Putain je suis allez à la salle et je me suis embourbé sur le parking comme un con
Heureusement les mecs du garage à côté mon aidé ils étaient super sympa merci encore les gars !
Mais je crois que j'ai niqué mes pneus à force de patiner sur le trottoir comme un demeuré
On verra bien
Bon suite à cette mésaventure je suis allez à la salle avec 1h de retard mais au moins j'avais besoin de me défouler à fond et c'est ce que j'ai fait
5min cardio
Dv haltère 3x10. 16k
Tirage verti 2x10. 45k
Machine dv couché 2x12. 15k
Cablefly 3x12. 4,5k
Rowing haltère 2x8. 20k
Shrug 2x15. 20k
Tricep pull/ 2x12. 22k
Av-bras haltère curl/reverse 2xmax. 4k 6k
Nuque curl et ext 2x25. 5kilos
Supi/prona. Branlette curl 4k 6k
Edit: demain c'est legday pour avoir un thick summer booty
Heureusement les mecs du garage à côté mon aidé ils étaient super sympa merci encore les gars !
Mais je crois que j'ai niqué mes pneus à force de patiner sur le trottoir comme un demeuré
On verra bien
Bon suite à cette mésaventure je suis allez à la salle avec 1h de retard mais au moins j'avais besoin de me défouler à fond et c'est ce que j'ai fait
5min cardio
Dv haltère 3x10. 16k
Tirage verti 2x10. 45k
Machine dv couché 2x12. 15k
Cablefly 3x12. 4,5k
Rowing haltère 2x8. 20k
Shrug 2x15. 20k
Tricep pull/ 2x12. 22k
Av-bras haltère curl/reverse 2xmax. 4k 6k
Nuque curl et ext 2x25. 5kilos
Supi/prona. Branlette curl 4k 6k
Edit: demain c'est legday pour avoir un thick summer booty
Pointage
3x élévations latérales
3x curls
3x élévations mollets
2x pec fly
3x élévations latérales
3x curls
3x élévations mollets
2x pec fly
100 séances sportives validées, sans niaiser.
Rejoins moi sur le nuage car tu es désormais une légende cosmique.
Là-haut, tout est illimité.
Alors dis-moi… par quoi vas-tu commencer à abuser en premier ?
Rejoins moi sur le nuage car tu es désormais une légende cosmique.
Là-haut, tout est illimité.
Alors dis-moi… par quoi vas-tu commencer à abuser en premier ?
18/02/26 – Séance C
3 x 10 Soulevé de terre 65kg
3 x 22 Squat gobelet +10kg
3 x 16 Good morning +10kg
3 x 13 Fentes arrières
3 x 11 Face pull élastique 20kg
Durée : 40min
+1 rep squat gobelet, face pull
J'ai voulu tester de faire des pistols squat bordel c'est impossible à faire cette exo de merde
3 x 10 Soulevé de terre 65kg
3 x 22 Squat gobelet +10kg
3 x 16 Good morning +10kg
3 x 13 Fentes arrières
3 x 11 Face pull élastique 20kg
Durée : 40min
+1 rep squat gobelet, face pull
J'ai voulu tester de faire des pistols squat bordel c'est impossible à faire cette exo de merde
Pec/triceps ajd
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté couché incliné
- extension alternée av-bras poulie haute supination
- dvpt assis
- triceps poulie haute barre V
- pompes (35/30/25)
- dips (8/5/3
)
Y'a deux mecs qui m'ont dit que j'avais pris du muscle dont un qui m'a dit que j'ai pris des bras j'suis refait
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté couché incliné
- extension alternée av-bras poulie haute supination
- dvpt assis
- triceps poulie haute barre V
- pompes (35/30/25)
- dips (8/5/3
Y'a deux mecs qui m'ont dit que j'avais pris du muscle dont un qui m'a dit que j'ai pris des bras j'suis refait
100 séances sportives validées, sans niaiser.
Rejoins moi sur le nuage car tu es désormais une légende cosmique.
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Le micro-pénis de @Ananas sans aucune hésitation, en toute hétérosexualité
Bah non, c'est 10.000
Je suis à 8.900
Mais c'est bientôt, j'ai hâte d'atteindre le rang ultimo
Je suis à 8.900
Mais c'est bientôt, j'ai hâte d'atteindre le rang ultimo
J'avais mal lu
Pec/triceps ajd
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté couché incliné
- extension alternée av-bras poulie haute supination
- dvpt assis
- triceps poulie haute barre V
- pompes (35/30/25)
- dips (8/5/3
)
Y'a deux mecs qui m'ont dit que j'avais pris du muscle dont un qui m'a dit que j'ai pris des bras j'suis refait
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- extension des av-bras assis haltère tenu à deux mains
- écarté couché incliné
- extension alternée av-bras poulie haute supination
- dvpt assis
- triceps poulie haute barre V
- pompes (35/30/25)
- dips (8/5/3
Y'a deux mecs qui m'ont dit que j'avais pris du muscle dont un qui m'a dit que j'ai pris des bras j'suis refait
T'aime bien quand des mecs te complimentent ?
T'aime bien quand des mecs te complimentent ?
Ca fait toujours plaisir
Tu passe un nouveau grade et deviens une machine 
Cool !
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
18/02/26 – Séance C
3 x 10 Soulevé de terre 65kg
3 x 22 Squat gobelet +10kg
3 x 16 Good morning +10kg
3 x 13 Fentes arrières
3 x 11 Face pull élastique 20kg
Durée : 40min
+1 rep squat gobelet, face pull
J'ai voulu tester de faire des pistols squat bordel c'est impossible à faire cette exo de merde
3 x 10 Soulevé de terre 65kg
3 x 22 Squat gobelet +10kg
3 x 16 Good morning +10kg
3 x 13 Fentes arrières
3 x 11 Face pull élastique 20kg
Durée : 40min
+1 rep squat gobelet, face pull
J'ai voulu tester de faire des pistols squat bordel c'est impossible à faire cette exo de merde
J'ai débloquer le pistol squat en faisant des répétitions négatives en me tenant à un rebord. Juste je cherchais à controler au max la descente sans remonter, ça à mis le temps mais après plusieurs mois c'est passé
( parfois c'est un problème de souplesse aussi arrivé en bas du mouvement on se pète la geule )
ça pour les adducteurs et l'équilibre
ça pour étirer son fessard au max et descendre/remonter sans ce péter la geule
Et surtout la souplesse des chevilles
( parfois c'est un problème de souplesse aussi arrivé en bas du mouvement on se pète la geule )
Et surtout la souplesse des chevilles
Aujourd'hui, c'était CrossFit
Echaufement : trois tours de
- 30 secs rameurs
- 10 Box Step-up (monter et descendre d'une boite à 60cm, sans sauter)
- 10 Hang Shoulder Shrugs (suspendu à une barre, remonter les épaules)
- 10 Glute Bridge (cocuhé sur le dos, les jambes pliées, on remonte le bassin vers le haut)
- 10 Good Morning avec élastique (en gros, s'abaisser et se relever jambes droites et dos droit, comme un bridé qui salue)
En technique on a travaillé les "Power Snatch", un mouvement d'haltérophilie ou, en commençant comme une sorte de deadlift, on projette ensuite la barre vers le haut en se plaçant en dessous, mais sans faire un squat complet, pour finir en overhead. Comme c'était mon premier exercice sur ce mouvement, j'ai bien galéré, mais à la fin j'y arrivais plus ou moins. J'ai travaillé avec une barre vide.
Enfin, le WOD :
Le plus vite possible, 7 tours de :
- 7 Box Jump (sauter à pied joints sur une boite de 60cm de haut)
- 14 Kettlebell Swing (faire balancer un Kettelebell, 16kg pour moi, vers l'avant, à la force des hanches, bras tendus)
- 28 sauts à la corde, avec une corde "lourde". Je galère toujours à la corde à sauter, et ça m'a fait perdre beaucoup de temps, sinon, j'aurais été dans les plus rapides parce que sur les jumps et les swing, j'étais bien. Mais je me suis quand même amélioré à la corde, sur la fin ça allait mieux.
Toujours aussi sympa et motivant, par contre y'avait moins de nanas cette fois ci
Echaufement : trois tours de
- 30 secs rameurs
- 10 Box Step-up (monter et descendre d'une boite à 60cm, sans sauter)
- 10 Hang Shoulder Shrugs (suspendu à une barre, remonter les épaules)
- 10 Glute Bridge (cocuhé sur le dos, les jambes pliées, on remonte le bassin vers le haut)
- 10 Good Morning avec élastique (en gros, s'abaisser et se relever jambes droites et dos droit, comme un bridé qui salue)
En technique on a travaillé les "Power Snatch", un mouvement d'haltérophilie ou, en commençant comme une sorte de deadlift, on projette ensuite la barre vers le haut en se plaçant en dessous, mais sans faire un squat complet, pour finir en overhead. Comme c'était mon premier exercice sur ce mouvement, j'ai bien galéré, mais à la fin j'y arrivais plus ou moins. J'ai travaillé avec une barre vide.
Enfin, le WOD :
Le plus vite possible, 7 tours de :
- 7 Box Jump (sauter à pied joints sur une boite de 60cm de haut)
- 14 Kettlebell Swing (faire balancer un Kettelebell, 16kg pour moi, vers l'avant, à la force des hanches, bras tendus)
- 28 sauts à la corde, avec une corde "lourde". Je galère toujours à la corde à sauter, et ça m'a fait perdre beaucoup de temps, sinon, j'aurais été dans les plus rapides parce que sur les jumps et les swing, j'étais bien. Mais je me suis quand même amélioré à la corde, sur la fin ça allait mieux.
Toujours aussi sympa et motivant, par contre y'avait moins de nanas cette fois ci
C'est noté
J'ai débloquer le pistol squat en faisant des répétitions négatives en me tenant à un rebord. Juste je cherchais à controler au max la descente sans remonter, ça à mis le temps mais après plusieurs mois c'est passé
( parfois c'est un problème de souplesse aussi arrivé en bas du mouvement on se pète la geule )
ça pour les adducteurs et l'équilibre
ça pour étirer son fessard au max et descendre/remonter sans ce péter la geule
Et surtout la souplesse des chevilles
( parfois c'est un problème de souplesse aussi arrivé en bas du mouvement on se pète la geule )
Et surtout la souplesse des chevilles
Oui jepense c'est un problème de souplesse, en me tenant contre une porte et avec une chaise j'arrive pas à bien déplier ma guibole, déjà de base j'arrive pas à toucher mes pieds de bout je suis aussi raide qu'une barre de fer
Merci pour l'info
Merci pour l'info
Pointage
5x élévations mollets
5x pec fly
Je voulais faire plus des jambe mais y'avait un mec déter sur la machine
5x élévations mollets
5x pec fly
Je voulais faire plus des jambe mais y'avait un mec déter sur la machine
Pas pu allez a la salle aujourd'hui, j'ai fait une grosse heure de marche je sais pas si ça compte
Je pointe pour le 19 fevrier.
3× 4 tractions
3× 15 pompes
3× une minute de gainage
3× 30 squats sumo
8km a pied.
Exercices de cou.
3× 4 tractions
3× 15 pompes
3× une minute de gainage
3× 30 squats sumo
8km a pied.
Exercices de cou.