[SPORT] Motivation entre rheys

2livres

2 cul ?

j'ai fait un an à domicile avant de me rendre compte qu'il y avait un parc de street workout à 10 minutes à pied de chez moi

je fais deux types de séances par semaine qui évoluent en fonction de mes objectifs
je te note mes deux dernières séances type, donc celle d'hier et celle de lundi

Lundi/mercredi/vendredi : séance PULL:
en ce moment c'est

échauffement + étirement poignets
2min de repos entre chaque série
-One arm chin up + 1 doigt pour assisté 4 séries de 2 reps

-One arm chin up + 2 doigts pour assisté 4 séries de 8 reps

-Circuit One arm chin up, Hold en haut de la barre à un bras 1seconde chaque bras puis, hold à 90° 1 seconde chaque bras puis One arm chin up négative en L-sit pour chaque bras, je fais ce circuit 3 fois

-4 séries de 10 tractions pronation explosive si je suis au parc de street et 4 séries de 10 tractions avec 9kgs de lest si je suis chez moi

-je finis avec le circuit abdos de 20 minutes de brieu le dantec, ça me fait le cardio aussi


Séance push donc hier
-Entrainement pour faire un 90° circuit de 3 exos, Semi planche push up to 90° jusqu'à l'échec musculaire/ Semi planche push up to 90° avec jambes alternées jusqu'à l'échec musculaire/ semi planche push up to 90° projection max jusqu'à l'échec musculaire

-Entrainement pour faire un Handstand, je fais 4 séries de 5 reps handstand dos au mur, je tiens 10 secondes chaque rep et je redescends,

-push up standard avec 20 kilos de lest 4 séries de 10 reps

-dips avec 9 kilos de lest 4 séries de 8 reps

tu es médecin du sport ?
les périostites aux avant bras tu connais kheyou ?

exactement ça

1 an tout juste depuis 1 semaine, je débute , je kiffe la calisthénie par ce qu'il faut bourriner comme un zinzolin, et il y a pleins de sports qui y sont liés, l'escalade, le break dance, le cirque

je vais pouvoir devenir un vrai petit clown

Non
J'ai connu ca au début. J'ai changé pendant 15 jours par le curl excentrique et en étirant les fléchisseurs. On récupère assez vite comme ca

curl excentrique c'est plus pour les biceps nan?
j'ai trouvé un athlète anglophone qui a fait la même golèmerie que moi et qui propose un exo d'étirements pour guérir mais faut attendre 3 mois et j'ai peur de perdre du temps

ça dépend de tes objectifs clé, personnellement je fais pas beaucoup de tractions de suite (20-25 grand max), si tu veux progresser en tractions il y a pas photos, fait du volume, fait ton max de reps/fait des tractions négatives, de l'isométrie, avec élastique, 3 fois par semaine mini, ton volume de tractions explosera en peu de temps, mais effectivement si tu es orienté boxe thaï pas sûr que ce soit très utile pour toi kheyou

il y a 1 an je faisais pas une seule traction même en supination, là je m'entraine à en faire à un bras, c'est clairement possible surtout si tu t'es déjà entrainer clé, je te conseille les programmes pyramidaux pour exploser ton volume de tractions/sermaine tu fais 1 série de 1 tractions puis 1 série de 2 rep, puis 1 série de 3rep jisqu'à ton max et tu redescends, ça donnera ça par exemple en allant à la marche 8 de la pyramide 1/2/3/4/5/6/7/8/7/65/4/3/2/1

Les étirements c'est aussi bon. Et en 2-3 semaines tu peux t'en tirer

3 mois c'est quand tu t'es massacré sans sommation

j'ai pas le msucle up par ce que je suis un fils de pute qui savait pas qu'il existait un parc de street à côté de chez lui, je faisais ça que chez moi et ducoup mon plafond m'empêchait de faire des muscle up, pour l'instant mon programme est assez chargé avec l'objectif de traction à un bras, dès que je la débloque je m'entrainerai pour faire muscle up,

j'ai mon back lever par contre

j'ai édit mon post clé, avec le programme pyramide jsp si t'as vu

ayaaaa le voisin du dessus en sueur

khey je vais passez pour un énorme clown mais j'ai jamais taffer le back lever, j'ai commencé la calisthénie grâce à un pote qui en fait depuis 3 ans, il m'a montré comment faire et vu que je fais full exo de golmon j'ai la force requise pour faire le back lever, tu peux facilement l'avoir en moins de 3 mois si tu commences aujourd'hui, c'est 90% de la force et 10% de la technique ,

khey échauffe toi un minimum quand même c'est important (j'ai choppé des tendinite aux coudes au début quand j'ai commencé parce que j'était un gros sac de gras avec 0 muscle)

je te recommande de suivre BrieuLeDantec, c'est un français qui fait des vidéos sur insta/ytb, ils explique hyper bien et vraiment simplement pas comme 90% des mec sur youtube qui veulent tout compliqué pour payer leurs formations de merde

Je fais pas beaucoup de tractions 20 à 25"

1er zinzolin sur le topax

Tu recommandes les tractions avec élastique ? J’ai une barre de traction calée dans un encadrement de porte, et je me demande si les élastiques ne risquent pas de mettre trop de pression sur la barre et finir par exploser l’encadrement.
Je tournais à 4 x 6 tractions négatives + isométriques en pronation depuis un mois, mais je me suis explosé un tendon il y a une semaine. Je pense que je les faisais mal : descente trop rapide et pas assez de contrôle.
Je compte reprendre demain en supination car pas de douleur dans cette prise

les bons en enchainent par 50 rep clé, et je fais que ça depuis 1 an aussi donc je trouve pas ça exceptionnel, tu peux en faire plus que moi en quelques mois facile crois moi

j'ai fait exactement, EXACTEMENT la même connerie que toi, tendinite et je suis passé sur les tractions supinations, j'ai mis quelques semaines à m'en remettre je te préviens mais oui bonne idée les supinations, et fait pas le gros golmon comme moi regarde si t'as un parc de street à côté de chez toi

il commence à bien spammer les collabs je t'avoue que c'est bien relou par contre, la marque nutripure là je vois que ça sur ses vidéos



d'ailleurs on parle sport on parle sport, mais pense à bien dormir + ratio protéine correct (perso je mange pour 1,6g de prot par Kgs de poids corps total) et je prends de la créatine, c'est pas obligatoire mais c'est pour moi le complément alimentaire ultime si il fallait n'en choisir qu'un, et collagène si tu as plus de 27 piges

en effet j'y avais jamais pensé ahi

deux disciplines distinctes existent, la force et l'hypertrophie, cependant l'un va avec l'autre, on peut faire des exos d'hypertrophie même en poids de corps (on est quand même rapidement limité et ces clairement pas les exos les plus efficaces) mais c'est clairement les exos de force qu'on privilégie, cependant, avoir manger un bon ratio de protéine permet de faire du muscle qui vont te permettre d'avoir assez de force, (et pas obligé de prendre de la whey, perso j'en prends anecdotiquement quand je sais que je fais pas avoir mon ratio de prot à un repas)

si tu as du mal à atteindre tes quotas de macro en mangeant de la protéine, regarde les indices de satiété des aliments ex: riz c'est plus bas que les pâtes pour faire simple

je pensais exactement la même chose que toi quand j'ai débuté, tu as l'air ouvert au sujet, je te donne le lien d'une vidéo de 7 minutes qui explique ce que c'est, sans vouloir te convaincre, c'est super intéressant pour la culture G, et pour pouvoir avoir des arguments contre les boomers qui comparent ça à la cocaïne
dis toi que c'est le complément alimentaire le plus étudié au monde

Je fais toute ma séance à domicile chez moi, j'ai pas envie de sortir dehors pour faire mon sport pour le moment, en plus avec tout les exercices que j'ai à faire ca me va niquel à domicile, je vois pas en quoi ca change de faire sa séance à domicile avec sa barre de tractions ou à l'extérieur

bordel je raisonnais exactement comme toi au début, j'ai l'impression à parler au moi du passé

pour l'amplitude des bras et pour la forme de la traction, j'imagine que soit tu touches par terre, ducoup t'as pas l'amplitude max que tu aurais avec une barre en extérieur, soit tu fais tes tractions en pliant les genous et ducoup ta forme est pas ouf, les muscles ne sont pas gainés comme ils devraient, c'est bien mais c'est pas le mieux
Autre avantage d'aller dehors, le social, ça arrive que les gens viennent te voir, ou de parler avec des passionnés qui peuvent te donner des petits tips