Pour la fin du mois de Février
Elimination :
❌ Theodoric_1er
Très peu de pertes cette fois ci ca fais plaisir
Elimination :
❌ Theodoric_1er
Très peu de pertes cette fois ci ca fais plaisir
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 30
💩 Ananas -------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Azrael --------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 300 💩-------------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 100 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 CraigFeldspar ------------------💩 100 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 300 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 300 💩-------------------------- 🚴♂️
💩 Cylindric -----------------------💩 800 💩-------------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 Dortiguier_----------------------💩 600 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 200 💩-------------------------- ❤️🚴♂️
💩 Germanophobe ----------------💩 100 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 groschibrax --------------------💩 500 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid --------------------💩 0 💩-------------------------- 🏊♂️
💩 JolieForge ----------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️🚶
🗑️ Libertin -------------------------🗑️ 1200 🗑️-------------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion ------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Kollector ------------------------💩 600 💩-------------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 MarlouBrando ------------------💩 500 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️
💩 New-Volo -----------------------💩 100 💩-------------------------- ❤️
💩 Pepe ---------------------------💩 500 💩-------------------------- 🏋️♂️🏊♂️
💩 Proxy ---------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 PYJ_(entorse pied) -------------💩 0 💩--------------------------- 🏋️♂️
💩 Recitasse ------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️ 🧗♂️
💩 SARS-CoV-2 -------------------💩 700 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 300 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Sportif --------------------------💩 900 💩-------------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
💩 Triboulet ------------------------💩 800 💩-------------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer ------------------------💩 100 💩--------------------------- 🏋️♂️🥊
💩 Yajin-Hikari ---------------------💩 800 💩--------------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Zouzoum ------------------------💩 700 💩-------------------------- 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2: 🗑️ Déchet ambulant --------------------> 1000 XP
Grade 3 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
💩 Ananas -------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Azrael --------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 300 💩-------------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 100 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 CraigFeldspar ------------------💩 100 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 300 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 300 💩-------------------------- 🚴♂️
💩 Cylindric -----------------------💩 800 💩-------------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 Dortiguier_----------------------💩 600 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 200 💩-------------------------- ❤️🚴♂️
💩 Germanophobe ----------------💩 100 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 groschibrax --------------------💩 500 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid --------------------💩 0 💩-------------------------- 🏊♂️
💩 JolieForge ----------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️🚶
🗑️ Libertin -------------------------🗑️ 1200 🗑️-------------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion ------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Kollector ------------------------💩 600 💩-------------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 MarlouBrando ------------------💩 500 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️
💩 New-Volo -----------------------💩 100 💩-------------------------- ❤️
💩 Pepe ---------------------------💩 500 💩-------------------------- 🏋️♂️🏊♂️
💩 Proxy ---------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Recitasse ------------------------💩 0 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️ 🧗♂️
💩 SARS-CoV-2 -------------------💩 700 💩-------------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 300 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Sportif --------------------------💩 900 💩-------------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
💩 Triboulet ------------------------💩 800 💩-------------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer ------------------------💩 100 💩--------------------------- 🏋️♂️🥊
💩 Yajin-Hikari ---------------------💩 800 💩--------------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩-------------------------- 🏋️♂️
💩 Zouzoum ------------------------💩 700 💩-------------------------- 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2: 🗑️ Déchet ambulant --------------------> 1000 XP
Grade 3 :
Putain il a quoi le symbole flamme???
C'était pas comme ça il-y-a 8 mois
C'était pas comme ça il-y-a 8 mois
Donc j'ai mis mon plan à exécution
De 14h30 à 15h35 : une bonne heure de cardio à intensité relativement haute
- 30 minutes velo elliptique mode intervalle niveau 12 à 86RPM
- 30 minutes escaliers mode intervalle niveau 12 pour 2300 marches environs
Flemme de mettre la capture de la mesure HR...
PUIS
la séance de crossfit de 16h30 à 17h30 :
Echauffement : ya'vait du vélo "crossfit", des cossak squat, des back squats avec barre a vide, des knee raise en kitting, et un autre truc que je sais plus le nom
Technique, backsquats en montant la charge, pour l'instant, je reste très modeste avec seulement 50kg, mais je sais que je peux mettre plus lourd...
Le WOD : 5 tours de :
- 12 Cal de Vélo crossfit/rameur (ça fait 45 secs environs)
- 12 Dumbel Front Squat avec 2 dumbel de 10kg
- 12 "Toes to bar"
Alors, pour les "Toes to bar", comme je suis débutant et que je sais pas encore faire le mouvement, je l'ai fait "partiellement", c'est a dire que j'envoyais mes jambes environ à l'horizontale
On avait 4 minutes par tour, l'objectif étant de le faire quand même le plus vite possible, je tournais environ à 2'30" par tour, le temps restant sur les 4 minutes étant de la récup
De 14h30 à 15h35 : une bonne heure de cardio à intensité relativement haute
- 30 minutes velo elliptique mode intervalle niveau 12 à 86RPM
- 30 minutes escaliers mode intervalle niveau 12 pour 2300 marches environs
Flemme de mettre la capture de la mesure HR...
PUIS
la séance de crossfit de 16h30 à 17h30 :
Echauffement : ya'vait du vélo "crossfit", des cossak squat, des back squats avec barre a vide, des knee raise en kitting, et un autre truc que je sais plus le nom
Technique, backsquats en montant la charge, pour l'instant, je reste très modeste avec seulement 50kg, mais je sais que je peux mettre plus lourd...
Le WOD : 5 tours de :
- 12 Cal de Vélo crossfit/rameur (ça fait 45 secs environs)
- 12 Dumbel Front Squat avec 2 dumbel de 10kg
- 12 "Toes to bar"
Alors, pour les "Toes to bar", comme je suis débutant et que je sais pas encore faire le mouvement, je l'ai fait "partiellement", c'est a dire que j'envoyais mes jambes environ à l'horizontale
On avait 4 minutes par tour, l'objectif étant de le faire quand même le plus vite possible, je tournais environ à 2'30" par tour, le temps restant sur les 4 minutes étant de la récup
Grosse journée 
Bah c'est l'XP cumulés
Chaque séance qu'un rhey post je rajoute +100xp
Chaque séance qu'un rhey post je rajoute +100xp
Putain il a quoi le symbole flamme???
C'était pas comme ça il-y-a 8 mois
C'était pas comme ça il-y-a 8 mois
C'est à dire ?
2/03/26 – Séance A
4 x 7 Tractions pronation
4 x 8 Dips
3 x 14 Tractions australienne
3 x 15 Pompe déficits
3 x 13 Face pull élastique 20kg
3 x 5 Pompe piqués
Durée : 50min
+1 Dips
-1 Pompe piqués
J’ai du mal à faire proprement les pompes piqués et vu que je manque de souplesse ca me tire bien l’arrière des jambes. J'ai fais en sorte d'améliorer la technique aujourd'hui
4 x 7 Tractions pronation
4 x 8 Dips
3 x 14 Tractions australienne
3 x 15 Pompe déficits
3 x 13 Face pull élastique 20kg
3 x 5 Pompe piqués
Durée : 50min
+1 Dips
-1 Pompe piqués
J’ai du mal à faire proprement les pompes piqués et vu que je manque de souplesse ca me tire bien l’arrière des jambes. J'ai fais en sorte d'améliorer la technique aujourd'hui
Bah c'est l'XP cumulés
Chaque séance qu'un rhey post je rajoute +100xp
Chaque séance qu'un rhey post je rajoute +100xp
C'est à dire ?
Grosse journée
Oui c'est à partir de 20 flammes que ca fais une explosion
Oui c'est à partir de 20 flammes que ca fais une explosion
Ah je savais pas
2 séances muscu salle hier et aujourd’hui
3 séries 6 exos
Rowing
Fentes
Élévations
développé
Pompes surélevée sur poignée avec gilet
Curl
Mollets en bonus
3 séries 6 exos
Rowing
Fentes
Élévations
développé
Pompes surélevée sur poignée avec gilet
Curl
Mollets en bonus
Expat au 🇻🇳
T'es un ouf chaque mois
Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.
Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à
Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.
Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à
Oui bien vu
@Madmax je t'inscris pour quel sport du coup ?
T'es un ouf chaque mois
Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.
Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à
Je comptabilise les séances une par une depuis le 1er septembre 2025.
Si quelqu'un oublie de pointé une séance sur une durée de 15 jours, il est "éliminé" je retire son blaze des participants il peut revenir n'importe quand par contre il repart à
@Madmax je t'inscris pour quel sport du coup ?
@Madmax je t'inscris pour quel sport du coup ?
Oui, et tu peux faire n’importe quel type de séance, puisque l’objectif principal reste la régularité.
Ça permet à tout le monde de participer, peu importe son niveau.
Après, il faut quand même un minimum d’intensité, un peu de transpiration ou de fatigue musculaire.
Une seule série de pompes, ce n'est pas suffisant par exemple
Ça permet à tout le monde de participer, peu importe son niveau.
Après, il faut quand même un minimum d’intensité, un peu de transpiration ou de fatigue musculaire.
Une seule série de pompes, ce n'est pas suffisant par exemple
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