[SPORT] Motivation entre rheys

On se rapproche donc de la course à pieds niveau sensation

J'espère pour toi que tu mets tes chaussures de course là

Il faut que j'enlève la poussière déjà

J'espère pour toi que tu enlèves la poussière là

Non mais je préfère courir le matin déjà

Putain la dernière que j'ai test de courir il y a presque 2 ans j'ai cru qu4 j'allais mourir. Mon thorax était serré à mort alors que j'ai fait 1km

Le soir des uns est le matin des autres

Commence par 750m alors

Je pointe mes 3 séances de vendredi / samedi / dimanche.
- Vendredi pas en forme j'ai du stoppé ma séance, mais j'ai quand même amélioré mes pompes.
- Samedi bonne séance
- Et aujourd'hui 10,8km 160D+ a 10,1kmh, dont environ 9km de course

Je vais tryhard la musculation jusqu'à fin avril. En gros j'ai décidé de structurer ma saison en 2 phases, 8 mois focus muscu, 4 mois focus trail ( pendant l'été, donc mai juin juillet août). Donc actuellement je suis dans la phase musculation pendant encore 5 mois

J'ai aussi revu mon programme sérieusement, et j'ai ajusté le volume spécifique pour chaque groupe musculaire afin de continuer a progresser, et j'ai essayé d'alléger et de simplifier au maximum. j'ai également fais un plan de progression lent et pas trop difficile pour la course a pied

Niveau diète, l'objectif sera de rester a environ 15% bodyfat pour optimiser la prise de muscle, et ensuite de faire une diète plus strict pour arriver a 10% en été pour être performant en course a pied

J'ai également prévu un minimum à atteindre sur mes mouvements pour entrer dans le niveau intermédiaire, ce sera l'objectif principal de ces 5 prochains mois. Si j'atteins l'objectif visé sur un exo, je me donnerai un nouvel objectif a atteindre en fonction du temps qu'il me reste jusqu'à la fin de ces 5 mois

Pompes 50kg x5 (actuel : 45kg x4)
Tractions 35kg x5 (actuel ; 35kg x3)
Militaire 60kg x5 (actuel : 56kg x3)
Rowing barre 100kg x5 (actuel : 90kg x5)
Triceps pull-over 50kg x10 (actuel 49kg x4)
Curl barre 50kg x5 (actuel 46kg x6)
Hack squat barre 30kg x10 (actuel : 26kg x6)

Niveau course je n'ai pas d'objectif, a part créer une bonne base sans pression et en prenant du plaisir, et être prêt quand je ferai la transition sur le trail

J'ai eu du mal a vraiment bien structurer mes objectifs et mon entrainement ces derniers temps, mais voilà, je reprend le droit chemin mes kheyous

📍30/11/2025
Salut petit pointage.
Faut dire que j'ai pas trop le temps ces derniers jours.
Mais bon aujourd'hui j'ai fait une petite séance de cardio.
Avec un petit cours de bachata.
Des pompes.
Et travailler les abdos.

Elimination fin du mois de Novembre

Plus le temps passent et moins nous perdrons de clés

On espère qu'ils reviendrons plus régulier et motivé que jamais



Eliminations :
❌ JeanHamid
❌ New-Volo

23 participants encore dans la partie

Qui sera le prochain maillon faible ?

Alors c'était comment ton footing du matin aujourd'hui ?

J'étais en planque pas loin de chez lui, je l'ai pas encore vu sortir de sa chambre

Le salaud

Je le regarde depuis la fenêtre de sa chambre moi

@Ananas arrete ta branlette et va courir

Scéance de ce lundi: 💯 longueurs crawl

Pointage

12 longueurs crawl
1h30 marche

Et voilà, je me retrouve de nouveau le seul nageur de la team.