[SPORT] Motivation entre rheys

Je vais tester ceci à partir de maintenant

1 jour sur 2
4 série par exercice
Maximum 14 répétitions après augmentation des résistances élastiques + variantes plus complexe pour le PdC.
Repos 1 à 2 minutes entre chaque séries.
Échauffement à chaque séance :

1. Jumping Jack 30sec
2. Coudes aux genoux 30sec
3. Rotation buste 30sec
4. Cercles épaules 30sec
5. Cercles coudes 30sec
6. Cercles poignets 30sec
7. Mobilisation mains 30 sec
8. Compression anneaux ×8
9. Pompes genoux ×8
10. Tractions scapulaires ×8

SÉANCE A – Jour 1,5,9...
1️⃣ Tractions négatives prise pronation
2️⃣ Squats
3️⃣ Pompes classiques + Pompes diamants
4️⃣ Soulevé de terre élastique
5️⃣ Rowing élastique buste penché
6️⃣ Élévation latérale élastique
7️⃣ Face pull élastique
8️⃣ Roulette abdominale genoux

SÉANCE B – Jour 3,7,11...
1️⃣ Tractions négatives prise pronation
2️⃣ Squats
3️⃣ Développé militaire élastique
4️⃣ Soulevé de terre élastique
5️⃣ Rowing élastique buste penché
6️⃣ Curl à la barre élastique
7️⃣ Face pull élastique
8️⃣ Gainage planche + Planche latérales

Je pense que ca devrais être pas mal pour l'instant

📅 04/08/2025
- 1x10 puis 2x4 pompes
- 3x1 min de gainage (même si j'ai bien tenu que le 1er gainage )

Les pompes j'ai essayé d'en faire par série de dix et
..

J'aime bien car c'est assez intense pour moi mais ducoup au delà d'une série c'est foutu
Ça me fait une référence pour voir ma progression Nobostant

Le gainage j'ai réussi que le 1er les autres j'ai posé les genou par manque d'énergie

Sinon pour les pompes c'était 30 sec de repos puis 1 min
Et pour le gainage 30 seconde

Tu as mal à la fin de tes pompes ? Tu sens que tu peut pas faire une répétition de plus ?

J'ai pas mal c'est juste dur dans mes souvenirs
Généralement quand j'arrive à bout je sent que je peux plus en faire

Oui dur c'est plus exact, si tu sens que tu as tout donner c'est le principal et tu vas progresser

Heuresement que je vois ça, je comptais m'acheter un tapis pour rajouter une séance mobilité/étirement à la maison, j'acheterai pas au pif comme ça.

Sinon, j'ai pas pointer pour le week-end ça me saoule mais séance demain

Oui c'est toujours bon à savoir généralement le tapis c'est le premier truc qu'on prend, donc si il convient pas une fois arrivé chez soi ca fais bien chier :oepelo:

Le topic a l'air cool j'aimerai bien m'inscrire mais je sais pas trop quoi faire comme routine

Avant je faisais du cyclisme (entre 70 et 90km par sortie) mais mon vélo est plus en état de rouler sur des longue distance sans danger et j'ai pas de quoi le réparer ni d'en racheter un nouveau donc j'aimerai bien me mettre a la course a pied mais je sais pas combien de km je pourrais tenir quelqu'un pourrait me conseiller ?

J'ai 0 sur mon compte et je touche rien donc ça risque d'être compliqué d'en acheter

Oui mais même si c'étais 10 balle j'aurai pas pu je touche vraiment rien c'est pour sa que je veux faire de la course a pied j'ai rien a acheter au moins

hey , les mecs c'est vraiment horrible de reprendre le sport , on se rend compte de tout ce qu'on a loupé comme séance dans sa vie
c'est ce qui me fait déprimer et du coup je réabandonne à chaque fois

Ça peut-être pour commencer ? https://www.courez40minut.com/

Ahi faut des bonnes chaussures par contre si tu cours avec des vielles chaussures trouées sur du goudron tu vas te flinguer les articulations

Ça vient assez vite au début, et puis mieux vaut tard que jamais

Fais de la course à pied pour commencer oui, c'est gratos

J'ai vue sa dans le lien que tu m'a envoyer et j'y avais pas penser donc je vais surement pas faire de sport puisqu'à part le cyclisme (route et piste) et la course a pied rien m'intéresse

Mais merci quand même pour le lien je le garde de côté pour le jour ou j'aurai un boulot et donc de l'argent

Même quand t'arrête et que tu reprend des années plus tard, la redpill est violente :oepelo:

Y a 10 ans 45 minutes de course sans m'arrêter, l'année dernière 15 minutes

Y a 10 ans 4 à 5 tractions sur une série, aujourd'hui 0 vrai traction obligé de reprendre par des tractions négative

Fais des séances de cardio à domicile, ou musculation poids de corp à domicile avec 0 euro tu peut quand même commencer, par quelques exercices

ce dicton me fait vraiment flipper , ça pue la tristesse !
alors que je sais qu'il faut s'y mettre mais c'est vraiment triste

Pas forcement c'est pas si flippant que ca, car après une séance t'es fier de toi même et ca te fais plaisir, donc c'est bon pour le corp mais également pour la tête à l'instant présent