[SPORT] Motivation entre rheys

Fils, comment on met les trucs en fin de phrase comme toi ?

Tu parle des stickers ?

Sois tu va ici https://risibank.fr/
Tu fais copier jvc et tu colle

Sinon tu prend ceux que tu vois en conversation et ajouter aux favoris

Merci, c'est assez chiant au final, c'est dommage que ça soit pas directement mis comme pour les emotes

Tiens met ça en favoris:

C'est gentil mon gars mais je vais pas te voler ton sticker quand-même

Ceux la sont pas mal aussi

T'es inscrit sur la page 1, tu peut pas faire de marche arrière maintenant profite de ce dimanche pour cette reprise

Hop, salle ce matin j'y etais pour 9h, d'hab j'y vais pas si tôt

Mais j'avais des trucs à faire cet aprem... Donc fallait que je finisse avant midi.

La même séance de 2h que les autres fois, mais j'ai du inverser le tapis et les escalier parce que y'avait deux mongols qui squattaient les machines

Enfin, ça fait un peut varier la séance, mais terminer par les escalier c'est chaud

J'étais vraiment trempé, cela faisait longtemps que j'avais plus sué comme ça

Donc résumé :

- 36 mins sur le vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 86RPM de moyenne
- 40 minutes sur la course sur tapis à 12km/h soit 8km
- 37 minutes sur l'escalier mode colline niveau 13 pour 3400 marches environ

Pointage

10 longueurs crawl
1h ping pong

@Ananas je surveille, va courir

J'espère pour toi que tu mets tes chaussures de course là

J'espère pour toi que tu enlèves la poussière là

Le soir des uns est le matin des autres

Commence par 750m alors

Je pointe mes 3 séances de vendredi / samedi / dimanche.
- Vendredi pas en forme j'ai du stoppé ma séance, mais j'ai quand même amélioré mes pompes.
- Samedi bonne séance
- Et aujourd'hui 10,8km 160D+ a 10,1kmh, dont environ 9km de course

Je vais tryhard la musculation jusqu'à fin avril. En gros j'ai décidé de structurer ma saison en 2 phases, 8 mois focus muscu, 4 mois focus trail ( pendant l'été, donc mai juin juillet août). Donc actuellement je suis dans la phase musculation pendant encore 5 mois

J'ai aussi revu mon programme sérieusement, et j'ai ajusté le volume spécifique pour chaque groupe musculaire afin de continuer a progresser, et j'ai essayé d'alléger et de simplifier au maximum. j'ai également fais un plan de progression lent et pas trop difficile pour la course a pied

Niveau diète, l'objectif sera de rester a environ 15% bodyfat pour optimiser la prise de muscle, et ensuite de faire une diète plus strict pour arriver a 10% en été pour être performant en course a pied

J'ai également prévu un minimum à atteindre sur mes mouvements pour entrer dans le niveau intermédiaire, ce sera l'objectif principal de ces 5 prochains mois. Si j'atteins l'objectif visé sur un exo, je me donnerai un nouvel objectif a atteindre en fonction du temps qu'il me reste jusqu'à la fin de ces 5 mois

Pompes 50kg x5 (actuel : 45kg x4)
Tractions 35kg x5 (actuel ; 35kg x3)
Militaire 60kg x5 (actuel : 56kg x3)
Rowing barre 100kg x5 (actuel : 90kg x5)
Triceps pull-over 50kg x10 (actuel 49kg x4)
Curl barre 50kg x5 (actuel 46kg x6)
Hack squat barre 30kg x10 (actuel : 26kg x6)

Niveau course je n'ai pas d'objectif, a part créer une bonne base sans pression et en prenant du plaisir, et être prêt quand je ferai la transition sur le trail

J'ai eu du mal a vraiment bien structurer mes objectifs et mon entrainement ces derniers temps, mais voilà, je reprend le droit chemin mes kheyous

📍30/11/2025
Salut petit pointage.
Faut dire que j'ai pas trop le temps ces derniers jours.
Mais bon aujourd'hui j'ai fait une petite séance de cardio.
Avec un petit cours de bachata.
Des pompes.
Et travailler les abdos.

Elimination fin du mois de Novembre

Plus le temps passent et moins nous perdrons de clés

On espère qu'ils reviendrons plus régulier et motivé que jamais



Eliminations :
❌ JeanHamid
❌ New-Volo

23 participants encore dans la partie

Qui sera le prochain maillon faible ?

Alors c'était comment ton footing du matin aujourd'hui ?