[SPORT] Motivation entre rheys

[Jour 24/84]

- Muscu jambes athlètique

- Circuit pompes tractions + 6km 130D+ (4km course)

Je suis fatigué frère

Le cardio c'est top aussi, faudrait que j'en fasse, mais j'attend déjà d'être bien régulier sur mes séances avant de rajouter le cardio

Je vais rajouter des échauffements sur mes prochaines séances car en général je fais n'y échauffement ni étirements, et vu que la j'ai mal, ca me chier sauter ma séance pour cette raison

Vous faites quoi en échauffements les keys ?

Je suis en train de théoriser une approche haut volume en muscu, pour m'aider a progresser, et je kiffe m'entraîner en mode fun en dehors des gros entraînement

Structure semaine
1 Séance Upper classique
2 Séance Upper Volume facile
3 Séance Upper Volume moyen + Séance lower athlétique
4
5 Séance Upper classique
6 Séance Fullbody Volume facile
7

-Exemple
Séance Upper moyen : (Les symboles = supersets)
©Pompes deficit 5x16 reps/ goal : 20 reps
©Tractions prise large 5x8 reps/ goal : 20 reps
∆Pyke push ups 3x7 reps / goal 20 reps
∆Rowing barre 3x16 reps a 40kg / goal 20 reps
®Curl poulie 3x20 reps a 20kg / goal 30 reps
®Triceps poulie 3x20 reps a 20kg / goal 30 reps
( Séance Fullbody : + Squat 3x20 reps / goal 30 reps )

TEMPS TOTAL : 30-35 mins avec échauffement, en gros je j'enchaîne tout en supersets avec 2 mins de repos entre chaque série du même exo.

Articulations basique pendant 3 mins
Échauffement élastique pour les épaules 1 min

Ca me pète les rouleaux les échauffement, ca c'est bon tu pense ?
Comme ca je me cale la vidéo, je fais ca quelques fois et après je pourrais refaire sans la vidéo

Mec ça prend 4 mins max

Vasy fait ça

Ouai je sais

Ca évite vraiment de se blesser ou c'est surcoté ?

Ça aide ouai

[Jour 25/84]
Course fractionné

14,5km 390D+ (11km course )

J'avais les jambes en compote au début mais c'est au final c'est passé

Déjà 23km de course depuis le début de la semaine

Petit footing de 35 min

4 curls
3 élévations frontales
3 élévations latérales

j'ai pas compté les reps

Entraînement classique effectué aujourd'hui, du roulage, croisés, appuis, assez chill je suis toujours malade

[Jour 26/84 ]

- muscu

Séance de qualitax

Séance du jour

1er aout:

DCH:
- 1 série de 20,26,32kg
- 3 séries de 8 à 38kg
- 1 série de 7,5 à 38kg
- 2 séries de 5 à 40kg
- 1 série de 3 à 40kg

Tirage verticale:
- 2 séries de 8 à 80kg
- 1 série de 6+1 à 86kg
- 1 série de 5 mais possible de faire +

Développé militaire à la machine: prise repères
- 1 série de 8 à 59kg
- 1 série de 8 à 68kg
- 1 série de 7 à 77kg

Élévations latérales
- 3 séries de 8 à 14kg

01/08/2025
4 3 x 6 Tractions négatives et isométrique
4 x 14 Squats
4 x 12 Pompes largeur d'épaules
4 X 12 Soulevé de terre élastique 20kg
4 x 12 Rowing élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale genoux
2 x Gainage planche 45sec + Planche latérales gauche et droite 25sec

4 jours après ma dernière séance, j'avais mal rien qu'en portant des sacs. La douleur a diminué depuis, mais au début, je pensais que ça venait des triceps à cause des pompes. Finalement, ce n’était pas ça, j’ai ressenti cette douleur surtout pendant les tractions négatives et les isométriques, où j’ai énormément galéré, c’était vraiment dégueulasse. J’ai aussi la douleur mais plus légère sur le soulevé de terre. Du coup, je ne sais pas exactement quel muscle j’ai blessé.

Durée 1h25 avec échauffement

Edit : Selon l'IA "Diagnostic probable : long chef du triceps brachial gauche en surcharge ou irritation
Pourquoi ?
✔️ Douleur bras tendu + port de charge (sac → traction statique)
✔️ Douleur sur tractions négatives (bras au-dessus de la tête → étirement max)
✔️ Gêne sur soulevé de terre (bras en extension, tension sur l’arrière du bras)
❌ Pas de douleur aux pompes (angle peu contraignant pour le long chef)"

Footing très agréable.

Kms?

Je sais pas j'ai pas d'application pour ça

Mais t'as mal où j'ai rien compris

La partie longue du triceps est utilisé pendant les tractions d'ailleurs