Tu me fais peur
Ne t'inquiète pas, ça va bien se passer, très bien se passer.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
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@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
Qu’est ce qu’il nous fait celui-là
Expat au 🇻🇳
Qu’est ce qu’il nous fait celui-là
Tu veux faire le même entraînement avec moi ?
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Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
30 pompes à 1 bras ? Tu fais ça comment
30 pompes à 1 bras ? Tu fais ça comment
Il triche avec sa grosse bite
Expat au 🇻🇳
30 pompes à 1 bras ? Tu fais ça comment
Pour garder l'équilibre, j'écarte bien les jambes (pas de sous-entendu stp mdr
)et je mets un bras derrière le dos.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Il triche avec sa grosse bite
Il a bien une aide
Il triche avec sa grosse bite
Peut-être que un jour j'en ferai avec.
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Pour garder l'équilibre, j'écarte bien les jambes (pas de sous-entendu stp mdr
)et je mets un bras derrière le dos.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
Je me penche aussi légèrement sur le côté où je fais mes pompes.
Ensuite, je descends le plus possible. Évidemment, c'est pas jusqu'en bas, faut pas déconner.
Au final c'est pas la grosse bite mais l'écartement de jambes
Au final c'est pas la grosse bite mais l'écartement de jambes
Je savais que tu allais dire quelque chose
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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Connectez-vous pour masquer les pubsJe savais que tu allais dire quelque chose
Disons que ça travaille beaucoup la force, gainage, obliques, stabilité du corps.
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[OBJECTIF COACH / SEMAINE 4/ JOUR 29]
Mardi 24/02/2026
Course a pied 6.0km 98D+ 11.4kmh
Mardi 24/02/2026
Course a pied 6.0km 98D+ 11.4kmh
Petite séance de course au feeling, il faisait beau, mais j'ai du rebrousser chemin sur un sentier trop boueux
Séance haut du corp
-Dv incliné haltère
12 rep 10k
10 rep 14k
Top set, 6 ou 8 rep 20k
Back off set, 10 ou 12 rep 14k
-Tirage vertical
12 rep 25k
10 rep 39k
Top set 8 ou 10 rep 52k
Back off set 12 ou 15 rep 35k
-Dv couché barre
12 rep 20k
Top set 8 a 10 rep 50k
Back off set 15 rep 40k
-Tirage horizontal
12 rep 32k
Top set 8 ou 10 rep 45k
Back off 12 ou 15 rep 32k
-Shrug 3x12. 26k
-Écarté couché 3x12. 10k
Nouveau record au dv couché haltère, je m'approche de mon ancien niveau
Et dv barre première seance depuis des années, j'avais de bonne sensation j'ai poussé 50k en série c'est pas degeu pour une reprise
-Dv incliné haltère
12 rep 10k
10 rep 14k
Top set, 6 ou 8 rep 20k
Back off set, 10 ou 12 rep 14k
-Tirage vertical
12 rep 25k
10 rep 39k
Top set 8 ou 10 rep 52k
Back off set 12 ou 15 rep 35k
-Dv couché barre
12 rep 20k
Top set 8 a 10 rep 50k
Back off set 15 rep 40k
-Tirage horizontal
12 rep 32k
Top set 8 ou 10 rep 45k
Back off 12 ou 15 rep 32k
-Shrug 3x12. 26k
-Écarté couché 3x12. 10k
Nouveau record au dv couché haltère, je m'approche de mon ancien niveau
Et dv barre première seance depuis des années, j'avais de bonne sensation j'ai poussé 50k en série c'est pas degeu pour une reprise
4*30 squat
2*10 single leg squat
2*2 bonne séries de gainage latéral
2*10 tractions
demain faut jme motive au plus dur reprendre le cardio
2*10 single leg squat
2*2 bonne séries de gainage latéral
2*10 tractions
demain faut jme motive au plus dur reprendre le cardio
J'ai fait bibi/dos
10 reps 3 séries
- tirage poitrine prise serrée
- curl haltère sur le banc larry scott
- rowing assis
- curl concentré
- tirage bras tendus poulie haute
- curl marteau haltère
- banc à lombaire
- curl poulie basse barre V
10 reps 3 séries
- tirage poitrine prise serrée
- curl haltère sur le banc larry scott
- rowing assis
- curl concentré
- tirage bras tendus poulie haute
- curl marteau haltère
- banc à lombaire
- curl poulie basse barre V
Reprise de la course à pied ce matin
Cela faisais pile un mois que je n'avais pas fait une foulée... mais en réalité, j'ai vraiment stoppé le 17 décembre, entre aujourd'hui et le 17 décembre je n'ai couru que 2 fois, autant dire que c'était pas très consistant
9 kilomètre pas trop cool, mais pas à fond quand même, histoire de réveiller les chaines musculaires et les mécanismes de la course
Cela faisais pile un mois que je n'avais pas fait une foulée... mais en réalité, j'ai vraiment stoppé le 17 décembre, entre aujourd'hui et le 17 décembre je n'ai couru que 2 fois, autant dire que c'était pas très consistant
9 kilomètre pas trop cool, mais pas à fond quand même, histoire de réveiller les chaines musculaires et les mécanismes de la course
4*30 squat
2*10 single leg squat
2*2 bonne séries de gainage latéral
2*10 tractions
demain faut jme motive au plus dur reprendre le cardio
2*10 single leg squat
2*2 bonne séries de gainage latéral
2*10 tractions
demain faut jme motive au plus dur reprendre le cardio
Tu compte faire quoi comme cardio ?
Tu compte faire quoi comme cardio ?
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