Tendinite je passe une échographie cette après midi
Bon courage
Je suis à la salle
Préviens quand ta finis ta séance à la salle avec tes exos
Bon courage
J'ai un Kiste au niveau du tendon, c'est pour ça que ça n'arrive pas a passer depuis deux ans
Je vais devoir être opéré bordel
Je vais devoir être opéré bordel
Putain j’oublie toujours de pointer
Entraînement ce soir MMA
Entraînement ce soir MMA
Tiens au jus quand ta finis ta séance de MMA
Tu peut pointer les séances que ta oublier depuis la dernière fois que tu as pointé si tu souviens des jours
Tu peut pointer les séances que ta oublier depuis la dernière fois que tu as pointé si tu souviens des jours
GG le lvl up
Salut Triboulet,
J'ai des gros gros problèmes persos, je continue le sport tous les jours mais j'arrête d'aller sur le forum, tu peux me retirer du programme, je suis désolé,
à plus tard clé
J'ai des gros gros problèmes persos, je continue le sport tous les jours mais j'arrête d'aller sur le forum, tu peux me retirer du programme, je suis désolé,
à plus tard clé
Ah merde, j'espère pour toi que ca s'arrangera
Pointage du jour
3x tractions en alternant les prises
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
1x curls marteau
3x tractions en alternant les prises
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
1x curls marteau
Grade 6 
Grade 6
C'est la FIESTA ce soir
Grade 6
Il faut passer Zouzoum au grade 6
Il faut passer Zouzoum au grade 6
Ahi exact
@zouzoum Grade 6 BG, tu vas fêter ca aussi ?
@zouzoum Grade 6 BG, tu vas fêter ca aussi ?
Ouais !
Dans un bar
Dans un bar
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Grosse session biceps et bras en général today
Expat au 🇻🇳
J'ai foiré un jour je crois, 7x6 = 42, alors que j'avais mis jour 37 pour mercredi, donc dimanche jour 41 alors que c'est sensé être le jour 42, bref flemme
[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi
[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras
Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme
Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine
Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme
En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression
Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après
D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind
Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense
[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi
[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras
Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme
Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine
Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme
En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression
Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après
D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind
Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense
J'ai foiré un jour je crois, 7x6 = 42, alors que j'avais mis jour 37 pour mercredi, donc dimanche jour 41 alors que c'est sensé être le jour 42, bref flemme
[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi
[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras
Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme
Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine
Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme
En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression
Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après
D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind
Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense
[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi
[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras
Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme
Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine
Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme
En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression
Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après
D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind
Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense
Tu galère à dormir dans le sens ou tu pourrais regarder le plafond pendant des heures sans trouver le sommeil ?
Pointage karaté, je commence à apprendre le ushiro geri, c'est dur mais ça commence à rentrer !
Je veille sur Onche City !
Tu galère à dormir dans le sens ou tu pourrais regarder le plafond pendant des heures sans trouver le sommeil ?
Non, là mais je me réveille a j'arrive plus me rendormir après
Mais j'ai eu des nuits étranges ou je me réveillais en étant en mode "bordel de merde les êtres humains sont mortels". Donc a mon avis y'a un truc qui se passe dans mon cerveau
Mais j'ai eu des nuits étranges ou je me réveillais en étant en mode "bordel de merde les êtres humains sont mortels". Donc a mon avis y'a un truc qui se passe dans mon cerveau
J'ai foiré un jour je crois, 7x6 = 42, alors que j'avais mis jour 37 pour mercredi, donc dimanche jour 41 alors que c'est sensé être le jour 42, bref flemme
[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi
[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras
Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme
Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine
Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme
En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression
Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après
D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind
Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense
[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi
[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras
Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme
Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine
Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme
En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression
Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après
D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind
Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense
La motivation ne fait pas tout hélas, à un moment faut se calmer et réfléchir à ce qu'on fait, parce que au delà de la fatigue mentale qu'on s'impose, la fatigue physique mène vite à la blessure et là c'est foutu... le temps de guérir, récupérer et revenir au niveau qu'on avait avant la blessure, c'est des semaines de perdues...
Tu as raison de lever le pied, je pense même que dans ton cas, "stagner" un peu, ou en tout cas, consolider tes acquis serait une phase intéressante avant de repartir vers une augmentation de volume... c'est chiant, mais parfois c'est bénéfique, en tout cas, je vois les choses comme ça.
Après, chacun fait comme il le sent
Tu as raison de lever le pied, je pense même que dans ton cas, "stagner" un peu, ou en tout cas, consolider tes acquis serait une phase intéressante avant de repartir vers une augmentation de volume... c'est chiant, mais parfois c'est bénéfique, en tout cas, je vois les choses comme ça.
Après, chacun fait comme il le sent
Alors pour ceux qui ont suivi, ce soir c'était course de 10km organisée pas très loin de chez moi...
Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189
Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)
Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...
BOUM !
43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km
J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course
La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs
Ça change pas grand chose de toutes façons
Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189
Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)
Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...
BOUM !
43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km
J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course
La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs