[SPORT] Motivation entre rheys

26/02/26 – Séance A + Marche

4 x 7 Tractions pronation
4 x 7 Dips

3 x 14 Tractions australienne
3 x 15 Pompe déficits

3 x 13 Face pull élastique 20kg
3 x 6 Pompe piqués 

Durée : 50min

+1 traction australienne, pompe déficits, face pull

Séance un peu compliqué aujourd'hui grosse fatigue, j'avais envie de dégueuler un peu
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Marche +10kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 4,38 km/h
Rythme ≈ 13:42 min/km
Distance ≈ 4710m
Kcal ≈ 320
Durée : 1h04

Petite marche avec la moman

Faut que je me remettre à la marche aussi c'est un cheatcore les 10 000 pas

-Dv couché
12 rep 20k
6 rep 40k
Top set 1 rep a 60k
Back off set 10 rep a 50k

-Dv incliné haltère
10 rep 14k
Top set, 9 rep 20k
Back off set, 10 ou 12 rep 16k

-Skullcrush barre 20k 3x10
-Écarté couché 10k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Arrière épaules 4,5 3x10


Séance push d'alpha

J'ai oblitérer deux record

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

J'suis allé courir avec une pote ajd comme il faisait 22°C

30-40mn de coure + du fractionné à la fin

📍27/02/2026
Je fais mes pompes habituelles et puis travailler les bras avec les haltères et quelques abdos avec 10000 pas en prime.
J'ai un peu la flemme de détailler parce que là je suis un peu occupé en ce moment.

- Rotation thoracique sur planche, 2x10
- Ouverture thoracique au sol
- Superman, 3x30 sec
- Pompes classiques, 5x10
- Gainage frontal/latéral, 2x30 par cotés

VTT, entrainement danseuse, env 45 min

- Dips, 5x10
- Tractions assistées, 5x10

Petit HS
Après entrée de mon programme et mon régime, je suis en déficit de protéine
Je vais attendre 23h et me faire un petite collation

Aujourd'hui j'ai fait 15km avec un sac de 15kg, je suis ko

6/02/26 – Séance B

3 x 15sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg

3 x 30sec Bateau
3 x 14 Fente arrière

3 x 10 Curl marteau 10kg
3 x 17 Good morning +10kg

+5sec L-sit
+1 rep soulevée de terre
Test de l'exercice bateau
Encore envie de vomir sur cette séance j'ai donc éviter de faire l'exo "good morning"

J'ai également oublié de noté la durée de la séance

Même si j'ai abandonné je viens pour vous soutenir.

je pense qu'il me faudrait un sport qui me plaise plus de base pour pouvoir le faire régulièrement

J'étais à la bourre après ma séance donc je pointe un peu tard, mais à peu près comme d'hab'

Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide

Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*10 Hanging Side Leg Raises
3*12 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

Fais ce sport clé, ca à l'air de déchirer grave

Pointage d'hier

4x élévations latérales
3x pec fly
3x curls

Crossfit hier

Alors vite fait l'échauffement : 3 minutes de "vélo crossfit" (je sais pas comment ça s'appelle, c'est un vélo où on utilise aussi les bras), des Kosac squats, dynamic squats, 30sec de corde à sauter, des box step over, etc...

Alors pour le WOD c'était un peu spécial parce que hier débutait une compétition mondiale organisée dans toutes les box de Crossfit de part le monde, "L'Open"

Je suis pas inscrit, mais je pouvais quand même participer au WOD qui constituait la première manche de l'épreuve. Sur 3 manches en tout, tous les vendredi, jusqu'au 14 mars.

Le truc est irréalisable, à part pour quelques CrossFitters d'élite, les meilleurs du monde :

12 minutes pour faire tout ça :



Alors bon, déjà on pouvait quand même faire des adaptations, en fonction de son niveau...

Donc j'ai pris une balle de 4kg, et pas de 9kg, et j'ai fait des step-over et pas des jump-over

Le problème c'est que les Wall-ball ça demande quand même un peu de technique et que je suis nul (pour l'instant), donc quasi la moitié de mes reps on pas été comptabilisées parce que je touchais pas la cible

Malgré tout, je termine à 136 reps, mais si tous mes wallball avaient été bons, j'aurais sans doutes dépassé la première "moitié" et j'aurais été plus loin que les 66 Wall-ball du milieu et j'aurais donc été à plus de 200 reps, mais bon, avec des si...

J’ai 3 pointages que j’ai oublié de faire
Mardi - jeudi - aujourd’hui. Séance en salle classique 45min

Rien branlé hier
Aujourd'hui
3*10 tractions
3*10 pike pushup
3*15 diamond pushup
3*20 ab roll
Quelques single leg squat pour la forme

les poids ?

Pointage

- Front squat ATG 6 x 92,5 kg
- Développé couché serré 6 x 93,5 kg
- Rowing Pendlay 6 x 92,5 kg

- RDL barre hexagonale 15 x 106,5 kg
- Tractions prise neutre 15 x PDC
- Développé militaire 15 x 40 kg

- Kettlebell swing 25 x 35 kg
- Ab wheel 20 x PDC
- Shadow jump 2 min PDC

@Ananas
@Lunarion
@Seulet
@Theodoric_1er

Vous n'avez pas pointés de séances depuis 15 jours
Vous avez jusqu'au 02/03 23h59 pour vous ressaisir