée : 1h28
+1 kilo sur la marche ca commence à tirer bien fort, mais maintenant quand je marche sans poids, je sens que je peut marcher beaucoup plus longtemps qu'il y a environs 4-5mois
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4 x 14 Dips assisté élastique 15kg
4 x 8 Extension nuque assis unilatérale 30kg
4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit
4 x 8 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips assisté, pompe sur les poings
- 6reps mais +5kg Extension nuque assis
-5secs Tuck L-Sit
Mon L-Sit jambe alternée et dégueulasse j’ai pas assez de souplesse pour monter les jambes assez haut
Séance d'hier soir, série unique sur chaque exo :
Front squat ATG
9 x 85 kg
Développé couché
9 x 90 kg
Rowing Pendlay
9 x 85 kg
Développé militaire
8 x 60 kg
SDT roumain trap bar
10 x 110kg
Tractions prise neutre
8 x 25 kg
Sympa comme séance
French Gamos 
Front squat ATG
9 x 85 kg
Développé couché
9 x 90 kg
Rowing Pendlay
9 x 85 kg
Développé militaire
8 x 60 kg
SDT roumain trap bar
10 x 110kg
Tractions prise neutre
8 x 25 kg
Sympa comme séance
Séance d'hier soir, série unique sur chaque exo :
Front squat ATG
9 x 85 kg
Développé couché
9 x 90 kg
Rowing Pendlay
9 x 85 kg
Développé militaire
8 x 60 kg
SDT roumain trap bar
10 x 110kg
Tractions prise neutre
8 x 25 kg
Sympa comme séance
Front squat ATG
9 x 85 kg
Développé couché
9 x 90 kg
Rowing Pendlay
9 x 85 kg
Développé militaire
8 x 60 kg
SDT roumain trap bar
10 x 110kg
Tractions prise neutre
8 x 25 kg
Sympa comme séance
Photo de la shape
Expat au 🇻🇳
je suis désolé
J’apprécie moyennement cet échec. Y a 0 raison valable. Réessaye fdp
Expat au 🇻🇳
27/01/26 – Marche + Séance B
Marche +9kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,27 km/h
Rythme ≈ 11:17 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 588
Durée : 1h28
+1 kilo sur la marche ca commence à tirer bien fort, mais maintenant quand je marche sans poids, je sens que je peut marcher beaucoup plus longtemps qu'il y a environs 4-5mois
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4 x 14 Dips assisté élastique 15kg
4 x 8 Extension nuque assis unilatérale 30kg
4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit
4 x 8 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips assisté, pompe sur les poings
- 6reps mais +5kg Extension nuque assis
-5secs Tuck L-Sit
Mon L-Sit jambe alternée et dégueulasse j’ai pas assez de souplesse pour monter les jambes assez haut
Marche +9kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,27 km/h
Rythme ≈ 11:17 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 588
Durée : 1h28
+1 kilo sur la marche ca commence à tirer bien fort, mais maintenant quand je marche sans poids, je sens que je peut marcher beaucoup plus longtemps qu'il y a environs 4-5mois
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4 x 14 Dips assisté élastique 15kg
4 x 8 Extension nuque assis unilatérale 30kg
4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit
4 x 8 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips assisté, pompe sur les poings
- 6reps mais +5kg Extension nuque assis
-5secs Tuck L-Sit
Mon L-Sit jambe alternée et dégueulasse j’ai pas assez de souplesse pour monter les jambes assez haut
Propre le 9kg, ça te tire au niveau des trapèzes c'est ça ?
Photo de la shape
J'ai pas ça sous la main camarade
French Gamos
[OBJECTIF COACH : JOUR 3]
MATIN : Séance Upper 1h28
>Ohp : 56x3.5 50x8 46x11
>Barbell row : 95x3 90x6 80x12
>Inc db bench : 26x12 + Belly pulldown 55x10
>Triceps pushdown 30x20 + Rope hammer curl 20x4
>Wrist curl 16x20/15 + Leg raises +10x10/7 + Ext rot 15 reps
SOIR: Marche 4,1km
Je suis de retour a mon meilleur niveau, surtout sur les exos push. Un peu de fatigue vu que c'est ma 3ème séance avant mon jour de repos, mais aucun problème, nerveusement ça répond très bien. Bref très content de ces 3 premiers jours, ça annonce du bon, j'ai juste eu quelques problèmes digestifs hier pour je ne sais quelle raison
MATIN : Séance Upper 1h28
>Ohp : 56x3.5 50x8 46x11
>Barbell row : 95x3 90x6 80x12
>Inc db bench : 26x12 + Belly pulldown 55x10
>Triceps pushdown 30x20 + Rope hammer curl 20x4
>Wrist curl 16x20/15 + Leg raises +10x10/7 + Ext rot 15 reps
SOIR: Marche 4,1km
Je suis de retour a mon meilleur niveau, surtout sur les exos push. Un peu de fatigue vu que c'est ma 3ème séance avant mon jour de repos, mais aucun problème, nerveusement ça répond très bien. Bref très content de ces 3 premiers jours, ça annonce du bon, j'ai juste eu quelques problèmes digestifs hier pour je ne sais quelle raison
Propre le 9kg, ça te tire au niveau des trapèzes c'est ça ?
Oui la ca commencer à piquer à ce niveaux la
Propre le 9kg, ça te tire au niveau des trapèzes c'est ça ?
Oui la ca commencer à bien piquer sur les trapèzes
Pas de séance aujourd'hui je suis aller marlouter 
Oui la ca commencer à piquer à ce niveaux la
Ouai c'est chiant, faudrait lester ça différemment
📍28/01/2026
Mon cours de bachata d'une heure.
Suite : 60 pompes à une jambe et 30 à un bras.
Suite : squats unilatéraux et classique
Suite : 20 exercices d'abdos de 20 minutes.
Mon cours de bachata d'une heure.
Suite : 60 pompes à une jambe et 30 à un bras.
Suite : squats unilatéraux et classique
Suite : 20 exercices d'abdos de 20 minutes.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Mon programme pour mon mal de dos :
Mobilité thoracique 3–5 min (ouverture + rotations haut du dos, des deux côtés)
Étirement pectoraux (Doorway Chest Stretch) 2 × 20–30 s par côté ou bras ensemble
Rotations haut du dos 2 × 8–10 reps par côté à quatre pattes
Et effectivement ça fait du bien
Mobilité thoracique 3–5 min (ouverture + rotations haut du dos, des deux côtés)
Étirement pectoraux (Doorway Chest Stretch) 2 × 20–30 s par côté ou bras ensemble
Rotations haut du dos 2 × 8–10 reps par côté à quatre pattes
Et effectivement ça fait du bien
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Vas y ajoute une séance muscu
Expat au 🇻🇳
Fini les bêtises, je reprends les pompes et vais manger 4 oeufs par jours avec blanc de poulet et protéines alimentaires.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~