À mon sens y'a pas besoin de spammer plein d'exo différents. Cette vidéo resume assez bien ca qu'il faut faire.
Le premier exo réveil le système nerveux et chauffe doucement les ligaments, tendons et fascias.
Le deuxième est excellent parceque tu as une marge de progression maximal sur cet exercices et tu vas ressentir l'étirement au max de son potentiel, tu peux meme jouer avec les angles en te penchant d'un côté ou de l'autre
Pour le dernier exos utile une serviette ou un élastique si tu atteins pas tes pieds et si tu t'assois sur le coccyx comme 95% des gens utilise un coussin un peu ferme pour t'asseoir genre un pouffe
Il faut s'assoit sur le " sitting bone " comme l'image si dessous
À gauche pas bon, à droite c'est parfait ( pelvis en arrière )
Sinon 30 sec perso je trouve ça court je ferais 1min perso, 2 série pour commencer puis 3. Et environ 1x tout les 3 ou 4 jours. Je sais pas où tu en es mais normalement en quelques mois tu pourras facilement attraper tes pieds
Je comprend rien à ce qu'il raconte, bah j'en suis que j'arrive pas à toucher mes pieds assis ou debout et ca tire bien fort
Je vais commencer à faire quelques étirements plusieurs fois par semaine pour résoudre ce problème, j'espère y arriver vite
Je vais commencer à faire quelques étirements plusieurs fois par semaine pour résoudre ce problème, j'espère y arriver vite
Je comprend rien à ce qu'il raconte, bah j'en suis que j'arrive pas à toucher mes pieds assis ou debout et ca tire bien fort
Je vais commencer à faire quelques étirements plusieurs fois par semaine pour résoudre ce problème, j'espère y arriver vite
Je vais commencer à faire quelques étirements plusieurs fois par semaine pour résoudre ce problème, j'espère y arriver vite
En gros le premier exo c'est ça
Tu vas ressembler à un gros gay mais c'est très efficace
Ça c'est le deuxième exos, tu remarqueras que pour étirer les ischios il faut faire la salope
Mais c'est bon signe il faut mettre le cul en arrière c'est ce qui a de plus important
Comme sur cette image
Et le troisième exos juste tu t'assis sur le sol ou un peu surélevé et tu essaye d'atteindre tes pieds ( l'un après l'autre cest mieux )
Sinon lui il est pas mal
Edit : désolé la première vidéo était en francais sur YouTube je sais pas pourquoi ça la remis en anglais
Tu vas ressembler à un gros gay mais c'est très efficace
Ça c'est le deuxième exos, tu remarqueras que pour étirer les ischios il faut faire la salope
Mais c'est bon signe il faut mettre le cul en arrière c'est ce qui a de plus important
Comme sur cette image
Et le troisième exos juste tu t'assis sur le sol ou un peu surélevé et tu essaye d'atteindre tes pieds ( l'un après l'autre cest mieux )
Sinon lui il est pas mal
Edit : désolé la première vidéo était en francais sur YouTube je sais pas pourquoi ça la remis en anglais
Pointage ✅
Ce soir c'était séance sparring, avec un mix de combattants de différents niveaux provenant de la boxe anglaise, du kickboxing et du muay thaï, pas mal de monde.
J'ai le nez encore gonflé.
Éprouvant
French Gamos 
Ce soir c'était séance sparring, avec un mix de combattants de différents niveaux provenant de la boxe anglaise, du kickboxing et du muay thaï, pas mal de monde.
J'ai le nez encore gonflé.
Éprouvant
En gros le premier exo c'est ça
Tu vas ressembler à un gros gay mais c'est très efficace
Ça c'est le deuxième exos, tu remarqueras que pour étirer les ischios il faut faire la salope
Mais c'est bon signe il faut mettre le cul en arrière c'est ce qui a de plus important
Comme sur cette image
Et le troisième exos juste tu t'assis sur le sol ou un peu surélevé et tu essaye d'atteindre tes pieds ( l'un après l'autre cest mieux )
Sinon lui il est pas mal
Edit : désolé la première vidéo était en francais sur YouTube je sais pas pourquoi ça la remis en anglais
Tu vas ressembler à un gros gay mais c'est très efficace
Ça c'est le deuxième exos, tu remarqueras que pour étirer les ischios il faut faire la salope
Mais c'est bon signe il faut mettre le cul en arrière c'est ce qui a de plus important
Comme sur cette image
Et le troisième exos juste tu t'assis sur le sol ou un peu surélevé et tu essaye d'atteindre tes pieds ( l'un après l'autre cest mieux )
Sinon lui il est pas mal
Edit : désolé la première vidéo était en francais sur YouTube je sais pas pourquoi ça la remis en anglais
Bordel le 1er exo, y a une femelle chez moi, je peut pas faire ca
Merci pour les tutos keys, je vais m'en mettre 3-4 que je ferais régulièrement
Merci pour les tutos keys, je vais m'en mettre 3-4 que je ferais régulièrement
4*20 traction
4*20 ab roll
4*20 ab roll
25/02/26 – Séance Bonus
GTG sur les tractions supination entre 6 et 10 séries de 4 reps
Etirement au rouleau
Squat profond avec kettlebel
Et étirement assis ceci
J'arrive absolument pas à toucher mes pieds, des clés qui ont une mobilité de merde aussi ? Et qui ont réussis à résoudre ce problème ? J'aimerais vraiment avoir une meilleure mobilité
GTG sur les tractions supination entre 6 et 10 séries de 4 reps
Etirement au rouleau
Squat profond avec kettlebel
Et étirement assis ceci
J'arrive absolument pas à toucher mes pieds, des clés qui ont une mobilité de merde aussi ? Et qui ont réussis à résoudre ce problème ? J'aimerais vraiment avoir une meilleure mobilité
26/02/26 – Séance A + Marche
4 x 7 Tractions pronation
4 x 7 Dips
3 x 14 Tractions australienne
3 x 15 Pompe déficits
3 x 13 Face pull élastique 20kg
3 x 6 Pompe piqués
Durée : 50min
+1 traction australienne, pompe déficits, face pull
Séance un peu compliqué aujourd'hui grosse fatigue, j'avais envie de dégueuler un peu
------------------------------------------------
Marche +10kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 4,38 km/h
Rythme ≈ 13:42 min/km
Distance ≈ 4710m
Kcal ≈ 320
Durée : 1h04
Petite marche avec la moman
4 x 7 Tractions pronation
4 x 7 Dips
3 x 14 Tractions australienne
3 x 15 Pompe déficits
3 x 13 Face pull élastique 20kg
3 x 6 Pompe piqués
Durée : 50min
+1 traction australienne, pompe déficits, face pull
Séance un peu compliqué aujourd'hui grosse fatigue, j'avais envie de dégueuler un peu
------------------------------------------------
Marche +10kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 4,38 km/h
Rythme ≈ 13:42 min/km
Distance ≈ 4710m
Kcal ≈ 320
Durée : 1h04
Petite marche avec la moman
-Dv couché
12 rep 20k
6 rep 40k
Top set 1 rep a 60k
Back off set 10 rep a 50k
-Dv incliné haltère
10 rep 14k
Top set, 9 rep 20k
Back off set, 10 ou 12 rep 16k
-Skullcrush barre 20k 3x10
-Écarté couché 10k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Arrière épaules 4,5 3x10
Séance push d'alpha
J'ai oblitérer deux record
12 rep 20k
6 rep 40k
Top set 1 rep a 60k
Back off set 10 rep a 50k
-Dv incliné haltère
10 rep 14k
Top set, 9 rep 20k
Back off set, 10 ou 12 rep 16k
-Skullcrush barre 20k 3x10
-Écarté couché 10k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Arrière épaules 4,5 3x10
Séance push d'alpha
J'ai oblitérer deux record
J'suis allé courir avec une pote ajd comme il faisait 22°C
30-40mn de coure + du fractionné à la fin
30-40mn de coure + du fractionné à la fin
📍27/02/2026
Je fais mes pompes habituelles et puis travailler les bras avec les haltères et quelques abdos avec 10000 pas en prime.
J'ai un peu la flemme de détailler parce que là je suis un peu occupé en ce moment.
Je fais mes pompes habituelles et puis travailler les bras avec les haltères et quelques abdos avec 10000 pas en prime.
J'ai un peu la flemme de détailler parce que là je suis un peu occupé en ce moment.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Petit HS
Après entrée de mon programme et mon régime, je suis en déficit de protéine
Je vais attendre 23h et me faire un petite collation
Après entrée de mon programme et mon régime, je suis en déficit de protéine
Je vais attendre 23h et me faire un petite collation
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
6/02/26 – Séance B
3 x 15sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 30sec Bateau
3 x 14 Fente arrière
3 x 10 Curl marteau 10kg
3 x 17 Good morning +10kg
+5sec L-sit
+1 rep soulevée de terre
Test de l'exercice bateau
Encore envie de vomir sur cette séance j'ai donc éviter de faire l'exo "good morning"
J'ai également oublié de noté la durée de la séance
3 x 15sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 30sec Bateau
3 x 14 Fente arrière
3 x 10 Curl marteau 10kg
+5sec L-sit
+1 rep soulevée de terre
Test de l'exercice bateau
Encore envie de vomir sur cette séance j'ai donc éviter de faire l'exo "good morning"
J'ai également oublié de noté la durée de la séance
J'étais à la bourre après ma séance donc je pointe un peu tard, mais à peu près comme d'hab'
Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide
Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*10 Hanging Side Leg Raises
3*12 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide
Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*10 Hanging Side Leg Raises
3*12 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)