J'ai été courir cette aprem, bonne séance de fractionné/intervalle :
Le schéma :
- 10 minutes échauffement à 5'30/km
- 8 fois 600m à 4'10/km et 400m de récup à 5'30"
- 15 minutes retour au calme à 5'30"
Ça bien chauffé les cuissots et les mollets
Le résultat :
On avance bien, les jambes déroulent sans problème, même sous 4'00"/km... l'objectif des 10km en 40 minutes semble parfaitement atteignable et dans pas si longtemps. La clé sera la perte de poids. Pesée dans une grosse semaine pour voir où on en est.
Le schéma :
- 10 minutes échauffement à 5'30/km
- 8 fois 600m à 4'10/km et 400m de récup à 5'30"
- 15 minutes retour au calme à 5'30"
Ça bien chauffé les cuissots et les mollets
Le résultat :
On avance bien, les jambes déroulent sans problème, même sous 4'00"/km... l'objectif des 10km en 40 minutes semble parfaitement atteignable et dans pas si longtemps. La clé sera la perte de poids. Pesée dans une grosse semaine pour voir où on en est.
A moi tout seul 76 km à la nage
A moi tout seul 76 km à la nage
Je te décerne le titre de l'homme poisson 
Pourquoi ya pas flamme sur ma dernière scéance. T'a intérêt à la comptabiliser, sinon je te coule quand je te verrai dans un bassin
Pourquoi ya pas flamme sur ma dernière scéance. T'a intérêt à la comptabiliser, sinon je te coule quand je te verrai dans un bassin
Ce zinzolin qui va couler le premier random avec un bonnet à boule à la piscine
📍05/12/2025
20.000 pas et une soirée Bachata que j'y suis actuellement.
20.000 pas et une soirée Bachata que j'y suis actuellement.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
05/11/25 – Séance B + Marche 5 kilo
4 x 6 Traction pronation (7ème jusqu’à la 2ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 45 kg (3 bandes)
5min repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 10 Curl inversé élastique 25kg (double élastique)
4 x 13 Fente arrière
Début : 22h10 → 23h10 = 1h
-5 reps sur le Curl inversé en passant d'un élastique à 25kg à deux élastiques 20kg + 5kg
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,45 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 595
Durée : 1h26
4 x 6 Traction pronation (7ème jusqu’à la 2ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 45 kg (3 bandes)
5min repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 10 Curl inversé élastique 25kg (double élastique)
4 x 13 Fente arrière
Début : 22h10 → 23h10 = 1h
-5 reps sur le Curl inversé en passant d'un élastique à 25kg à deux élastiques 20kg + 5kg
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,45 km/h
Rythme ≈ 11:00 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 595
Durée : 1h26
Bon week-end à tous
Hésitez pas à faire un retour de votre évolution du moment ou vous vous êtes arriver sur le topic à maintenant
Si vous avez eu des changements positifs ou bof
Hésitez pas à faire un retour de votre évolution du moment ou vous vous êtes arriver sur le topic à maintenant
Si vous avez eu des changements positifs ou bof
Je viens de faire le compte, depuis début février, quand j'ai repris le sport, j'en suis à 110 séances de sport en comptant les séances de cardio en salle, de course à pied et de vélo
Il reste un petit mois mais je devrais encore faire une 10aine de séances, pour atteindre 120 séance sur 2025
Il reste un petit mois mais je devrais encore faire une 10aine de séances, pour atteindre 120 séance sur 2025
J'ai changé pas mal de truc dans ma routine à la salle, je travail plus les jambes la séance du mardi et vendredi je bosse le haut et un peu les jambes.
Pointage 04/12/2025: (1 min de récupération entre les sets)
15 minutes de vélo résistance 7
Chest press - 10x4 set - 35kg
Arm extension - 10x4 - 20kg
Abs - 10x4 - 30kg
Arm curl - 10x4 - 20kg
Lower back - 10x4 - 30kg
Low row (s4) - 10x4 - 25kg
Pulley - 10x4 - 25kg
Lat pulldown - 10x4 - 35kg
5 minutes de SkiErg
Pointage 05/12/2025:
5m exercices de gainage
Marche/course - 35m - 4.3km
11k pas
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Pointage 04/12/2025: (1 min de récupération entre les sets)
15 minutes de vélo résistance 7
Chest press - 10x4 set - 35kg
Arm extension - 10x4 - 20kg
Abs - 10x4 - 30kg
Arm curl - 10x4 - 20kg
Lower back - 10x4 - 30kg
Low row (s4) - 10x4 - 25kg
Pulley - 10x4 - 25kg
Lat pulldown - 10x4 - 35kg
5 minutes de SkiErg
Pointage 05/12/2025:
5m exercices de gainage
Marche/course - 35m - 4.3km
11k pas
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 25
👶 AkitaNeru ---------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🐌 Ananas ------------------------🐌 300 🐌----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Azrael -------------------------🤖 6700 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman -----------------------💦 5100 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🔥 Bluff_ -------------------------🔥 2000 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
💪🏼 ChevalierLion -----------------💪🏼 2400 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
👶 clefserrure --------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ 🥊 Muscu domicile + Jiujitsu
💪🏼 Cylindric ----------------------💪🏼 2500 💪🏼 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_ --------------------💦 4700 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ----------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 6000 🤖--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax -------------------💦 4400 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 JolieForge --------------------🐌 600 🐌----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 1900 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 100 👶----------------> ❤️🥊Footing + Boxe thai
🤖 Pepe -------------------------🤖 9600 🤖---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_ --------------------------👶 200 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------------------💦 5800 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 ---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sportif ------------------------ 🔥 2200 🔥 ------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👶 Theodoric_1er ----------------- 👶 100 👶---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Boxe thai
👑 Triboulet ----------------------👑 12 100 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Xanmeer ----------------------💪🏼 3000 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👶 Yoneda -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 ziziflute -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 8700 🤖--------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
👶 AkitaNeru ---------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🐌 Ananas ------------------------🐌 300 🐌----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Azrael -------------------------🤖 6700 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman -----------------------💦 5100 💦--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🔥 Bluff_ -------------------------🔥 2000 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
💪🏼 ChevalierLion -----------------💪🏼 2400 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
👶 clefserrure --------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ 🥊 Muscu domicile + Jiujitsu
💪🏼 Cylindric ----------------------💪🏼 2500 💪🏼 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
💦 Dortiguier_ --------------------💦 4700 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ----------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 6000 🤖--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💦 groschibrax -------------------💦 4400 💦--------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 JolieForge --------------------🐌 600 🐌----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Lunarion ----------------------🔥 1900 🔥---------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Pardal ------------------------ 👶 100 👶----------------> ❤️🥊Footing + Boxe thai
🤖 Pepe -------------------------🤖 9600 🤖---------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_ --------------------------👶 200 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------------------💦 5800 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seulet ------------------------🐌 300 🐌 ---------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sportif ------------------------ 🔥 2200 🔥 ------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👶 Theodoric_1er ----------------- 👶 100 👶---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Boxe thai
👑 Triboulet ----------------------👑 12 100 👑-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Xanmeer ----------------------💪🏼 3000 💪🏼--------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👶 Yoneda -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 ziziflute -----------------------👶 100 👶----------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 8700 🤖--------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Bienvenue parmi les grades 6 
A ce stade, tu peut demander aux grade 1 et 2 de te masser les pieds après une lourde séance
A ce stade, tu peut demander aux grade 1 et 2 de te masser les pieds après une lourde séance
Tu fais ca depuis combien de temps ?
Ca sert à quoi le Yoga ? Tu fais ca pour te détendre ?
Ca sert à quoi le Yoga ? Tu fais ca pour te détendre ?
Pointage
Quelques longueurs crawl de 50m, c'est toujours la galère il me faut plus d'entrainement
2x curls marteau
1x curl
2x élévations latérales
2x lat pulldown
Quelques longueurs crawl de 50m, c'est toujours la galère il me faut plus d'entrainement
2x curls marteau
1x curl
2x élévations latérales
2x lat pulldown
Tu fais ca depuis combien de temps ?
Ca sert à quoi le Yoga ? Tu fais ca pour te détendre ?
Ca sert à quoi le Yoga ? Tu fais ca pour te détendre ?
C'est pour aligner ses chakras
Tu n'as pointé aucune séance en 5 mois 
Je t'attrape en flagrant délit de mensonge
Je t'attrape en flagrant délit de mensonge
Tu as réussis à perdre cette graisse ?
Pointing
1x curls marteau
2x curls
3x élévations latérales
3x lat pulldown
1x curls marteau
2x curls
3x élévations latérales
3x lat pulldown
Pointage session skate park de 3 heures, ça fesait longtemps !
Je veille sur Onche City !
