[SPORT] Motivation entre rheys

Repos je suis fatiguer frère

bon week end les clés

Bon week end vérifie, si 1er page c'est bon, sinon tu me diras en mpied si il faut modifier

C'est parfait khey

@Triboulet je m'inscris mon marlou

En ce moment je fais ces exercises (je varie selon les jours):
- élévation frontale
- élévation latérale
- curl
- curl marteau
- rowing bucheron
- squat
- relevé de jambes

Muscu domicile

Pointage du jour:

élévations frontales 10kg (17, 17, 15)
élévations latérales 7.5kg (15, 16, 15)
curl 15kg (12, 12, 12)
branlette au PdC (12 minutes)

26/07/2025

Développé militaire prise serrée 5-5-4 / 62 kg
Tractions supination lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-5-4 / 93,5 kg

Une pratique sportive sous estimé la branlette au PdC

26/07/2025
4 x 6 Tractions négatives et isométrique
4 x 14 Squats
4 x 12 Pompes largeur d'épaules
4 X 12 Soulevé de terre élastique 20kg
4 x 12 Rowing élastique 20kg
4 x 10 Développé militaire élastique 15kg
4 x 10 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale genoux
4 x 40 sec Gainage planche

Moins de douleurs en réalisant mes tractions, j'ai pu monter quelques répétitions sur pas mal d'exercices. 1h45 pour faire tout le parcours

Je fais du roller 5x par semaine, tu peux mettre à jour

26 juillet: ventre pas terrible

DCH:
- 1 série de 8 à 20,26,32kg
- 3 séries de 8 à 38kg
- 1 série de 6 à 38kg
- 1 série de 4 à 40kg
- 1 série de 3 à 40kg

Élévations latérales:
- 3 séries de 8 à 14kg

Tirage verticale:
- 1 série de 8 à 80kg

Arrêt car risque vomis, dommage car bonne énergie


J’avais eu le repas moules/frites de midi qui n’était pas passé, mais bon je voulais quand même faire quelque chose

Okay c'est bon, en roller ta des objectifs particulier ? Exemple débloquer une nouvelle figure ou en faire plus longtemps ?

Objectifs multiples, endurance, technique, posture

Je suis en salle perso:
J'en profite pour pointer la séance suivante en 3*10

Hip Thrust
Développé couché
Tirage horizontal machine
Tractions délestés

Et après j'étais pas bien donc je me suis arrêté mais j'aurais bien fait quelques série d'abdos

D'acc clé hésite pas à partager l'évolution de tes objectifs en roller
Ca peut être intéressant t'es le seul à faire du roller sur le topic

[Jour 21/84]

- Séance course 13,4km 420D+

2km marche / 9,4km course / 2km marche
J'étais totalement eclatax aujourd'hui mais j'ai réussi à quand même faire le job

Nouveau record de 33,5km de course cette semaine. Avec 30km de VTT hier

Il me reste 9 semaines, semaine prochaine je vais faire les ajustements pour être bien frais dimanche et faire une grosse sortie

Footing du dimanche soir
Presque une heure.
Par contre j'ai une petite douleur derrière le mollet j'espère que ça va passer.

Bien joué clé

Faut juste pas pousser quand t'as vraiment mal, mais si c'est une petite gêne, tu continues a t'entraîner

C'est juste que le corps et les articulations s'adaptent pas aussi vite qu'on le voudrait

Après tu peux aussi faire du renforcement musculaire pour aider

Oui ça va la douleur est passé

Fais gaffe à pas trop forcer ouai, j'ai voulu bourriner en footing comme à l'époque ou je courrais beaucoup plus, sauf que j'avais arrêter de courir pendant des années. Résultat je me suis blesser, j'ai galérer à marcher pendant 2 semaines, le médecin m'avais dis que j'avais perdu trop de muscle

Je suis monté un peu vite en volume depuis que j'ai commencé le trail perso, mais mon corps s'adapte et j'ai pas eu de douleurs quand je cours, juste des petites gènes qui soit arrivaient a la toute fin, ou disparaissent après 5 mins de course

Avant ça j'ai littéralement aucun passé de coureur, je faisais genre 25km de marche par semaine et 4-5 km de course de temps à autre ( 1x par semaine max)

Sinon j'ai un passé de cycliste, et sans entraînement spécifique à la course je faisais environ 20 mins au 5km. Mais je faisais 58kg, là j'en fais 15 de plus ahi

Ça va m'être utile ce passé de cycliste quand je ferai des longues distances, je suis bon quand l'effort dure minimum 3h. Je faisais régulièrement 120-150km le dimanche en été

28/07/2025
4 x 6 Tractions négatives et isométrique
4 x 14 Squats
4 x 12 Pompes largeur d'épaules
4 X 12 Soulevé de terre élastique 20kg
4 x 12 Rowing élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale genoux
4 x 40 sec Gainage planche

Suppression du développé militaire, ca semblais être l'exercice le moins indispensable par rapport aux autres, pour réduire un peu le temps de parcours, séance d'1h30 cet aprem, toujours pas débloquer cette salope de 1ère "vrai" traction