Wsh tu veux qu'on on se règle toi.
T'as eu chaud au cul, tu es pardonné
Merci j'ai eu peur, mais je vois pas ce que j'ai fait de mal
Je suis Seugondaire.
Membre depuis 21 jours 1 message
Je t'inscris quand t'auras pointé une séance
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Chakal c'est la 3e semaine où je ne vais pas au sport suite à un "événement".
Quel est cette évènement en question ?
Selon toi, cette "évènement" est une excuse valable pour esquiver le sport ?
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29/11/25 – Séance C
4 x 11 Pompe surélevés
4x Gainage planche 40sec + 4x Planche latérales 25sec
4 x 15 Curl inversé élastique 25kg
4 x 20 Extension triceps face au sol genoux
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
+1 rep Pompe surélevés, curl inversé
+10 rep extension triceps face au sol (pas de fatigue lié aux pompes contrairement au placement de cette exo la dernière fois)
Durée 45min
4 x 11 Pompe surélevés
4x Gainage planche 40sec + 4x Planche latérales 25sec
4 x 15 Curl inversé élastique 25kg
4 x 20 Extension triceps face au sol genoux
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+1 rep Pompe surélevés, curl inversé
+10 rep extension triceps face au sol (pas de fatigue lié aux pompes contrairement au placement de cette exo la dernière fois)
Durée 45min
Je pointe pour hier, pas eu le temps de poster avant
Séance de fractionné :
- 15 mins d'échauffement dans une plage de 5'20" à 5'40"/km
- 8 fois travail 400m à 4'10" + récup à 600m à 5'30"
- 10 mins retour au calme dans une plage de 5'20" à 5'40"/km
Bonnes sensations, bonnes jambes, accélérations bien gérées.
Je vais tester 8 x 600m la prochaine fois...
Séance de fractionné :
- 15 mins d'échauffement dans une plage de 5'20" à 5'40"/km
- 8 fois travail 400m à 4'10" + récup à 600m à 5'30"
- 10 mins retour au calme dans une plage de 5'20" à 5'40"/km
Bonnes sensations, bonnes jambes, accélérations bien gérées.
Je vais tester 8 x 600m la prochaine fois...
Quel sensation ca te procure d'avoir intégrer la véritable élite du forum ?
Membre depuis 21 jours 1 message
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Installe toi à la palette 
Tu perturbe le bon fonctionnement de cette entreprise
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Bonne séance
dans une merde noire
Wsh tu veux qu'on on se règle toi.
Bonne séance
Tu parle des stickers ?
Sois tu va ici
https://risibank.fr/
Tu fais copier jvc et tu colle
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Merci, c'est assez chiant au final, c'est dommage que ça soit pas directement mis comme pour les emotes 
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Tiens met ça en favoris:
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C'est gentil mon gars mais je vais pas te voler ton sticker quand-même