📍28/11/2025
🔥 BLOC 1 : Abdos au sol (20 minutes)
Relevés de jambes : 3×15-20, pour le bas du ventre.
Crunchs : 3×25, pour le haut du ventre.
Bicyclettes : 3×30 sec, pour les obliques et le gainage dynamique.
Relevés de bassin : 3×15-20, pour le bas du ventre et le gainage.
Planche ventrale : 3×45 sec à 1 min, pour les abdos profonds.
Planche latérale : 2×30 sec de chaque côté, pour les obliques.
Petit retour au calme : 3 à 5 min en position du cobra.
🔥 BLOC 2 : Cardio (10 minutes)
Montées de genoux ventre rentré pendant 10 minutes.
🔥BLOC 3 : Abdos debout (8 à 10 minutes)
Coude vers genou : 2 minutes.
Flexions latérales : 2 minutes.
Rotations du tronc : 2 minutes.
Genou qui monte + crunch debout : 2 minutes.
🔥 BLOC 4 : Stomach Vacuum (5 minutes)
Je souffles, je rentres le ventre au maximum, je tiens 10 à 15 secondes, je relâches 10 secondes, et je répètes 10 fois.
🔥 BLOC 1 : Abdos au sol (20 minutes)
Relevés de jambes : 3×15-20, pour le bas du ventre.
Crunchs : 3×25, pour le haut du ventre.
Bicyclettes : 3×30 sec, pour les obliques et le gainage dynamique.
Relevés de bassin : 3×15-20, pour le bas du ventre et le gainage.
Planche ventrale : 3×45 sec à 1 min, pour les abdos profonds.
Planche latérale : 2×30 sec de chaque côté, pour les obliques.
Petit retour au calme : 3 à 5 min en position du cobra.
🔥 BLOC 2 : Cardio (10 minutes)
Montées de genoux ventre rentré pendant 10 minutes.
🔥BLOC 3 : Abdos debout (8 à 10 minutes)
Coude vers genou : 2 minutes.
Flexions latérales : 2 minutes.
Rotations du tronc : 2 minutes.
Genou qui monte + crunch debout : 2 minutes.
🔥 BLOC 4 : Stomach Vacuum (5 minutes)
Je souffles, je rentres le ventre au maximum, je tiens 10 à 15 secondes, je relâches 10 secondes, et je répètes 10 fois.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
28/11/25 – Séance B + Marche 5kilo
4 x 6 Traction pronation (7ème 1ere série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 45 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination (6ème 1ere série)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 12 Fente arrière
+1rep tirage horizontal, élévations latérales
Augmentation résistance Curl à la barre 25kg -> 35kg nombre de reps identique (exercice pas fais depuis plusieurs semaines)
Grosse fatigue sur cette séance que sa soit la muscu ou la marche, reps dégelasse sur les tractions
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,32 km/h
Rythme ≈ 11:16 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 587
Durée : 1h28
4 x 6 Traction pronation (7ème 1ere série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 45 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination (6ème 1ere série)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 12 Fente arrière
+1rep tirage horizontal, élévations latérales
Augmentation résistance Curl à la barre 25kg -> 35kg nombre de reps identique (exercice pas fais depuis plusieurs semaines)
Grosse fatigue sur cette séance que sa soit la muscu ou la marche, reps dégelasse sur les tractions
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,32 km/h
Rythme ≈ 11:16 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 587
Durée : 1h28
@Ananas hop hop hop on s'inscrit
Trop tard t'as posté, t'es automatiquement inscrit
Choisi ton sport et va faire une séance
Choisi ton sport et va faire une séance
Hop hop hop si tu pointes pas aujourd'hui je t'encule
va courir
menfou que tu tenfous
Nous sommes bien sur le général
Nous sommes bien sur le général
Non c'est très bien là
le sous forum peut aller se faire enculer
le sous forum peut aller se faire enculer
je vais t'enculer
Trop tard t'as posté, t'es automatiquement inscrit
Choisi ton sport et va faire une séance
Choisi ton sport et va faire une séance
Ceci
Une fois inscris, si tu fais pas ton sport, tout le monde t'insulte en MP et t'envois des trucs scato @ananas
Une fois inscris, si tu fais pas ton sport, tout le monde t'insulte en MP et t'envois des trucs scato @ananas
C'est partis 
On va vérifier, ceux qui ont fais les gros sacs ces 15 derniers jours
On va vérifier, ceux qui ont fais les gros sacs ces 15 derniers jours
C'est partis
On va vérifier, ceux qui ont fais les gros sacs ces 15 derniers jours
On va vérifier, ceux qui ont fais les gros sacs ces 15 derniers jours
Vas-y que je les insulte ces salopes
Les participants dont les pseudos sont barrés en page 1 sont actuellement en difficulté en cette fin de mois de novembre.
Avec l’hiver qui approche à grands pas, ils ont pensé que faire une pause de 15 jours serait une bonne idée pour prendre un peu de gras et mieux résister aux températures négatives.
Je vous laisse le soin de leur expliquer votre vision des choses concernant cette stratégie hivernale.
@Ananas
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
Avec l’hiver qui approche à grands pas, ils ont pensé que faire une pause de 15 jours serait une bonne idée pour prendre un peu de gras et mieux résister aux températures négatives.
Je vous laisse le soin de leur expliquer votre vision des choses concernant cette stratégie hivernale.
@Ananas
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
4 séances la semaine dernière mais j'ai rien branlé cette semaine car j'étais en congés et souvent chez des potes.
Et toc la mauvaise foi
4 séances la semaine dernière mais j'ai rien branlé cette semaine car j'étais en congés et souvent chez des potes.
C'est passer pas loin que Pepe t'aurais insulter de petite bite
C'est passer pas loin que Pepe t'aurais insulter de petite bite
J'attend les retardataires avant d'insulter