Vas y ajoute une séance muscu
Expat au 🇻🇳
Fini les bêtises, je reprends les pompes et vais manger 4 oeufs par jours avec blanc de poulet et protéines alimentaires.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~
Fini les bêtises, je reprends les pompes et vais manger 4 oeufs par jours avec blanc de poulet et protéines alimentaires.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
ça c'est vraiment super !!! courage !!
Ouai c'est chiant, faudrait lester ça différemment
A part un gilet lesté je vois pas trop, mais bon pas très chaud de me trimballer avec ca en marchant, ca risque d'être un peu malaisant
Mon programme pour mon mal de dos :
Mobilité thoracique 3–5 min (ouverture + rotations haut du dos, des deux côtés)
Étirement pectoraux (Doorway Chest Stretch) 2 × 20–30 s par côté ou bras ensemble
Rotations haut du dos 2 × 8–10 reps par côté à quatre pattes
Et effectivement ça fait du bien
Mobilité thoracique 3–5 min (ouverture + rotations haut du dos, des deux côtés)
Étirement pectoraux (Doorway Chest Stretch) 2 × 20–30 s par côté ou bras ensemble
Rotations haut du dos 2 × 8–10 reps par côté à quatre pattes
Et effectivement ça fait du bien
T'as mal au dos souvent ?
Vas y ajoute une séance muscu
Quel exos ?
Série ? Rep ?
Série ? Rep ?
Fini les bêtises, je reprends les pompes et vais manger 4 oeufs par jours avec blanc de poulet et protéines alimentaires.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
J'attend ton pointage du jour 
A part un gilet lesté je vois pas trop, mais bon pas très chaud de me trimballer avec ca en marchant, ca risque d'être un peu malaisant
J'ai pas testé le gilet lesté, si ça tombe c'est aussi inconfortable, pour le malaise rien a foutre ceci dit
Je pointe pour le 29/01/2025
8km a pied, comme quasiment tout les jours.
3×4 tractions (je récupère un peut de force la dedans, nickel)
3× 10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Et j'ai fait un peut de cruch abdo, mais je sais pas si je vais inclure ça dans ma routine, a voir.
Exercices de renforcement du cou.
Voilà voili voilou.
8km a pied, comme quasiment tout les jours.
3×4 tractions (je récupère un peut de force la dedans, nickel)
3× 10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Et j'ai fait un peut de cruch abdo, mais je sais pas si je vais inclure ça dans ma routine, a voir.
Exercices de renforcement du cou.
Voilà voili voilou.
J'ai fait les jambes
8 series de 10 a la presse 45°
4 series 10 de leg curl unilatéral
4 series de 10 leg extension unilatéral
3 series de 10 hack squat
4×25 sur la machine à mollet
+ 20mn de velo à l'arrivée pour chauffer les guiboles
+ 4×10 relevé de jambe + crunch abdos
1h30 de seance sans la douche, hyper long
8 series de 10 a la presse 45°
4 series 10 de leg curl unilatéral
4 series de 10 leg extension unilatéral
3 series de 10 hack squat
4×25 sur la machine à mollet
+ 20mn de velo à l'arrivée pour chauffer les guiboles
+ 4×10 relevé de jambe + crunch abdos
1h30 de seance sans la douche, hyper long
[OBJECTIF COACH : JOUR 4]
MATIN : Course a pied
0,5km marche / Course 4,0km 65D+ 11,8kmh / 0,5km marche
SOIR: Marche 2,0km + Routine mobilité 10'00
Bonne journée cardio / santé, mais toujours des petits problèmes digestifs, ça ne m'a pas gêné pendant la course mais je me sens un peu ballonné et j'ai pas l'impression de bien digérer, je vais régler ça. Et mon sommeil pas génial mais suffisant, je ressens pas mal de fatigue aujourd'hui. Bref on continue tranquillement, je vais arrêter les écrans après le souper, et esseyer de manger un peu moins et avec plus de légumes
MATIN : Course a pied
0,5km marche / Course 4,0km 65D+ 11,8kmh / 0,5km marche
SOIR: Marche 2,0km + Routine mobilité 10'00
Bonne journée cardio / santé, mais toujours des petits problèmes digestifs, ça ne m'a pas gêné pendant la course mais je me sens un peu ballonné et j'ai pas l'impression de bien digérer, je vais régler ça. Et mon sommeil pas génial mais suffisant, je ressens pas mal de fatigue aujourd'hui. Bref on continue tranquillement, je vais arrêter les écrans après le souper, et esseyer de manger un peu moins et avec plus de légumes
29/01/2026
10x4 set 1m repos
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -20-30kg
Arm extension: -15-25kg
Shoulder: -10kg
Arm curl: -15-25kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
10x4 set 1m repos
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -20-30kg
Arm extension: -15-25kg
Shoulder: -10kg
Arm curl: -15-25kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg
T'as mal au dos souvent ?
Avoir besoin d'un topic pour se discipliner
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Hop t'es inscris sale pute
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Ayo je rigole en plus, je ne pense pas du tout ce que mon sarcasme ironique laissait entendre, au contraire je trouve ce genre d'initiative très positif, et si ça peut aider ne serait-ce qu'une personne à se motiver alors c'est déjà très bien.
Séance épaule dos pour moi
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Ayo je rigole en plus, je ne pense pas du tout ce que mon sarcasme ironique laissait entendre, au contraire je trouve ce genre d'initiative très positif, et si ça peut aider ne serait-ce qu'une personne à se motiver alors c'est déjà très bien.
Séance épaule dos pour moi
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@Ananas regarde gros pd, il vient d'arriver il a déjà fait plus de séances que toi