Merci beaucoup
Bonne chance à toi aussi.
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Merci key 
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est noté
Oublie pas de pointé tes séances de sports régulièrement, regarde les règles page 1
Bonne séances à venir
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Bonne séances à venir
Ok khey, mais perso je n'ai pas d'objectif particulier.
Je up juste ici pour maintenir un topic sain pour les autres
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📍02/12/2025
Pointage directement dès le matin
J'ai voulu une grosse séance pour ce début de grosse journée qui m'attend.
🔥 Séance de force
• Pompes à une jambe : 60
• Squats unilatéraux : 25
• Pompes à un bras : 30
• Squats classiques : 50
• Haltères 12 kg (soulevés) : 20
• Dos (tirage coude/épaule, un bras) : 20
🔥 Programme abdos
• Relevés de jambes : 2 × 20
• Crunchs classiques : 2 × 25
• Bicyclettes : 2 × 30 sec
• Relevés de bassin : 2 × 20
• Planche ventrale : 2 × 1 min
• Planche latérale : 2 × 30 sec par côté
• Étirements cobra : 5 minutes
🔥 Programme spéciale
• Montées de genoux ventre rentré : 10 minutes
• Exos debout (2 min chacun) :
• Coude → genou
• Flexions latérales
• Rotations du tronc
• Crunch debout (genou + buste)
• Stomach Vacuum : 10 répétitions
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage 01/12/2025:
Course/Marche - 29m - 3.71km
Footing - 19m 1.9km
21k pas
Pointage 02/12/2025:
Abducteurs - 60kg - 4x10
Leg extension - 35kg - 4x10
Leg curl - 35kg - 4x10
Ischios couché - 32kg - 4x10
Leg press - 70kg - 4x10
5 minutes de Skierg
J'ai vu le médecin du sport et il m'a donné le feu vert pour continuer donc je m'inquiétais pour pas grande chose.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Course/Marche - 29m - 3.71km
Footing - 19m 1.9km
21k pas
Pointage 02/12/2025:
Abducteurs - 60kg - 4x10
Leg extension - 35kg - 4x10
Leg curl - 35kg - 4x10
Ischios couché - 32kg - 4x10
Leg press - 70kg - 4x10
5 minutes de Skierg
J'ai vu le médecin du sport et il m'a donné le feu vert pour continuer donc je m'inquiétais pour pas grande chose.
J'ai trouvé un exercice pas mal en plus du reste:
Quand vous sortez de chez vous (voir même chez vous), contractez vos abdos en permanence (genre à 50%), ca aide enormement à gérer les émotions
Quand vous sortez de chez vous (voir même chez vous), contractez vos abdos en permanence (genre à 50%), ca aide enormement à gérer les émotions
Bouh trop nul le topic
Ok khey, mais perso je n'ai pas d'objectif particulier.
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T'as pas un objectif de reps de tractions ou d'un autre exo ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bouh trop nul le topic
Certes, mais quand tu post ici, tu te retrouve automatiquement inscrit du coup
Quel sport choisis tu, pour te lancer dans cette aventure ?
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J'ai trouvé un exercice pas mal en plus du reste:
Quand vous sortez de chez vous (voir même chez vous), contractez vos abdos en permanence (genre à 50%), ca aide enormement à gérer les émotions
Quand vous sortez de chez vous (voir même chez vous), contractez vos abdos en permanence (genre à 50%), ca aide enormement à gérer les émotions
C'est à dire, j'ai vu que certains types recommander de contracter les abdos le plus souvent possible pour mieux les développer visiblement
Dans ton cas, ca te fais quoi quand tu aide que ca aide à gérer les émotions ?
Dans ton cas, ca te fais quoi quand tu aide que ca aide à gérer les émotions ?
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C'est à dire, j'ai vu que certains types recommander de contracter les abdos le plus souvent possible pour mieux les développer visiblement
Dans ton cas, ca te fais quoi quand tu aide que ca aide à gérer les émotions ?
Dans ton cas, ca te fais quoi quand tu aide que ca aide à gérer les émotions ?
Je n'ai pas d'objectif autre pour la muscu. Mais j'avoue que je préfèrerais travailler à la salle avec des machines. C'est beaucoup plus efficace et agréable.
Pour contracter les abdos, ca m'est venu un jour ou je travaillais et mon voisin taré m'avais vraiment énervé. Du coup tout la journée je livrais en conduisant et je contractais les abdos en pensant à un plan pr le tuer. Mais je me suis rendu compte que ca me facilitais énormément mes relations quotidienne dans le cadre du travail. J'étais beaucoup plus fort mentalement et j'angoissais socialement beaucoup moins.
Puis j'ai pensé à la philosophie shaolin qui veut que le centre des émotions doit venir du ventre.
Depuis des que je sors en Afrance, je contracte à 50% et je me sens beaucoup plus dans le controle
Pour contracter les abdos, ca m'est venu un jour ou je travaillais et mon voisin taré m'avais vraiment énervé. Du coup tout la journée je livrais en conduisant et je contractais les abdos en pensant à un plan pr le tuer. Mais je me suis rendu compte que ca me facilitais énormément mes relations quotidienne dans le cadre du travail. J'étais beaucoup plus fort mentalement et j'angoissais socialement beaucoup moins.
Puis j'ai pensé à la philosophie shaolin qui veut que le centre des émotions doit venir du ventre.
Depuis des que je sors en Afrance, je contracte à 50% et je me sens beaucoup plus dans le controle
Je n'ai pas d'objectif autre pour la muscu. Mais j'avoue que je préfèrerais travailler à la salle avec des machines. C'est beaucoup plus efficace et agréable.
Pour contracter les abdos, ca m'est venu un jour ou je travaillais et mon voisin taré m'avais vraiment énervé. Du coup tout la journée je livrais en conduisant et je contractais les abdos en pensant à un plan pr le tuer. Mais je me suis rendu compte que ca me facilitais énormément mes relations quotidienne dans le cadre du travail. J'étais beaucoup plus fort mentalement et j'angoissais socialement beaucoup moins.
Puis j'ai pensé à la philosophie shaolin qui veut que le centre des émotions doit venir du ventre.
Depuis des que je sors en Afrance, je contracte à 50% et je me sens beaucoup plus dans le controle
Pour contracter les abdos, ca m'est venu un jour ou je travaillais et mon voisin taré m'avais vraiment énervé. Du coup tout la journée je livrais en conduisant et je contractais les abdos en pensant à un plan pr le tuer. Mais je me suis rendu compte que ca me facilitais énormément mes relations quotidienne dans le cadre du travail. J'étais beaucoup plus fort mentalement et j'angoissais socialement beaucoup moins.
Puis j'ai pensé à la philosophie shaolin qui veut que le centre des émotions doit venir du ventre.
Depuis des que je sors en Afrance, je contracte à 50% et je me sens beaucoup plus dans le controle
Pourquoi pas comme objectif débloquer un exo avancé ou une figure ? Perso j'aimerais réussir à faire ceci un jour
Ah ouai c'est intéressant, j'avais jamais entendu ca
Pour bien dormir par contre depuis quelques semaines, je prend des compléments en magnésium, je dors largement mieux et je me souviens de quasiment chacun de mes rêves au réveil c'est abuser
Ah ouai c'est intéressant, j'avais jamais entendu ca
Pour bien dormir par contre depuis quelques semaines, je prend des compléments en magnésium, je dors largement mieux et je me souviens de quasiment chacun de mes rêves au réveil c'est abuser
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Pourquoi pas comme objectif débloquer un exo avancé ou une figure ? Perso j'aimerais réussir à faire ceci un jour
Ah ouai c'est intéressant, j'avais jamais entendu ca
Pour bien dormir par contre depuis quelques semaines, je prend des compléments en magnésium, je dors largement mieux et je me souviens de quasiment chacun de mes rêves au réveil c'est abuser
Ah ouai c'est intéressant, j'avais jamais entendu ca
Pour bien dormir par contre depuis quelques semaines, je prend des compléments en magnésium, je dors largement mieux et je me souviens de quasiment chacun de mes rêves au réveil c'est abuser
02/12/25 – Séance A + Marche 5 kilo
4 x 6 Traction pronation (7ème jusqu’à 2ème série)
4 x 15 Tirage horizontale élastique 45 kg (viser 15)
5min repos
4 x 6 Tractions supination (viser 6)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 13 Fente arrière (prochaine séance viser 13)
+1rep tirage horizontale, traciton supination, fente arrière
Durée : 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,05 km/h
Rythme ≈ 11:48 min/km
Distance ≈ 7750m
Kcal ≈ 572
Durée : 1h31
Séances difficile nerveusement, j'ai dormis 3h + 2h de sieste
J'ai du me lever méga tôt à cause d'un imprévu
4 x 6 Traction pronation (7ème jusqu’à 2ème série)
4 x 15 Tirage horizontale élastique 45 kg (viser 15)
5min repos
4 x 6 Tractions supination (viser 6)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 13 Fente arrière (prochaine séance viser 13)
+1rep tirage horizontale, traciton supination, fente arrière
Durée : 1h
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,05 km/h
Rythme ≈ 11:48 min/km
Distance ≈ 7750m
Kcal ≈ 572
Durée : 1h31
Séances difficile nerveusement, j'ai dormis 3h + 2h de sieste
J'ai du me lever méga tôt à cause d'un imprévu
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Certes, mais quand tu post ici, tu te retrouve automatiquement inscrit du coup
Quel sport choisis tu, pour te lancer dans cette aventure ?
Quel sport choisis tu, pour te lancer dans cette aventure ?
J'attend toujours une réponse @Alexia
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Je suis anti sport
Très bien je t'inscris à la planche à voile, prend une combi à Decathlon, tu risque d'avoir froid dans les jours à venir
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Très bien je t'inscris à la planche à voile, prend une combi à Decathlon, tu risque d'avoir froid dans les jours à venir
Je sais pas nager et j’habite pas à côté de la mer
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