Sortie longue ce lundi, j'ai profité du temps relativement clément pour rester dehors plus longtemps
Le rythme est volontairement lent, évidemment, c'était une sortie en endurance fondamentale, et avec 138BPM de moyenne, l'objectif de rester bas dans le cardio est plutôt atteint
En tout cas, les 18km passent comme une lettre à la poste, la prochaine fois, je rajoute trois km pour faire la distance semi-marathon
Le rythme est volontairement lent, évidemment, c'était une sortie en endurance fondamentale, et avec 138BPM de moyenne, l'objectif de rester bas dans le cardio est plutôt atteint
En tout cas, les 18km passent comme une lettre à la poste, la prochaine fois, je rajoute trois km pour faire la distance semi-marathon
Très belle séance clé, bravo
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsFaut te reposer mon clé, et comme le dit Triboulet, t'as ptet choppé une petite saloperie hivernale... on s'en rends pas compte, mais ça nique la condition physique
En tout cas, quelques jours de repos complet me semblent tout indiqués
En tout cas, quelques jours de repos complet me semblent tout indiqués
On va voir ce que ça donne mercredi
Je vais rester patient, je reviendrai a mon meilleur niveau, faut que je sois solide pendant cette mauvaise période
Je vais rester patient, je reviendrai a mon meilleur niveau, faut que je sois solide pendant cette mauvaise période
📍08/12/2025
J'ai fait 11.000 pas aujourd'hui
Les pompes
Et de la monté de genou pendant 20 minutes
J'ai fait 11.000 pas aujourd'hui
Les pompes
Et de la monté de genou pendant 20 minutes
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
J'ai réussi a faire une séance de course a pied aujourd'hui, sans aucune douleur au dos, j'ai repris de l'énergie aujourd'hui donc je me suis motivé a aller faire une séance marche avec un peu de course pour tester, et au final c'est devenu une séance course avec un peu de marche
8,2km 67D+ 9,0kmh
(6km course avec 2km de marche)
8,2km 67D+ 9,0kmh
(6km course avec 2km de marche)
Pointage
3x élévations latérales
2x curls marteau
1x curls
3x chest press machine
1x lat pulldown
3x élévations latérales
2x curls marteau
1x curls
3x chest press machine
1x lat pulldown
Pointage
3x élévations latérales
2x curls marteau
1x curls
3x chest press machine
1x lat pulldown
3x élévations latérales
2x curls marteau
1x curls
3x chest press machine
1x lat pulldown
Bienvenu parmi les Grade 7 
Permet moi de t'offrir ce cul en guise d'offrande
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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Merci pour cette offrande
Elle a l'air de très bien marcher cette crème
Elle a l'air de très bien marcher cette crème
Pointage karaté
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Pointage du soir
Développé militaire barre debout
8 x 56 kg
10 x 46 kg
12 x 36 kg
Curl barre de barbare
8 x 45 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
Front squat ATG
10 x 77 kg
12 x 67 kg
15 x 57 kg
Ça fait du bien
L6 + V6 
Développé militaire barre debout
8 x 56 kg
10 x 46 kg
12 x 36 kg
Curl barre de barbare
8 x 45 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
Front squat ATG
10 x 77 kg
12 x 67 kg
15 x 57 kg
Ça fait du bien
Non stop oui
J'en ai déjà fait jusqu'à 40
J'en ai déjà fait jusqu'à 40
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
C’est fini, il ne te répondra plus maintenant.
Quand il voit ton pseudo dans les notifications, il sait que ça va le rediriger vers ce topic
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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Mentionne le pour moi
Mentionne le pour moi
Pointage 9/12/2025:
Leg Press - 10x4 set - 50kg
Abductor A - 10x4 - 50kg
Abductor B - 10x4 - 30kg
Leg Extension - 10x4 - 30kg
Leg Curl (dos 3 leg 3-2) - 10x4 - 30kg
Ischios - 10x4 - 32kg
Pointage 10/12/2025:
Course/marche - 3.53km - 28m
16k pas
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 10x4 set - 50kg
Abductor A - 10x4 - 50kg
Abductor B - 10x4 - 30kg
Leg Extension - 10x4 - 30kg
Leg Curl (dos 3 leg 3-2) - 10x4 - 30kg
Ischios - 10x4 - 32kg
Pointage 10/12/2025:
Course/marche - 3.53km - 28m
16k pas
Ben j'ai progressé petit à petit depuis 2 ans
J'ai 29 ans.
J'ai 29 ans.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍10/12/2025
12.000 pas
Cours de danse Bachata d'une heure
Pompes 60 une jambe
Pompes 30 un bras
Squats 50
Et c'est tout
12.000 pas
Cours de danse Bachata d'une heure
Pompes 60 une jambe
Pompes 30 un bras
Squats 50
Et c'est tout
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