Pointage fin de semaine 3
3 fois par semaine(Lundi, Mercredi, Vendredi)
- 5 x 10 pompes
Pas encore ajouté de nouveaux exos
3 fois par semaine(Lundi, Mercredi, Vendredi)
- 5 x 10 pompes
Pas encore ajouté de nouveaux exos
[Jour 27/84]
- Séance muscu récup 20 mins environ + Sac de frappe 10 mins
Putin j'ai perdu en niveau en boxe ahi, ça doit faire 3 mois que j'ai rien fais, mais ça va revenir vite
+ Course endurance 4km / 6km 130D+ total
Ça me fait 1h30 de cardio c'est pas mal.
Genre la séance muscu j'enchaîne tout rapidement, supersets partout, c'est beaucoup plus cardio qu'une séance classique
- Séance muscu récup 20 mins environ + Sac de frappe 10 mins
Putin j'ai perdu en niveau en boxe ahi, ça doit faire 3 mois que j'ai rien fais, mais ça va revenir vite
+ Course endurance 4km / 6km 130D+ total
Ça me fait 1h30 de cardio c'est pas mal.
Genre la séance muscu j'enchaîne tout rapidement, supersets partout, c'est beaucoup plus cardio qu'une séance classique
Daily Footing : 
45 min.
Mais douleur derrière la cuisse...
45 min.
Mais douleur derrière la cuisse...
Souverainiste et royaliste.
Demain c'est le dernier pointage que je fais sur le forum, ça fera 1 mois
Je dois sacrifier beaucoup plus de choses et ça passe par nettoyer mon environnement et limiter les écrans
Ça signera également la fin de mon aventure sur les forums en général
Bon courage à vous pour la suite
Je dois sacrifier beaucoup plus de choses et ça passe par nettoyer mon environnement et limiter les écrans
Ça signera également la fin de mon aventure sur les forums en général
Bon courage à vous pour la suite
Demain c'est le dernier pointage que je fais sur le forum, ça fera 1 mois
Je dois sacrifier beaucoup plus de choses et ça passe par nettoyer mon environnement et limiter les écrans
Ça signera également la fin de mon aventure sur les forums en général
Bon courage à vous pour la suite
Je dois sacrifier beaucoup plus de choses et ça passe par nettoyer mon environnement et limiter les écrans
Ça signera également la fin de mon aventure sur les forums en général
Bon courage à vous pour la suite
Dommage key, t'es un des go sport du topax le plus actif
Si tu pense que c'est le mieux pour toi alors je te souhaite bon courage pour tes objectifs et pour la suite également
Si tu pense que c'est le mieux pour toi alors je te souhaite bon courage pour tes objectifs et pour la suite également
Pour ceux qui serais tomber par hasard sur des topics en provenance directement du fin fond de l'enfer par exemple celui ci : 
https://onche.org/topic/939431/bon-bah-c-est-parti
Ce genre de topic m'a empêcher de dormir une nuit, j'ai commencé à flipper sévère de me lever un beau matin avec un excès d'ostéogènes dans le corp et d'avoir envie de me couper ma propre bite, j'ai donc tapé ceci sur chatgpété
Ton excuse pour ne pas pointer rapidement à une séance ? :oepelo:
Ce genre de topic m'a empêcher de dormir une nuit, j'ai commencé à flipper sévère de me lever un beau matin avec un excès d'ostéogènes dans le corp et d'avoir envie de me couper ma propre bite, j'ai donc tapé ceci sur chatgpété
Ton excuse pour ne pas pointer rapidement à une séance ? :oepelo:
Dommage key, t'es un des go sport du topax le plus actif
Si tu pense que c'est le mieux pour toi alors je te souhaite bon courage pour tes objectifs et pour la suite également
Si tu pense que c'est le mieux pour toi alors je te souhaite bon courage pour tes objectifs et pour la suite également
Je dois passer au niveau supérieur, faut faire des sacrifices. J'ai besoin de changer d'environnement, y'a pas de khey vraiment actif ici tfacon, mais ça me fait passer du temps sur des topics useless de rester sur les forums
[Jour 28 et dernier jour ]
41km de course cette semaine, j'ai exposé mon ancien record
62km total 1850D+
Je serai passé de 25km a 41km en 1 mois, c'est très solide. Pour la suite je vais passer sur un format 3 jours muscu / 3 jours course pour vraiment faire des gosses sorties courses et prendre plus de fun, j'ai tendance à aimer m'entraîner dur et pousser, mais en m'entraînant 5x c'est dur d'être a 100% sur les grosses séances
Je crois aussi répondre bien au volume bas - intensité élevée, je faisais ça en cyclisme, juste une grosse sortie le dimanche et j'arrivais a progresser sans aucun problèmes
Bon courage aux clés du topic, je vais devoir être courageux dans ma quête en solitaire. N'oubliez pas ceci : tant que vous n'abandonnez pas vos objectifs et vos rêves, ils finiront inexorablement par se réaliser, il faut juste y croire, travailler dur et intelligemment, et toujours se relever après les petites défaites
[Jour 28 et dernier jour ]
41km de course cette semaine, j'ai exposé mon ancien record
62km total 1850D+
Je serai passé de 25km a 41km en 1 mois, c'est très solide. Pour la suite je vais passer sur un format 3 jours muscu / 3 jours course pour vraiment faire des gosses sorties courses et prendre plus de fun, j'ai tendance à aimer m'entraîner dur et pousser, mais en m'entraînant 5x c'est dur d'être a 100% sur les grosses séances
Je crois aussi répondre bien au volume bas - intensité élevée, je faisais ça en cyclisme, juste une grosse sortie le dimanche et j'arrivais a progresser sans aucun problèmes
Bon courage aux clés du topic, je vais devoir être courageux dans ma quête en solitaire. N'oubliez pas ceci : tant que vous n'abandonnez pas vos objectifs et vos rêves, ils finiront inexorablement par se réaliser, il faut juste y croire, travailler dur et intelligemment, et toujours se relever après les petites défaites
Je dois passer au niveau supérieur, faut faire des sacrifices. J'ai besoin de changer d'environnement, y'a pas de khey vraiment actif ici tfacon, mais ça me fait passer du temps sur des topics useless de rester sur les forums
[Jour 28 et dernier jour ]
41km de course cette semaine, j'ai exposé mon ancien record
62km total 1850D+
Je serai passé de 25km a 41km en 1 mois, c'est très solide. Pour la suite je vais passer sur un format 3 jours muscu / 3 jours course pour vraiment faire des gosses sorties courses et prendre plus de fun, j'ai tendance à aimer m'entraîner dur et pousser, mais en m'entraînant 5x c'est dur d'être a 100% sur les grosses séances
Je crois aussi répondre bien au volume bas - intensité élevée, je faisais ça en cyclisme, juste une grosse sortie le dimanche et j'arrivais a progresser sans aucun problèmes
Bon courage aux clés du topic, je vais devoir être courageux dans ma quête en solitaire. N'oubliez pas ceci : tant que vous n'abandonnez pas vos objectifs et vos rêves, ils finiront inexorablement par se réaliser, il faut juste y croire, travailler dur et intelligemment, et toujours se relever après les petites défaites
[Jour 28 et dernier jour ]
41km de course cette semaine, j'ai exposé mon ancien record
62km total 1850D+
Je serai passé de 25km a 41km en 1 mois, c'est très solide. Pour la suite je vais passer sur un format 3 jours muscu / 3 jours course pour vraiment faire des gosses sorties courses et prendre plus de fun, j'ai tendance à aimer m'entraîner dur et pousser, mais en m'entraînant 5x c'est dur d'être a 100% sur les grosses séances
Je crois aussi répondre bien au volume bas - intensité élevée, je faisais ça en cyclisme, juste une grosse sortie le dimanche et j'arrivais a progresser sans aucun problèmes
Bon courage aux clés du topic, je vais devoir être courageux dans ma quête en solitaire. N'oubliez pas ceci : tant que vous n'abandonnez pas vos objectifs et vos rêves, ils finiront inexorablement par se réaliser, il faut juste y croire, travailler dur et intelligemment, et toujours se relever après les petites défaites
Clairement une belle progression key félicitation
Merci bon courage à toi aussi dans touts tes projets, faut savoir être patient et régulier tout le monde le sais, déjà eu la preuve dans d'autres domaines, maintenant je vais devoir l'être aussi dans le sport :oepelo:
Et ton idée de séance A et B et potentiellement pas mal pour variés les exos et travailler des points faibles que je ne travaille pas dans mon programme actuelle va falloir que je bosse la dessus
Merci bon courage à toi aussi dans touts tes projets, faut savoir être patient et régulier tout le monde le sais, déjà eu la preuve dans d'autres domaines, maintenant je vais devoir l'être aussi dans le sport :oepelo:
Et ton idée de séance A et B et potentiellement pas mal pour variés les exos et travailler des points faibles que je ne travaille pas dans mon programme actuelle va falloir que je bosse la dessus
03/08/2025
Dips lestées 15-15-12 / 30 kg
Rowing bûcheron 15-15-15 / 35 kg
Fentes barre arrière 15-13-12 / 70 kg
* Pour les fentes, jambe gauche + jambe droite = une série
Séries longues pour changer
@Triboulet
French Gamos 
Dips lestées 15-15-12 / 30 kg
Rowing bûcheron 15-15-15 / 35 kg
Fentes barre arrière 15-13-12 / 70 kg
* Pour les fentes, jambe gauche + jambe droite = une série
Séries longues pour changer
@Triboulet
Je vais tester ceci à partir de maintenant
1 jour sur 2
4 série par exercice
Maximum 14 répétitions après augmentation des résistances élastiques + variantes plus complexe pour le PdC.
Repos 1 à 2 minutes entre chaque séries.
Échauffement à chaque séance :
1. Jumping Jack 30sec
2. Coudes aux genoux 30sec
3. Rotation buste 30sec
4. Cercles épaules 30sec
5. Cercles coudes 30sec
6. Cercles poignets 30sec
7. Mobilisation mains 30 sec
8. Compression anneaux ×8
9. Pompes genoux ×8
10. Tractions scapulaires ×8
SÉANCE A – Jour 1,5,9...
1️⃣ Tractions négatives prise pronation
2️⃣ Squats
3️⃣ Pompes classiques + Pompes diamants
4️⃣ Soulevé de terre élastique
5️⃣ Rowing élastique buste penché
6️⃣ Élévation latérale élastique
7️⃣ Face pull élastique
8️⃣ Roulette abdominale genoux
SÉANCE B – Jour 3,7,11...
1️⃣ Tractions négatives prise pronation
2️⃣ Squats
3️⃣ Développé militaire élastique
4️⃣ Soulevé de terre élastique
5️⃣ Rowing élastique buste penché
6️⃣ Curl à la barre élastique
7️⃣ Face pull élastique
8️⃣ Gainage planche + Planche latérales
Je pense que ca devrais être pas mal pour l'instant
1 jour sur 2
4 série par exercice
Maximum 14 répétitions après augmentation des résistances élastiques + variantes plus complexe pour le PdC.
Repos 1 à 2 minutes entre chaque séries.
Échauffement à chaque séance :
1. Jumping Jack 30sec
2. Coudes aux genoux 30sec
3. Rotation buste 30sec
4. Cercles épaules 30sec
5. Cercles coudes 30sec
6. Cercles poignets 30sec
7. Mobilisation mains 30 sec
8. Compression anneaux ×8
9. Pompes genoux ×8
10. Tractions scapulaires ×8
SÉANCE A – Jour 1,5,9...
1️⃣ Tractions négatives prise pronation
2️⃣ Squats
3️⃣ Pompes classiques + Pompes diamants
4️⃣ Soulevé de terre élastique
5️⃣ Rowing élastique buste penché
6️⃣ Élévation latérale élastique
7️⃣ Face pull élastique
8️⃣ Roulette abdominale genoux
SÉANCE B – Jour 3,7,11...
1️⃣ Tractions négatives prise pronation
2️⃣ Squats
3️⃣ Développé militaire élastique
4️⃣ Soulevé de terre élastique
5️⃣ Rowing élastique buste penché
6️⃣ Curl à la barre élastique
7️⃣ Face pull élastique
8️⃣ Gainage planche + Planche latérales
Je pense que ca devrais être pas mal pour l'instant
📅 04/08/2025
- 1x10 puis 2x4 pompes
- 3x1 min de gainage (même si j'ai bien tenu que le 1er gainage
)
Les pompes j'ai essayé d'en faire par série de dix et
..
J'aime bien car c'est assez intense pour moi mais ducoup au delà d'une série c'est foutu
Ça me fait une référence pour voir ma progression Nobostant
Le gainage j'ai réussi que le 1er les autres j'ai posé les genou par manque d'énergie
Sinon pour les pompes c'était 30 sec de repos puis 1 min
Et pour le gainage 30 seconde
- 1x10 puis 2x4 pompes
- 3x1 min de gainage (même si j'ai bien tenu que le 1er gainage
Les pompes j'ai essayé d'en faire par série de dix et
..
J'aime bien car c'est assez intense pour moi mais ducoup au delà d'une série c'est foutu
Ça me fait une référence pour voir ma progression Nobostant
Le gainage j'ai réussi que le 1er les autres j'ai posé les genou par manque d'énergie
Sinon pour les pompes c'était 30 sec de repos puis 1 min
Et pour le gainage 30 seconde
15 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
📅 04/08/2025
- 1x10 puis 2x4 pompes
- 3x1 min de gainage (même si j'ai bien tenu que le 1er gainage
)
Les pompes j'ai essayé d'en faire par série de dix et
..
J'aime bien car c'est assez intense pour moi mais ducoup au delà d'une série c'est foutu
Ça me fait une référence pour voir ma progression Nobostant
Le gainage j'ai réussi que le 1er les autres j'ai posé les genou par manque d'énergie
Sinon pour les pompes c'était 30 sec de repos puis 1 min
Et pour le gainage 30 seconde
- 1x10 puis 2x4 pompes
- 3x1 min de gainage (même si j'ai bien tenu que le 1er gainage
Les pompes j'ai essayé d'en faire par série de dix et
..
J'aime bien car c'est assez intense pour moi mais ducoup au delà d'une série c'est foutu
Ça me fait une référence pour voir ma progression Nobostant
Le gainage j'ai réussi que le 1er les autres j'ai posé les genou par manque d'énergie
Sinon pour les pompes c'était 30 sec de repos puis 1 min
Et pour le gainage 30 seconde
Tu as mal à la fin de tes pompes ? Tu sens que tu peut pas faire une répétition de plus ?
Tu as mal à la fin de tes pompes ? Tu sens que tu peut pas faire une répétition de plus ?
J'ai pas mal c'est juste dur dans mes souvenirs
Généralement quand j'arrive à bout je sent que je peux plus en faire
Généralement quand j'arrive à bout je sent que je peux plus en faire
15 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
J'ai pas mal c'est juste dur dans mes souvenirs
Généralement quand j'arrive à bout je sent que je peux plus en faire
Généralement quand j'arrive à bout je sent que je peux plus en faire
Oui dur c'est plus exact, si tu sens que tu as tout donner c'est le principal et tu vas progresser
J'ai ce tapis pour mes pompes et gainage, j'en suis assez content 
https://www.decathlon.fr/[...]e/_/R-p-346554?mc=8800500
J'avais demander à l'IA quel épaisseur choisir pour être bien, car avant je me servais du tapis de ma gonzesse mais c'étais de la grosse daube, il étais trop fin et se barrer dans tous les sens dès que je taper une pompe
J'avais demander à l'IA quel épaisseur choisir pour être bien, car avant je me servais du tapis de ma gonzesse mais c'étais de la grosse daube, il étais trop fin et se barrer dans tous les sens dès que je taper une pompe
Le topic a l'air cool j'aimerai bien m'inscrire mais je sais pas trop quoi faire comme routine
Avant je faisais du cyclisme (entre 70 et 90km par sortie) mais mon vélo est plus en état de rouler sur des longue distance sans danger et j'ai pas de quoi le réparer ni d'en racheter un nouveau donc j'aimerai bien me mettre a la course a pied mais je sais pas combien de km je pourrais tenir quelqu'un pourrait me conseiller ?
Avant je faisais du cyclisme (entre 70 et 90km par sortie) mais mon vélo est plus en état de rouler sur des longue distance sans danger et j'ai pas de quoi le réparer ni d'en racheter un nouveau donc j'aimerai bien me mettre a la course a pied mais je sais pas combien de km je pourrais tenir quelqu'un pourrait me conseiller ?
Le topic a l'air cool j'aimerai bien m'inscrire mais je sais pas trop quoi faire comme routine
Avant je faisais du cyclisme (entre 70 et 90km par sortie) mais mon vélo est plus en état de rouler sur des longue distance sans danger et j'ai pas de quoi le réparer ni d'en racheter un nouveau donc j'aimerai bien me mettre a la course a pied mais je sais pas combien de km je pourrais tenir quelqu'un pourrait me conseiller ?
Avant je faisais du cyclisme (entre 70 et 90km par sortie) mais mon vélo est plus en état de rouler sur des longue distance sans danger et j'ai pas de quoi le réparer ni d'en racheter un nouveau donc j'aimerai bien me mettre a la course a pied mais je sais pas combien de km je pourrais tenir quelqu'un pourrait me conseiller ?
J'ai 0 sur mon compte et je touche rien donc ça risque d'être compliqué d'en acheter