Pour ceux que ça intéresse, j’ai reçu le livre de ce clé, un ancien geek qui s’est mis au sport et qui fait des singeries maintenant.
https://www.amazon.fr/Mon[...]1200225/ref=sr_1_1?sr=8-1
Son livre est divisé en quatre parties. La première est surtout composée de discours sur l’état d’esprit et l’alimentation, échauffement, étirements avec pas mal de conseils généraux.
2ème morceau le niveau 1
3ème morceau le niveau 2
4ème morceau le niveau 3
Pour le niveau 1 il conseille de fonctionner en circuit de 6 exos sur 4tours avec 2min de pause entre les tours
L'objectif à atteindre des 6 exos avant de passer au lvl 2
10 Tractions
20 Pompes
10 Pistols squats
1 Minute de gainage
12 Dips
10 Secondes de L-sit
Ca peut faire un objectif à réaliser pour ceux qui n'ont pas d'idée de quoi faire
https://www.amazon.fr/Mon[...]1200225/ref=sr_1_1?sr=8-1Son livre est divisé en quatre parties. La première est surtout composée de discours sur l’état d’esprit et l’alimentation, échauffement, étirements avec pas mal de conseils généraux.
2ème morceau le niveau 1
3ème morceau le niveau 2
4ème morceau le niveau 3
Pour le niveau 1 il conseille de fonctionner en circuit de 6 exos sur 4tours avec 2min de pause entre les tours
L'objectif à atteindre des 6 exos avant de passer au lvl 2
10 Tractions
20 Pompes
10 Pistols squats
1 Minute de gainage
12 Dips
10 Secondes de L-sit
Ca peut faire un objectif à réaliser pour ceux qui n'ont pas d'idée de quoi faire
salut la team aujourd'hui 4*15 tractions 4*20 pompes 4*20 rouleau abdos
faut que je me motive à faire les jambes demain
faut que je me motive à faire les jambes demain
En train actuellement de faire mon pointage du jour.
Je pointerai quand j'aurai fini.
Je pointerai quand j'aurai fini.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
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@Triboulet
Truc de fou.
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@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
Ca m'a épuisé juste en lissant
Ca m'a épuisé juste en lissant
Ayaaa
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Ahí
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Ahí
Tu me fais peur
Tu me fais peur
Ne t'inquiète pas, ça va bien se passer, très bien se passer.
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📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
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Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
Qu’est ce qu’il nous fait celui-là
Expat au 🇻🇳
Qu’est ce qu’il nous fait celui-là
Tu veux faire le même entraînement avec moi ?
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Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
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Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
30 pompes à 1 bras ? Tu fais ça comment
30 pompes à 1 bras ? Tu fais ça comment
Il triche avec sa grosse bite
Expat au 🇻🇳
30 pompes à 1 bras ? Tu fais ça comment
Pour garder l'équilibre, j'écarte bien les jambes (pas de sous-entendu stp mdr
)et je mets un bras derrière le dos.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Il triche avec sa grosse bite
Il a bien une aide
Il triche avec sa grosse bite
Peut-être que un jour j'en ferai avec.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pour garder l'équilibre, j'écarte bien les jambes (pas de sous-entendu stp mdr
)et je mets un bras derrière le dos.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
Au final c'est pas la grosse bite mais l'écartement de jambes
