[SPORT] Motivation entre rheys

S'entrainer plus pour gagner plus

Sortie longue ce lundi, j'ai profité du temps relativement clément pour rester dehors plus longtemps



Le rythme est volontairement lent, évidemment, c'était une sortie en endurance fondamentale, et avec 138BPM de moyenne, l'objectif de rester bas dans le cardio est plutôt atteint

En tout cas, les 18km passent comme une lettre à la poste, la prochaine fois, je rajoute trois km pour faire la distance semi-marathon

Faut te reposer mon clé, et comme le dit Triboulet, t'as ptet choppé une petite saloperie hivernale... on s'en rends pas compte, mais ça nique la condition physique

En tout cas, quelques jours de repos complet me semblent tout indiqués

Alors perso, je progresse vraiment bien, tout mes indicateurs sont en progression, le plus parlant c'est la VO2Max (estimée par Apple Watch, ça vaut ce que ça vaut mais ça reste une indication) : je suis passé de 40 à 56,4 entre aout et maintenant. L'objectif serait de dépasser les 60, ce qui me placerait, pour mon âge, dans la catégorie "élite amateur". C'est a peut près la VO2Max nécessaire pour descendre en dessous de 40 mins au 10km... Donc si toutes les planètes s'alignent, j'y arriverai

Pour la VO2Max, voilà un exemple de valeur par rapport à un niveau sportif (en cyclisme ici):



Passer au dessus de 60 me mettrai dans le niveau "national" en cyclisme... C'est très abstrait comme ça mais bon...

08/12/25

Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,35 km/h
Rythme ≈ 11:13 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 586
Durée : 1h27

Je suis me sens fatigué aussi depuis samedi
Je pense pas faire de muscu aujourd'hui et peut être que demain et après-demain ca sera repos aussi

J'ai pas tout compris key

V02Max ca représente quoi ? Plus c'est élevé plus tu peut courir longtemps c'est ca ?

C'est une mesure de la capacité de consommation maximum d'oxygène pendant un effort intense.

En gros, au plus la VO2Max est élevée, au plus ton corps a la capacité d'utiliser l'oxygène pour fournir un effort.

Cela se mesure de manière plus précise qu'avec une montre connectée pour les athlètes de haut niveau, mais c'est déjà un bon indicateur pour un sportif amateur.

Très belle séance clé, bravo

On va voir ce que ça donne mercredi

Je vais rester patient, je reviendrai a mon meilleur niveau, faut que je sois solide pendant cette mauvaise période

📍08/12/2025

J'ai fait 11.000 pas aujourd'hui
Les pompes
Et de la monté de genou pendant 20 minutes

Ah d'accord, je connaissais que le terme VMA

J'ai réussi a faire une séance de course a pied aujourd'hui, sans aucune douleur au dos, j'ai repris de l'énergie aujourd'hui donc je me suis motivé a aller faire une séance marche avec un peu de course pour tester, et au final c'est devenu une séance course avec un peu de marche

8,2km 67D+ 9,0kmh
(6km course avec 2km de marche)

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

Pointage

3x élévations latérales
2x curls marteau
1x curls
3x chest press machine
1x lat pulldown

Bienvenu parmi les Grade 7

Permet moi de t'offrir ce cul en guise d'offrande

Merci pour cette offrande

Elle a l'air de très bien marcher cette crème

Pointage karaté

@Ananas

Tu fais 20 minutes non stop ?