[OBJECTIF COACH : JOUR 15]
-MATIN : Séance Upper 1h41/ 72.7kg
>Pompes 9/9 : 45x5 40x8 35x11
>Tractions wide : 35x3.5 30x6 20x10.5
>Pike push ups : +10x6 + One arm t-bar row : 55x7
>Triceps pull-over : 46x8 42x12 + Barbell curl : 50x4 46x10
>Band pull appart 7/10 reps
-SOIR : marche 4.4km
Séance très solide, beaucoup de passage a un poids plus lourd aujourd'hui, mais tout a augmenté, même le tirage ou j'avais de légères courbatures aux trapèzes avec le deadlift roumain. Bref très content on commence super bien cette semaine, c'est toujours un combat a chaque séance mais c'est le prix a payer pour ne pas être une merde. Je passe a +5% de distance sur la marche et la course, j'augmente de 10% par mois
-MATIN : Séance Upper 1h41/ 72.7kg
>Pompes 9/9 : 45x5 40x8 35x11
>Tractions wide : 35x3.5 30x6 20x10.5
>Pike push ups : +10x6 + One arm t-bar row : 55x7
>Triceps pull-over : 46x8 42x12 + Barbell curl : 50x4 46x10
>Band pull appart 7/10 reps
-SOIR : marche 4.4km
Séance très solide, beaucoup de passage a un poids plus lourd aujourd'hui, mais tout a augmenté, même le tirage ou j'avais de légères courbatures aux trapèzes avec le deadlift roumain. Bref très content on commence super bien cette semaine, c'est toujours un combat a chaque séance mais c'est le prix a payer pour ne pas être une merde. Je passe a +5% de distance sur la marche et la course, j'augmente de 10% par mois
Petite marche c'est à dire ?
Combien de temps ? Quel distance ?
Combien de temps ? Quel distance ?
09/02/26 – Marche + Séance A
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,41km/h
Rythme ≈ 11:05 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 683
Durée : 1h41
J’avais encore le petit orteil en sang sous la douche. L’ongle de mon petit doigt de pied gauche frotte contre l’autre orteil. J’ai desserré mes chaussures, on verra si le problème persiste
------------------------------------------------
4 x 6 Dips
3 x 13 Pompe déficits
3 x 6 Pompe piqués
3 x 11 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 50min
+1rep Dips, Pompe déficits, Pompe piqués, Extension nuque
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,41km/h
Rythme ≈ 11:05 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 683
Durée : 1h41
J’avais encore le petit orteil en sang sous la douche. L’ongle de mon petit doigt de pied gauche frotte contre l’autre orteil. J’ai desserré mes chaussures, on verra si le problème persiste
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4 x 6 Dips
3 x 13 Pompe déficits
3 x 6 Pompe piqués
3 x 11 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 50min
+1rep Dips, Pompe déficits, Pompe piqués, Extension nuque
09/02/26 – Marche + Séance A
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,41km/h
Rythme ≈ 11:05 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 683
Durée : 1h41
J’avais encore le petit orteil en sang sous la douche. L’ongle de mon petit doigt de pied gauche frotte contre l’autre orteil. J’ai desserré mes chaussures, on verra si le problème persiste
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4 x 6 Dips
3 x 13 Pompe déficits
3 x 6 Pompe piqués
3 x 11 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 50min
+1rep Dips, Pompe déficits, Pompe piqués, Extension nuque
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,41km/h
Rythme ≈ 11:05 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 683
Durée : 1h41
J’avais encore le petit orteil en sang sous la douche. L’ongle de mon petit doigt de pied gauche frotte contre l’autre orteil. J’ai desserré mes chaussures, on verra si le problème persiste
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4 x 6 Dips
3 x 13 Pompe déficits
3 x 6 Pompe piqués
3 x 11 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastique
3 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 50min
+1rep Dips, Pompe déficits, Pompe piqués, Extension nuque
T'as fais ça comment ton orteil ?
Alors tu aimes ces nouvelles séances ? D'ailleurs tu peux monter le poids aux élévations latérales élastiques, au dessus de 20 reps ça commence a faire beaucoup
Alors tu aimes ces nouvelles séances ? D'ailleurs tu peux monter le poids aux élévations latérales élastiques, au dessus de 20 reps ça commence a faire beaucoup
T'as fais ça comment ton orteil ?
Alors tu aimes ces nouvelles séances ? D'ailleurs tu peux monter le poids aux élévations latérales élastiques, au dessus de 20 reps ça commence a faire beaucoup
Alors tu aimes ces nouvelles séances ? D'ailleurs tu peux monter le poids aux élévations latérales élastiques, au dessus de 20 reps ça commence a faire beaucoup
Bah j'en sais rien, juste en marchant.
Pour les séances pousser et tirer, ouai nickel. Pour les jambes, j’ai sauté la séance jambes de samedi à cause des courbatures beaucoup trop intenses. Après, comme la majorité des gens, je ne suis pas super fan des exercices jambes.
Je verrai mercredi.
Pour les séances pousser et tirer, ouai nickel. Pour les jambes, j’ai sauté la séance jambes de samedi à cause des courbatures beaucoup trop intenses. Après, comme la majorité des gens, je ne suis pas super fan des exercices jambes.
Je verrai mercredi.
Bah j'en sais rien, juste en marchant.
Pour les séances pousser et tirer, ouai nickel. Pour les jambes, j’ai sauté la séance jambes de samedi à cause des courbatures beaucoup trop intenses. Après, comme la majorité des gens, je ne suis pas super fan des exercices jambes.
Je verrai mercredi.
Pour les séances pousser et tirer, ouai nickel. Pour les jambes, j’ai sauté la séance jambes de samedi à cause des courbatures beaucoup trop intenses. Après, comme la majorité des gens, je ne suis pas super fan des exercices jambes.
Je verrai mercredi.
Faut le temps que le corps s'adapte, réduit le volume sur les jambes, tu peux même réduire le nombres d'exos si ça te fait vraiment chier. Mieux vaut faire moins a chaque séance que de sauter une séance
Avec le temps tu vas aimer je pense
Avec le temps tu vas aimer je pense
Faut le temps que le corps s'adapte, réduit le volume sur les jambes, tu peux même réduire le nombres d'exos si ça te fait vraiment chier. Mieux vaut faire moins a chaque séance que de sauter une séance
Avec le temps tu vas aimer je pense
Avec le temps tu vas aimer je pense
Pour les élévations latérales, j’avais testé 15 kg il y a quelques mois, mais c’était trop difficile et le mouvement n’était pas propre. Je vais retester à la prochaine séance.
Pour le face pull, tu penses que je devrais aussi augmenter la résistance élastique ? J’ai vu des types dire que le principe de cet exercice, c’est surtout de privilégier la qualité du mouvement et de pas trop augmenter quoi, mais ca fais plusieurs mois je fais les mêmes reps sur cette exo.
Pour les jambes, ce qui m’a vraiment défoncer, ce sont les fentes après les squats, je vais retester on verras
Pour le face pull, tu penses que je devrais aussi augmenter la résistance élastique ? J’ai vu des types dire que le principe de cet exercice, c’est surtout de privilégier la qualité du mouvement et de pas trop augmenter quoi, mais ca fais plusieurs mois je fais les mêmes reps sur cette exo.
Pour les jambes, ce qui m’a vraiment défoncer, ce sont les fentes après les squats, je vais retester on verras
Pour les élévations latérales, j’avais testé 15 kg il y a quelques mois, mais c’était trop difficile et le mouvement n’était pas propre. Je vais retester à la prochaine séance.
Pour le face pull, tu penses que je devrais aussi augmenter la résistance élastique ? J’ai vu des types dire que le principe de cet exercice, c’est surtout de privilégier la qualité du mouvement et de pas trop augmenter quoi, mais ca fais plusieurs mois je fais les mêmes reps sur cette exo.
Pour les jambes, ce qui m’a vraiment défoncer, ce sont les fentes après les squats, je vais retester on verras
Pour le face pull, tu penses que je devrais aussi augmenter la résistance élastique ? J’ai vu des types dire que le principe de cet exercice, c’est surtout de privilégier la qualité du mouvement et de pas trop augmenter quoi, mais ca fais plusieurs mois je fais les mêmes reps sur cette exo.
Pour les jambes, ce qui m’a vraiment défoncer, ce sont les fentes après les squats, je vais retester on verras
Entre 12-20 reps c'est souvent l'ideal sur ces exos, sinon ça devient chiant d'aller a l'échec ou proche de l'échec, après si t'as besoin d'aller jusqu'a 25-30 reps pour que la prochaine résistance soit confortable vasy. Face pull c'est pareil que les élévations latérales, la qualité du mouvement reste bonne si tu fais plus de 10 reps
Fait 1 set de moins sur chaque exo prochaine séance. Après les fentes ça tabasse la gueule comme exo, surtout quand tu lestes vu que nerveusement tu dois bien stabiliser
Fait 1 set de moins sur chaque exo prochaine séance. Après les fentes ça tabasse la gueule comme exo, surtout quand tu lestes vu que nerveusement tu dois bien stabiliser
Deuxième séance de Crossfit ce soir à 20h, j'ai pas l'habitude de faire du sport à cette heure là, je suis plutôt du matin...
On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter
Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.
Le WOD c'était :
- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)
Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6
La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.
A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4
On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter
Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.
Le WOD c'était :
- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)
Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6
La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.
A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4
Petite marche c'est à dire ?
Combien de temps ? Quel distance ?
Combien de temps ? Quel distance ?
45 min à peu près aucune idée de la distance
Je veille sur Onche City !
Pointage du jour
Séance kickboxing (2h)
French Gamos 
Séance kickboxing (2h)
Deuxième séance de Crossfit ce soir à 20h, j'ai pas l'habitude de faire du sport à cette heure là, je suis plutôt du matin...
On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter
Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.
Le WOD c'était :
- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)
Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6
La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.
A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4
On a fait d'autres exos, je vais pas tout citer mais le truc con que j'arrive pas à faire (je vais m’entraîner à la maison) c'est la corde à sauter
Sinon des squats avec, pour commencer une barre de 10kg sans plaques , mais comme j'avais toujours des courbatures, c'était déjà pas mal.
Le WOD c'était :
- 7 front squat avec la barre de 10kg
- 9 high knees (suspendu à la barre, relever les genoux)
- 11 kettle swing (balancer la kettle ball vers l'avant)
Objectif 5 tours en 9 mins j'en ai fait 6
La séance a duré en tout 1h30, mais toujours quand même pas mal d'explications.
A noter que c'était la suite de la première séance de samedi, qui était la séance "découverte" gratuite, ici, c'est un "forfait" pour 4 séances d'initiation. Samedi on était 11, aujourd'hui on était plus que... 4
Ah ouai quand même, c'est cher le forfait pour que la plupart sois pas revenu ?
Ah ouai quand même, c'est cher le forfait pour que la plupart sois pas revenu ?
J'pense surtout qu'ils ont été deg de la première séance
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
J'pense surtout qu'ils ont été deg de la première séance
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
Ça fait quand même un peu style "Sergent Hartman" le coach
Puis bah, c'est 50 balles les 4 séances oué, c'est pas forcément donné
Mais non
- Bah alors bande de sacs à merdes, on n''arrive pas à voir sa bite en allant pisser ?
Toi là-bas, ton blaze ca seras bouboule
Dis moi bouboule, j'ai pas vu un tas de graisses pareil depuis des années, t'as étais élever dans les cuisines d'un McDonald's ?
- Bah alors bande de sacs à merdes, on n''arrive pas à voir sa bite en allant pisser ?
Toi là-bas, ton blaze ca seras bouboule
Dis moi bouboule, j'ai pas vu un tas de graisses pareil depuis des années, t'as étais élever dans les cuisines d'un McDonald's ?
C'est quoi ce bordel tous les liens vers mes séances de sport sont cassés
Je suis totalement brisé, je vais devoir retrouver a la main 15 séances pour les enregistrer autre part
Je suis totalement brisé, je vais devoir retrouver a la main 15 séances pour les enregistrer autre part
Ok c'est bon j'ai sauvegardé tout ça dans un dossier sur le pc
Séances hier 9/02 et aujourd’hui. Classique en salle. Legs hier, explosivitté aujourd’hui (genre pompes sautés
)
Expat au 🇻🇳
📍10/02/2026
- 10 minutes de monter de genou
- 5 exercices avec les haltères de 25 kilos pour les bras
- 4 exercices pour le dos
- coude vers genoux 30. X2
- Genou qui monte + crunch debout 30. X2
- Stomach Vacuum 10. X2
Je ne peux toujours pas faire beaucoup de marche, mes rangers durant la randonnée m'ont niqué et bien frotter les pieds.
- 10 minutes de monter de genou
- 5 exercices avec les haltères de 25 kilos pour les bras
- 4 exercices pour le dos
- coude vers genoux 30. X2
- Genou qui monte + crunch debout 30. X2
- Stomach Vacuum 10. X2
Je ne peux toujours pas faire beaucoup de marche, mes rangers durant la randonnée m'ont niqué et bien frotter les pieds.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
2x leg extension
3x élévations latérales
3x curls marteau
3x pec fly
2x leg extension