Pointage
2x leg extension
2x lat pulldown
1x row
1x bench press machine
2x élévations latérales
2x curls marteau
1h ping pong
2x leg extension
2x lat pulldown
1x row
1x bench press machine
2x élévations latérales
2x curls marteau
1h ping pong
DM barre debout
8 x 55 kg
10 x 45 kg
12 x 35 kg
Tractions supination
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Front squat ATG
10 x 75 kg
12 x 65 kg
15 x 55 kg
Pointage effectué
French Gamos 
8 x 55 kg
10 x 45 kg
12 x 35 kg
Tractions supination
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Front squat ATG
10 x 75 kg
12 x 65 kg
15 x 55 kg
Pointage effectué
DM barre debout
8 x 55 kg
10 x 45 kg
12 x 35 kg
Tractions supination
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Front squat ATG
10 x 75 kg
12 x 65 kg
15 x 55 kg
Pointage effectué
8 x 55 kg
10 x 45 kg
12 x 35 kg
Tractions supination
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Front squat ATG
10 x 75 kg
12 x 65 kg
15 x 55 kg
Pointage effectué
Sale
Expat au 🇻🇳
Séance au pdc
Pepon mains serrés 3x15
Pepon main écarté 3x20
Squat altères 3x15
Dips 3x20
Épaule haltères 3x15
Ciel biceps haltère 3x30
Pepon mains serrés 3x15
Pepon main écarté 3x20
Squat altères 3x15
Dips 3x20
Épaule haltères 3x15
Ciel biceps haltère 3x30
Expat au 🇻🇳
J'étais pas chez moi ces derniers jours, j'suis rentré hier soir
Ajd j'ai fait un half body, 2 exos pour le dos, pecs, triceps, biceps, épaules mais pas trop lourds parce que j'ai pas eu le temps de mangé à midi ni avant d'aller à la salle
J'ai jamais été autant crevé pendant une séance, je vais dormir comme une souche cette nuit
Ajd j'ai fait un half body, 2 exos pour le dos, pecs, triceps, biceps, épaules mais pas trop lourds parce que j'ai pas eu le temps de mangé à midi ni avant d'aller à la salle
J'ai jamais été autant crevé pendant une séance, je vais dormir comme une souche cette nuit
@Pepe Ton gars Ananas il est toujours pas sortis de chez lui 
@Pepe Ton gars Ananas il est toujours pas sortis de chez lui
J'ai go cardio en salle cet aprem
Toujours la même séance de 2h, je suis dans ma routine là, elle est dure, mais j'arrive au bout à chaque fois maintenant, je vais la garder encore un moment.
Pour rappel :
- 36 mins sur le vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 88RPM de moyenne
- 37 minutes sur l'escalier mode colline niveau 13 pour 3400 marches environ
- 40 minutes sur la course sur tapis à 12km/h soit 8km
Toujours la même séance de 2h, je suis dans ma routine là, elle est dure, mais j'arrive au bout à chaque fois maintenant, je vais la garder encore un moment.
Pour rappel :
- 36 mins sur le vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 88RPM de moyenne
- 37 minutes sur l'escalier mode colline niveau 13 pour 3400 marches environ
- 40 minutes sur la course sur tapis à 12km/h soit 8km
Mauvaise nouvelle les clés, je me suis littéralement réveillé en hurlant a la mort dans la nuit de dimanche à lundi en pensant que je me faisais attaquer par un truc mystique, et dans la panique je me suis blessé au dos en cognant dans un truc, mais j'ai aucun souvenir
Heureusement rien de grave et c'est le plus important, j'ai cru que j'avais enculé une vertèbre vu la douleur d'enculé
J'ai pû faire aucune activité physique depuis le début de la semaine du coup, j'ai l'impression d'avoir atrophié en restant sans bouger pendant 3 jours, horrible comme sensation
Je crois que je suis en train de devenir fou, j'ai même failli faire un malaise juste après l'événement, j'étais en panique totale
Vraiment c'était mystique, je me souviens pas du tout du cauchemar que j'aurais pu faire, ou même si j'ai fais un cauchemar avant, je me suis juste réveillé, et j'ai ressenti une peur monstrueuse comme si un truc maléfique était en train de m'attaquer. c'était une brève image d'un truc rouge et noir, comme un nuage, dépourvu de corps physique, comme de l'énergie qui circulait dans l'air et qui tentait de m'attaquer
Heureusement rien de grave et c'est le plus important, j'ai cru que j'avais enculé une vertèbre vu la douleur d'enculé
J'ai pû faire aucune activité physique depuis le début de la semaine du coup, j'ai l'impression d'avoir atrophié en restant sans bouger pendant 3 jours, horrible comme sensation
Je crois que je suis en train de devenir fou, j'ai même failli faire un malaise juste après l'événement, j'étais en panique totale
Vraiment c'était mystique, je me souviens pas du tout du cauchemar que j'aurais pu faire, ou même si j'ai fais un cauchemar avant, je me suis juste réveillé, et j'ai ressenti une peur monstrueuse comme si un truc maléfique était en train de m'attaquer. c'était une brève image d'un truc rouge et noir, comme un nuage, dépourvu de corps physique, comme de l'énergie qui circulait dans l'air et qui tentait de m'attaquer
📍03/12/2025
J'ai fait 28.000 pas aujourd'hui.
Et de la bachata 1h
J'ai fait 28.000 pas aujourd'hui.
Et de la bachata 1h
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Mauvaise nouvelle les clés, je me suis littéralement réveillé en hurlant a la mort dans la nuit de dimanche à lundi en pensant que je me faisais attaquer par un truc mystique, et dans la panique je me suis blessé au dos en cognant dans un truc, mais j'ai aucun souvenir
Heureusement rien de grave et c'est le plus important, j'ai cru que j'avais enculé une vertèbre vu la douleur d'enculé
J'ai pû faire aucune activité physique depuis le début de la semaine du coup, j'ai l'impression d'avoir atrophié en restant sans bouger pendant 3 jours, horrible comme sensation
Je crois que je suis en train de devenir fou, j'ai même failli faire un malaise juste après l'événement, j'étais en panique totale
Vraiment c'était mystique, je me souviens pas du tout du cauchemar que j'aurais pu faire, ou même si j'ai fais un cauchemar avant, je me suis juste réveillé, et j'ai ressenti une peur monstrueuse comme si un truc maléfique était en train de m'attaquer. c'était une brève image d'un truc rouge et noir, comme un nuage, dépourvu de corps physique, comme de l'énergie qui circulait dans l'air et qui tentait de m'attaquer
Heureusement rien de grave et c'est le plus important, j'ai cru que j'avais enculé une vertèbre vu la douleur d'enculé
J'ai pû faire aucune activité physique depuis le début de la semaine du coup, j'ai l'impression d'avoir atrophié en restant sans bouger pendant 3 jours, horrible comme sensation
Je crois que je suis en train de devenir fou, j'ai même failli faire un malaise juste après l'événement, j'étais en panique totale
Vraiment c'était mystique, je me souviens pas du tout du cauchemar que j'aurais pu faire, ou même si j'ai fais un cauchemar avant, je me suis juste réveillé, et j'ai ressenti une peur monstrueuse comme si un truc maléfique était en train de m'attaquer. c'était une brève image d'un truc rouge et noir, comme un nuage, dépourvu de corps physique, comme de l'énergie qui circulait dans l'air et qui tentait de m'attaquer
Ah mince, repose toi bien.
C'était peut-être l'esprit de risita
C'était peut-être l'esprit de risita
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
J'ai go cardio en salle cet aprem
Toujours la même séance de 2h, je suis dans ma routine là, elle est dure, mais j'arrive au bout à chaque fois maintenant, je vais la garder encore un moment.
Pour rappel :
- 36 mins sur le vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 88RPM de moyenne
- 37 minutes sur l'escalier mode colline niveau 13 pour 3400 marches environ
- 40 minutes sur la course sur tapis à 12km/h soit 8km
Toujours la même séance de 2h, je suis dans ma routine là, elle est dure, mais j'arrive au bout à chaque fois maintenant, je vais la garder encore un moment.
Pour rappel :
- 36 mins sur le vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 88RPM de moyenne
- 37 minutes sur l'escalier mode colline niveau 13 pour 3400 marches environ
- 40 minutes sur la course sur tapis à 12km/h soit 8km
Bien joué Grade 6 
Mauvaise nouvelle les clés, je me suis littéralement réveillé en hurlant a la mort dans la nuit de dimanche à lundi en pensant que je me faisais attaquer par un truc mystique, et dans la panique je me suis blessé au dos en cognant dans un truc, mais j'ai aucun souvenir
Heureusement rien de grave et c'est le plus important, j'ai cru que j'avais enculé une vertèbre vu la douleur d'enculé
J'ai pû faire aucune activité physique depuis le début de la semaine du coup, j'ai l'impression d'avoir atrophié en restant sans bouger pendant 3 jours, horrible comme sensation
Je crois que je suis en train de devenir fou, j'ai même failli faire un malaise juste après l'événement, j'étais en panique totale
Vraiment c'était mystique, je me souviens pas du tout du cauchemar que j'aurais pu faire, ou même si j'ai fais un cauchemar avant, je me suis juste réveillé, et j'ai ressenti une peur monstrueuse comme si un truc maléfique était en train de m'attaquer. c'était une brève image d'un truc rouge et noir, comme un nuage, dépourvu de corps physique, comme de l'énergie qui circulait dans l'air et qui tentait de m'attaquer
Heureusement rien de grave et c'est le plus important, j'ai cru que j'avais enculé une vertèbre vu la douleur d'enculé
J'ai pû faire aucune activité physique depuis le début de la semaine du coup, j'ai l'impression d'avoir atrophié en restant sans bouger pendant 3 jours, horrible comme sensation
Je crois que je suis en train de devenir fou, j'ai même failli faire un malaise juste après l'événement, j'étais en panique totale
Vraiment c'était mystique, je me souviens pas du tout du cauchemar que j'aurais pu faire, ou même si j'ai fais un cauchemar avant, je me suis juste réveillé, et j'ai ressenti une peur monstrueuse comme si un truc maléfique était en train de m'attaquer. c'était une brève image d'un truc rouge et noir, comme un nuage, dépourvu de corps physique, comme de l'énergie qui circulait dans l'air et qui tentait de m'attaquer
C'est certainement le Sheytan qui a essayer de rentrer dans ton cul durant le sommeil
C'est certainement le Sheytan qui a essayer de rentrer dans ton cul durant le sommeil
Mais bordel
Ah mince, repose toi bien.
C'était peut-être l'esprit de risita
C'était peut-être l'esprit de risita
Non, risitas est un ange gardien
