[Jour 22/84]
- Séance muscu difficile, c'était un combat ce matin
Pompes variation classique
+40kg x 4 reps
+30kg x 10 reps
+20kg x 16 reps
+10kg x 23 reps
Tractions classique
+30kg x3 reps
+20kg x8 reps
+10kg x11 reps
BWx 15 reps
Militaire barre
50x5 reps
45x9 reps
40x12 reps
Rowing barre
75x5 reps
70x8 reps
60x13 reps
Pull over triceps
42x6 reps
36x13 reps
32x13 reps
Curl haltères classique
20x9 reps
18x11 reps
16x16 reps
+ 2 sets élastique arrière épaule
Putin ma ceinture lestée m'a fait un gros pinçon a la cuisse sur ma première série de traction a 30kg, sur chaque rep j'ai morflé
Faut tout sacrifier pour devenir exceptionnel, encore une semaine ou va falloir envoyer, mentalement c'est vraiment un autre niveau que tu t'entraines 14h par semaine
Mes mollets sont un peu courbaturés, normalement demain je devrais avoir récupéré, RESTONS SOLIDE
- Séance muscu difficile, c'était un combat ce matin
Pompes variation classique
+40kg x 4 reps
+30kg x 10 reps
+20kg x 16 reps
+10kg x 23 reps
Tractions classique
+30kg x3 reps
+20kg x8 reps
+10kg x11 reps
BWx 15 reps
Militaire barre
50x5 reps
45x9 reps
40x12 reps
Rowing barre
75x5 reps
70x8 reps
60x13 reps
Pull over triceps
42x6 reps
36x13 reps
32x13 reps
Curl haltères classique
20x9 reps
18x11 reps
16x16 reps
+ 2 sets élastique arrière épaule
Putin ma ceinture lestée m'a fait un gros pinçon a la cuisse sur ma première série de traction a 30kg, sur chaque rep j'ai morflé
Faut tout sacrifier pour devenir exceptionnel, encore une semaine ou va falloir envoyer, mentalement c'est vraiment un autre niveau que tu t'entraines 14h par semaine
Mes mollets sont un peu courbaturés, normalement demain je devrais avoir récupéré, RESTONS SOLIDE
28/07/2025
4 x 6 Tractions négatives et isométrique
4 x 14 Squats
4 x 12 Pompes largeur d'épaules
4 X 12 Soulevé de terre élastique 20kg
4 x 12 Rowing élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale genoux
4 x 40 sec Gainage planche
Suppression du développé militaire, ca semblais être l'exercice le moins indispensable par rapport aux autres, pour réduire un peu le temps de parcours, séance d'1h30 cet aprem, toujours pas débloquer cette salope de 1ère "vrai" traction
4 x 6 Tractions négatives et isométrique
4 x 14 Squats
4 x 12 Pompes largeur d'épaules
4 X 12 Soulevé de terre élastique 20kg
4 x 12 Rowing élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale genoux
4 x 40 sec Gainage planche
Suppression du développé militaire, ca semblais être l'exercice le moins indispensable par rapport aux autres, pour réduire un peu le temps de parcours, séance d'1h30 cet aprem, toujours pas débloquer cette salope de 1ère "vrai" traction
Dégage le gainage, et remet le militaire
Et fait 2 sets pour le face pulls et les abdos
Et fait 2 sets pour le face pulls et les abdos
Dégage le gainage, et remet le militaire
Et fait 2 sets pour le face pulls et les abdos
Et fait 2 sets pour le face pulls et les abdos
J'ai des problèmes de dos, l'IA m’a indiqué que les pompes combinées au développé militaire n’étaient pas idéales dans mon cas. C’est pour ça que j’ai supprimé le développé militaire.
Pourquoi seulement 2 séries ? Je pense modifier le gainage planche en ajoutant les variantes latérales, et réduire un peu le gainage classique. Je pensais faire 2 séries de gainage planche classique, 2 séries côté gauche, et 2 séries côté droit.
Pourquoi seulement 2 séries ? Je pense modifier le gainage planche en ajoutant les variantes latérales, et réduire un peu le gainage classique. Je pensais faire 2 séries de gainage planche classique, 2 séries côté gauche, et 2 séries côté droit.
J'ai des problèmes de dos, l'IA m’a indiqué que les pompes combinées au développé militaire n’étaient pas idéales dans mon cas. C’est pour ça que j’ai supprimé le développé militaire.
Pourquoi seulement 2 séries ? Je pense modifier le gainage planche en ajoutant les variantes latérales, et réduire un peu le gainage classique. Je pensais faire 2 séries de gainage planche classique, 2 séries côté gauche, et 2 séries côté droit.
Pourquoi seulement 2 séries ? Je pense modifier le gainage planche en ajoutant les variantes latérales, et réduire un peu le gainage classique. Je pensais faire 2 séries de gainage planche classique, 2 séries côté gauche, et 2 séries côté droit.
Arrête d'écouter l'IA, écoute t'es sensations
Garde un seul exo, c'est largement suffisant. Et 2 sets parce que ce sont des exos accessoires qui te donnent peu de résultats en terme d'hypertrophie
Garde un seul exo, c'est largement suffisant. Et 2 sets parce que ce sont des exos accessoires qui te donnent peu de résultats en terme d'hypertrophie
Arrête d'écouter l'IA, écoute t'es sensations
Garde un seul exo, c'est largement suffisant. Et 2 sets parce que ce sont des exos accessoires qui te donnent peu de résultats en terme d'hypertrophie
Garde un seul exo, c'est largement suffisant. Et 2 sets parce que ce sont des exos accessoires qui te donnent peu de résultats en terme d'hypertrophie
Justement, le développé militaire me fait vraiment mal, me procure pas de bonne sensation en plus même avec peu de résistance. En fin de série, je perds un peu le contrôle de la barre, j’ai l’impression qu’à un moment ou un autre, je vais finir par me la foutre sur la tronche
Peut-être je le réinclurais plus tard...
Ce qui me prend le plus de temps pour l’instant, ce sont les tractions, il me faut 20 minutes pour cet exercice à lui seul. Mais je veut pas les enlever. Même si ca donne peu de résultat en hypertrophie je veut garder les exercices posturaux ca me prend pas forcément beaucoup de temps ca.
Peut-être je le réinclurais plus tard...
Ce qui me prend le plus de temps pour l’instant, ce sont les tractions, il me faut 20 minutes pour cet exercice à lui seul. Mais je veut pas les enlever. Même si ca donne peu de résultat en hypertrophie je veut garder les exercices posturaux ca me prend pas forcément beaucoup de temps ca.
Justement, le développé militaire me fait vraiment mal, me procure pas de bonne sensation en plus même avec peu de résistance. En fin de série, je perds un peu le contrôle de la barre, j’ai l’impression qu’à un moment ou un autre, je vais finir par me la foutre sur la tronche
Peut-être je le réinclurais plus tard...
Ce qui me prend le plus de temps pour l’instant, ce sont les tractions, il me faut 20 minutes pour cet exercice à lui seul. Mais je veut pas les enlever. Même si ca donne peu de résultat en hypertrophie je veut garder les exercices posturaux ca me prend pas forcément beaucoup de temps ca.
Peut-être je le réinclurais plus tard...
Ce qui me prend le plus de temps pour l’instant, ce sont les tractions, il me faut 20 minutes pour cet exercice à lui seul. Mais je veut pas les enlever. Même si ca donne peu de résultat en hypertrophie je veut garder les exercices posturaux ca me prend pas forcément beaucoup de temps ca.
Ça doit être chelou aussi avec ton système d'élastiques
Faut vraiment que tu ailles a la salle où que t'achètes de la fonte. Tu pourrais faire du tirage poulie à la place des tractions jusqu'à ce que tu sois assez fort. La résistance élastique c'est pas terrible sur la majorité des mouvements
D'ailleurs ça coûte 30 balles sur Décathlon pour avoir une poulie en homegym, c'est ce que j'utilise, t'accroches ça a la barre de traction, tu mets des poids et c'est bon
Faut vraiment que tu ailles a la salle où que t'achètes de la fonte. Tu pourrais faire du tirage poulie à la place des tractions jusqu'à ce que tu sois assez fort. La résistance élastique c'est pas terrible sur la majorité des mouvements
D'ailleurs ça coûte 30 balles sur Décathlon pour avoir une poulie en homegym, c'est ce que j'utilise, t'accroches ça a la barre de traction, tu mets des poids et c'est bon
Ça doit être chelou aussi avec ton système d'élastiques
Faut vraiment que tu ailles a la salle où que t'achètes de la fonte. Tu pourrais faire du tirage poulie à la place des tractions jusqu'à ce que tu sois assez fort. La résistance élastique c'est pas terrible sur la majorité des mouvements
D'ailleurs ça coûte 30 balles sur Décathlon pour avoir une poulie en homegym, c'est ce que j'utilise, t'accroches ça a la barre de traction, tu mets des poids et c'est bon
Faut vraiment que tu ailles a la salle où que t'achètes de la fonte. Tu pourrais faire du tirage poulie à la place des tractions jusqu'à ce que tu sois assez fort. La résistance élastique c'est pas terrible sur la majorité des mouvements
D'ailleurs ça coûte 30 balles sur Décathlon pour avoir une poulie en homegym, c'est ce que j'utilise, t'accroches ça a la barre de traction, tu mets des poids et c'est bon
Bah pour le soulevé de terre par exemple je le fais comme ca
Le face pull avec l'encrage de porte
Ca dépend des exercices, certains seront pas top à l'élastique d'autre ca va tu sens vraiment la différences entre les résistances. je sais que l’hypertrophie est plus rentable en salle, mais je préfère tout faire à domicile au poids de corps et élastiques, c’est moins agressif pour les articulations aussi, et niveau motivation, dès que je suis chaud, je démarre direct chez moi.
En salle, faut prendre la bagnole, payer l’abonnement, espérer qu’une machine soit libre, éviter les heures de pointes, pas être distrait par les gourgandines en legging moulant pendant qu’elles bossent les fessiers, croiser un pote taper la discute et perdre du temps...
Ahi, laisse tomber, je suis très bien chez moi
Mon objectif 1er reste quand même de garder la motivation sur le long terme, que la boucle sportive soit intégrer totalement dans ma vie
Le face pull avec l'encrage de porte
Ca dépend des exercices, certains seront pas top à l'élastique d'autre ca va tu sens vraiment la différences entre les résistances. je sais que l’hypertrophie est plus rentable en salle, mais je préfère tout faire à domicile au poids de corps et élastiques, c’est moins agressif pour les articulations aussi, et niveau motivation, dès que je suis chaud, je démarre direct chez moi.
En salle, faut prendre la bagnole, payer l’abonnement, espérer qu’une machine soit libre, éviter les heures de pointes, pas être distrait par les gourgandines en legging moulant pendant qu’elles bossent les fessiers, croiser un pote taper la discute et perdre du temps...
Ahi, laisse tomber, je suis très bien chez moi
Mon objectif 1er reste quand même de garder la motivation sur le long terme, que la boucle sportive soit intégrer totalement dans ma vie
Bah pour le soulevé de terre par exemple je le fais comme ca
Le face pull avec l'encrage de porte
Ca dépend des exercices, certains seront pas top à l'élastique d'autre ca va tu sens vraiment la différences entre les résistances. je sais que l’hypertrophie est plus rentable en salle, mais je préfère tout faire à domicile au poids de corps et élastiques, c’est moins agressif pour les articulations aussi, et niveau motivation, dès que je suis chaud, je démarre direct chez moi.
En salle, faut prendre la bagnole, payer l’abonnement, espérer qu’une machine soit libre, éviter les heures de pointes, pas être distrait par les gourgandines en legging moulant pendant qu’elles bossent les fessiers, croiser un pote taper la discute et perdre du temps...
Ahi, laisse tomber, je suis très bien chez moi
Mon objectif 1er reste quand même de garder la motivation sur le long terme, que la boucle sportive soit intégrer totalement dans ma vie
Le face pull avec l'encrage de porte
Ca dépend des exercices, certains seront pas top à l'élastique d'autre ca va tu sens vraiment la différences entre les résistances. je sais que l’hypertrophie est plus rentable en salle, mais je préfère tout faire à domicile au poids de corps et élastiques, c’est moins agressif pour les articulations aussi, et niveau motivation, dès que je suis chaud, je démarre direct chez moi.
En salle, faut prendre la bagnole, payer l’abonnement, espérer qu’une machine soit libre, éviter les heures de pointes, pas être distrait par les gourgandines en legging moulant pendant qu’elles bossent les fessiers, croiser un pote taper la discute et perdre du temps...
Ahi, laisse tomber, je suis très bien chez moi
Mon objectif 1er reste quand même de garder la motivation sur le long terme, que la boucle sportive soit intégrer totalement dans ma vie
Ouai homegym > all
Mais faut pas que tu restes trop longtemps en homegym sans avoir un équipement correct ( de la fonte quoi), ça va faire exploser tes résultats
Moi l'exercice a l'élastique que j'aime bien c'est le pull apart
A l'époque ils avaient un "chest expander", en gros c'est une résistance du même type que les élastiques mais avec des putins de câble métalliques
Mais faut pas que tu restes trop longtemps en homegym sans avoir un équipement correct ( de la fonte quoi), ça va faire exploser tes résultats
Moi l'exercice a l'élastique que j'aime bien c'est le pull apart
A l'époque ils avaient un "chest expander", en gros c'est une résistance du même type que les élastiques mais avec des putins de câble métalliques
Ouai homegym > all
Mais faut pas que tu restes trop longtemps en homegym sans avoir un équipement correct ( de la fonte quoi), ça va faire exploser tes résultats
Moi l'exercice a l'élastique que j'aime bien c'est le pull apart
A l'époque ils avaient un "chest expander", en gros c'est une résistance du même type que les élastiques mais avec des putins de câble métalliques
Mais faut pas que tu restes trop longtemps en homegym sans avoir un équipement correct ( de la fonte quoi), ça va faire exploser tes résultats
Moi l'exercice a l'élastique que j'aime bien c'est le pull apart
A l'époque ils avaient un "chest expander", en gros c'est une résistance du même type que les élastiques mais avec des putins de câble métalliques
On verra bien key déjà j'ai pas mal de résistances avec les différents élastiques. 
https://smartworkout-pro.[...]mp;variant=43094614343905
Je suis à max 20kg pour le moment rien que passer le soulevé de terre à 25kg je sens déjà bien la différence, j'ai de la marge de zinzin, si je tiens dans la durée que je fais des mouvement lents, que je complexifie les exercices, j'inclus des variantes juste au poids de corp y a de quoi faire en vrai. Même pour les pompes quand j'aurais bien progresser je vais pouvoir les rendre plus dur sois avec les élastocs soit avec les diverses variantes inclinés, pompes diamant...
Puis j'aime bien la sensation avec, même si ca fais longtemps que je me suis pas servis de poids, je me souviens de l'époque ou je m'en suivis servis quelques fois, j'ai souvent eu des douleurs à la con après entrainement, la j'ai très peu douleur une fois la séance terminé. Bon après potentiellement que je faisais aussi les exercices plus n'importe comment que maintenant
Après je verrais dans le temps, je peut potentiellement changer d'avis dans 6 mois, 1an. Ca à l'air pas mal ouai le chest expander
Je suis à max 20kg pour le moment rien que passer le soulevé de terre à 25kg je sens déjà bien la différence, j'ai de la marge de zinzin, si je tiens dans la durée que je fais des mouvement lents, que je complexifie les exercices, j'inclus des variantes juste au poids de corp y a de quoi faire en vrai. Même pour les pompes quand j'aurais bien progresser je vais pouvoir les rendre plus dur sois avec les élastocs soit avec les diverses variantes inclinés, pompes diamant...
Puis j'aime bien la sensation avec, même si ca fais longtemps que je me suis pas servis de poids, je me souviens de l'époque ou je m'en suivis servis quelques fois, j'ai souvent eu des douleurs à la con après entrainement, la j'ai très peu douleur une fois la séance terminé. Bon après potentiellement que je faisais aussi les exercices plus n'importe comment que maintenant
Après je verrais dans le temps, je peut potentiellement changer d'avis dans 6 mois, 1an. Ca à l'air pas mal ouai le chest expander
Jour 23/84
- Rando course 16km 450D+ 7,4kmh (8km de course)
- Rando course 16km 450D+ 7,4kmh (8km de course)
[Jour 22/84]
- Séance muscu difficile, c'était un combat ce matin
Pompes variation classique
+40kg x 4 reps
+30kg x 10 reps
+20kg x 16 reps
+10kg x 23 reps
Tractions classique
+30kg x3 reps
+20kg x8 reps
+10kg x11 reps
BWx 15 reps
Militaire barre
50x5 reps
45x9 reps
40x12 reps
Rowing barre
75x5 reps
70x8 reps
60x13 reps
Pull over triceps
42x6 reps
36x13 reps
32x13 reps
Curl haltères classique
20x9 reps
18x11 reps
16x16 reps
+ 2 sets élastique arrière épaule
Putin ma ceinture lestée m'a fait un gros pinçon a la cuisse sur ma première série de traction a 30kg, sur chaque rep j'ai morflé
Faut tout sacrifier pour devenir exceptionnel, encore une semaine ou va falloir envoyer, mentalement c'est vraiment un autre niveau que tu t'entraines 14h par semaine
Mes mollets sont un peu courbaturés, normalement demain je devrais avoir récupéré, RESTONS SOLIDE
- Séance muscu difficile, c'était un combat ce matin
Pompes variation classique
+40kg x 4 reps
+30kg x 10 reps
+20kg x 16 reps
+10kg x 23 reps
Tractions classique
+30kg x3 reps
+20kg x8 reps
+10kg x11 reps
BWx 15 reps
Militaire barre
50x5 reps
45x9 reps
40x12 reps
Rowing barre
75x5 reps
70x8 reps
60x13 reps
Pull over triceps
42x6 reps
36x13 reps
32x13 reps
Curl haltères classique
20x9 reps
18x11 reps
16x16 reps
+ 2 sets élastique arrière épaule
Putin ma ceinture lestée m'a fait un gros pinçon a la cuisse sur ma première série de traction a 30kg, sur chaque rep j'ai morflé
Faut tout sacrifier pour devenir exceptionnel, encore une semaine ou va falloir envoyer, mentalement c'est vraiment un autre niveau que tu t'entraines 14h par semaine
Mes mollets sont un peu courbaturés, normalement demain je devrais avoir récupéré, RESTONS SOLIDE
Tu utilise quoi pour rajouter du poids sur tes pompes et tractions ?
Tu utilise quoi pour rajouter du poids sur tes pompes et tractions ?
Un sac a dos pour les pompes
Une ceinture lestée ( dip belt) pour les tractions
Une ceinture lestée ( dip belt) pour les tractions
La maladie ca fatigue key, c'est normal
Ca ira mieux une prochaine fois
Ca ira mieux une prochaine fois
Je vais tester de faire des pompes tractions avec beaucoup de volume dans la semaine.
La maladie ca fatigue key, c'est normal
Ca ira mieux une prochaine fois
Ca ira mieux une prochaine fois
C'est déjà ca, moi j'ai mal au bras aujourd'hui, rien que porter les courses alimentaires ca me fait un peu mal, je pense faire ma séance quand même peut-être plus tranquillement
C'est déjà ca, moi j'ai mal au bras aujourd'hui, rien que porter les courses alimentaires ca me fait un peu mal, je pense faire ma séance quand même peut-être plus tranquillement