[SPORT] Motivation entre rheys

J'ai foiré un jour je crois, 7x6 = 42, alors que j'avais mis jour 37 pour mercredi, donc dimanche jour 41 alors que c'est sensé être le jour 42, bref flemme

[HIVERTROPHIE JOUR 39]
- Marche environ 6-7km, j'ai très mal dormi

[HIVERTROPHIE JOUR 40]
Encore mal dormi mais un peu mieux, séance plutôt pas terrible malheureusement, pas d'énergie, les muscles avaient pas récupérés, mais j'ai quand même fais légèrement mieux sur les pompes, pareil sur les Pike push ups, plutôt correct sur les tractions, plutôt bien sur le tbar row, et pareil sur les bras

Semaine prochaine je vais faire un arrêt des écrans très probable, et passer sur un suivi sur papier, c'est un point important que j'ai trop négligé, faire peu d'écrans est vraiment bénéfique pour l'âme

Je vais aussi réduire mon volume d'entraînement par séance, pour m'assurer d'avoir bien récupéré, donc par exemple je passe de 10 sets pour les pecs a 8 sets par semaine

Ce sera plus tenable sur le long terme, enfin ce sera plus adapté aux aléas de la vie, parceque dans de bonnes conditions c'est tenable mais avec un volume et intensité plus modéré, je ferai environ 90% des gains, mais je réduis drastiquement les risques de burnout et de mauvaises séances sur le long terme

En fait j'ai réfléchis, et concrètement ajouter 1 rep par séance c'est juste pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois, j'arriverai a passer de 40kg x5 aux pompes, a 75kg x5, ce qui est juste pas humain comme progression

Donc mieux vaut viser une progression lente mais très longue sur plusieurs années, a coup de 1-3 reps par mois ( parce qu'après évidemment le progrès ralentit, donc là je peux faire 2-3 reps par mois, mais plus tard quand je serai avancé, ce sera plutôt 1), plutôt que d'ajouter 10kg en 2 mois et d'exploser totalement après

D'où l'intérêt aussi de traquer les répétitions a coup de 0,5 ou même de 0,25. Par exemple tu fais 50x4 sur le militaire, et la dernière répétition est un grind monstrueux, et tu tentes pas la suivante. La semaine d'après tu grind moins la 4eme rep, et tu tentes un début de 5eme, et tu arrives uniquement apousser brièvement sur le début ( 0,25). Ensuite la semaine d'encore après tu arrives a faire environ la moitié de la rep (0,5), ensuite tu arrives a faire les 3/4 (0,75) mais sur la fin tu galères a verrouiller et tu abandonnes, et ensuite tu arrives enfin a valider la rep avec un gros grind

Voila un peu les leçons que j'ai retenu ces derniers jours, ça fait un gros pavé mais j'ai pensé que ça peut vous aider. Je suis content de ma maturité, avant j'aurais ragé et maintenant je me dis que c'est en fait une bonne opportunité d'ameliorer mon entrainement. Et niveau sommeil, c'est aussi sûrement a cause d'un truc inconscient qui fait que j'avais besoin de comprendre que les écrans étaient toujours problématiques pour moi, et quand tu dors mal, tu as une lucidité accrue qui te permet de t'en rendre comptes. L'insomnie est parfois lié a ça, mais parfois c'est juste que t'es chopé de mauvaises habitudes, dans mon cas c'était un appel de l'inconscient je pense

Alors pour ceux qui ont suivi, ce soir c'était course de 10km organisée pas très loin de chez moi...

Toutes distances confondues (il y avait 5km et 10km), il y avait plus de 700 participants mais sur le 10km on était que 189

Et sur le 10km, je fini 37ème toutes catégories confondue, mais 9ème de ma catégorie (Master 1 Homme)

Mais l'objectif, c'était pas le classement, mais le temps...

BOUM !

43 mins 53 secs sur 10km07 avec passage au 10km à 43 mins 31 secs à 4'21" de moyenne au km

J'explose mon temps sur 10km de 1 min 40 secs par rapport à ma dernière course

La médaille du meilleur temps me donne même 43 mins 24 secs, mais si j'additionne les temps au km, je suis à 43 mins 31 secs Ça change pas grand chose de toutes façons

14/11/25 – Séance B + Marche 4kg

4 x 13 Pompe déficits +3kilo (dernière rep sur les genoux série 3 4)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux)
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 15kg

4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg

+1rep Extension nuque, soulevée de terre


Durée 1h05

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Marche +4 kilo
Durée : 1h06
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,23 km/h
Rythme ≈ 11:28 min/km
Distance ≈ 5780m
Kcal ≈ 438

Séance globale très compliquer aujourd'hui, rien que pour faire mes courses j'avais grave la flemme

La marche de 1h j'ai l'impression que ça à duré 2h

Et la séance de muscu c'est pas ouf non plus j'ai bien subis

Préviens quand ta finis ta séance à la salle avec tes exos

Tiens au jus quand ta finis ta séance de MMA

Tu peut pointer les séances que ta oublier depuis la dernière fois que tu as pointé si tu souviens des jours

SOlide

je pointe 50 pompe à lundi

A lundi passe un bon week end

@Leoben du coup ta séance à la salle ?

Tu t'inscris ou pas ?

non

Mais je vous encourage

Salut key t'es plus en vacances la du coup ?

@ChevalierLion

Ton entrainement de MMA du coup ?

Il était dur

J’ai fait une IRL avec @clefserrure et @protestant j’avais tout de même pas mal bu + réveil à 4h

T’as pu tenir mon soldat ?