[SPORT] Motivation entre rheys

Séance du 07/10/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)

Total : 106 longueurs, 2.650 mètres en 60 minutes

Pas de séance en club ce soir, il y a des émeutes dans ma ville.

Aujourd’hui

PDC :
3x18 Abs Rolls
3x20 Pistol Squats
3x12 Pull Ups
3x18 Hanging Side Leg Raises
3x20 Decline Diamond Push Ups
3x20 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Goblet squat 3x15 6kg
Fentes 3x10
6 tractions
Rowing léger 3x12 8kg
Levé de jambe allongé 3x15
Gainage frontal 2x60 sec

Pas de douleur

Je sais pas les km de aujourd'hui car j'ai oublier de valider mes pas sur mon application mais sans doute dans les 18km.
8km de vélo.
Séance de muscul.
Séance de lutte pour ce jeudi

Vendredi 9 octobre


Chest Press

2 serie 50kg x 10 rep
2 serie 52.5kg x 8 rep


Pectoral fly
4 serie 65kg x 8 rep

Shoulder Press
2 series 25kg x 8 rep
2 serie 27.5kg x 8 rep


Biceps curl
1 séries x 10-reps 45kg
3 serie x 9 reps 47kg

Triceps Press
1 serie 85kg x 10 rep
2 series 87.5kg x 9 rep
1 series de 90kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30min