Tu t'inscris ?
Pas de marche aujourd'hui je garde les jambes fraiches pour aller à un annif à pied, l'aller ca ira environs 30min le retour ca risque de durer plus longtemps 
Quel exos ?
2 minutes rameur explosif,
4x15 développés couché explosifs,
4x18 dévolopées couché incliné explosifs,
Poids biceps 4x12 explosifs,
Curl marteau 4x10 explosifs,
Et deux exercices 4x20 pour les triceps mais j’ai pas le nom.
30 minutes de course au tapis.
4x15 développés couché explosifs,
4x18 dévolopées couché incliné explosifs,
Poids biceps 4x12 explosifs,
Curl marteau 4x10 explosifs,
Et deux exercices 4x20 pour les triceps mais j’ai pas le nom.
30 minutes de course au tapis.
Meilleure période de l’année !
J'ai fait les jambes ajd, j'ai atlerné presse à 45° et hack squat 5 séries de chaque et après pareil pour les curl/extension et 4 séries de 25 pour les mollets
Tu ne me rattraperas jamais !
📍16/11/2025
Des pompes à une jambe
Des pompes à un bras
Des montées de genoux
Et des cours de danse bachata ce soir au délirium
Des pompes à une jambe
Des pompes à un bras
Des montées de genoux
Et des cours de danse bachata ce soir au délirium
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Alors pour ceux qui ont suivi, ce soir c'était course de 10km organisée pas très loin de chez moi...
Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189
Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)
Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...
BOUM !
43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km
J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course
La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs
Ça change pas grand chose de toutes façons
Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189
Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)
Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...
BOUM !
43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km
J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course
La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs
Bordel j'avais loupé, c'est génial comme performance clé bien joué
[HIVERTROPHIE JOUR 41]
- Muscu lower, bonne séance, j'ai réussi a faire mieux que la semaine dernière
[HIVERTROPHIE JOUR 42]
- 9,9km 92 D+ 7,7kmh
J'ai fais plus de course a pied que la dernière fois, 7,7kmh c'est pas mal, j'ai du courir 4km au total je crois. Niveau pied ca va
Une semaine très étrange, au final j'ai tout amélioré a part les tractions ou j'ai fais pareil, malgrès les péripéties et les difficultés
- Muscu lower, bonne séance, j'ai réussi a faire mieux que la semaine dernière
[HIVERTROPHIE JOUR 42]
- 9,9km 92 D+ 7,7kmh
J'ai fais plus de course a pied que la dernière fois, 7,7kmh c'est pas mal, j'ai du courir 4km au total je crois. Niveau pied ca va
Une semaine très étrange, au final j'ai tout amélioré a part les tractions ou j'ai fais pareil, malgrès les péripéties et les difficultés
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 35
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
👶 AkitaNeru --------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑-------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Cylindric --------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
👶 Darksasuke ------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
👶 Gunnm ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
👶Jellyfish ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
👶 Libertin ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Saka -------------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
💦 SARS-CoV-2 -------------------💦 4200 💦-------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
👶 Sportif -------------------------- 👶 0 👶 ----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Survieatoutprix --------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1800 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Yoneda -------------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
👶 AkitaNeru --------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑-------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Cylindric --------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
👶 Darksasuke ------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
👶 Gunnm ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
👶Jellyfish ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
👶 Libertin ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 0 👶 ----------------> ???
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Saka -------------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
💦 SARS-CoV-2 -------------------💦 4200 💦-------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
👶 Sportif -------------------------- 👶 0 👶 ----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Survieatoutprix --------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1800 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Yoneda -------------------------- 👶 0 👶 ----------------> ???
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Bordel j'avais loupé, c'est génial comme performance clé bien joué
Cimer kléyou, et je pense que ça va encore baisser :
- j'ai encore quelques kilos à perdre
- je ne me suis pas encore énormément entraîné en course
- déjà sur cette course j'aurais sans doutes faire une 20aine de secs en moins si je n'avais pas levé le pied au 2ème et au 7ème km
Mais je suis déjà très content
Je croyais que mes 40mins au 10km fait y'a 10 ans étaient impossibles à réussir à nouveau, ben je crois que en fait, je vais y arriver
- j'ai encore quelques kilos à perdre
- je ne me suis pas encore énormément entraîné en course
- déjà sur cette course j'aurais sans doutes faire une 20aine de secs en moins si je n'avais pas levé le pied au 2ème et au 7ème km
Mais je suis déjà très content
Je croyais que mes 40mins au 10km fait y'a 10 ans étaient impossibles à réussir à nouveau, ben je crois que en fait, je vais y arriver
Sinon, voilà la séance cardio du jour, toujours la même (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km)
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
📍16/11/2025
Des pompes à une jambe
Des pompes à un bras
Des montées de genoux
Et des cours de danse bachata ce soir au délirium
Des pompes à une jambe
Des pompes à un bras
Des montées de genoux
Et des cours de danse bachata ce soir au délirium
Pointage du jour
4x tractions
3x curls marteau
1x relevés de jambes
4x tractions
3x curls marteau
1x relevés de jambes
Cimer kléyou, et je pense que ça va encore baisser :
- j'ai encore quelques kilos à perdre
- je ne me suis pas encore énormément entraîné en course
- déjà sur cette course j'aurais sans doutes faire une 20aine de secs en moins si je n'avais pas levé le pied au 2ème et au 7ème km
Mais je suis déjà très content
Je croyais que mes 40mins au 10km fait y'a 10 ans étaient impossibles à réussir à nouveau, ben je crois que en fait, je vais y arriver
- j'ai encore quelques kilos à perdre
- je ne me suis pas encore énormément entraîné en course
- déjà sur cette course j'aurais sans doutes faire une 20aine de secs en moins si je n'avais pas levé le pied au 2ème et au 7ème km
Mais je suis déjà très content
Je croyais que mes 40mins au 10km fait y'a 10 ans étaient impossibles à réussir à nouveau, ben je crois que en fait, je vais y arriver
Tu vas nous seulement revenir a ton ancien niveau mais tu vas l'atomiser. Ouai juste en apprenant à mieux repartir l'effort tu peux gagner genre 30s
Perso je reprend doucement la course, j'aimerais bien faire un 5km cet hiver, comme ça pas besoin de trop d'entraînement et je peux continuer a me focus sur la muscu
J'avais fais environ 20 mins a l'époque où je faisais du vélo, mais j'avais aucun entraînement spécifique
Perso je reprend doucement la course, j'aimerais bien faire un 5km cet hiver, comme ça pas besoin de trop d'entraînement et je peux continuer a me focus sur la muscu
J'avais fais environ 20 mins a l'époque où je faisais du vélo, mais j'avais aucun entraînement spécifique
Séance explosive épaule et dos
Meilleure période de l’année !
Sinon, voilà la séance cardio du jour, toujours la même (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km)
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
Pas mal ce graphique
Développé couché serré 3 x 15 - 70 kg
Rowing inversé lesté 3 x 15 - 10 kg
Fentes bulgares haltère 3 x 15 - 36 kg
Banc à lombaires lesté 3 x 15 - 30 kg
French Gamos 
Rowing inversé lesté 3 x 15 - 10 kg
Fentes bulgares haltère 3 x 15 - 36 kg
Banc à lombaires lesté 3 x 15 - 30 kg
T'es aller courir du coup ?
