Il a disparu @Triboulet ?
C'est vrai, maintenant que je te lis
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Eh ben, c'est pas mal !
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Toujours présent
📍19/11/2025
- 14,000 pas
Pour les abdos
:
- Relevés de jambes : 3 séries de 20 reps
- Crunchs classiques : 3 séries de 25 reps
- Bicyclettes : 3 séries de 30 secondes
- Relevés de bassin : 3 séries de 20 reps
- Planche ventrale : 3 séries de 1 min
- Planche latérale : 2 séries de 30 secondes de chaque côté
- Étirements / retour au calme 2 min
Et une heure de cours de bachata aujourd'hui
Et toi @Pepe
?
📍19/11/2025
- 14,000 pas
Pour les abdos
- Relevés de jambes : 3 séries de 20 reps
- Crunchs classiques : 3 séries de 25 reps
- Bicyclettes : 3 séries de 30 secondes
- Relevés de bassin : 3 séries de 20 reps
- Planche ventrale : 3 séries de 1 min
- Planche latérale : 2 séries de 30 secondes de chaque côté
- Étirements / retour au calme 2 min
Et une heure de cours de bachata aujourd'hui
Et toi @Pepe
Toujours présent
Je fais une séance aujourd'hui
Je fais une séance aujourd'hui
Pointage
5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine
ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel
5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine
ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel
Je fait full body 6J/7
Poids libres
Poids libres
Tu t'inscris ?
Il a disparu @Triboulet ?
Ca à marlouter des bières et du blanc de 18h jusqu'à 4-5h du mat 
Ca m'a fatiguer
Ca m'a fatiguer
Ca à marlouter des bières et du blanc de 18h jusqu'à 4-5h du mat
Ca m'a fatiguer
Ca m'a fatiguer
Marlou va
Séance bras et pectoraux
Matricule R1-11. Maréchal des opérations du NNN 2025
Tu t'inscris ?
J’ai pas trop compris le principe du topic
Tu t'inscris ?
Ah ok c’est un topic de motivation entre khey, bah nan c’est bon j’suis déjà motivé
Ah ok c’est un topic de motivation entre khey, bah nan c’est bon j’suis déjà motivé
Le principe, c’est de poster chacune de tes séances. Ça te permet de revenir sur le topic plusieurs semaines ou mois plus tard et de voir ton évolution, comme un carnet de bord. En même temps, tu peux aussi suivre l’évolution des autres si ça t’intéresse.
Par contre, si tu ne pointe pas minimum 1 séance pendant 15 jours, tu es éliminé. Tu peux re rentrer dans la boucle quand tu veux, mais ton XP est remis à zéro.
Par contre, si tu ne pointe pas minimum 1 séance pendant 15 jours, tu es éliminé. Tu peux re rentrer dans la boucle quand tu veux, mais ton XP est remis à zéro.
Marlou va
Pointage 20/11/2025:
Leg Press - 80kg-5x3set
Chest Press - 75kg - 7x3set
Lat Pulldown - 60kg - 10x3
Row - 40kg - 5x3
Shoulder Press - 25kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 15x3
Suite à l'IRM que j'ai fais ojd, je pense que je vais devoir faire des modifications sur mon entraînement. Demain j'irai courir mais je vais y aller molo. J'ai un rendez-vous avec mon médecin Lundi pour discuter de mon genou: impaction trabéculaire au niveau du plateau tibial interne et oedème.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 80kg-5x3set
Chest Press - 75kg - 7x3set
Lat Pulldown - 60kg - 10x3
Row - 40kg - 5x3
Shoulder Press - 25kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 15x3
Suite à l'IRM que j'ai fais ojd, je pense que je vais devoir faire des modifications sur mon entraînement. Demain j'irai courir mais je vais y aller molo. J'ai un rendez-vous avec mon médecin Lundi pour discuter de mon genou: impaction trabéculaire au niveau du plateau tibial interne et oedème.
Cardio à la salle cet aprem, j'ai plus galéré que lundi, j'ai quand même encore augmenté le rythme sur le vélo elliptique en atteignant enfin les 90RPM, mais j'ai quand même eu l'impression que c'était difficile aujourd'hui.
Toujours la même séance bien sûr (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km).
A noter que l'escalier, ça fait quand même un peu plus de 3000 marches en 33 minutes à 91 marches/minutes de moyenne
Je manque un peu de sommeil et j'ai réduit les apports en glucides, c'est sans doutes l'explication...
Bref, validax quand même
Toujours la même séance bien sûr (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km).
A noter que l'escalier, ça fait quand même un peu plus de 3000 marches en 33 minutes à 91 marches/minutes de moyenne
Je manque un peu de sommeil et j'ai réduit les apports en glucides, c'est sans doutes l'explication...
Bref, validax quand même
50 pompes 1 traction j'étais pas motivé
Pointage
5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine
ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel
5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine
ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel
T'as cru que j'allais oublier !
📍20/11/2025
13.000 pas
Des montées de genoux de 10 minutes
Pompes
Squats
Abdos
📍20/11/2025
13.000 pas
Des montées de genoux de 10 minutes
Pompes
Squats
Abdos
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage
5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine
ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel
5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine
ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel
Faut avoir la foi maintenant pour aller à la piscine on commence à bien se geler les couilles 
Pointage du jour
Développé militaire 3 x 15 - 40 kg
Tractions supination 3 x 15 - PDC
Front squat ATG 3 x 15 - 60 kg
SDT roumain 3 x 15 - 80 kg
French Gamos 
Développé militaire 3 x 15 - 40 kg
Tractions supination 3 x 15 - PDC
Front squat ATG 3 x 15 - 60 kg
SDT roumain 3 x 15 - 80 kg