[SPORT] Motivation entre rheys

Retour à la salle aujourd'hui

Je voulais faire la même séance que dimanche (2 heures) mais j'avais plus de jus sur la fin de la course sur tapis... J'aurais pu aller au bout, mais ça aurait pas forcément été bénéfique, j'ai arrêté à 32 mins à la place de 40, ça change pas grand chose et j'ai préféré la jouer safe.

J'ai quand même fait les 90RPM de moyenne sur le vélo elliptique sur 36 minutes cette fois ci

Le désormais traditionnel relevé cardio... qui était assez haut...

Ah ouai chaud cet exo avec beaucoup de poids y a moyen de s'enculer

Quel a était ta séance du jour ?

📍26/11/2025
Aujourd'hui j'ai fait des pas (12,000 )
Et fait mon cours de bachata
D'ailleurs mes cours où je le pratique c'est ici :

En fait c'est tellement lourd que tu peux te casser la gueule, no fake ça m'était arrivé y'a genre 2 mois, j'avais fais un backflip la première fois que j'ai mis 46kg

Fullbody comme d'habitude

Résumé : (j'ai fais plus de volume que ça)

Militaire barre 56kg x3,5 reps
Rowing barre 90kg x5 reps
Hack squat barre 26kg x6 reps
Bench haltère incliné 24kg x14,5 reps
Belly pulldown 55kg x10 reps
Triceps extension 40kg x18 reps
Rope curl 20kg x3 reps

Mollets 30kg x17 reps
Wrist curls 16kg x15 reps
Rotation externes 15 reps

Bordel

Ha , Strasbourg, chaud comme c'est devenu ces dernières années

Une ville touristique, une ville d'étudiants et une ville de migrants.
Quand je croise une alsacienne, je note ça sur le calendrier.

Pointage du 27/11 (avec blessure épaule donc j'ai passé la partie "développé")

3*10 Tirage Horizontal prise large
3*10 Hack Squat
3*10 Lat pulldown
3*10 Hammer Curl

Randotrail du jeudi :
8,6km 280D+, 8,3kmh

J'ai fais un mix de marche et de course, pas de bonnes sensations au début mais plus j'ai couru, mieux je me suis senti

Et c'était très boueux sinon, enfin c'est tout le temps comme ça depuis 1 mois

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

Grade 6 GG

Je veux pomper l'eau ( de la piscine)

Pointage

Ping pong

On dirait pas mais c'est fatiguant cette merde

Combien de temps le ping pong ?

1h30

4900 le rhey zouzoum en sueur

Bordel j'ai trop envie d'en refaire

Ce sport beni, je pouvais en faire pendant 2h a l'époque

Mais j'ai plus de partenaires d'entraînement

Le tennis c'est beaucoup plus fatiguant je trouve

27/11/25 – Séance A + Marche 5kilo

4 x 15 Pompe déficits (dernier reps sur les genoux série 3 et 4)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 13 Pompes diamants (dernier rep sur les genoux série 2, 3, 4)
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 20kg

4 x 9 Soulevé de terre élastique 60kg (viser 9)
4 x 16 Face pull élastique 15kg (+lente et iso 2sec)

+1rep Pompes déficits, Extension nuque, soulevé de terre
Durée 1h

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Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,45 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7760m
Kcal ≈ 594
Durée : 1h25

Pointage: 27/11/2025
Modification de ma routine en salle, j'ai pris un coach et donc maintenant je travaille sur d'autres machines.
On a fait le point et j'ai découvert que j'ai 200gr de masse musculaire asymétriquement distribuer avec une carence à gauche.

Cela est probablement lié à la chute que j'ai eu en 2017, rien était cassé mais j'ai inconsciemment du mobiliser plus d'efforts à droite qu'à gauche. Bref.

Donc Jeudi j'ai juste travaillé le bas:
Curl: 35kg 15x3
Extension: 35gk 15x3
Leg press: 80kg 5x3 (Je pense que je vais diminuer ou changer de machine, parce qu'au bout de la troisième série je commençais à sentir une douleur anormale genou gauche).
Crunch: 30kg 30x3
Lower back: 60kg 20x3

Pointage 28/11/2025:
Luc Leger palier - 11 (presque 12)
Marche - Course - 4km 29m
Footing continu 1.8km 13m