[SPORT] Motivation entre rheys

13km en mode footing ce soir, au crépuscule, puis sous un ciel étoilé magnifique et une lune presque pleine

Par contre ça caillait un peu quand même

Vraiment à l'aise niveau cardio/respiratoire, même si à la base, je devais faire en 5'15" de moyenne, je fais en 5'19", on va dire que c'était pas loin

Pile 1h10, c'est pas fait exprès

J'avais surtout envie de brûler des calories, parce que le CrossFit c'est bien, mais niveau dépense énergétique c'est pas ouf

Tu vas rire mais je veux faire du voilier.

juste, je sais pas estimer les coûts du voilier dream et j'aurais pas de place sèche pour un voilier.

@Triboulet

Je compte aller au cardio PUIS au CrossFit cet aprem... mais tu comptabiliseras qu'une seule séance ?

Mais non fais du kitesurf plutôt, bordel mais c'est trop stylé comme sport



OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOHOHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH




YYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEHHHHHHHHHHHHHHHHHH

OUI C'est exact

Mange tes grand morts alors

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOHHHHHHHHHHHHHHHH

Je fait du parapente, c'est mieux, on vole vraiment en parapente

Pointage

3x curls
3x élévations latérales
3x pec fly
2x élévations mollets

Bon on repart de plus belle, semaine dernière je me suis bien entrainé en debut de semaine puis j'ai finis la semaine a l'arrache, c'est tout droit jusqu'a septembre maintenant. Ce matin j'ai fais une bonne séance, environ pareil que la semaine dernière niveau performance, mais légèrement mieux quand même. Je me suis aussi entrainé dehors vu qu'il faisait super beau, ça fait du bien

Je posterai tout le détail de mes séances a la fin de la semaine

Sinon j'ai fais des carabistouilles, j'ai reçu quelques badges diffamatoires a mon encontre

Ca roule, je prendrais en compte, tes séances à la fin de la semaine du coup

Chaud le badge racaille et gay

Séance upper

-Dv incliné haltère
10 rep 14k
5 rep 20k
Top set 6 rep 22k
Back off set, 12 rep 16k

-Tirage horizontal
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 45k
Back off 12 rep 39k

-Écarté couché 3x12. 10k

-Shrug 24k 3x12

-Tricep pull/ 3x10. 22k

-Curl banc 2x10. 10k

-Latéral raise 3x10. 6k

-Arrière épaules cable 2x10. 4,5k

Nouveau rm sur le dv incliné j'ai débloqué les 22 kilos

Demain séance gros cul et ischio

Scéance de ce lundi: 💯 longueurs crawl

Epaules ajd j'les ai pas fait hier j'suis allé courir

3 séries 10 reps

- shoulder press
- élévation en avant poulie basse
- élévation latérale poulie basse
- shrugs haltère
- shrugs smith machine
- élévation frontale à la barre
- dégressives à la machine d'isolation

+ 5*10 banc à abdos avec 15kg
5*10 relevé de jambes

Faut que je commence à activer le mode pour être tracé pour l'été parce que j'ai bien mangé ces dernières semaines mais c'est rien de méchant 1 semaine/10j de diète à la bien et je perds mon gras

Je pointe pour le 2 mars

8km de pied
3×4 tractions
3× 15pompes
3× une minute de gainage
3× 30 squats sumo
Exercice de cou.

- Superman, 4x 20 sec
- Bird Dog, 2x 15 rep
- Rotation thoracique à 4 pattes, 2x 10 rep
- Rotation thoracique sur planche, 2x 20 rep
- Souplesse thoracique couchée, 2x 10 sec
- Gainage frontal/latéral, 2x 30 sec par position
- Pompes classiques, 4x 5

-Petite séance vtt (7km) + entrainement en danseuse

- Tractions assistées, 5x 10
- Dips sur chaise, 5x 10

Pour la fin du mois de Février



Elimination :
❌ Theodoric_1er

Très peu de pertes cette fois ci ca fais plaisir

Donc j'ai mis mon plan à exécution

De 14h30 à 15h35 : une bonne heure de cardio à intensité relativement haute

- 30 minutes velo elliptique mode intervalle niveau 12 à 86RPM
- 30 minutes escaliers mode intervalle niveau 12 pour 2300 marches environs

Flemme de mettre la capture de la mesure HR...

PUIS

la séance de crossfit de 16h30 à 17h30 :

Echauffement : ya'vait du vélo "crossfit", des cossak squat, des back squats avec barre a vide, des knee raise en kitting, et un autre truc que je sais plus le nom

Technique, backsquats en montant la charge, pour l'instant, je reste très modeste avec seulement 50kg, mais je sais que je peux mettre plus lourd...

Le WOD : 5 tours de :

- 12 Cal de Vélo crossfit/rameur (ça fait 45 secs environs)
- 12 Dumbel Front Squat avec 2 dumbel de 10kg
- 12 "Toes to bar"



Alors, pour les "Toes to bar", comme je suis débutant et que je sais pas encore faire le mouvement, je l'ai fait "partiellement", c'est a dire que j'envoyais mes jambes environ à l'horizontale

On avait 4 minutes par tour, l'objectif étant de le faire quand même le plus vite possible, je tournais environ à 2'30" par tour, le temps restant sur les 4 minutes étant de la récup

Ha et j'ai commandé de la whey aussi

J'ai augmenté un peu mes rép' aujourd'hui, mais je suis claqué au niveau des abdo'

Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide

Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*12 Dips
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)