Enervé la séance
C'est quoi ces exos faciaux de zinzolin ?
Ca fais combien de temps que tu fais ces exos ? Quand tu dis ca marche c'est à dire ?
C'est quoi ces exos faciaux de zinzolin ?
Ca fais combien de temps que tu fais ces exos ? Quand tu dis ca marche c'est à dire ?
Les exercices faciaux ou l'ensemble ?
Pour les exercices faciaux, depuis environ 1 an et quelques mois, je dirais.
Quand je dis que ça marche, c'est que je trouve que depuis ça a bien structuré mon visage comparé à avant, je n'ai aussi plus du tout de double menton.
Sinon, tous les exercices actuellement sont venus au fur et à mesure en changeant, améliorant, ou en enlevant certaines choses.
C'est depuis novembre 2023 que j'ai commencé à faire du sport.
J'étais ridicule avant.
Pour les exercices faciaux, depuis environ 1 an et quelques mois, je dirais.
Quand je dis que ça marche, c'est que je trouve que depuis ça a bien structuré mon visage comparé à avant, je n'ai aussi plus du tout de double menton.
Sinon, tous les exercices actuellement sont venus au fur et à mesure en changeant, améliorant, ou en enlevant certaines choses.
C'est depuis novembre 2023 que j'ai commencé à faire du sport.
J'étais ridicule avant.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Les exercices faciaux ou l'ensemble ?
Pour les exercices faciaux, depuis environ 1 an et quelques mois, je dirais.
Quand je dis que ça marche, c'est que je trouve que depuis ça a bien structuré mon visage comparé à avant, je n'ai aussi plus du tout de double menton.
Sinon, tous les exercices actuellement sont venus au fur et à mesure en changeant, améliorant, ou en enlevant certaines choses.
C'est depuis novembre 2023 que j'ai commencé à faire du sport.
J'étais ridicule avant.
Pour les exercices faciaux, depuis environ 1 an et quelques mois, je dirais.
Quand je dis que ça marche, c'est que je trouve que depuis ça a bien structuré mon visage comparé à avant, je n'ai aussi plus du tout de double menton.
Sinon, tous les exercices actuellement sont venus au fur et à mesure en changeant, améliorant, ou en enlevant certaines choses.
C'est depuis novembre 2023 que j'ai commencé à faire du sport.
J'étais ridicule avant.
Belle progression
Belle progression
Merci
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Personne n'as pointé aujourd'hui c'étais voir jour de repos c'est bien ca
Non hier j'ai fait du curl (4×10) a 14kilos.
Ensuites 4×10(triceps derrière la nuque) 16kg
Et enfin 4×20 14kg avant bras.
Ensuites 4×10(triceps derrière la nuque) 16kg
Et enfin 4×20 14kg avant bras.
Choisissez la montagne
Les exercices faciaux ou l'ensemble ?
Pour les exercices faciaux, depuis environ 1 an et quelques mois, je dirais.
Quand je dis que ça marche, c'est que je trouve que depuis ça a bien structuré mon visage comparé à avant, je n'ai aussi plus du tout de double menton.
Sinon, tous les exercices actuellement sont venus au fur et à mesure en changeant, améliorant, ou en enlevant certaines choses.
C'est depuis novembre 2023 que j'ai commencé à faire du sport.
J'étais ridicule avant.
Pour les exercices faciaux, depuis environ 1 an et quelques mois, je dirais.
Quand je dis que ça marche, c'est que je trouve que depuis ça a bien structuré mon visage comparé à avant, je n'ai aussi plus du tout de double menton.
Sinon, tous les exercices actuellement sont venus au fur et à mesure en changeant, améliorant, ou en enlevant certaines choses.
C'est depuis novembre 2023 que j'ai commencé à faire du sport.
J'étais ridicule avant.
Just le fait de s'entraîner dur ça muscle le visage je trouve, des fois j'ai du mal a macher après une grosse séance
Je pointe la fin de ma semaine :
Samedi : Boxe 12 mins + Séance jambes 15 mins
Dimanche : 1h05 d'home trainer vélo
Petit week end tranquille, semaine prochaine je vais charbonner la muscu, je vais bien réduire le cardio pour cet hiver qui s'annonce titanesque
Samedi : Boxe 12 mins + Séance jambes 15 mins
Dimanche : 1h05 d'home trainer vélo
Petit week end tranquille, semaine prochaine je vais charbonner la muscu, je vais bien réduire le cardio pour cet hiver qui s'annonce titanesque
Just le fait de s'entraîner dur ça muscle le visage je trouve, des fois j'ai du mal a macher après une grosse séance
Ouais mais ça accélère
Moi j'ai jamais eu du mal a mâcher après mes séances, je sais pas pourquoi
Moi j'ai jamais eu du mal a mâcher après mes séances, je sais pas pourquoi
l'habitude de sucer peut-être
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍05/10/2025
J'ai juste refait aujourd'hui les pompes et les haltères
Je fais des screenshots si je refais la même pour que cela prenne moins de place.
J'ai juste refait aujourd'hui les pompes et les haltères
Je fais des screenshots si je refais la même pour que cela prenne moins de place.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Bon, semaine prochaine c'est le début de l'opération hivernale de go muscu
-Le programme
Lundi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Mardi : Cardio endurance 0h45-1h30 (Difficulté facile)
Mercredi : Fullbody (Focus : Épaules/ Trap /Jambes)
Jeudi : Cardio Intervalle 0h45-1h30 (Difficulté moyen)
Vendredi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Samedi : Boxe 10-20 mins + Lower facile 20 mins
Dimanche : Cardio Long 1h30-3h00 (Difficulté moyen)
Maintenant il n'y a plus de questions à se poser, va falloir travailler dur
-Le programme
Lundi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Mardi : Cardio endurance 0h45-1h30 (Difficulté facile)
Mercredi : Fullbody (Focus : Épaules/ Trap /Jambes)
Jeudi : Cardio Intervalle 0h45-1h30 (Difficulté moyen)
Vendredi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Samedi : Boxe 10-20 mins + Lower facile 20 mins
Dimanche : Cardio Long 1h30-3h00 (Difficulté moyen)
Maintenant il n'y a plus de questions à se poser, va falloir travailler dur
Bon, semaine prochaine c'est le début de l'opération hivernale de go muscu
-Le programme
Lundi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Mardi : Cardio endurance 0h45-1h30 (Difficulté facile)
Mercredi : Fullbody (Focus : Épaules/ Trap /Jambes)
Jeudi : Cardio Intervalle 0h45-1h30 (Difficulté moyen)
Vendredi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Samedi : Boxe 10-20 mins + Lower facile 20 mins
Dimanche : Cardio Long 1h30-3h00 (Difficulté moyen)
Maintenant il n'y a plus de questions à se poser, va falloir travailler dur
-Le programme
Lundi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Mardi : Cardio endurance 0h45-1h30 (Difficulté facile)
Mercredi : Fullbody (Focus : Épaules/ Trap /Jambes)
Jeudi : Cardio Intervalle 0h45-1h30 (Difficulté moyen)
Vendredi : Fullbody (Focus : Pecs / Grand dorsal / Bras)
Samedi : Boxe 10-20 mins + Lower facile 20 mins
Dimanche : Cardio Long 1h30-3h00 (Difficulté moyen)
Maintenant il n'y a plus de questions à se poser, va falloir travailler dur
Quand tu dis mercredi focus trap t'entend quoi par la ?
Quand tu dis mercredi focus trap t'entend quoi par la ?
Ayaaoooooo
En fait si je mettais trapèzes ça faisait 2 lignes du coup j'ai dû réduire un des mots
En fait si je mettais trapèzes ça faisait 2 lignes du coup j'ai dû réduire un des mots
Pointage du 5 octobre
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
Je pointe ma séance du 3/10 et ma séance d'hier soir 05/10
Séance:
-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
Abdos 20 minutes
Séance du 05/10 :
séance push:
- Planche 90 degré 4 séries 1 rep
- Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep
- Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible
- Dips 32 kgs 4 séries 6 reps
Séance:
-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
Abdos 20 minutes
Séance du 05/10 :
séance push:
- Planche 90 degré 4 séries 1 rep
- Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep
- Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible
- Dips 32 kgs 4 séries 6 reps
Salut les goys
Reprise sérieuse pour ma part, ces deux dernières semaines j'ai du faire 7 séances, pas le time, la vie etc
Pas bien de ma part
mais me revoilà
PECS
->dvpt couché incliné 3x10
->écartés haltères incliné 3x10
->écartés poulie vis à vis 3x10
->pullover haltère allongé 3x10
->dips + en // dvpt couché à la machine pour les dégressives
Reprise sérieuse pour ma part, ces deux dernières semaines j'ai du faire 7 séances, pas le time, la vie etc
Pas bien de ma part
PECS
->dvpt couché incliné 3x10
->écartés haltères incliné 3x10
->écartés poulie vis à vis 3x10
->pullover haltère allongé 3x10
->dips + en // dvpt couché à la machine pour les dégressives
[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 1]
- Musculation Fullbody 2h23 pdc : 72,8kg
Pompes : 40x4 35x6 30x10 20x15 R=5'00
Tractions Wide : 35x3 30x5 20x9 10x14 R=5'00
Ohp : 48x8 44x8 R=4'00
Barbell row : 76x8 72x8. R=4'00
√Triceps pull-over : 46x4 42x9 38x13 R=4'00
√Dumbell curl : 22x5 20x8 18x13
Accessoires :
©Inc db Bench 22x13/11 + Rowing ghetto 45x15/11 R=3'00
©Pull appart Orange x8/16 + Pistol squat PDCx15/12 + Dragon fly +2kg x6 + Gripper 100lbs x15
Je suis repassé sur la variation classique des pompes avec un léger déficit de genre 3cm, en fait quand je met un trop gros deficit je désengage mes pecs, j'ai testé ça la semaine dernière et c'est bien mieux en fait. Mais ça me fait perdre en nerveux pour les tractions
Sinon quand j'écris 40x4 = +40kg x 4 reps. Rowing ghetto= rowing poulie verticale du homegym jusqu'au ventre ( en étant légèrement penché en arrière)
Bonne première séance de cet arc hivernal, franchement j'ai pas trouvé ça trop dur malgrès la longue séance
+ Marche 3,2km en fin de soirée
- Musculation Fullbody 2h23 pdc : 72,8kg
Pompes : 40x4 35x6 30x10 20x15 R=5'00
Tractions Wide : 35x3 30x5 20x9 10x14 R=5'00
Ohp : 48x8 44x8 R=4'00
Barbell row : 76x8 72x8. R=4'00
√Triceps pull-over : 46x4 42x9 38x13 R=4'00
√Dumbell curl : 22x5 20x8 18x13
Accessoires :
©Inc db Bench 22x13/11 + Rowing ghetto 45x15/11 R=3'00
©Pull appart Orange x8/16 + Pistol squat PDCx15/12 + Dragon fly +2kg x6 + Gripper 100lbs x15
Je suis repassé sur la variation classique des pompes avec un léger déficit de genre 3cm, en fait quand je met un trop gros deficit je désengage mes pecs, j'ai testé ça la semaine dernière et c'est bien mieux en fait. Mais ça me fait perdre en nerveux pour les tractions
Sinon quand j'écris 40x4 = +40kg x 4 reps. Rowing ghetto= rowing poulie verticale du homegym jusqu'au ventre ( en étant légèrement penché en arrière)
Bonne première séance de cet arc hivernal, franchement j'ai pas trouvé ça trop dur malgrès la longue séance
+ Marche 3,2km en fin de soirée
Vendredi course à pied de 9 km en 50 min
Samedi course à pied de 6 km
Samedi course à pied de 6 km
Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !
Pointage petite ballade de 6 km avec mon chien !
[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 1]
- Musculation Fullbody 2h23 pdc : 72,8kg
Pompes : 40x4 35x6 30x10 20x15 R=5'00
Tractions Wide : 35x3 30x5 20x9 10x14 R=5'00
Ohp : 48x8 44x8 R=4'00
Barbell row : 76x8 72x8. R=4'00
√Triceps pull-over : 46x4 42x9 38x13 R=4'00
√Dumbell curl : 22x5 20x8 18x13
Accessoires :
©Inc db Bench 22x13/11 + Rowing ghetto 45x15/11 R=3'00
©Pull appart Orange x8/16 + Pistol squat PDCx15/12 + Dragon fly +2kg x6 + Gripper 100lbs x15
Je suis repassé sur la variation classique des pompes avec un léger déficit de genre 3cm, en fait quand je met un trop gros deficit je désengage mes pecs, j'ai testé ça la semaine dernière et c'est bien mieux en fait. Mais ça me fait perdre en nerveux pour les tractions
Sinon quand j'écris 40x4 = +40kg x 4 reps. Rowing ghetto= rowing poulie verticale du homegym jusqu'au ventre ( en étant légèrement penché en arrière)
Bonne première séance de cet arc hivernal, franchement j'ai pas trouvé ça trop dur malgrès la longue séance
+ Marche 3,2km en fin de soirée
- Musculation Fullbody 2h23 pdc : 72,8kg
Pompes : 40x4 35x6 30x10 20x15 R=5'00
Tractions Wide : 35x3 30x5 20x9 10x14 R=5'00
Ohp : 48x8 44x8 R=4'00
Barbell row : 76x8 72x8. R=4'00
√Triceps pull-over : 46x4 42x9 38x13 R=4'00
√Dumbell curl : 22x5 20x8 18x13
Accessoires :
©Inc db Bench 22x13/11 + Rowing ghetto 45x15/11 R=3'00
©Pull appart Orange x8/16 + Pistol squat PDCx15/12 + Dragon fly +2kg x6 + Gripper 100lbs x15
Je suis repassé sur la variation classique des pompes avec un léger déficit de genre 3cm, en fait quand je met un trop gros deficit je désengage mes pecs, j'ai testé ça la semaine dernière et c'est bien mieux en fait. Mais ça me fait perdre en nerveux pour les tractions
Sinon quand j'écris 40x4 = +40kg x 4 reps. Rowing ghetto= rowing poulie verticale du homegym jusqu'au ventre ( en étant légèrement penché en arrière)
Bonne première séance de cet arc hivernal, franchement j'ai pas trouvé ça trop dur malgrès la longue séance
+ Marche 3,2km en fin de soirée
GG Grade 6 débloqué 
C'est à dire que depuis le début de la prise d'XP ca fais 36jours, 36 séances sportives
Un nouveau discours peut être ?
Un conseil à fournir à l'ensemble des participants ?
Souhaite tu qu'on te livre une pute à ton domicile, les grades 1 cotiseront pour cette offrande
C'est à dire que depuis le début de la prise d'XP ca fais 36jours, 36 séances sportives
Un nouveau discours peut être ?
Un conseil à fournir à l'ensemble des participants ?
Souhaite tu qu'on te livre une pute à ton domicile, les grades 1 cotiseront pour cette offrande