T'es un ouf chaque mois
Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.
Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à
Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.
Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à
Ok. Donc on peut rejoindre n’importe quand
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs
Oui, et tu peux faire n’importe quel type de séance, puisque l’objectif principal reste la régularité.
Ça permet à tout le monde de participer, peu importe son niveau.
Après, il faut quand même un minimum d’intensité, un peu de transpiration ou de fatigue musculaire.
Une seule série de pompes, ce n'est pas suffisant par exemple
Ça permet à tout le monde de participer, peu importe son niveau.
Après, il faut quand même un minimum d’intensité, un peu de transpiration ou de fatigue musculaire.
Une seule série de pompes, ce n'est pas suffisant par exemple
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage
3x curls
3x élévations latérales
3x pec fly
2x élévations mollets
3x curls
3x élévations latérales
3x pec fly
2x élévations mollets
1/2 séances ça
Expat au 🇻🇳
J'ai pas compris, t'es bucheron ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bienvenu parmi la véritable élite Onchoise
Bon courage pour tes séances à venir et n'oublies pas de pointé
Bon courage pour tes séances à venir et n'oublies pas de pointé
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai pas compris, t'es bucheron ?
Ba une semaine par an pour faire mon bois oui
Deadlift
12 rep 40k
5 rep 60k
Top set 5 rep 75k
Back off set 8 ou 10 rep 60k
Fessier machine
12 rep 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
Adducteur machine 2x12. 25k
Rm au deadlift
12 rep 40k
5 rep 60k
Top set 5 rep 75k
Back off set 8 ou 10 rep 60k
Fessier machine
12 rep 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
Adducteur machine 2x12. 25k
Rm au deadlift
Yo dos/bibi ajd
3 séries 10 reps
- curl larry scott
- tirage poitrine poulie haute prise serrée
- curl concentré
- tirage assis
- curl marteau poulie basse* à la corde (pliée pour une prise plus large
)
- tirage poulie basse prise serrée
- curl poulie basse barre V
- tirage bras tendus poulie haute
- av-bras poulie basse supination
- extension/flexion poignets
- quelques tractions prise neutre pronation
+ des abdos, banc avec poids + machine à crunch
1h40 de séance ahi
3 séries 10 reps
- curl larry scott
- tirage poitrine poulie haute prise serrée
- curl concentré
- tirage assis
- curl marteau poulie basse* à la corde (pliée pour une prise plus large
- tirage poulie basse prise serrée
- curl poulie basse barre V
- tirage bras tendus poulie haute
- av-bras poulie basse supination
- extension/flexion poignets
- quelques tractions prise neutre pronation
+ des abdos, banc avec poids + machine à crunch
1h40 de séance ahi
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs
1/2 séances ça
Oui bien vu
Aujourd'hui c'était lutte, note bien 
Aujourd'hui c'était lutte, note bien
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
03/03/26 – Séance B
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
03/03/26 – Séance B
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
C’est quoi cet exo bateau
Expat au 🇻🇳
1h30 de tapis chaque jours c’est pas tenable sur la durée
Expat au 🇻🇳
C’est quoi cet exo bateau
Expat au 🇻🇳
En ligne
86
Sur ce sujet0