[SPORT] Motivation entre rheys

J'étais à la bourre après ma séance donc je pointe un peu tard, mais à peu près comme d'hab'

Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide

Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*10 Hanging Side Leg Raises
3*12 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

Fais ce sport clé, ca à l'air de déchirer grave

Pointage d'hier

4x élévations latérales
3x pec fly
3x curls

Crossfit hier

Alors vite fait l'échauffement : 3 minutes de "vélo crossfit" (je sais pas comment ça s'appelle, c'est un vélo où on utilise aussi les bras), des Kosac squats, dynamic squats, 30sec de corde à sauter, des box step over, etc...

Alors pour le WOD c'était un peu spécial parce que hier débutait une compétition mondiale organisée dans toutes les box de Crossfit de part le monde, "L'Open"

Je suis pas inscrit, mais je pouvais quand même participer au WOD qui constituait la première manche de l'épreuve. Sur 3 manches en tout, tous les vendredi, jusqu'au 14 mars.

Le truc est irréalisable, à part pour quelques CrossFitters d'élite, les meilleurs du monde :

12 minutes pour faire tout ça :



Alors bon, déjà on pouvait quand même faire des adaptations, en fonction de son niveau...

Donc j'ai pris une balle de 4kg, et pas de 9kg, et j'ai fait des step-over et pas des jump-over

Le problème c'est que les Wall-ball ça demande quand même un peu de technique et que je suis nul (pour l'instant), donc quasi la moitié de mes reps on pas été comptabilisées parce que je touchais pas la cible

Malgré tout, je termine à 136 reps, mais si tous mes wallball avaient été bons, j'aurais sans doutes dépassé la première "moitié" et j'aurais été plus loin que les 66 Wall-ball du milieu et j'aurais donc été à plus de 200 reps, mais bon, avec des si...

J’ai 3 pointages que j’ai oublié de faire
Mardi - jeudi - aujourd’hui. Séance en salle classique 45min

Rien branlé hier
Aujourd'hui
3*10 tractions
3*10 pike pushup
3*15 diamond pushup
3*20 ab roll
Quelques single leg squat pour la forme

les poids ?

Pointage

- Front squat ATG 6 x 92,5 kg
- Développé couché serré 6 x 93,5 kg
- Rowing Pendlay 6 x 92,5 kg

- RDL barre hexagonale 15 x 106,5 kg
- Tractions prise neutre 15 x PDC
- Développé militaire 15 x 40 kg

- Kettlebell swing 25 x 35 kg
- Ab wheel 20 x PDC
- Shadow jump 2 min PDC

@Ananas
@Lunarion
@Seulet
@Theodoric_1er

Vous n'avez pas pointés de séances depuis 15 jours
Vous avez jusqu'au 02/03 23h59 pour vous ressaisir

je suis aux big USA, je marche beaucoup ça compte ?

je suis à fond sur le travail en ce moment

j'ai fait 100 pompes tout à l'heure, et une séance d'abdos il y a 2 ou 3 jours

Seulement si tu mange pas de Big Mac en marchant

Combien de temps la séance d'abdos ? Combien d'exos ?

Baliverne https://onche.org/topic/9[...]heys/225#message_20864732

une vingtaine de minutes, une dizaine d'exercices

et ce dimanche je vais faire quelque chose, je verrai quoi

9 jours quand même c'est loin

6kg élévations latérales, 30-40 reps
pec fly je sais même pas je regarde le "niveau" sur la machine qui veut rien dire, ~15 reps
12kg curls, ~12-15 reps

@Ananas va pomper

Tu vas a l'échec ? Tu fais de la musculation depuis quand ?

j'ai pas été une seule fois au McDo et je compte pas y aller