[SPORT] Motivation entre rheys

Je vais t'enculer fils de pute

POINTAGE

2h à la piscine
+ 2 sets de tractions en bonus

J'ai fais des longueurs de "brasse sans bouger les jambes" pour bien faire travailler les bras

Mes couilles sont à l'abris sous un velour épais, ne t'inquiètes pas pour elles

Ayaàaa
Pointage ! 📍21/11/2025

🔥 🔥
- Relevés de jambes : 2 séries de 20 reps
- Crunchs classiques : 2 séries de 25 reps
- Bicyclettes : 2 séries de 30 secondes
- Relevés de bassin : 2 séries de 20 reps
- Planche ventrale : 2 séries 1 min
- Planche latérale : 2 séries de 30 secondes de chaque côté
- Étirements 2 min

AAAAAAAH JE VAIS TE DEFOURAILLER LE FION UN JOUR

Tu n'y arriveras jamais !

Yo j'ai fait les jambes, j'ai alterné press 45° et le hack squat comme d'hab, ainsi que les machines d'isolation pour finir avec les mollets, force à tous

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl avec un petit twist: les 10 dernières, a fond les ballons, je nageais comme si je devais échapper à un requin. Le requin c'était un nageur qui était un poil plus rapide que moi juste a un quart de longueur de moi quand j'ai commencé "la fuite en avant". Résultats j'ai réussi a creuser l'écart d'une bonne longueur.

Putain je suis rincé

Pointage karaté !
Pire séance depuis le début, le cardio au fraise, j'ai du faire une pause, j'ai cru que j'allais faire un malaise vagale, faut que j'entraîne mon cardio !

Pas cool ce genre de chose fais gaffe quand même

21/11/25 – Séance B + Marche 4kilo

4 x 12 Pompe déficits +4kg (dernière rep sur les genoux série 3 et 4)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière rep sur les genoux série 2, 3, 4)
4 x 8 Extension nuque assis unilatérale 20kg

4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg

Augmentation +1kg sur pompe déficit
Augmentation résistance élastique 15kg -> 20kg sur extension nuque mais -6rep

Durée 1h

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Marche +4 kilo
Durée : 1h22
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,66 km/h
Rythme ≈ 10:35 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 600

Non t'inquiète pas, je sais que j'ai ça depuis longtemps, faut juste que je monte pas trop vite en cardio et là j'ai fait le gogol à continuer malgré les signes

50 pompe 1 demi traction

sceance d'hier solide

3*10 curl bench 70lbs (le poids en kilo est enlevé)
3*8*47kg pecs en presse >>> vraiment explosé la perf
3*8*18 kg triceps

15 minutes de elyptique.

pas de dos... pas d'avant bras...

c'est une erreur mais je trouve pas la machine adaptée au dos (j'ai trop vite des douleurs). je prendrais des haltères sinon).

Pas de séance hier, mais j'ai reçu deux nouvelles paires de pompes.

Alors, faut que je vous explique le délire...

Il y a 10 ans, quand je courrais beaucoup, je me suis mis a ne porter QUE des pompes et des fringues orange/orange fluo pour courir. J'aimais bien, on me remarquait et c'était devenu ma "signature".

J'ai ressorti ces fringues récemment, et je les porte à nouveau, elles me vont encore nickel et ne sont pas du tout usées.

Par contre, courir avec des pompes qui ont 10 ans, même si pas très usées, ça le fait pas trop, les matériaux des semelles ayant perdu de leur caractéristiques d’amortissement p.ex.

Du coup, j'ai profité des promo du début du "black friday" pour me commander d'autres pompes... orange bien entendu

Première paire : Adidas Duramo 10, c'est les pompes que je vais porter à la salle.



Deuxième paire : Saucony Hurricane 24, ce sera mes pompes pour l'entrainement de course, plutôt pour les sorties longues, c'est des chaussures avec un amorti et une stabilité au top, mais pas les plus réactives.





Et je vais garder mes Asics Novablast 5 (dont je parle un peu plus tôt dans le topic) pour les sorties style fractionné et pour les courses (ça se voit pas trop comme ça sur les photos, mais la semelle est orange )



Pour le sport, on va voir demain, mais ce sera sans doute repos tout le week-end parce que j'ai une petite douleur au genou droit depuis hier qui m'inquiète pas mal... ça va un peu mieux ce matin, mais je vais jouer la prudence

Effectivement on te voit de loin avec ces chaussures orange fluo

45 minutes pour à peine un plus de 6km (course tapis), c'est vraiment ridicule

C'est une vitesse normale pour de la marche

Pointage

1-2h à la piscine encore, j'aime bien

Crawl, brasse, et un peu d'apnée

Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi

J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi

On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré

Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars

@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX