[SPORT] Motivation entre rheys

D'ailleurs le lundi c'était prepa physique, pas lutte, j'étais vraiment défoncé par les coups

[OBJECTIF COACH : JOUR 9]

MATIN : Séance Lower 0h45

>Hackenschmidt Squat : 30x4 26x8.5 22x14.5
>Nordics 36cm: BWx 8/7 + Pistol squat: BWx 20
>Neck extensions: +20x12 + SL Calves: +34x16 + Tibialis raises 21 reps

SOIR: Marche 4,1km

Encore une bonne séance, je sens que j'ai pas récupéré a 100% de ma séance jambes de samedi, mais j'arrive quand même a faire mieux que la semaine dernière sur tous les mouvement, en étant plus lourd, donc que du bon, même si je ressens un peu de fatigue aujourd'hui

pointage 09/02/2026

60 min gym séance en groupe au du corps.

03/02/26 – Séance B

Pas de marche aujourd'hui

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4 x 6 Dips
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastiques

4 x 10 Pompe sur les poings
4 2 x 5 Pompe déficits +9kg
2 x 8 Pompe déficits

4 x 9 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit

Durée : 1h

+1rep Dips, Pompe sur les poing, L-sit jambe alterné
-5rep Pompe déficits mais +1kg

Je pense que j'ai perdu autant sur les pompes déficits par rapport au positionnement dans la séance.
Je suis trop éclaté arrivé à cet exo pour rajouter du poids, je ferais certainement sans prochaine séance.

Ah ouai toi aussi t'es dans le futur

mdr 03/02/2026

Pointage du jour

Front squat ATG
9 x 85 kg
Développé couché
9 x 90 kg
Rowing Pendlay
9 x 85 kg
Développé militaire
9 x 55 kg
SDT roumain barre hexagonale
10 x 110 kg
Tractions neutres lestées
8 x 22 kg

1h30 de vélo
Tractions assistées, 3x10

Tu fais quoi comme programme maintenant ?

Tu fais trop de volume sur les mêmes type de mouvements là

Aujourd'hui, ce mardi, j'ai fait thai et lutte

J'essaye de respecter ceci au mieux :

🟦 SÉANCE A – Jour : Lundi, Jeudi
Superset 1 : Tractions pronation + Tractions australiennes (4 séries)
Superset 2 : Traction pronation + Curl marteau (4 séries)
Superset 3 : Élévations latérales élastiques + Squats gobelet (4 séries)


🟩 SÉANCE B – Jour : Mardi, Vendredi
Superset 1 : Dips + Extension nuque assis unilatérale (4 séries)
Superset 2 : Pompes sur les poings + Gainage hollow (4 séries)
Superset 3 : L-sit jambe alternée aux barres + Tuck L-sit aux barres (4 séries)


🟥 SÉANCE C – Jour : Mercredi, Samedi
1min d’exercice et 30sec de repos entre les exercices pour chaque exo
(sauf soulevée de terre et roulette abdos)

1- Traction supination – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×60sec
7- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×60sec
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×60sec par côté
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage

🟧 SÉANCE MARCHE
Marche sans lest : Lundi, Jeudi
Marche lesté (9kilo) : Mardi, Vendredi
Oui du coup je vais virer sois pompe déficits soit extension nuque

Séance en salle curl développé élévation fentes

@Triboulet

Tu as loupé ça mon bon kheyou

Pointage

3x élévations latérales
3x curls
3x chest fly
3x lat pulldown

@Ananas tu déconnes là

Si tu veux je peux te faire un programme, ou améliorer le tiens, là je vois beaucoup de trucs a améliorer

- Trop de volume, surtout pour 6x semaine
- Ordre des mouvements pas optimal dans la séance ( Genre un exo triceps avant un exo pec )
- Certains groupes musculaire un peu négligés ( épaules / quadriceps par exemple)
- Mouvements mal placés ( tractions le mercredi samedi alors que tu entraines déjà ça le mardi vendredi / élévations latérales la veille d'une séance push)

Dis moi si ça t'intéresse que je t'aide a optimiser ton entrainement cléyou

Oui évidemment ça compte

J'ai fais 100km en septembre ou octobre

Je me suis entrainé quelques mois, c'était un jour horrible, pluie torrentielle et froid, crevaison après 20km et j'ai pas réussi a super bien regonfler le pneu. 1300m de dénivelé je crois

J'ai fais du vélo a cause d'une blessure au pied qui m'empêchait de faire de la course a pied

Mais j'étais un cycliste plus jeune, donc j'ai déjà fais +100km bien 50x. Mon record c'est 209km sur du plat

Un programme peut-être pas, mais des améliorations ou des conseils, oui.
Il y a des choix dans mon programme qui n’ont pas forcément de sens, mais ils me permettent de faire les exercices sans que ca soit beaucoup trop hardcore ou me donne la flemme.
Par exemple, combiner élévations latérales + squats ou fentes arrière : ça n’a pas forcément de logique, mais ça me permet de caler au moins un exo pour les jambes sans avoir l’envie de l’esquiver, car je ne pourrais pas faire deux exos jambes en superset.
Ce qui m’arrange dans ce programme, c’est d’avoir 6 exercices et à chaque fois 2 en superset, ce qui fait que je ne dépasse pas 1h05 par séance. Car je trouve les exos quand même dur mais au moins c'est tenable, par exemple 2h je supporterais pas.

Mon objectif numéro 1 : c’est de développer le dos, triceps et avant bras. Donc progresser aux tractions et dips (ou exercices similaires pompes...).
En numéro 2 : les abdos.
En numéro 3 : Tout le reste

Par contre, je ne sais pas si mon programme est optimisé.
Certains muscles sont peut-être trop sollicités ou pas assez par rapport à mes priorités, surtout en ajoutant la marche lestée, qui peut compliquer l’équilibre global du programme.