Alors pour ceux qui ont suivi, ce soir c'était course de 10km organisée pas très loin de chez moi...
Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189
Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)
Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...
BOUM !
43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km
J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course
La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs
Ça change pas grand chose de toutes façons
Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189
Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)
Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...
BOUM !
43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km
J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course
La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs
Bravo c'est impressionnant !
Je suis naze en course à pied !
Je suis naze en course à pied !
Je veille sur Onche City !
14/11/25 – Séance B + Marche 4kg
4 x 13 Pompe déficits +3kilo (dernière rep sur les genoux série 3 4)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux)
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg
+1rep Extension nuque, soulevée de terre
Durée 1h05
------------------------------------------------
Marche +4 kilo
Durée : 1h06
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,23 km/h
Rythme ≈ 11:28 min/km
Distance ≈ 5780m
Kcal ≈ 438
Séance globale très compliquer aujourd'hui, rien que pour faire mes courses j'avais grave la flemme
La marche de 1h j'ai l'impression que ça à duré 2h
Et la séance de muscu c'est pas ouf non plus j'ai bien subis
4 x 13 Pompe déficits +3kilo (dernière rep sur les genoux série 3 4)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux)
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg
+1rep Extension nuque, soulevée de terre
Durée 1h05
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Marche +4 kilo
Durée : 1h06
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,23 km/h
Rythme ≈ 11:28 min/km
Distance ≈ 5780m
Kcal ≈ 438
Séance globale très compliquer aujourd'hui, rien que pour faire mes courses j'avais grave la flemme
La marche de 1h j'ai l'impression que ça à duré 2h
Et la séance de muscu c'est pas ouf non plus j'ai bien subis
14/11/25 – Séance B + Marche 4kg
4 x 13 Pompe déficits +3kilo (dernière rep sur les genoux série 3 4)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux)
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg
+1rep Extension nuque, soulevée de terre
Durée 1h05
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Marche +4 kilo
Durée : 1h06
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,23 km/h
Rythme ≈ 11:28 min/km
Distance ≈ 5780m
Kcal ≈ 438
Séance globale très compliquer aujourd'hui, rien que pour faire mes courses j'avais grave la flemme
La marche de 1h j'ai l'impression que ça à duré 2h
Et la séance de muscu c'est pas ouf non plus j'ai bien subis
4 x 13 Pompe déficits +3kilo (dernière rep sur les genoux série 3 4)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux)
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg
+1rep Extension nuque, soulevée de terre
Durée 1h05
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Marche +4 kilo
Durée : 1h06
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,23 km/h
Rythme ≈ 11:28 min/km
Distance ≈ 5780m
Kcal ≈ 438
Séance globale très compliquer aujourd'hui, rien que pour faire mes courses j'avais grave la flemme
La marche de 1h j'ai l'impression que ça à duré 2h
Et la séance de muscu c'est pas ouf non plus j'ai bien subis
SOlide
Préviens quand ta finis ta séance à la salle avec tes exos
je pointe 50 pompe à lundi
Tiens au jus quand ta finis ta séance de MMA
Tu peut pointer les séances que ta oublier depuis la dernière fois que tu as pointé si tu souviens des jours
Tu peut pointer les séances que ta oublier depuis la dernière fois que tu as pointé si tu souviens des jours
SOlide
Merci key
je pointe 50 pompe à lundi
A lundi passe un bon week end
A lundi passe un bon week end
merci toi aussi
non
Mais je vous encourage
Mais je vous encourage
Salut key t'es plus en vacances la du coup ? 
Il était dur
J’ai fait une IRL avec @clefserrure et @protestant j’avais tout de même pas mal bu + réveil à 4h
J’ai fait une IRL avec @clefserrure et @protestant j’avais tout de même pas mal bu + réveil à 4h
Meilleure période de l’année !
Il était dur
J’ai fait une IRL avec @clefserrure et @protestant j’avais tout de même pas mal bu + réveil à 4h
J’ai fait une IRL avec @clefserrure et @protestant j’avais tout de même pas mal bu + réveil à 4h
T’as pu tenir mon soldat ?
T’as pu tenir mon soldat ?
Pas facile
Meilleure période de l’année !
Pointage du jour
3x relevés de jambes
3x tractions
3x élévations latérales
1x curls marteau
3x relevés de jambes
3x tractions
3x élévations latérales
1x curls marteau
📍15/11/2025
Salut, pour ma séance d'aujourd'hui
:
– 15 minutes de montées de genoux, ventre rentré.
– Séance abdos complète : relevés de jambes 3×20, crunchs 3×25, bicyclettes 3×30 sec, relevés de bassin 3×20.
– Planche ventrale : 3×1 minute.
– Planche latérale : 2×30 sec par côté.
– Étirement cobra : 2 minutes.
– + un entraînement complet du visage : 25 exercices, 19 minutes.
Salut, pour ma séance d'aujourd'hui
– 15 minutes de montées de genoux, ventre rentré.
– Séance abdos complète : relevés de jambes 3×20, crunchs 3×25, bicyclettes 3×30 sec, relevés de bassin 3×20.
– Planche ventrale : 3×1 minute.
– Planche latérale : 2×30 sec par côté.
– Étirement cobra : 2 minutes.
– + un entraînement complet du visage : 25 exercices, 19 minutes.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage du jour
3x relevés de jambes
3x tractions
3x élévations latérales
1x curls marteau
3x relevés de jambes
3x tractions
3x élévations latérales
1x curls marteau
Tu ne me rattraperas jamais !
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
La motivation ne fait pas tout hélas, à un moment faut se calmer et réfléchir à ce qu'on fait, parce que au delà de la fatigue mentale qu'on s'impose, la fatigue physique mène vite à la blessure et là c'est foutu... le temps de guérir, récupérer et revenir au niveau qu'on avait avant la blessure, c'est des semaines de perdues...
Tu as raison de lever le pied, je pense même que dans ton cas, "stagner" un peu, ou en tout cas, consolider tes acquis serait une phase intéressante avant de repartir vers une augmentation de volume... c'est chiant, mais parfois c'est bénéfique, en tout cas, je vois les choses comme ça.
Après, chacun fait comme il le sent
Tu as raison de lever le pied, je pense même que dans ton cas, "stagner" un peu, ou en tout cas, consolider tes acquis serait une phase intéressante avant de repartir vers une augmentation de volume... c'est chiant, mais parfois c'est bénéfique, en tout cas, je vois les choses comme ça.
Après, chacun fait comme il le sent
Après mentalement ou physiquement j'avais eu presque aucun problèmes avant ces 2 jours d'insomnie, mais je faisais un volume à la limite de ce que je pouvais récupérer, et avoir mal dormi m'a fait m'en rendre compte (d'ailleurs j'ai dormi super bien cette nuit)
Donc en réalité je vais pas vraiment stagner, j'optimise juste mon volume d'entraînement en le réduisant légèrement pour être dans la zone où je continue de progresser, mais sans être a la limite de ce que je peux récupérer
Même si je stagne une ou deux semaines c'est pas grave, j'ai la maturité pour rester calme maintenant, mais en vrai je pense que mon progrès sera quasiment aussi bon qu'avant, mais plus facile à tenir et mieux sur le long terme
Donc en réalité je vais pas vraiment stagner, j'optimise juste mon volume d'entraînement en le réduisant légèrement pour être dans la zone où je continue de progresser, mais sans être a la limite de ce que je peux récupérer
Même si je stagne une ou deux semaines c'est pas grave, j'ai la maturité pour rester calme maintenant, mais en vrai je pense que mon progrès sera quasiment aussi bon qu'avant, mais plus facile à tenir et mieux sur le long terme