[SPORT] Motivation entre rheys

Bordel j'ai trop envie d'en refaire

Ce sport beni, je pouvais en faire pendant 2h a l'époque

Mais j'ai plus de partenaires d'entraînement

Le tennis c'est beaucoup plus fatiguant je trouve

27/11/25 – Séance A + Marche 5kilo

4 x 15 Pompe déficits (dernier reps sur les genoux série 3 et 4)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 13 Pompes diamants (dernier rep sur les genoux série 2, 3, 4)
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 20kg

4 x 9 Soulevé de terre élastique 60kg (viser 9)
4 x 16 Face pull élastique 15kg (+lente et iso 2sec)

+1rep Pompes déficits, Extension nuque, soulevé de terre
Durée 1h

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Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,45 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7760m
Kcal ≈ 594
Durée : 1h25

Pointage: 27/11/2025
Modification de ma routine en salle, j'ai pris un coach et donc maintenant je travaille sur d'autres machines.
On a fait le point et j'ai découvert que j'ai 200gr de masse musculaire asymétriquement distribuer avec une carence à gauche.

Cela est probablement lié à la chute que j'ai eu en 2017, rien était cassé mais j'ai inconsciemment du mobiliser plus d'efforts à droite qu'à gauche. Bref.

Donc Jeudi j'ai juste travaillé le bas:
Curl: 35kg 15x3
Extension: 35gk 15x3
Leg press: 80kg 5x3 (Je pense que je vais diminuer ou changer de machine, parce qu'au bout de la troisième série je commençais à sentir une douleur anormale genou gauche).
Crunch: 30kg 30x3
Lower back: 60kg 20x3

Pointage 28/11/2025:
Luc Leger palier - 11 (presque 12)
Marche - Course - 4km 29m
Footing continu 1.8km 13m

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Pointage

Piscine: 10 longueurs crawl
Ping pong: 1h

2x leg extension
3x lat pulldown
2x row
3x élévations latérales

Bordel 100 longueurs, tu gères

C'est des longueurs de 25m, ca fait 2,5 km. Je fait ca en 50 mn environ.

Après je me fais régulièrement doubler par des nageurs en mode torpille qui eux vont enchaîner pendant 2h.

Je les vois continuer à bourriner alors que moi j'ai fini ma scéance et que je chill dans le jacuzzi pendant 1/2h supplémentaires 😁

Y'a quelques jours quand j'ai fait une trentaine de longueurs de 25m, j'avais mal PARTOUT, c'était le maximum

Comment c'est possible d'être en mode torpille pendant 2h

📍28/11/2025

🔥 BLOC 1 : Abdos au sol (20 minutes)


Relevés de jambes : 3×15-20, pour le bas du ventre.
Crunchs : 3×25, pour le haut du ventre.
Bicyclettes : 3×30 sec, pour les obliques et le gainage dynamique.
Relevés de bassin : 3×15-20, pour le bas du ventre et le gainage.
Planche ventrale : 3×45 sec à 1 min, pour les abdos profonds.
Planche latérale : 2×30 sec de chaque côté, pour les obliques.
Petit retour au calme : 3 à 5 min en position du cobra.


🔥 BLOC 2 : Cardio (10 minutes)
Montées de genoux ventre rentré pendant 10 minutes.


🔥BLOC 3 : Abdos debout (8 à 10 minutes)


Coude vers genou : 2 minutes.
Flexions latérales : 2 minutes.
Rotations du tronc : 2 minutes.
Genou qui monte + crunch debout : 2 minutes.


🔥 BLOC 4 : Stomach Vacuum (5 minutes)
Je souffles, je rentres le ventre au maximum, je tiens 10 à 15 secondes, je relâches 10 secondes, et je répètes 10 fois.

28/11/25 – Séance B + Marche 5kilo

4 x 6 Traction pronation (7ème 1ere série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 45 kg

5min de repos
4 x 5 Tractions supination (6ème 1ere série)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg

4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 12 Fente arrière

+1rep tirage horizontal, élévations latérales
Augmentation résistance Curl à la barre 25kg -> 35kg nombre de reps identique (exercice pas fais depuis plusieurs semaines)

Grosse fatigue sur cette séance que sa soit la muscu ou la marche, reps dégelasse sur les tractions


Durée 1h

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Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,32 km/h
Rythme ≈ 11:16 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 587
Durée : 1h28

@Ananas hop hop hop on s'inscrit

Trop tard t'as posté, t'es automatiquement inscrit

Choisi ton sport et va faire une séance

Hop hop hop si tu pointes pas aujourd'hui je t'encule

va courir

menfou que tu tenfous

Nous sommes bien sur le général

Non c'est très bien là

le sous forum peut aller se faire enculer

je vais t'enculer

Ceci

Une fois inscris, si tu fais pas ton sport, tout le monde t'insulte en MP et t'envois des trucs scato @ananas

C'est partis

On va vérifier, ceux qui ont fais les gros sacs ces 15 derniers jours