Tu vois une évolution niveau aspect physique ou bof ?
Oui je prend bien du muscle, et c'est que le début
Ah ouai t'es vraiment à fond dans le parapente
Oui, faut que tu continues le cardio ou musculation a côté pour garder la forme, en plus t'as du potentiel je pense
Bordel, hâte de voir ce que t'as course va donner, n'oublie pas de poster le récap sur le forum
Oui, faut que tu continues le cardio ou musculation a côté pour garder la forme, en plus t'as du potentiel je pense
Bordel, hâte de voir ce que t'as course va donner, n'oublie pas de poster le récap sur le forum
📍11/11/2025
J'ai fait 20.000 pas aujourd'hui et des pompes.
Un peu les abdos aussi.
J'ai fait 20.000 pas aujourd'hui et des pompes.
Un peu les abdos aussi.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
11/11/25 – Séance B + Marche 4kg
4 x 14 Pompe déficits (dernière série pompe sur les genoux)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 10 Dips chaise
4 x 13 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg (lentes)
4 x 11 Soulevé de terre élastique 55kg
+1rep pompe déficit, extension nuque, soulevée de terre
Remplacement pompe diamant par Dips sur une chaise
Durée 1h
------------------------
Marche +4kg
Durée : 1h03
Vitesse : 4.4 km/h
Pas ≈ 6637
Distance ≈ 4645
Kcal ≈ 245,1
4 x 14 Pompe déficits (dernière série pompe sur les genoux)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 10 Dips chaise
4 x 13 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg (lentes)
4 x 11 Soulevé de terre élastique 55kg
+1rep pompe déficit, extension nuque, soulevée de terre
Remplacement pompe diamant par Dips sur une chaise
Durée 1h
------------------------
Marche +4kg
Durée : 1h03
Vitesse : 4.4 km/h
Pas ≈ 6637
Distance ≈ 4645
Kcal ≈ 245,1
Pointage: 12/11/2025
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 65kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 50kg - 10x3
Shoulder Press - 20kg - 15x3
Leg Curl - 35kg - 15x3
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 65kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 50kg - 10x3
Shoulder Press - 20kg - 15x3
Leg Curl - 35kg - 15x3
On est le 11 et non le 12
On est le 11 et non le 12
Ah oui pardon 11/11!
C'est toujours compliqué pour moi les jours de la première douzaine en plus car je suis habitué aux deux formats j/m - m/j lol.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
C'est toujours compliqué pour moi les jours de la première douzaine en plus car je suis habitué aux deux formats j/m - m/j lol.
Je pointe 50 pompe 0.5 traction
Je pointe 50 pompe 0.5 traction
pronation je pèse 120 kilo
pronation je pèse 120 kilo
Bon courage, tu peut faire des tractions négatives ou t'aider avec des élastiques
[HIVERTROPHIE JOUR 37]
- Muscu Fullbody
Bonne séance, manque de récup au niveau des pecs triceps mais ça passe quand même, j'ai réussi a faire un peu mieux sur tous les mouvements a par les jambes. J'expérimente aussi encore un peu pour mon mouvement secondaire biceps
La course a pied d'hier a trop atomisé mes cuisses, je vais juste faire une randonnée facile le mardi désormais, mais jeudi et dimanche je m'autorise à courir un peu.
Je me rattraperai sur la séance jambes de samedi
- Muscu Fullbody
Bonne séance, manque de récup au niveau des pecs triceps mais ça passe quand même, j'ai réussi a faire un peu mieux sur tous les mouvements a par les jambes. J'expérimente aussi encore un peu pour mon mouvement secondaire biceps
La course a pied d'hier a trop atomisé mes cuisses, je vais juste faire une randonnée facile le mardi désormais, mais jeudi et dimanche je m'autorise à courir un peu.
Je me rattraperai sur la séance jambes de samedi
J'ai fait les bras ajd
-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch
J'suis fatigué
-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch
J'suis fatigué
J'ai fait les bras ajd
-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch
J'suis fatigué
-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch
J'suis fatigué
Le nombre d'exos 
Le nombre d'exos
J'ai pas mis trop lourd ou début parce que j'ai mal à l'épitrochlée depuis 3 jours mais après 2 exos j'avais plus mal
Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment
J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite
Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment
J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite
J'ai pas mis trop lourd ou début parce que j'ai mal à l'épitrochlée depuis 3 jours mais après 2 exos j'avais plus mal
Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment
J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite
Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment
J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite
Comment ca tu prend pas de temps de repos ? Tu déroule chaque exo et après tu recommence ?
Comment ca tu prend pas de temps de repos ? Tu déroule chaque exo et après tu recommence ?
J'les fais par deux, j'fais ma série de curl larry scott et j'enchaîne direct sur une série de dvpt couché triceps
J'essaye de pas m'arrêter entre les séries pour garder la moyenne
mais j'm'arrête quand même 2mn quelques fois parce quand j'ai l'impression que mon coeur va exploser
Du coup j'prends moins lourd, avant quand j'prenais 1m30/2m entre chaque série je soulevais plus lourd
J'essaye de pas m'arrêter entre les séries pour garder la moyenne
Du coup j'prends moins lourd, avant quand j'prenais 1m30/2m entre chaque série je soulevais plus lourd