[SPORT] Motivation entre rheys

Je pointe 50 pompe 0.5 traction

0,5 traction ? T'arrive pas à monter la barre jusqu'au cou ?
Tu l'es fais comment pronation ou supination ?

pronation je pèse 120 kilo

Bon courage, tu peut faire des tractions négatives ou t'aider avec des élastiques

[HIVERTROPHIE JOUR 37]

- Muscu Fullbody

Bonne séance, manque de récup au niveau des pecs triceps mais ça passe quand même, j'ai réussi a faire un peu mieux sur tous les mouvements a par les jambes. J'expérimente aussi encore un peu pour mon mouvement secondaire biceps

La course a pied d'hier a trop atomisé mes cuisses, je vais juste faire une randonnée facile le mardi désormais, mais jeudi et dimanche je m'autorise à courir un peu.

Je me rattraperai sur la séance jambes de samedi

sceance du jour simple. biceps 3*8*32kg, triceps 3*10*14kg, pecs 3*8*45kg

très simple la scéance.

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs en crawl.

Avec les incohérence rencontré avant (même vitesse annoncé même en marchant plus lentement)
J'ai désinstaller le podomètre pour foutre une application avec GPS (FitoTrack)
Je fais tout le temps le même parcours et les données sont différentes entre le podomètre et cette application

AVANT : 05/11 (avec le podomètre)

Marche +3kilo
Durée : 2h15
Vitesse ≈ 4.4 km/h
Pas ≈ 14 050
Distance ≈ 9835
Kcal ≈ 523

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SEANCE : 12/11/25 (Avec FItoTrack)

Marche +4 kilo
Durée : 2h12
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,47 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 12 040m
Kcal ≈ 905

+1km/h
Ca me rajoute +2000m
Quasiment le double en Kcal cramés (sachant que je rajoute pas les poids en plus)

J'ai fait les bras ajd

-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch

J'suis fatigué

Le nombre d'exos

J'ai pas mis trop lourd ou début parce que j'ai mal à l'épitrochlée depuis 3 jours mais après 2 exos j'avais plus mal

Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment

J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite

Comment ca tu prend pas de temps de repos ? Tu déroule chaque exo et après tu recommence ?

J'les fais par deux, j'fais ma série de curl larry scott et j'enchaîne direct sur une série de dvpt couché triceps

J'essaye de pas m'arrêter entre les séries pour garder la moyenne mais j'm'arrête quand même 2mn quelques fois parce quand j'ai l'impression que mon coeur va exploser

Du coup j'prends moins lourd, avant quand j'prenais 1m30/2m entre chaque série je soulevais plus lourd

Ah d'accord en superset je vois

C'est pas un superset bien optimisé mais j"fais ça pour choquer les muscles ENTS

Je fais presque pareil pour essayer d'optimiser la séance.
J'ai testé d'enchaîner 3 exercices sans pause, mais j'ai trouvé que c'était trop, 2 me semblent top

C'est bien de prendre des pauses aussi, ça fait un moment que j'vais à la salle donc j'essaye un peu tous les programmes

Première séance d'intervalles en course à pied depuis pfiouuuuu, au moins 10 ans...

Séance prévue : 20 minutes d'échauffement à 5'30"/km puis ensuite 6 x 2mins à 4'20"/km avec 3 mins de récup à 5'30"/km entre chaque intervalle pour finir par 10 mins de retour au calme à 5'30"/km

Pas facile de tenir le rythme précis, mais la montre aide pas mal. Les résultat est pas parfait, surtout pour le dernier intervalle, mais c'était dans une grosse côte, j'ai explosé

Résultat :



Ha oui, aussi, j'ai couru de nuit, et dans mon trou perdu, pas d'éclairage, enfin, quasiment pas, du coup je viens d'acheter ça :



https://www.decathlon.fr/[...]ight-900-usb/_/R-p-305730

Ça éclaire de ouf

je pointe 50 pompe 1 traction

📍12/11/2025
Bonsoir à vous, cher kheys

Aujourd'hui en ce temps froid qui refroidi nos cœurs je me suis quand même tapé 12000 pas.

Pour réchauffer, mon cœur qui est froid comme Balkany, j'ai dû danser, danser la bachata !

Pour terminer le soir à côté d'une fenêtre, fenêtre éclairée par une lune, des pompes à une jambe, des pompes à un bras, et les haltères aussi.

Ce sera tout pour aujourd'hui, merci de m'avoir lu.