[SPORT] Motivation entre rheys

Tu tires ou tu pointes? !

Sympas elle est bon délire cette rencontre

Bon délire le mec, t'es obligé de bien t'entendre avec

Je pointe mes 6 séances de la semaine,
1) Muscu Fullbody : Séance light, tractions a chier mais le reste ça passe, j'ai maintenu
2) Marche rapide 7km
3) Muscu Fullbody, globalement j'ai bien maintenu
4) Sortie trail 8km avec beaucoup de course a pied et plus de 250m de dénivelé, j'ai les mollets atomisés
5) Muscu Upper, bonne séance, bien sûr tous les mouvements
6) Muscu lower, séance tranquille plutôt bonne

Semaine assez étrange, lundi j'avais l'impression d'avoir pas eu assez de stimulus, donc je suis repassé sur le même volume que d'habitude. Et vendredi je me suis chauffé en faisant 5 sets sur les pompes tractions, mais c'était un peu trop, en fait mon volume était très bien comme il était je crois

Bref, le travail est fait, semaine prochaine on va reprendre la progression solide, mon sommeil est redevenu plutôt bon d'ailleurs

Sinon la course a pied ça rend l'entraînement des jambes plus difficile, je vais augmenter légèrement le volume, vu que les mouvements que je fais sont assez faibles en stimulus, il me faut plus de sets que si je faisais un squat a la barre, je vais rajouter 2 sets sur ma séance du samedi

Sinon les mollets ça progresse en terme de force a une vitesse folle, je suis a 16 reps sur une jambe avec 30kg de leste

J'ajoute littéralement 2kg par séance en faisant que 2 sets par semaine

22/11/25 – Séance C + Marche 4kilo

4 x 4 Tractions supination +4kg
4 x 10 Pompe surélevés

4 x 10 Dips chaise
4 x 10 Extension triceps au sol sur les genoux

Rajout d'une séance légère de muscu le Samedi pour rattraper les points faibles
L'exercice d'extension triceps au sol je pensais pas que c'étais aussi complexe, j'arrive même pas à les faire sur les pieds mais j'aime vraiment bien la sensation comparé au dips



Durée 30min

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Marche +4 kilo
Durée : 1h20
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,64 km/h
Rythme ≈ 10:37 min/km
Distance ≈ 7620m
Kcal ≈ 590

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Semaine prochaine inversion des séances A et B habituel, pour arriver au programme ci dessous et essayer de le tenir dans la durée

🟩 SÉANCE A – Jour : Lundi, Jeudi
Superset 1 : Pompe déficits + Roulette abdos (4 séries)
Superset 2 : Pompe diamants + Extension nuque assis unilatérale (4 séries)
Superset 3 : Soulevé de terre + Face pull (4 séries)

🟦 SÉANCE B – Jour : Mardi , Vendredi
Superset 1 : Tractions pronation + Tirage horizontale élastiques (4 séries)
Superset 2 : Traction supination + Curl inversé élastique (4 séries)
Superset 3 : Élévations latérales élastiques + Fentes arrière (4 séries)

🟥 SÉANCE C – Jour : Samedi

Superset 1 : Traction supination + Pompe surélevés (4 séries)
Superset 2 : Dips chaise + Extension triceps au sol (4 séries)

🟧 SÉANCE MARCHE LESTE PROGRESSIF
Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi, Samedi : 1h20
Mercredi : 2h

2900 chacun
Vous vous suivez ou quoi ?

@Biteman
@Freudien
@SARS-CoV-2

Faudrait que je pense à faire des élévations de mollets de temps en temps aussi j'avais prévu de les faire régulièrement en allant pisser mais j'y pense jamais

On fait du sport ensemble mais faut pas le dire !

C'est peu quand même

Mais compte tenu des séances que je fais, c'est impossible de faire des séances tout les jours... j'ai besoin d'au moins d'un jour de récup entre chaque, et ici, je m'en suis même octroyé deux parce que je sentais que j'en avais besoin, j'ai rien fait hier et avant hier, je retourne à la salle aujourd'hui...

Sinon, j'ai remarqué une fit-girl à la salle depuis quelques temps, elle est ultra deter, ne fait qu'une seule machine, le stepper, ça :



Mais en mode hardcore : 1h30 environ sur la machine, très régulièrement (je pense quasi tout les deux jours) avec une résistance bien hard et à un rythme super élevé.


Elle est dans la trentaine je dirais, ultra bien foutue.

J'espère qu'elle sera là aujourd'hui, il me semble qu'elle vient souvent le dimanche...

Je pointe ma petite séance du dimanche, 10km de vélo de course, mais avec le froid c'était infâme, j'y suis allé en touriste

Ça fait que 20-25 mins, mais c'était assez intense

T'as pas une femme ?

D'ailleurs avec ce froid j'aurais bien aimé avoir une salle pour faire du cardio, mais aujourd'hui un petit jour de récup active ça me fera du bien

J'ai toujours le home-trainer de cyclisme ceci dit, j'aurais dû faire ça, mais dieu sait que c'est chiant le cardio indoor seul dans son garage froid

20 minutes rameur
15 squats
3x8 pompes mais pas jusqu'en bas car j'arrive pas (moitié environ)

Demande lui si elle veut une glace à la menthe

Non non, par contre je risque de pas trop participer pendant quelques temps, j'ai une légère blessure à un os du genou, j'ai fais un IRM cette semaine, je vais voir mon doc demain. Je vais sûrement demander pour consulter un médecin du sport ou un kiné spécialiser pour établir un nouveau plan d'entraînement pour pas que je me fasse plus mal.

Pointage 23/11/2025:
18k pas

Ah mince dur, c'est du à quoi ta blessure ?

Coach la, tu te met derrière elle, ta truffe au niveau de son péteux en criant

"Oui vazy comme ca, c'est excellent"

Difficile à dire, je sais que j'avais fait une vilaine chute il y quelques années de ça. Comme j'ai repris le sport de façon regulière j'ai du mettre trop de stress sur mon os.

La conclusion de l'IRM lit:
Petite impaction trabéculaire au niveau du plateau tibial internet et oedème.

J'ai pas de douleurs mais bon à mon avis c'est sûrement le fait que j'ai repris un régime sportif assez soutenu sachant que j'ai fais zéro sport pendant presque 10 ans.