Coach la, tu te met derrière elle, ta truffe au niveau de son péteux en criant
"Oui vazy comme ca, c'est excellent"
"Oui vazy comme ca, c'est excellent"
Elle était pas là
Et elle est bien trop classe pour faire ce genre de truc
Elle est pas en mode tchoin avec leurs leggings qui rentre dans la raie du cul. Elle porte des leggings Nike 100% legit, une brassière adaptée au cardio et pas un truc de pute...
Enfin, de toutes façons, elle doit avoir un mec et je l'intéresserai jamais, mais elle est agréable à regarder dans l'effort
Et elle est bien trop classe pour faire ce genre de truc
Elle est pas en mode tchoin avec leurs leggings qui rentre dans la raie du cul. Elle porte des leggings Nike 100% legit, une brassière adaptée au cardio et pas un truc de pute...
Enfin, de toutes façons, elle doit avoir un mec et je l'intéresserai jamais, mais elle est agréable à regarder dans l'effort
Du coup, pointage, et là c'est du lourd...
Je voulais augmenter la difficulté mais compliqué d'augmenter la résistance sur le vélo elliptique, je suis limite au niveau force des jambes durant les 3 passages les plus "hards" de l'exercice (qui correspondent au 3 "pics" sur le graph cardio)
Pareil pour l'escalier, difficile de mettre un niveau au dessus, je suis déjà à 115 marches par minutes dur les deux zones les plus rapide de l'exo...
Et le tapis, 5mins/km me semblent bien, je veux pas trop forcer la dessus parce que j'ai d'autres séances spécifiques de course à pied en extérieur pour ça (fractionné p.ex.)
Du coup, j'ai rallongé la durée pour porter la séance à 2h
- 36 mins pour le vélo elliptique (+4 mins)
- 37 minutes pour l'escalier (+4 mins)
- 40 minutes pour la course sur tapis (+8 mins)
De très bonne sensations, mais pendant les 15 dernières minutes sur tapis, des crampes au adducteurs menaçaient, mais en gérant la foulée et le souffle, j'ai réussi à les contenir et finir les 40 minutes sans qu'elles apparaissent
Je profite d'ailleurs du tapis pour travailler ma foulée, que j'essaye d'allonger au maximum, ce sera la clé pour passer sous les 40 minutes au 10km, je suis déjà à un rythme de presque 180 pas par minutes quand je suis à fond, difficile d'avoir un rythme plus élevé, mais si j'augmente d'environ 10% la longueur de ma foulée, j'atteindrait l'objectif.
Voilà le graphique cardio, la moyenne 155BPM est vraiment très bonne, en baisse largement par rapport à jeudi p.ex.
Je voulais augmenter la difficulté mais compliqué d'augmenter la résistance sur le vélo elliptique, je suis limite au niveau force des jambes durant les 3 passages les plus "hards" de l'exercice (qui correspondent au 3 "pics" sur le graph cardio)
Pareil pour l'escalier, difficile de mettre un niveau au dessus, je suis déjà à 115 marches par minutes dur les deux zones les plus rapide de l'exo...
Et le tapis, 5mins/km me semblent bien, je veux pas trop forcer la dessus parce que j'ai d'autres séances spécifiques de course à pied en extérieur pour ça (fractionné p.ex.)
Du coup, j'ai rallongé la durée pour porter la séance à 2h
- 36 mins pour le vélo elliptique (+4 mins)
- 37 minutes pour l'escalier (+4 mins)
- 40 minutes pour la course sur tapis (+8 mins)
De très bonne sensations, mais pendant les 15 dernières minutes sur tapis, des crampes au adducteurs menaçaient, mais en gérant la foulée et le souffle, j'ai réussi à les contenir et finir les 40 minutes sans qu'elles apparaissent
Je profite d'ailleurs du tapis pour travailler ma foulée, que j'essaye d'allonger au maximum, ce sera la clé pour passer sous les 40 minutes au 10km, je suis déjà à un rythme de presque 180 pas par minutes quand je suis à fond, difficile d'avoir un rythme plus élevé, mais si j'augmente d'environ 10% la longueur de ma foulée, j'atteindrait l'objectif.
Voilà le graphique cardio, la moyenne 155BPM est vraiment très bonne, en baisse largement par rapport à jeudi p.ex.
Pointage
1-2h de piscine (oui, encore)
Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout
J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils
Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio
Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant
1-2h de piscine (oui, encore)
Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout
J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils
Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio
Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant
Pointage
1-2h de piscine (oui, encore)
Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout
J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils
Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio
Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant
1-2h de piscine (oui, encore)
Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout
J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils
Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio
Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant
J'arrive plus à aller à la piscine en dehors des vacances perso... Rien que de savoir que des nègres ses sont baigné dans la même eau, c'est plus possible pour moi
En vacances, la plupart du temps je vais dans des endroits où j'ai peu de chance d'en croiser donc ça va mais dans les piscines municipales c'est juste pas possible
En vacances, la plupart du temps je vais dans des endroits où j'ai peu de chance d'en croiser donc ça va mais dans les piscines municipales c'est juste pas possible
J'arrive plus à aller à la piscine en dehors des vacances perso... Rien que de savoir que des nègres ses sont baigné dans la même eau, c'est plus possible pour moi
En vacances, la plupart du temps je vais dans des endroits où j'ai peu de chance d'en croiser donc ça va mais dans les piscines municipales c'est juste pas possible
En vacances, la plupart du temps je vais dans des endroits où j'ai peu de chance d'en croiser donc ça va mais dans les piscines municipales c'est juste pas possible
Il faut se rassurer en se rappelant que même s'il y a des particules de merde de nègres, il y a assez de chlore pour anéantir tout ça
📍24/11/2025
🔥 BLOC 1 : Cardio
- montées de genoux ventre rentré : 10 minutes
🔥 BLOC 2 : Abdos DEBOUT
- Coude vers genou : 2 minutes
- Flexions latérales : 2 minutes
- Rotations du tronc : 2 minutes
- Genou qui monte + crunch debout : 2 minutes
🔥 BLOC 3 : Les pompes
- 60 pompes propre à une jambe
- 30 pompes à un bras de chaque
- 50 squats
- travail le dos et les bras avec les haltères
🔥 BLOC 4 : Cours de danse
- bachata : 1h
🔥 BLOC 1 : Cardio
- montées de genoux ventre rentré : 10 minutes
🔥 BLOC 2 : Abdos DEBOUT
- Coude vers genou : 2 minutes
- Flexions latérales : 2 minutes
- Rotations du tronc : 2 minutes
- Genou qui monte + crunch debout : 2 minutes
🔥 BLOC 3 : Les pompes
- 60 pompes propre à une jambe
- 30 pompes à un bras de chaque
- 50 squats
- travail le dos et les bras avec les haltères
🔥 BLOC 4 : Cours de danse
- bachata : 1h
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Il faut se rassurer en se rappelant que même s'il y a des particules de merde de nègres, il y a assez de chlore pour anéantir tout ça
Je pointe et je vois le mot nègre c'est normal Ahi ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage
1-2h de piscine (oui, encore)
Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout
J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils
Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio
Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant
1-2h de piscine (oui, encore)
Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout
J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils
Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio
Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant
Tu as fait la piscine un dimanche ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Tu as fait la piscine un dimanche ?
Oui fils de pute
Et aussi un LUNDI
POINTAGE DU JOUR
2-3h de natation, j'ai fait que des longueurs de crawl avec quelques pauses, je sens que j'ai une meilleure coordination/technique que les jours précédents
30+ longueurs de 25m, y'a un moment où j'ai oublié de compter
C'est surement pas énorme pour quelqu'un qui pratique la natation, mais pour un débutant comme moi c'était extrêmement fatiguant
J'avais les bras, épaules, jambes, et un peu le dos en feu en plus d'avoir bien fait travailler le cardio
Et aussi un LUNDI
POINTAGE DU JOUR
2-3h de natation, j'ai fait que des longueurs de crawl avec quelques pauses, je sens que j'ai une meilleure coordination/technique que les jours précédents
30+ longueurs de 25m, y'a un moment où j'ai oublié de compter
C'est surement pas énorme pour quelqu'un qui pratique la natation, mais pour un débutant comme moi c'était extrêmement fatiguant
J'avais les bras, épaules, jambes, et un peu le dos en feu en plus d'avoir bien fait travailler le cardio
Je pointe et je vois le mot nègre c'est normal Ahi ?
oui oui t'inquiètes
Oui fils de pute
Et aussi un LUNDI
POINTAGE DU JOUR
2-3h de natation, j'ai fait que des longueurs de crawl avec quelques pauses, je sens que j'ai une meilleure coordination/technique que les jours précédents
30+ longueurs de 25m, y'a un moment où j'ai oublié de compter
C'est surement pas énorme pour quelqu'un qui pratique la natation, mais pour un débutant comme moi c'était extrêmement fatiguant
J'avais les bras, épaules, jambes, et un peu le dos en feu en plus d'avoir bien fait travailler le cardio
Et aussi un LUNDI
POINTAGE DU JOUR
2-3h de natation, j'ai fait que des longueurs de crawl avec quelques pauses, je sens que j'ai une meilleure coordination/technique que les jours précédents
30+ longueurs de 25m, y'a un moment où j'ai oublié de compter
C'est surement pas énorme pour quelqu'un qui pratique la natation, mais pour un débutant comme moi c'était extrêmement fatiguant
J'avais les bras, épaules, jambes, et un peu le dos en feu en plus d'avoir bien fait travailler le cardio
Enculé !
Tu vas rater des jours, je te le promets !
Tu vas rater des jours, je te le promets !
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Enculé !
Tu vas rater des jours, je te le promets !
Tu vas rater des jours, je te le promets !
T'es finito il fallait pas se toucher la nouille le dimanche
T'es finito il fallait pas se toucher la nouille le dimanche
J'aurais du pointé ”📍23/11/2025, branlette pendant 2h"
Ça aurait marché
Ça aurait marché
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
J'aurais du pointé ”📍23/11/2025, branlette pendant 2h"
Ça aurait marché
Ça aurait marché
Branlette au poids du corps ?
Branlette au poids du corps ?
Bah ouais, c'est comme ça qu'elle est devenu veineuse.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Bah ouais, c'est comme ça qu'elle est devenu veineuse.
Je vois
J'aurais du pointé ”📍23/11/2025, branlette pendant 2h"
Ça aurait marché
Ça aurait marché
Si tu pratique ta branlette au poids de corp en te mettant ceci ca compte 
https://www.decathlon.fr/[...]g/_/R-p-352450?mc=8859134
24/11/25 – Séance A + Marche 5kilo
4 x 12 Pompe déficits +5kg (dernière reps sur genoux 4ème série)
4 x 10 Roulette abdominale
5min repos
4 x 13 Pompes diamants (dernier reps sur les genoux série 3 et 4)
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 20kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 60kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
+1kilo sur les pompe déficit
+1rep pompe diamant, extension nuque
Augmentation résistance élastique soulevée de terre 55kg -> 60kg
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,43 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7860m
Kcal ≈ 599
Durée : 1h26
Augmentation +1L de flotte dans le sac à dos
4 x 12 Pompe déficits +5kg (dernière reps sur genoux 4ème série)
4 x 10 Roulette abdominale
5min repos
4 x 13 Pompes diamants (dernier reps sur les genoux série 3 et 4)
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 20kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 60kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
+1kilo sur les pompe déficit
+1rep pompe diamant, extension nuque
Augmentation résistance élastique soulevée de terre 55kg -> 60kg
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,43 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7860m
Kcal ≈ 599
Durée : 1h26
Augmentation +1L de flotte dans le sac à dos
Si tu pratique ta branlette au poids de corp en te mettant ceci ca compte https://www.decathlon.fr/[...]g/_/R-p-352450?mc=8859134
Euuuuu c'était une blague, j'y croyais pas moi Ahi.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
24/11/25 – Séance A + Marche 5kilo
4 x 12 Pompe déficits +5kg (dernière reps sur genoux 4ème série)
4 x 10 Roulette abdominale
5min repos
4 x 13 Pompes diamants (dernier reps sur les genoux série 3 et 4)
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 20kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 60kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
+1kilo sur les pompe déficit
+1rep pompe diamant, extension nuque
Augmentation résistance élastique soulevée de terre 55kg -> 60kg
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,43 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7860m
Kcal ≈ 599
Durée : 1h26
Augmentation +1L de flotte dans le sac à dos
4 x 12 Pompe déficits +5kg (dernière reps sur genoux 4ème série)
4 x 10 Roulette abdominale
5min repos
4 x 13 Pompes diamants (dernier reps sur les genoux série 3 et 4)
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 20kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 60kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
+1kilo sur les pompe déficit
+1rep pompe diamant, extension nuque
Augmentation résistance élastique soulevée de terre 55kg -> 60kg
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,43 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7860m
Kcal ≈ 599
Durée : 1h26
Augmentation +1L de flotte dans le sac à dos
Tu aurais des conseils pour perdre les dernières graisses du ventre ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices