Stylé, ils font les tractions de manière dégeulasses ou de manière propre ?
Tu parles des tractions en "kitting" ? Y'en a qui le faisaient oué, en vrai c'est stylé je trouve
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsAlors du coup, ben CrossFit aujourd'hui...
Flemme de détailler l'échauffement, en plus j'ai pas tout fait parce que jt pas bon sur les mouvement et le coach m'a plutôt fait faire qques mouvements corrects que de faire l'échauffement complet.
En technique on travaillé le "Power Clean and Push Jerk"
Pas évident quand on débute dans ce genre de trucs, mais à la fin je faisais un truc qui copmmençait à ressembler à quelque chose
Et le WOD :
Juste de la corde à sauter et des " Dumbbell Push Jerk"
En "For Time" c'est a dire qu'on doit finir la série le plus vite possible avec un temps (plutôt large) à ne pas dépasser, ici 16 minutes.
Les séries de Dumbbell Push Jerk : 28 21 15 12 9 6
Suivie à chaque fois de sauts à la corde : 126 104 90 72 54 30
Je sais pas si c'est clair
J'ai fait environ 12 minutes
A noter que je suis vraiment mauvais à la corde et que ça me fait perdre un temps dingue... faut que je m'améliore là dessus, et le but c'est de faire des "Double Under" c'est à dire, faire passer la corde deux fois à chaque saut... Si tu arrive à faire ça tu pouvais diviser le nombre de sauts par deux...
Flemme de détailler l'échauffement, en plus j'ai pas tout fait parce que jt pas bon sur les mouvement et le coach m'a plutôt fait faire qques mouvements corrects que de faire l'échauffement complet.
En technique on travaillé le "Power Clean and Push Jerk"
Pas évident quand on débute dans ce genre de trucs, mais à la fin je faisais un truc qui copmmençait à ressembler à quelque chose
Et le WOD :
Juste de la corde à sauter et des " Dumbbell Push Jerk"
En "For Time" c'est a dire qu'on doit finir la série le plus vite possible avec un temps (plutôt large) à ne pas dépasser, ici 16 minutes.
Les séries de Dumbbell Push Jerk : 28 21 15 12 9 6
Suivie à chaque fois de sauts à la corde : 126 104 90 72 54 30
Je sais pas si c'est clair
J'ai fait environ 12 minutes
A noter que je suis vraiment mauvais à la corde et que ça me fait perdre un temps dingue... faut que je m'améliore là dessus, et le but c'est de faire des "Double Under" c'est à dire, faire passer la corde deux fois à chaque saut... Si tu arrive à faire ça tu pouvais diviser le nombre de sauts par deux...
Tu parles des tractions en "kitting" ? Y'en a qui le faisaient oué, en vrai c'est stylé je trouve
Je trouve ça horrible
Alors du coup, ben CrossFit aujourd'hui...
Flemme de détailler l'échauffement, en plus j'ai pas tout fait parce que jt pas bon sur les mouvement et le coach m'a plutôt fait faire qques mouvements corrects que de faire l'échauffement complet.
En technique on travaillé le "Power Clean and Push Jerk"
Pas évident quand on débute dans ce genre de trucs, mais à la fin je faisais un truc qui copmmençait à ressembler à quelque chose
Et le WOD :
Juste de la corde à sauter et des " Dumbbell Push Jerk"
En "For Time" c'est a dire qu'on doit finir la série le plus vite possible avec un temps (plutôt large) à ne pas dépasser, ici 16 minutes.
Les séries de Dumbbell Push Jerk : 28 21 15 12 9 6
Suivie à chaque fois de sauts à la corde : 126 104 90 72 54 30
Je sais pas si c'est clair
J'ai fait environ 12 minutes
A noter que je suis vraiment mauvais à la corde et que ça me fait perdre un temps dingue... faut que je m'améliore là dessus, et le but c'est de faire des "Double Under" c'est à dire, faire passer la corde deux fois à chaque saut... Si tu arrive à faire ça tu pouvais diviser le nombre de sauts par deux...
Flemme de détailler l'échauffement, en plus j'ai pas tout fait parce que jt pas bon sur les mouvement et le coach m'a plutôt fait faire qques mouvements corrects que de faire l'échauffement complet.
En technique on travaillé le "Power Clean and Push Jerk"
Pas évident quand on débute dans ce genre de trucs, mais à la fin je faisais un truc qui copmmençait à ressembler à quelque chose
Et le WOD :
Juste de la corde à sauter et des " Dumbbell Push Jerk"
En "For Time" c'est a dire qu'on doit finir la série le plus vite possible avec un temps (plutôt large) à ne pas dépasser, ici 16 minutes.
Les séries de Dumbbell Push Jerk : 28 21 15 12 9 6
Suivie à chaque fois de sauts à la corde : 126 104 90 72 54 30
Je sais pas si c'est clair
J'ai fait environ 12 minutes
A noter que je suis vraiment mauvais à la corde et que ça me fait perdre un temps dingue... faut que je m'améliore là dessus, et le but c'est de faire des "Double Under" c'est à dire, faire passer la corde deux fois à chaque saut... Si tu arrive à faire ça tu pouvais diviser le nombre de sauts par deux...
Ayaaa moi aussi je suis pas ouf en corde a sauter, enfin ça va je peux enchainer 50-100 reps a la fois quand même, mais des fois mon cerveau fait prout et j'en fais 10
J'ai jamais testé les mouvements de type haltéro comme powerclean. Je fais que du militaire a la barre mais strict
J'ai jamais testé les mouvements de type haltéro comme powerclean. Je fais que du militaire a la barre mais strict
Ayaaa moi aussi je suis pas ouf en corde a sauter, enfin ça va je peux enchainer 50-100 reps a la fois quand même, mais des fois mon cerveau fait prout et j'en fais 10
J'ai jamais testé les mouvements de type haltéro comme powerclean. Je fais que du militaire a la barre mais strict
J'ai jamais testé les mouvements de type haltéro comme powerclean. Je fais que du militaire a la barre mais strict
Le truc c'est que je n'avais jamais fait de corde a sauter de ma vie jusqu'à présent
Mais bon, ça va aller, comme tout le reste...
Pour les mouvement haltéro, pareil avant d'aller dans cette box de CrossFit j'avais jamais eu une barre dans les mains
Mais bon, ça va aller, comme tout le reste...
Pour les mouvement haltéro, pareil avant d'aller dans cette box de CrossFit j'avais jamais eu une barre dans les mains
J'ai oublié de pointer ma seance de karaté de vendredi !
23/02/2026:
Gym haut du corps en groupe 1h
22/02/2026:
20000 pas
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Gym haut du corps en groupe 1h
22/02/2026:
20000 pas
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsPour ceux que ça intéresse, j’ai reçu le livre de ce clé, un ancien geek qui s’est mis au sport et qui fait des singeries maintenant.
https://www.amazon.fr/Mon[...]1200225/ref=sr_1_1?sr=8-1
Son livre est divisé en quatre parties. La première est surtout composée de discours sur l’état d’esprit et l’alimentation, échauffement, étirements avec pas mal de conseils généraux.
2ème morceau le niveau 1
3ème morceau le niveau 2
4ème morceau le niveau 3
Pour le niveau 1 il conseille de fonctionner en circuit de 6 exos sur 4tours avec 2min de pause entre les tours
L'objectif à atteindre des 6 exos avant de passer au lvl 2
10 Tractions
20 Pompes
10 Pistols squats
1 Minute de gainage
12 Dips
10 Secondes de L-sit
Ca peut faire un objectif à réaliser pour ceux qui n'ont pas d'idée de quoi faire
https://www.amazon.fr/Mon[...]1200225/ref=sr_1_1?sr=8-1Son livre est divisé en quatre parties. La première est surtout composée de discours sur l’état d’esprit et l’alimentation, échauffement, étirements avec pas mal de conseils généraux.
2ème morceau le niveau 1
3ème morceau le niveau 2
4ème morceau le niveau 3
Pour le niveau 1 il conseille de fonctionner en circuit de 6 exos sur 4tours avec 2min de pause entre les tours
L'objectif à atteindre des 6 exos avant de passer au lvl 2
10 Tractions
20 Pompes
10 Pistols squats
1 Minute de gainage
12 Dips
10 Secondes de L-sit
Ca peut faire un objectif à réaliser pour ceux qui n'ont pas d'idée de quoi faire
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
salut la team aujourd'hui 4*15 tractions 4*20 pompes 4*20 rouleau abdos
faut que je me motive à faire les jambes demain
faut que je me motive à faire les jambes demain
En train actuellement de faire mon pointage du jour.
Je pointerai quand j'aurai fini.
Je pointerai quand j'aurai fini.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
Eh ben putain, ça fait du bien.
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Truc de fou.
📍24/02/2026 (commencé il y a 1h40 à peu près, c'est à dire entre 23h du 23 et 01h du 24)
Je tiens à préciser que tout ceci est certifié no fake
@Triboulet
Not ready Les shills
Phase 1 :
- Pompes à une jambe : 60
- Squats unilatéraux : 25
- Pompes à un bras : 30 de chaque
- Squats normaux : 50
Phase 2 :
5 exercices avec les haltères de 23 kilos.
J'ai baissé un peu la charge pour en faire un peu plus, genre au lieu de faire 8, j'en fais 12.
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
4 exercices pour travailler le dos sans équipement, genre un exercice j'en fais 45, l'autre 36, un autre 60, et le dernier 45.
Phase 5, la dernière, tu tiens le coup @Pepe ? Issou
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 50 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 40 secondes
Avec dans la journée 10.000 pas
Ça sera tout
Ca m'a épuisé juste en lissant
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ca m'a épuisé juste en lissant
Ayaaa
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Ahí
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Ahí
Tu me fais peur
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