Sinon, voilà la séance cardio du jour, toujours la même (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km)
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
📍16/11/2025
Des pompes à une jambe
Des pompes à un bras
Des montées de genoux
Et des cours de danse bachata ce soir au délirium
Des pompes à une jambe
Des pompes à un bras
Des montées de genoux
Et des cours de danse bachata ce soir au délirium
Pointage du jour
4x tractions
3x curls marteau
1x relevés de jambes
4x tractions
3x curls marteau
1x relevés de jambes
Cimer kléyou, et je pense que ça va encore baisser :
- j'ai encore quelques kilos à perdre
- je ne me suis pas encore énormément entraîné en course
- déjà sur cette course j'aurais sans doutes faire une 20aine de secs en moins si je n'avais pas levé le pied au 2ème et au 7ème km
Mais je suis déjà très content
Je croyais que mes 40mins au 10km fait y'a 10 ans étaient impossibles à réussir à nouveau, ben je crois que en fait, je vais y arriver
- j'ai encore quelques kilos à perdre
- je ne me suis pas encore énormément entraîné en course
- déjà sur cette course j'aurais sans doutes faire une 20aine de secs en moins si je n'avais pas levé le pied au 2ème et au 7ème km
Mais je suis déjà très content
Je croyais que mes 40mins au 10km fait y'a 10 ans étaient impossibles à réussir à nouveau, ben je crois que en fait, je vais y arriver
Tu vas nous seulement revenir a ton ancien niveau mais tu vas l'atomiser. Ouai juste en apprenant à mieux repartir l'effort tu peux gagner genre 30s
Perso je reprend doucement la course, j'aimerais bien faire un 5km cet hiver, comme ça pas besoin de trop d'entraînement et je peux continuer a me focus sur la muscu
J'avais fais environ 20 mins a l'époque où je faisais du vélo, mais j'avais aucun entraînement spécifique
Perso je reprend doucement la course, j'aimerais bien faire un 5km cet hiver, comme ça pas besoin de trop d'entraînement et je peux continuer a me focus sur la muscu
J'avais fais environ 20 mins a l'époque où je faisais du vélo, mais j'avais aucun entraînement spécifique
Séance explosive épaule et dos
Sinon, voilà la séance cardio du jour, toujours la même (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km)
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
Bien meilleures sensations que lundi, plus facile, j'ai battu mon record sur le vélo elliptique à 89RPM de moyenne, le mieux que j'avais fait était 87RPM jusqu'à présent. Et la course sur tapis à la fin, j'étais vraiment à l'aise, ça déroulait très facilement, même si évidemment, cela reste un effort soutenu.
Niveau FC : 157BPM de moyenne, alors que j'avais 160BPM lundi, ce qui va dans le bon sens...
Je vais continuer encore quelques séances comme ça, mais il va falloir penser à la rendre plus difficile
Pas mal ce graphique
Développé couché serré 3 x 15 - 70 kg
Rowing inversé lesté 3 x 15 - 10 kg
Fentes bulgares haltère 3 x 15 - 36 kg
Banc à lombaires lesté 3 x 15 - 30 kg
L6 + V6 
Rowing inversé lesté 3 x 15 - 10 kg
Fentes bulgares haltère 3 x 15 - 36 kg
Banc à lombaires lesté 3 x 15 - 30 kg
T'es aller courir du coup ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
T'es aller courir du coup ?
Oui j'ai fait 30 min environ 4000 pas sur mon podomètre
Souverainiste et royaliste.
Pas mal ce graphique
Polar Verity Sense, un capteur cardio optique, mais très précis, qui se place sur l'avant bras plutôt qu'au poignet comme les montres.
Vraiment un très bon appareil.
Certains ne jurent que par les ceintures pectorales, mais la précision d'un capteur optique peut être aussi bonne s'il est utilisé correctement, bien placé et surtout, ça marche pas avec les nègres, au plus la peau est claire, au mieux ça fonctionne
https://www.polar.com/fr/[...]sories/polar-verity-sense
Vraiment un très bon appareil.
Certains ne jurent que par les ceintures pectorales, mais la précision d'un capteur optique peut être aussi bonne s'il est utilisé correctement, bien placé et surtout, ça marche pas avec les nègres, au plus la peau est claire, au mieux ça fonctionne
Malheureusement nous perdons les rheys suivant sur cette moitié du mois de Novembre 
Eliminations :
❌ Proprio
❌ PYJ_
❌Seulet (erreur de ma part pas éliminer)
❌ Teddislexique
❌ Vuzz
Eliminations :
❌ Proprio
❌ PYJ_
❌
❌ Teddislexique
❌ Vuzz
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Malheureusement nous perdons les rheys suivant sur cette moitié du mois de Novembre
Eliminations :
❌ Proprio
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❌ Teddislexique
❌ Vuzz
Eliminations :
❌ Proprio
❌ PYJ_
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❌ Teddislexique
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Je fais de la muscu à domicile pas en salle
L6 + V6
Je fais de la muscu à domicile pas en salle
J'ai modifier
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai modifier
Parfait
L6 + V6
Malheureusement nous perdons les rheys suivant sur cette moitié du mois de Novembre
Eliminations :
❌ Proprio
❌ PYJ_
❌Seulet (erreur de ma part pas éliminer)
❌ Teddislexique
❌ Vuzz
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❌ Proprio
❌ PYJ_
❌
❌ Teddislexique
❌ Vuzz
Ton excuse pour ne pas avoir pointé alors que tu est souvent présent sur le forum ? 
Combien de séance la semaine dernière ? Quel jours ? Quel exos ?
Combien de séance la semaine dernière ? Quel jours ? Quel exos ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ton excuse pour ne pas avoir pointé alors que tu est souvent présent sur le forum ?
Combien de séance la semaine dernière ? Quel jours ? Quel exos ?
Combien de séance la semaine dernière ? Quel jours ? Quel exos ?
La marche à pied ca reste du sport
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