[SPORT] Motivation entre rheys

De même cléyou, hâte de voir ta prochaine course sur route, go chercher le sub 40 mins sur 10km

J'ai fait pecs/dorsaux ajd

3 séries/10reps

- dvpt couché incliné haltère
- tirage poitrine poulie haute prise serrée pronation
- écarté couché haltère
- machine rowing
- dvpt couché assis
- tirage bras tendus poulie haute
- dips/tractions (2 séries)

+ des shurgs pour le fun et des dégressive sur une machine d'isolation pecs

Je reprends le sport Jeudi, j'espère ne pas avoir été radié

26/01/26 – Marche + Séance A

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,79 km/h
Rythme ≈ 10:21 min/km
Distance ≈ 9060m
Kcal ≈ 725
Durée : 1h34

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4 x 5 Tractions pronation
4 x 10 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 4 Tractions supination
4 x 8 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 8 Curl inversé élastique 30kg
4 x 19 Squat gobelet +10kilo

Durée : 55min

+1rep traction australienne et squat

Si t'as pas pointé de séances de sport pendant 15 jours sans excuse valable type blessures ou vacances

Tu recommence à

Je n’avais plus de voiture

C'est pas une excuse

Bah j’ai aucun matos chez moi et pas de tapis pour faire des abdos

T'as qu'a aller courir

@Triboulet Hier soir kick boxing de 20h à 22h !
J'ai enfin repris, ça décrasse bien

Donc tu peux mettre à jour kick boxing + muscu à domicile pour Xanmeer

Pire truc pour mes genoux de merde, je sors juste marcher quand j’ai besoin.

J'ai oublié de pointer hier

Gainage planche et latéral, bird dog

Marche, alternée avec un peu de footing, 1h

Toujours mal au dos

Rajoute 2 séances muscu, hier et celle d’aujourd’hui terminée à l’instant

Et tu peux pas détailler tes séances ?

Fallait faire des pompes

Flemme, je retourne bosser. Mais en gros chaque séances je fais 6 exos avec 3 séries de chaques au pdc + gilet lesté ou haltères 10/12kg

Tu viens d'up ton grade

Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?

Non l'excuse n'est pas valider

Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo

Tu vas te refaire key

Oui ça arrive bientôt