[SPORT] Motivation entre rheys

Tu cours avec ton téléphone ou pas ?

Sinon bien joué pour les 57 minutes

Oui j'ai mal pas une douleur de dingue non plus mais ca me fais mal

Attend mais t'entraines pas les bras dans ton programme ?

T'as sûrement pas assez de force dans les triceps je pense

Bah tu l'a déjà vu mon programme

1️⃣ Tractions négatives prise pronation : dos (grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes), biceps, épaules arrière, avant-bras, gainage (abdos, bas du dos)
2️⃣ Squats : cuisses (quadriceps), fessiers, ischios, bas du dos, mollets (légèrement)
3️⃣ Pompes : pectoraux, triceps, épaules avant, gainage (abdos)
4️⃣ Soulevé de terre élastique : fessiers, ischios, bas du dos, avant-bras, quadriceps (légèrement)
5️⃣ Rowing élastique : dos (milieu et haut), épaules arrière, biceps, avant-bras
6️⃣ Face pull élastique : deltoïde postérieur, trapèze moyen et inférieur, rhomboïdes, coiffe des rotateurs
7️⃣ Roulette abdominale genoux : abdominaux profonds (transverse, grand droit), gainage dynamique, stabilisateurs du tronc, épaules (statique), dos (contrôle anti-extension)
8️⃣ Gainage planche : abdos profonds, dos (stabilisation), épaules (statique), fessiers (stabilisation)

Ouai mais je suis fatigué frère

Tu m'avais dis de dégager le gainage pour remettre le développé militaire

Ouai, tu le fais combien de fois par semaine ton programme d'ailleurs ?

1 fois tous les 2 jours en général

C'est a dire ?

Genre ça ?

1 Muscu
2
3
4 Muscu
5
6
7 Muscu
8
9

Non ca fais 1 jour sur 3 ça
T'es totalement fatigué key

1 Muscu
2 Repos
3 Muscu
4 Repos
5 Muscu
6 Repos
7 Muscu
...

Je m'inscrit

Routine actuelle :
- 4x5 pompes
- 3x 1minutes de planche

Objectif dans un mois :
- 4x10 pompes
- 3x 2minutes de planche
- arriver à faire au moins une traction propre en prise supination

📅 01/08/2025
- 4x5 pompes
- 3x1 min de gainage

Faudra que j'aille au parc de streetworkout pour ajouter les tractions négatives à mon programme, même si je suis pas sur que la planche sur le sol en mousse dur soit agréable

Bienvenue

Tu t'es planté sur la date de ton pointage du jour par contre

Oui j'ai mon tel à la main !
Merci

sol en mousse dur j'ai ris
Tu ne peux pas t'acheter un tapis de yoga pour fait ton gainage dessus ?

En vrai tu peux faire un truc du genre

Lundi :
Pompes 4 sets
Tractions 4 sets
Squat 4 sets
Rowing 3 sets
Curl haltères 3 sets
Triceps extensions 3 sets
Face pulls 3 sets

Mercredi :
Soulevé de terre 3 sets
Militaire 4 sets
Tractions 2 sets
Pompes 2 sets
Abdos 2 sets
Gainage 2 sets

Vendredi :
Pompes 3 sets
Tractions 3 sets
Squat 2 sets
Rowing 2 sets
Curl haltères 2 sets
Triceps extensions 2 sets
Face pulls 2 sets


En gros mercredi tu fais un jour différent des deux autres, d'ailleurs tu devrais faire moins de sets et mettre plus d'intensité, c'est mieux pour l'hypertrophie d'aller proche de l'échec

Et c'est mieux de point de vue de se baser sur une semaine, ça aide à être plus régulier de faire son sport le même jour a chaque fois

Sinon si tu veux garder la même fréquence tu peux faire une séance A et une séance B

Installe une application random qui enregistre les données, comme ça à la fin de ta course tu peux voir combien de kilomètres t'as fait et a quelle vitesse

Je vais teste ça peut etre cool
Il en existe de meilleur que d'autres ou c'est pareil plus ou moins ?

A peu près pareil je pense, évite jsure les applis sociales trop basés sur la performance, genre Strava, perso j'ai une montre Garmin et j'ai aussi l'application sur mon téléphone Garmin pour voir la sortie après en détail

Trop compliqué ton programme, ca fatigue

J'aime bien répéter les mêmes exercices avec un nombre de séries similaire, comme ca j'ai pas à réfléchir ce que je dois faire à chaque fois je refais la même chose comme un PNJ

Oui j'essaye d'aller proche de l'échec sur chaque exos, a part gainage planche et face pull.
Dès que les autres deviendront trop facile, j'augmenterais résistance élastoc ou je vais complexifier l'exercice, quand c'est simple également je ralentis sur mes mouvements

J'utilise celui de ma sœur que mais j'ai pas envie de l'amener au parc ce serait chiant