J’ai aussi souvent des problèmes pour dormir, surtout parce que je ne travaille pas.
Quand je travaillais, pas trop de problème pour dormir tellement j'étais chaos le soir. (boulot manuel en général)
Le sport a un peu amélioré mon sommeil. J’ai déjà essayé la mélatonine, mais ça ne m’a rien fait. (après j'ai pas tester plusieurs jours d'affilés par contre, j'avais la flemme)
Le Donormyl j'avais grave la tête dans le cul au réveil, c'étais pas ouf.
Finalement, je prends du magnésium, et ça m’aide vraiment à mieux dormir.
Je boucle, je crois que je l'ai déjà dis y quelques pages en arrière
Quand je travaillais, pas trop de problème pour dormir tellement j'étais chaos le soir. (boulot manuel en général)
Le sport a un peu amélioré mon sommeil. J’ai déjà essayé la mélatonine, mais ça ne m’a rien fait. (après j'ai pas tester plusieurs jours d'affilés par contre, j'avais la flemme)
Le Donormyl j'avais grave la tête dans le cul au réveil, c'étais pas ouf.
Finalement, je prends du magnésium, et ça m’aide vraiment à mieux dormir.
Je boucle, je crois que je l'ai déjà dis y quelques pages en arrière
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Alors, voilà le post sur les shoes...
Alors, comme je l'ai déjà dit, je suis dans un délire orange/rouge fluo pour mes pompes et mes habits de course à pied.
Je ferais un post aussi un jour sur mes fringues de course, c'est assez impressionnant la "garde-robe" que j'ai constitué
Comme j'en parle plus haut, j'ai renvoyé les deux paires que j'avais acheté il y a quelques semaines, car elles ne me convenaient pas.
J'en ai racheté trois nouvelles en me faisant plaisir pour le black friday
Elles ont chacune leur utilité, en plus des Asics Novablast 5 que j'utilise depuis un bon mois maintenant et que je vais réserver pour les sorties longues/récups à allure modérée.
A tout seigneur tout honneur, les "super shoes" ultime de course, les Nike Alphafly 3
Chaussure détentrice du record du monde de marathon, c'est un petit bijou de technologie taillé pour battre des records. Plaque carbone, mousse Zoom X ultra technique, inserts Air Zoom dernière génération, le tout pour un poids plume...
Elles seront réservées aux courses uniquement, après 2 ou 3 entraînements pour m'y habituer... C'est les plus chères des trois, bien entendu, et celles qui ont la durée de vie la moins longue, je vais essayer de les préserver.
La deuxième paire c'est les New Balance FuelCell Rebel v5
Un chaussure d'entrainement très réactive qui sera destinée à mes séance de "qualité" : fractionné, seuil, tempo... bref, toutes les séances où j'ai besoin d'un peu de vitesse. Elles restent confortables malgré tout, et disposent d'un amorti "dynamique".
Elle sont confortable mais pas aussi "chewing-gum" que mes Asics Novablast 5. Certain les utilisent pour les courses aussi, et à la base c'est ce que je comptais faire, mais j'ai craqué sur las Alphafly à -40% entre temps...
Enfin, les Adidas PureBoost 23
Un peu de nostalgie de mes exploits d'il y a 10 ans, où je courrais avec des chaussures très semblables. À l'époque, la semelle intermédiaire "boost" de chez Adidas était le top, mais depuis, c'est devenu beaucoup moins performant comparativement à ce qui se fait dans d'autre marque où même dans d'autres gammes chez Adidas...
Mais bon, je les ai vraiment eu à prix cassé et elles seront juste destinées au cardio à la salle, déjà testées et validées sur la séance d'hier.
Alors, comme je l'ai déjà dit, je suis dans un délire orange/rouge fluo pour mes pompes et mes habits de course à pied.
Je ferais un post aussi un jour sur mes fringues de course, c'est assez impressionnant la "garde-robe" que j'ai constitué
Comme j'en parle plus haut, j'ai renvoyé les deux paires que j'avais acheté il y a quelques semaines, car elles ne me convenaient pas.
J'en ai racheté trois nouvelles en me faisant plaisir pour le black friday
Elles ont chacune leur utilité, en plus des Asics Novablast 5 que j'utilise depuis un bon mois maintenant et que je vais réserver pour les sorties longues/récups à allure modérée.
A tout seigneur tout honneur, les "super shoes" ultime de course, les Nike Alphafly 3
Chaussure détentrice du record du monde de marathon, c'est un petit bijou de technologie taillé pour battre des records. Plaque carbone, mousse Zoom X ultra technique, inserts Air Zoom dernière génération, le tout pour un poids plume...
Elles seront réservées aux courses uniquement, après 2 ou 3 entraînements pour m'y habituer... C'est les plus chères des trois, bien entendu, et celles qui ont la durée de vie la moins longue, je vais essayer de les préserver.
La deuxième paire c'est les New Balance FuelCell Rebel v5
Un chaussure d'entrainement très réactive qui sera destinée à mes séance de "qualité" : fractionné, seuil, tempo... bref, toutes les séances où j'ai besoin d'un peu de vitesse. Elles restent confortables malgré tout, et disposent d'un amorti "dynamique".
Elle sont confortable mais pas aussi "chewing-gum" que mes Asics Novablast 5. Certain les utilisent pour les courses aussi, et à la base c'est ce que je comptais faire, mais j'ai craqué sur las Alphafly à -40% entre temps...
Enfin, les Adidas PureBoost 23
Un peu de nostalgie de mes exploits d'il y a 10 ans, où je courrais avec des chaussures très semblables. À l'époque, la semelle intermédiaire "boost" de chez Adidas était le top, mais depuis, c'est devenu beaucoup moins performant comparativement à ce qui se fait dans d'autre marque où même dans d'autres gammes chez Adidas...
Mais bon, je les ai vraiment eu à prix cassé et elles seront juste destinées au cardio à la salle, déjà testées et validées sur la séance d'hier.
Alors, voilà le post sur les shoes...
Alors, comme je l'ai déjà dit, je suis dans un délire orange/rouge fluo pour mes pompes et mes habits de course à pied.
Je ferais un post aussi un jour sur mes fringues de course, c'est assez impressionnant la "garde-robe" que j'ai constitué
Comme j'en parle plus haut, j'ai renvoyé les deux paires que j'avais acheté il y a quelques semaines, car elles ne me convenaient pas.
J'en ai racheté trois nouvelles en me faisant plaisir pour le black friday
Elles ont chacune leur utilité, en plus des Asics Novablast 5 que j'utilise depuis un bon mois maintenant et que je vais réserver pour les sorties longues/récups à allure modérée.
A tout seigneur tout honneur, les "super shoes" ultime de course, les Nike Alphafly 3
Chaussure détentrice du record du monde de marathon, c'est un petit bijou de technologie taillé pour battre des records. Plaque carbone, mousse Zoom X ultra technique, inserts Air Zoom dernière génération, le tout pour un poids plume...
Elles seront réservées aux courses uniquement, après 2 ou 3 entraînements pour m'y habituer... C'est les plus chères des trois, bien entendu, et celles qui ont la durée de vie la moins longue, je vais essayer de les préserver.
La deuxième paire c'est les New Balance FuelCell Rebel v5
Un chaussure d'entrainement très réactive qui sera destinée à mes séance de "qualité" : fractionné, seuil, tempo... bref, toutes les séances où j'ai besoin d'un peu de vitesse. Elles restent confortables malgré tout, et disposent d'un amorti "dynamique".
Elle sont confortable mais pas aussi "chewing-gum" que mes Asics Novablast 5. Certain les utilisent pour les courses aussi, et à la base c'est ce que je comptais faire, mais j'ai craqué sur las Alphafly à -40% entre temps...
Enfin, les Adidas PureBoost 23
Un peu de nostalgie de mes exploits d'il y a 10 ans, où je courrais avec des chaussures très semblables. À l'époque, la semelle intermédiaire "boost" de chez Adidas était le top, mais depuis, c'est devenu beaucoup moins performant comparativement à ce qui se fait dans d'autre marque où même dans d'autres gammes chez Adidas...
Mais bon, je les ai vraiment eu à prix cassé et elles seront juste destinées au cardio à la salle, déjà testées et validées sur la séance d'hier.
Alors, comme je l'ai déjà dit, je suis dans un délire orange/rouge fluo pour mes pompes et mes habits de course à pied.
Je ferais un post aussi un jour sur mes fringues de course, c'est assez impressionnant la "garde-robe" que j'ai constitué
Comme j'en parle plus haut, j'ai renvoyé les deux paires que j'avais acheté il y a quelques semaines, car elles ne me convenaient pas.
J'en ai racheté trois nouvelles en me faisant plaisir pour le black friday
Elles ont chacune leur utilité, en plus des Asics Novablast 5 que j'utilise depuis un bon mois maintenant et que je vais réserver pour les sorties longues/récups à allure modérée.
A tout seigneur tout honneur, les "super shoes" ultime de course, les Nike Alphafly 3
Chaussure détentrice du record du monde de marathon, c'est un petit bijou de technologie taillé pour battre des records. Plaque carbone, mousse Zoom X ultra technique, inserts Air Zoom dernière génération, le tout pour un poids plume...
Elles seront réservées aux courses uniquement, après 2 ou 3 entraînements pour m'y habituer... C'est les plus chères des trois, bien entendu, et celles qui ont la durée de vie la moins longue, je vais essayer de les préserver.
La deuxième paire c'est les New Balance FuelCell Rebel v5
Un chaussure d'entrainement très réactive qui sera destinée à mes séance de "qualité" : fractionné, seuil, tempo... bref, toutes les séances où j'ai besoin d'un peu de vitesse. Elles restent confortables malgré tout, et disposent d'un amorti "dynamique".
Elle sont confortable mais pas aussi "chewing-gum" que mes Asics Novablast 5. Certain les utilisent pour les courses aussi, et à la base c'est ce que je comptais faire, mais j'ai craqué sur las Alphafly à -40% entre temps...
Enfin, les Adidas PureBoost 23
Un peu de nostalgie de mes exploits d'il y a 10 ans, où je courrais avec des chaussures très semblables. À l'époque, la semelle intermédiaire "boost" de chez Adidas était le top, mais depuis, c'est devenu beaucoup moins performant comparativement à ce qui se fait dans d'autre marque où même dans d'autres gammes chez Adidas...
Mais bon, je les ai vraiment eu à prix cassé et elles seront juste destinées au cardio à la salle, déjà testées et validées sur la séance d'hier.
Bordel ces chaussures tellement fluo qu'elles rendent aveugle
@Ananas regarde comment il prend soin de ses chaussures lui
@Ananas regarde comment il prend soin de ses chaussures lui
Bordel ces chaussures tellement fluo qu'elles rendent aveugle
@Ananas regarde comment il prend soin de ses chaussures lui
@Ananas regarde comment il prend soin de ses chaussures lui
Après, c'est plutôt mainstream...
Regarde ici, c'est le départ du marathon de Valence qui a eu lieu il y a quelques jours, t'as vu le nombre de coureurs qui ont des chaussures rouge/orange fluo ?
Regarde ici, c'est le départ du marathon de Valence qui a eu lieu il y a quelques jours, t'as vu le nombre de coureurs qui ont des chaussures rouge/orange fluo ?
Après, c'est plutôt mainstream...
Regarde ici, c'est le départ du marathon de Valence qui a eu lieu il y a quelques jours, t'as vu le nombre de coureurs qui ont des chaussures rouge/orange fluo ?
Regarde ici, c'est le départ du marathon de Valence qui a eu lieu il y a quelques jours, t'as vu le nombre de coureurs qui ont des chaussures rouge/orange fluo ?
Ahi les chaussures qui te font bronzer
C'est quoi ce délire de fluo
C'est quoi ce délire de fluo
Je pointe ma première vraie séance de muscu de reprise, pas si mal, d'ici la semaine prochaine je serai de retour à mon meilleur niveau
1h50 de séance, au final j'ai repris le même rythme qu'avant la blessure, juste j'ai ajusté le volume des exos qui avaient du mal a progresser, avec un peu moins de sets sur les bras et tractions, en réalité les bras tu peux être assez économe, les tractions / pompes ça travaille pas mal les bras, surtout en high rep
Faut pas oublier que tu peux pas vraiment isoler un muscle a 100%
On verra bien comment ça progresse et on ajoutera le volume si besoin sur ce qui a du mal a progresser
Niveau course a pied j'ai pas fait hier, j'avais des grosse courbatures aux mollets avec la reprise ahi
1h50 de séance, au final j'ai repris le même rythme qu'avant la blessure, juste j'ai ajusté le volume des exos qui avaient du mal a progresser, avec un peu moins de sets sur les bras et tractions, en réalité les bras tu peux être assez économe, les tractions / pompes ça travaille pas mal les bras, surtout en high rep
Faut pas oublier que tu peux pas vraiment isoler un muscle a 100%
On verra bien comment ça progresse et on ajoutera le volume si besoin sur ce qui a du mal a progresser
Niveau course a pied j'ai pas fait hier, j'avais des grosse courbatures aux mollets avec la reprise ahi
Première séance de type "seuil" cet aprem
En gros, ce qui était prévu :
Je commence par 3000m d'échauffement à 5'30"/km
Puis le travail au seuil :
- 3000m à 4'10"/km
- 1000m récup à 5'30"/km
- 3000m à 4'10"/km
Et on fini par 3000m de retour au calme à 5'30"/km
Et ce que j'ai fait en réalité :
Donc le premier 3000m est en 4'09"/km et le deuxième, je me sentais bien, j'ai un peu accéléré pour faire 4'03"/km
En gros, ce qui était prévu :
Je commence par 3000m d'échauffement à 5'30"/km
Puis le travail au seuil :
- 3000m à 4'10"/km
- 1000m récup à 5'30"/km
- 3000m à 4'10"/km
Et on fini par 3000m de retour au calme à 5'30"/km
Et ce que j'ai fait en réalité :
Donc le premier 3000m est en 4'09"/km et le deuxième, je me sentais bien, j'ai un peu accéléré pour faire 4'03"/km
Pointage
3x élévations latérales
2x curls marteau
2x curls
3x élévations mollets
3x élévations latérales
2x curls marteau
2x curls
3x élévations mollets
11/12/2025:
Chest press- 10x4 set - 35kg
Arm extension - 10x4 - 20kg
Abs - 10x4 - 30kg
Arm curl - 10x4 - 20kg
Lower back - 10x4 - 30kg
Low row - 10x4 - 25kg
Pulley - 10x4 - 25kg
SkiErg 5m
17k pas
12/12/2025:
5m gainage
Course/marche - 4km - 35m
Footing - 2km - 14m
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Chest press- 10x4 set - 35kg
Arm extension - 10x4 - 20kg
Abs - 10x4 - 30kg
Arm curl - 10x4 - 20kg
Lower back - 10x4 - 30kg
Low row - 10x4 - 25kg
Pulley - 10x4 - 25kg
SkiErg 5m
17k pas
12/12/2025:
5m gainage
Course/marche - 4km - 35m
Footing - 2km - 14m
Pointage karaté
J'ai eu des espèce de crampe derrière les cuisses c'était horrible les coups de pied, pourtant le cardio était bon !
J'ai eu des espèce de crampe derrière les cuisses c'était horrible les coups de pied, pourtant le cardio était bon !
Pointage
Développé couché
8 x 91 kg
10 x 81 kg
12 x 71 kg
Tractions prise neutre
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Soulevé de terre roumain
10 x 100 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg
34 piges, daron x2, taf à plein temps, mais on est là on tient bon
L6 + V6 
Développé couché
8 x 91 kg
10 x 81 kg
12 x 71 kg
Tractions prise neutre
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Soulevé de terre roumain
10 x 100 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg
34 piges, daron x2, taf à plein temps, mais on est là on tient bon
Première séance de type "seuil" cet aprem
En gros, ce qui était prévu :
Je commence par 3000m d'échauffement à 5'30"/km
Puis le travail au seuil :
- 3000m à 4'10"/km
- 1000m récup à 5'30"/km
- 3000m à 4'10"/km
Et on fini par 3000m de retour au calme à 5'30"/km
Et ce que j'ai fait en réalité :
Donc le premier 3000m est en 4'09"/km et le deuxième, je me sentais bien, j'ai un peu accéléré pour faire 4'03"/km
En gros, ce qui était prévu :
Je commence par 3000m d'échauffement à 5'30"/km
Puis le travail au seuil :
- 3000m à 4'10"/km
- 1000m récup à 5'30"/km
- 3000m à 4'10"/km
Et on fini par 3000m de retour au calme à 5'30"/km
Et ce que j'ai fait en réalité :
Donc le premier 3000m est en 4'09"/km et le deuxième, je me sentais bien, j'ai un peu accéléré pour faire 4'03"/km
Ah oui tu cours bien déjà toi …. La course c’est vraiment ma bête noire
Je me force à faire plusieurs sorties par semaine. Mais la plannif que je suis manifestement ça me va plus. Faut que je change
12/12/25 – Séance B + Marche 5 kilo
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,54 km/h
Rythme ≈ 10:49 min/km
Distance ≈ 8800m
Kcal ≈ 666
Durée : 1h35
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation
4 x 14 Tirage horizontale élastique 50 kg
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 16 Curl inversé élastique 25kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 1h
+1 rep traction pronation, curl inversé élastique
Tirage horizontale 45 -> 50kg élastique
Quand je suis entré dans la Marine, j'ai fais 6 tractions au test d'entrée et je devais pesais environ 70–75 kg.
En créant ce topic, je me souviens qu’à ce moment-là je ne faisais plus aucune traction, seulement 2 tractions négatives, et j’étais vraiment dégoûté d’avoir perdu autant de force.
Aujourd’hui, après avoir validé 4×7 tractions avec 81–82 kg, je peux enfin dire que j’ai tout récupéré
Maintenant, l’aventure commence vraiment.
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,54 km/h
Rythme ≈ 10:49 min/km
Distance ≈ 8800m
Kcal ≈ 666
Durée : 1h35
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation
4 x 14 Tirage horizontale élastique 50 kg
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 16 Curl inversé élastique 25kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 1h
+1 rep traction pronation, curl inversé élastique
Tirage horizontale 45 -> 50kg élastique
Quand je suis entré dans la Marine, j'ai fais 6 tractions au test d'entrée et je devais pesais environ 70–75 kg.
En créant ce topic, je me souviens qu’à ce moment-là je ne faisais plus aucune traction, seulement 2 tractions négatives, et j’étais vraiment dégoûté d’avoir perdu autant de force.
Aujourd’hui, après avoir validé 4×7 tractions avec 81–82 kg, je peux enfin dire que j’ai tout récupéré
Maintenant, l’aventure commence vraiment.
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est vrai que ces derniers temps j'ai pas trop fait de pointage.
Mais c'est parce que j'étais malade.
Aujourd'hui ça va un peu mieux. Du coup j'ai fait des exercices.
📍13/13/2025
J'ai fait mes pompes habituelles avec les haltères
J'ai beaucoup travaillé les bras avec des nouveaux exercices que j'ai découvert sur Youtube.
J'ai aussi travaillé les abdos avec des nouveaux exercices que j'ai fait
Et 10 minutes de monter de genou.
Mais c'est parce que j'étais malade.
Aujourd'hui ça va un peu mieux. Du coup j'ai fait des exercices.
📍13/13/2025
J'ai fait mes pompes habituelles avec les haltères
J'ai beaucoup travaillé les bras avec des nouveaux exercices que j'ai découvert sur Youtube.
J'ai aussi travaillé les abdos avec des nouveaux exercices que j'ai fait
Et 10 minutes de monter de genou.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
En ligne
235
Sur ce sujet0