COURAGE kheyou, tiens-nous au COURANT
AUJOURD'HUI : 4h de muscu
OBJECTIF prochaine SEANCE : 4h de muscu
CONSEIL : Se faire un planning et s'y tenir coûte que coûte. Seules excuses acceptables : Malade comme un chien ou blessé. Noter sa progression sur chaque exo avec les poids et temps de repos dans un fichier excel. La motivation ne vaut rien, la discipline vous emmènera loin
OBJECTIF prochaine SEANCE : 4h de muscu
CONSEIL : Se faire un planning et s'y tenir coûte que coûte. Seules excuses acceptables : Malade comme un chien ou blessé. Noter sa progression sur chaque exo avec les poids et temps de repos dans un fichier excel. La motivation ne vaut rien, la discipline vous emmènera loin
Tu branles quoi pendant 4h a la salle, tu fais du powerlifting ou quoi
NOTEZ vos séances de SPORT, ça peut être n'importe quel SPORT, vos objectifs, vos AMELIORATIONS
N'hésiter pas NON plus à DONNER des CONSEILS aux autres KHEYS si nécessaire ou même en DEMANDER
Je COMMENCE
AUJOURD'HUI : escalade -> niveau max escaladé : 4+
OBJECTIF prochaine SEANCE : Continuer à faire des 4+ et tenter une 5A
A VOUS
N'hésiter pas NON plus à DONNER des CONSEILS aux autres KHEYS si nécessaire ou même en DEMANDER
Je COMMENCE
AUJOURD'HUI : escalade -> niveau max escaladé : 4+
OBJECTIF prochaine SEANCE : Continuer à faire des 4+ et tenter une 5A
A VOUS
4H
T'es un MONSTRE
PERSO j'utilise un CARNET pour noter les POIDS et ma PROGRESSION, je mets des SOURIRE quand j'ai PROGRESSÉ
T'es un MONSTRE
PERSO j'utilise un CARNET pour noter les POIDS et ma PROGRESSION, je mets des SOURIRE quand j'ai PROGRESSÉ
TU peux TRAVAILLER le HAUT du corps à la SALLE
ENT
NOTEZ vos séances de SPORT, ça peut être n'importe quel SPORT, vos objectifs, vos AMELIORATIONS
N'hésiter pas NON plus à DONNER des CONSEILS aux autres KHEYS si nécessaire ou même en DEMANDER
Je COMMENCE
AUJOURD'HUI : escalade -> niveau max escaladé : 4+
OBJECTIF prochaine SEANCE : Continuer à faire des 4+ et tenter une 5A
A VOUS
N'hésiter pas NON plus à DONNER des CONSEILS aux autres KHEYS si nécessaire ou même en DEMANDER
Je COMMENCE
AUJOURD'HUI : escalade -> niveau max escaladé : 4+
OBJECTIF prochaine SEANCE : Continuer à faire des 4+ et tenter une 5A
A VOUS
La signature que tu as sur ta carte d'identité en signature "RomL"
C'est une référence à Erwin Rommel ?
https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Erwin_Rommel
C'est une référence à Erwin Rommel ?
IL consiste en quoi ton CARDIO ?
ENT
La signature que tu as sur ta carte d'identité en signature "RomL"
C'est une référence à Erwin Rommel ?
https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Erwin_Rommel
C'est une référence à Erwin Rommel ?
HOULA pas du tout, ce n'est pas MOI qui l'ai FAITE mais TRAPVADOR
PAS de ref il a contracté mon PRÉNOM et mon NOM
ENT
PAS de ref il a contracté mon PRÉNOM et mon NOM
HOULA pas du tout, ce n'est pas MOI qui l'ai FAITE mais TRAPVADOR
PAS de ref il a contracté mon PRÉNOM et mon NOM
PAS de ref il a contracté mon PRÉNOM et mon NOM
Mais en tout cas c'est rigolo que ça fait "Rommel"
4H
T'es un MONSTRE
PERSO j'utilise un CARNET pour noter les POIDS et ma PROGRESSION, je mets des SOURIRE quand j'ai PROGRESSÉ
T'es un MONSTRE
PERSO j'utilise un CARNET pour noter les POIDS et ma PROGRESSION, je mets des SOURIRE quand j'ai PROGRESSÉ
Pour être honnête ça me prend même parfois 4h30-5h, mon corps tiens le coup pour l’instant, maintenant je ne prétend pas être spécialiste à aucun moment ça fait 8 mois, mes poids sont pas encore super lourd, c'est un full body trouvé sur JVC, 
https://www.jeuxvideo.com[...]pave-le-full-body-2-0.htm
Faut multiplier le poids par ~2 au tirage prise serré, curl marteau et extension triceps corde car je bosse aux câbles avec démultiplication
La séance de Lundi est déjà prévu évidemment
Les résultats sont excellents pour l'instant, mon père et mon frère sont sur le cul de comment j'ai changé en 8 mois, 0 prod, 0 complément alimentaire que de la bonne bouffe 2h avant la séance, aucune nourriture congelé ou réchauffé, produits du jardin de mon père quand c'est la saison, 3x4h par semaine
@DeathBefore25
@French_Metalord
Faut multiplier le poids par ~2 au tirage prise serré, curl marteau et extension triceps corde car je bosse aux câbles avec démultiplication
La séance de Lundi est déjà prévu évidemment
Les résultats sont excellents pour l'instant, mon père et mon frère sont sur le cul de comment j'ai changé en 8 mois, 0 prod, 0 complément alimentaire que de la bonne bouffe 2h avant la séance, aucune nourriture congelé ou réchauffé, produits du jardin de mon père quand c'est la saison, 3x4h par semaine
@DeathBefore25
@French_Metalord
IRL(s) Annecy et alentours : GO MP
IL consiste en quoi ton CARDIO ?
Et COMBIEN de reps pour tous ces EXOS ?
ENT
Et COMBIEN de reps pour tous ces EXOS ?
CA me paraît BIEN ça KHEYOU, je vais te L'EMPRUNTER
ENT
L'OP qui me répond pas bordel
Vous attendez quoi pour vivre le fou du village dream ?
TU as commencé il y a COMBIEN de TEMPS ?
1 à 2 FOIS par JOUR c'est BEAUCOUP ça KHEYOU, faut LAISSER le TEMPS au CORPS de se REPOSER
ENT
1 à 2 FOIS par JOUR c'est BEAUCOUP ça KHEYOU, faut LAISSER le TEMPS au CORPS de se REPOSER
Je ne bosse pas à l’échec sauf quand j'augmente le poids, je note LIMITE GP (garder poids) quand je ne passe pas les 5x10 reps. Une fois que je passe les 5x10 proprement je monte en poids (MP) sinon je met GP quand c'est limite mais que je passe quand même les 10
IRL(s) Annecy et alentours : GO MP
Pour être honnête ça me prend même parfois 4h30-5h, mon corps tiens le coup pour l’instant, maintenant je ne prétend pas être spécialiste à aucun moment ça fait 8 mois, mes poids sont pas encore super lourd, c'est un full body trouvé sur JVC, https://www.jeuxvideo.com[...]pave-le-full-body-2-0.htm
Faut multiplier le poids par ~2 au tirage prise serré, curl marteau et extension triceps corde car je bosse aux câbles avec démultiplication
La séance de Lundi est déjà prévu évidemment
Les résultats sont excellents pour l'instant, mon père et mon frère sont sur le cul de comment j'ai changé en 8 mois, 0 prod, 0 complément alimentaire que de la bonne bouffe 2h avant la séance, aucune nourriture congelé ou réchauffé, produits du jardin de mon père quand c'est la saison, 3x4h par semaine
@DeathBefore25
@French_Metalord
Faut multiplier le poids par ~2 au tirage prise serré, curl marteau et extension triceps corde car je bosse aux câbles avec démultiplication
La séance de Lundi est déjà prévu évidemment
Les résultats sont excellents pour l'instant, mon père et mon frère sont sur le cul de comment j'ai changé en 8 mois, 0 prod, 0 complément alimentaire que de la bonne bouffe 2h avant la séance, aucune nourriture congelé ou réchauffé, produits du jardin de mon père quand c'est la saison, 3x4h par semaine
@DeathBefore25
@French_Metalord
étrange ton programme
En fait si tu fais du 5x10 avec beaucoup de temps de repos ça a aucun sens, impossible d'être proche de l'échec, tu pourrais faire la même chose sur 3-4 sets en augmentant l'intensité de tes séries et en choisisant une rep range style 6-10, par exemple tu fais un 4x6-10 reps, par exemple sur le bench tu fais 60kg x 9/8/8/7
Normalement c'est une séance que tu devrais faire en 2h
En fait si tu fais du 5x10 avec beaucoup de temps de repos ça a aucun sens, impossible d'être proche de l'échec, tu pourrais faire la même chose sur 3-4 sets en augmentant l'intensité de tes séries et en choisisant une rep range style 6-10, par exemple tu fais un 4x6-10 reps, par exemple sur le bench tu fais 60kg x 9/8/8/7
Normalement c'est une séance que tu devrais faire en 2h
D'ailleur voici ma séance upper du jour
Ohp 4x6-10
Chin-ups 3x8-12
Dips 2x8-12
Dumbell rows 2x8-12
Pull-over 3x8-15
Preacher curl 3x6-10
Face pulls 2x12-20
Ohp 4x6-10
Chin-ups 3x8-12
Dips 2x8-12
Dumbell rows 2x8-12
Pull-over 3x8-15
Preacher curl 3x6-10
Face pulls 2x12-20