Et voilà, je me retrouve de nouveau le seul nageur de la team.
Bah non y a Seulet aussi
Puis JeanHamid as dis qu'il reviendrais
Puis JeanHamid as dis qu'il reviendrais
Toujours le même rythme:
Chaque matin 15mn d'échauffements
1 jour/2, c'est 30mn de marche à pieds
1 jour/2 c'est 2*30 pompes, 2*15 tractions, 2*100 abdos.
Et de temps en temps: shadow boxing + frappe dans un matelas collé au mur
Chaque matin 15mn d'échauffements
1 jour/2, c'est 30mn de marche à pieds
1 jour/2 c'est 2*30 pompes, 2*15 tractions, 2*100 abdos.
Et de temps en temps: shadow boxing + frappe dans un matelas collé au mur
Sortie longue écourtée ce soir
À la base, je comptais faire 2 tours de 9km, rythme tranquille, le but était de rester en dessous de 140BPM niveau cardio en moyenne...
Mais il faisait vraiment trop froid
avec en plus un vent glacial... J'ai laissé tomber le deuxième tour pour me mettre au chaud
Enfin, c'est un petit footing de décrassage mais ça fait quand même 9km
À la base, je comptais faire 2 tours de 9km, rythme tranquille, le but était de rester en dessous de 140BPM niveau cardio en moyenne...
Mais il faisait vraiment trop froid
Enfin, c'est un petit footing de décrassage mais ça fait quand même 9km
Toujours le même rythme:
Chaque matin 15mn d'échauffements
1 jour/2, c'est 30mn de marche à pieds
1 jour/2 c'est 2*30 pompes, 2*15 tractions, 2*100 abdos.
Et de temps en temps: shadow boxing + frappe dans un matelas collé au mur
Chaque matin 15mn d'échauffements
1 jour/2, c'est 30mn de marche à pieds
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Et de temps en temps: shadow boxing + frappe dans un matelas collé au mur
Bienvenue key
Quel sport pratique tu ? Marche et muscu à domicile ?
Quel séance de sport t'as fais aujourd'hui ?
Je t'inscris ?
Quel sport pratique tu ? Marche et muscu à domicile ?
Quel séance de sport t'as fais aujourd'hui ?
Je t'inscris ?
Pointage
5 minutes courses à pied tapis allure 5:30
et 3 séries de:
10 push ups haltère allongé 7kg
15 squats
20 secondes de planche
10 curl haltère pour chaque bras 7kg
5 minutes courses à pied tapis allure 5:30
et 3 séries de:
10 push ups haltère allongé 7kg
15 squats
20 secondes de planche
10 curl haltère pour chaque bras 7kg
Bienvenue key
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Salut khey
Ouais marche et muscu à domicile
Aujourd'hui j'ai marché, je ne cours plus depuis des années à cause de problèmes de genoux
Ouais marche et muscu à domicile
Aujourd'hui j'ai marché, je ne cours plus depuis des années à cause de problèmes de genoux
01/12/25 – Séance A + Marche 5 kilo
4 x 14 Pompes diamants (dernières rep sur les genoux série 3 et 4)
4 x 5 Relevé de genoux à la barre
5min repos
4 x 12 Pompe déficits +5kg (toutes les pompes déficits sur genoux)
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 20kg
4 x 10 Soulevé de terre élastique 60kg
4 x 20 Extension triceps face au sol genoux
+ 1 rep pompe diamants, extension nuque, soulevée de terre
Finalement j'ai pus refaire 20 rep aux extension triceps au sol malgré les pompes
J'ai pas réussis à faire mes pompes déficits sur les pieds cette fois je suis dégouté pourtant j'étais chaud, prochaine séance je mettrais pas de poids je pense
Durée 1h05
------------------------------------------------
Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,59 km/h
Rythme ≈ 10:43 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 598
Durée : 1h24
BONUS : Soulevée de terre +1 rep sur Baleinax
Aujourd’hui, j’étais à Intermarché. J’ai buggé devant les surgelés en voyant que le prix des brocolis Bonduelle était deux fois plus élevé que celui de la marque Intermarché, quand tout à coup j’ai entendu un énorme boum.
Je me retourne et j’aperçois une Baleinax allongée sur le sol. Je bug pendant 30 secondes en regardant s’il y a de la flotte autour, pour essayer de comprendre comment elle a pu échouer ici.
Je vois que tous les gens autour la regardent sans réagir, alors je décide de prendre les choses en main avec une autre cliente du magasin.
On essaie de la soulever par le côté, la femme tente de la prendre par le bras gauche et moi par le bras droit, mais elle était beaucoup trop lourde et on a failli la faire retomber sur le sol.
Et là, je me dis, je vais faire comme au soulevé de terre. Je me place derrière la Gigalax, je cale mes deux bras sous les siens et je la soulève sans pression.
J’étais fier, le morceau devait bien faire 1 bon quintal
4 x 14 Pompes diamants (dernières rep sur les genoux série 3 et 4)
4 x 5 Relevé de genoux à la barre
5min repos
4 x 12 Pompe déficits +5kg (toutes les pompes déficits sur genoux)
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 20kg
4 x 10 Soulevé de terre élastique 60kg
4 x 20 Extension triceps face au sol genoux
+ 1 rep pompe diamants, extension nuque, soulevée de terre
Finalement j'ai pus refaire 20 rep aux extension triceps au sol malgré les pompes
J'ai pas réussis à faire mes pompes déficits sur les pieds cette fois je suis dégouté pourtant j'étais chaud, prochaine séance je mettrais pas de poids je pense
Durée 1h05
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Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,59 km/h
Rythme ≈ 10:43 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 598
Durée : 1h24
BONUS : Soulevée de terre +1 rep sur Baleinax
Aujourd’hui, j’étais à Intermarché. J’ai buggé devant les surgelés en voyant que le prix des brocolis Bonduelle était deux fois plus élevé que celui de la marque Intermarché, quand tout à coup j’ai entendu un énorme boum.
Je me retourne et j’aperçois une Baleinax allongée sur le sol. Je bug pendant 30 secondes en regardant s’il y a de la flotte autour, pour essayer de comprendre comment elle a pu échouer ici.
Je vois que tous les gens autour la regardent sans réagir, alors je décide de prendre les choses en main avec une autre cliente du magasin.
On essaie de la soulever par le côté, la femme tente de la prendre par le bras gauche et moi par le bras droit, mais elle était beaucoup trop lourde et on a failli la faire retomber sur le sol.
Et là, je me dis, je vais faire comme au soulevé de terre. Je me place derrière la Gigalax, je cale mes deux bras sous les siens et je la soulève sans pression.
J’étais fier, le morceau devait bien faire 1 bon quintal
Salut khey
Ouais marche et muscu à domicile
Aujourd'hui j'ai marché, je ne cours plus depuis des années à cause de problèmes de genoux
Ouais marche et muscu à domicile
Aujourd'hui j'ai marché, je ne cours plus depuis des années à cause de problèmes de genoux
C'est noté
Oublie pas de pointé tes séances de sports régulièrement, regarde les règles page 1
Bonne séances à venir
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Bonne séances à venir
📍01/12/2025
J'ai fait aujourd'hui 10 000 pas, les pompes et travailler les abdos.
Demain il faut que je m'inscrive dans des centres d'intérims.
J'ai fait aujourd'hui 10 000 pas, les pompes et travailler les abdos.
Demain il faut que je m'inscrive dans des centres d'intérims.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍01/12/2025
J'ai fait aujourd'hui 10 000 pas, les pompes et travailler les abdos.
Demain il faut que je m'inscrive dans des centres d'intérims.
J'ai fait aujourd'hui 10 000 pas, les pompes et travailler les abdos.
Demain il faut que je m'inscrive dans des centres d'intérims.
Bon courage, faudrait que je le fasse aussi
Bon courage, faudrait que je le fasse aussi
Merci beaucoup
Bonne chance à toi aussi.
Bonne chance à toi aussi.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Merci beaucoup
Bonne chance à toi aussi.
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Merci key 
C'est noté
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Bonne séances à venir
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Bonne séances à venir
Ok khey, mais perso je n'ai pas d'objectif particulier.
Je up juste ici pour maintenir un topic sain pour les autres
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📍02/12/2025
Pointage directement dès le matin
J'ai voulu une grosse séance pour ce début de grosse journée qui m'attend.
🔥 Séance de force
• Pompes à une jambe : 60
• Squats unilatéraux : 25
• Pompes à un bras : 30
• Squats classiques : 50
• Haltères 12 kg (soulevés) : 20
• Dos (tirage coude/épaule, un bras) : 20
🔥 Programme abdos
• Relevés de jambes : 2 × 20
• Crunchs classiques : 2 × 25
• Bicyclettes : 2 × 30 sec
• Relevés de bassin : 2 × 20
• Planche ventrale : 2 × 1 min
• Planche latérale : 2 × 30 sec par côté
• Étirements cobra : 5 minutes
🔥 Programme spéciale
• Montées de genoux ventre rentré : 10 minutes
• Exos debout (2 min chacun) :
• Coude → genou
• Flexions latérales
• Rotations du tronc
• Crunch debout (genou + buste)
• Stomach Vacuum : 10 répétitions
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage 01/12/2025:
Course/Marche - 29m - 3.71km
Footing - 19m 1.9km
21k pas
Pointage 02/12/2025:
Abducteurs - 60kg - 4x10
Leg extension - 35kg - 4x10
Leg curl - 35kg - 4x10
Ischios couché - 32kg - 4x10
Leg press - 70kg - 4x10
5 minutes de Skierg
J'ai vu le médecin du sport et il m'a donné le feu vert pour continuer donc je m'inquiétais pour pas grande chose.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Course/Marche - 29m - 3.71km
Footing - 19m 1.9km
21k pas
Pointage 02/12/2025:
Abducteurs - 60kg - 4x10
Leg extension - 35kg - 4x10
Leg curl - 35kg - 4x10
Ischios couché - 32kg - 4x10
Leg press - 70kg - 4x10
5 minutes de Skierg
J'ai vu le médecin du sport et il m'a donné le feu vert pour continuer donc je m'inquiétais pour pas grande chose.
J'ai trouvé un exercice pas mal en plus du reste:
Quand vous sortez de chez vous (voir même chez vous), contractez vos abdos en permanence (genre à 50%), ca aide enormement à gérer les émotions
Quand vous sortez de chez vous (voir même chez vous), contractez vos abdos en permanence (genre à 50%), ca aide enormement à gérer les émotions
Bouh trop nul le topic
Ok khey, mais perso je n'ai pas d'objectif particulier.
Je up juste ici pour maintenir un topic sain pour les autres
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T'as pas un objectif de reps de tractions ou d'un autre exo ?
Bouh trop nul le topic
Certes, mais quand tu post ici, tu te retrouve automatiquement inscrit du coup
Quel sport choisis tu, pour te lancer dans cette aventure ?
Quel sport choisis tu, pour te lancer dans cette aventure ?