[SPORT] Motivation entre rheys

2/03/26 – Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 8 Dips

3 x 14 Tractions australienne
3 x 15 Pompe déficits

3 x 13 Face pull élastique 20kg
3 x 5 Pompe piqués

Durée : 50min

+1 Dips
-1 Pompe piqués
J’ai du mal à faire proprement les pompes piqués et vu que je manque de souplesse ca me tire bien l’arrière des jambes. J'ai fais en sorte d'améliorer la technique aujourd'hui

Marrant. Tu recommences chaque mois ?

Regarde le premier post et regarde la réaction flamme

Mets ta flamme sur mon message igo, j'ai pointé hier

Oui c'est à partir de 20 flammes que ca fais une explosion

Ah je savais pas

2 séances muscu salle hier et aujourd’hui
3 séries 6 exos
Rowing
Fentes
Élévations
développé
Pompes surélevée sur poignée avec gilet
Curl
Mollets en bonus

T'es un ouf chaque mois

Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.

Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à

Oui bien vu

@Madmax je t'inscris pour quel sport du coup ?

Ok. Donc on peut rejoindre n’importe quand

Muscu natation course actuellement

Et 4 stères de bois depuis 2 jours

Oui, et tu peux faire n’importe quel type de séance, puisque l’objectif principal reste la régularité.
Ça permet à tout le monde de participer, peu importe son niveau.

Après, il faut quand même un minimum d’intensité, un peu de transpiration ou de fatigue musculaire.
Une seule série de pompes, ce n'est pas suffisant par exemple

1/2 séances ça

J'ai pas compris, t'es bucheron ?

Bienvenu parmi la véritable élite Onchoise

Bon courage pour tes séances à venir et n'oublies pas de pointé

Ba une semaine par an pour faire mon bois oui

Deadlift
12 rep 40k
5 rep 60k
Top set 5 rep 75k
Back off set 8 ou 10 rep 60k

Fessier machine
12 rep 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k

Adducteur machine 2x12. 25k

Rm au deadlift

Yo dos/bibi ajd

3 séries 10 reps

- curl larry scott
- tirage poitrine poulie haute prise serrée
- curl concentré
- tirage assis
- curl marteau poulie basse* à la corde (pliée pour une prise plus large )
- tirage poulie basse prise serrée
- curl poulie basse barre V
- tirage bras tendus poulie haute
- av-bras poulie basse supination
- extension/flexion poignets
- quelques tractions prise neutre pronation

+ des abdos, banc avec poids + machine à crunch

1h40 de séance ahi