Pointage
3x élévations latérales
3x squats goblet
3x curls marteau
1x lat pulldown
3x élévations latérales
3x squats goblet
3x curls marteau
1x lat pulldown
Non l'excuse n'est pas valider
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
@Ananas toi aussi tu vas te refaire
Tu viens d'up ton grade
Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?
Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?
Y avait bien le khey @yoneda mais apparemment ça c’est dégonflé avec les pompes quotidiennes
Expat au 🇻🇳
C'est surement à cause des 100 pompes que t'as pas fait ça
Y avait bien le khey @yoneda mais apparemment ça c’est dégonflé avec les pompes quotidiennes
je suis désolé
Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~
Je me suis inscrit à une séance découverte de Crossfit samedi 7 février... on verra ce que ça donne
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 23
🤖 Azrael* -------------------------🤖 8200 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🐌 Ananas ------------------------🐌 400 🐌---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 Biteman* -----------------------💦 5900 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
💪🏼 Bluff_* -------------------------💪🏼 2800 💪🏼---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🔥 CraigFeldspar* ----------------- 🔥 2000 🔥---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric* ----------------------💦 4200 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_* --------------------💦 5800 💦---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien* ----------------------🤖 8100 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax* -------------------💦 5700 💦---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge* --------------------💧 1000 💧-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 2200 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Madmax* ----------------------👶 200 👶-------------------> 🏋️♂️❤️🏊♂️ Muscu domicile + Footing + Natation
🐌 MarlouBrando* ----------------- 🐌 600 🐌----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 passeMaritale* ----------------👶 100 👶-----------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe* -------------------------👑 11 000 👑---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
🐌 Premonition ------------------ 🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2* ------------------🤖 6900 🤖---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 -----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 Sportif* ----------------------- 💦 3800 💦 --------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet* ----------------------👑 13 700 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer* ---------------------💦 3800 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
🤖 Zouzoum* ----------------------🤖 9900 🤖---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🤖 Azrael* -------------------------🤖 8200 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman* -----------------------💦 5900 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
💪🏼 Bluff_* -------------------------💪🏼 2800 💪🏼---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🔥 CraigFeldspar* ----------------- 🔥 2000 🔥---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric* ----------------------💦 4200 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_* --------------------💦 5800 💦---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien* ----------------------🤖 8100 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax* -------------------💦 5700 💦---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge* --------------------💧 1000 💧-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
👶 Madmax* ----------------------👶 200 👶-------------------> 🏋️♂️❤️🏊♂️ Muscu domicile + Footing + Natation
🐌 MarlouBrando* ----------------- 🐌 600 🐌----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 passeMaritale* ----------------👶 100 👶-----------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe* -------------------------👑 11 000 👑---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2* ------------------🤖 6900 🤖---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif* ----------------------- 💦 3800 💦 --------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet* ----------------------👑 13 700 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer* ---------------------💦 3800 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
🤖 Zouzoum* ----------------------🤖 9900 🤖---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
15min de gainage, 15min de cardio, des étirements
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Je me suis inscrit à une séance découverte de Crossfit samedi 7 février... on verra ce que ça donne
C'est quoi Crossfit déjà enchainement d'exos non ?
[OBJECTIF COACH : JOUR 2]
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
J'ai fait les bras, 3 series 10 rep
- curl haltère banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension avant bras haltere assis, deux mains
- curl marteau haltere
- triceps poulie haute a la corde
- des extensions + flexions poignet
- Dips tout droit + tractions prise neutre
C'était blindé à la salle putain
J'ai vu un pote là bas qui se juice, il a fait une sacrée poussée d'acné, surtout les joues et le dos
- curl haltère banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension avant bras haltere assis, deux mains
- curl marteau haltere
- triceps poulie haute a la corde
- des extensions + flexions poignet
- Dips tout droit + tractions prise neutre
C'était blindé à la salle putain
J'ai vu un pote là bas qui se juice, il a fait une sacrée poussée d'acné, surtout les joues et le dos
J'ai fait les bras, 3 series 10 rep
- curl haltère banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension avant bras haltere assis, deux mains
- curl marteau haltere
- triceps poulie haute a la corde
- des extensions + flexions poignet
- Dips tout droit + tractions prise neutre
C'était blindé à la salle putain
J'ai vu un pote là bas qui se juice, il a fait une sacrée poussée d'acné, surtout les joues et le dos
- curl haltère banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension avant bras haltere assis, deux mains
- curl marteau haltere
- triceps poulie haute a la corde
- des extensions + flexions poignet
- Dips tout droit + tractions prise neutre
C'était blindé à la salle putain
J'ai vu un pote là bas qui se juice, il a fait une sacrée poussée d'acné, surtout les joues et le dos
Qui se quoi ?
Il aime les fruits ?
Il aime les fruits ?
Qui se quoi ?
Il aime les fruits ?
Il aime les fruits ?
Il prend des produits pour être gonflé
Il m'avait dit ya 1 an que c'était parce qu'il voulait faire du bodybuilding mais avec tous les tatouages qu'il a j'en doute, m’enfin il est très bien dessiné et il soulève bien lourd
Jle vois souvent repartir avec une meuf de la salle, c'est un sacré coureur de jupons j'imagine que c'est la mission principale ahiii
Il m'avait dit ya 1 an que c'était parce qu'il voulait faire du bodybuilding mais avec tous les tatouages qu'il a j'en doute, m’enfin il est très bien dessiné et il soulève bien lourd
Jle vois souvent repartir avec une meuf de la salle, c'est un sacré coureur de jupons j'imagine que c'est la mission principale ahiii
Je sais
Il prend des produits pour être gonflé
Il m'avait dit ya 1 an que c'était parce qu'il voulait faire du bodybuilding mais avec tous les tatouages qu'il a j'en doute, m’enfin il est très bien dessiné et il soulève bien lourd
Jle vois souvent repartir avec une meuf de la salle, c'est un sacré coureur de jupons j'imagine que c'est la mission principale ahiii
Il m'avait dit ya 1 an que c'était parce qu'il voulait faire du bodybuilding mais avec tous les tatouages qu'il a j'en doute, m’enfin il est très bien dessiné et il soulève bien lourd
Jle vois souvent repartir avec une meuf de la salle, c'est un sacré coureur de jupons j'imagine que c'est la mission principale ahiii
C'est un délire comme un autre mais bon
Il n'est plus 100% humain, 0 dos'ent
Il n'est plus 100% humain, 0 dos'ent
C'est quoi Crossfit déjà enchainement d'exos non ?