[SPORT] Motivation entre rheys

Je pointe ma petite séance du dimanche, 10km de vélo de course, mais avec le froid c'était infâme, j'y suis allé en touriste

Ça fait que 20-25 mins, mais c'était assez intense

T'as pas une femme ?

D'ailleurs avec ce froid j'aurais bien aimé avoir une salle pour faire du cardio, mais aujourd'hui un petit jour de récup active ça me fera du bien

J'ai toujours le home-trainer de cyclisme ceci dit, j'aurais dû faire ça, mais dieu sait que c'est chiant le cardio indoor seul dans son garage froid

20 minutes rameur
15 squats
3x8 pompes mais pas jusqu'en bas car j'arrive pas (moitié environ)

Demande lui si elle veut une glace à la menthe

Non non, par contre je risque de pas trop participer pendant quelques temps, j'ai une légère blessure à un os du genou, j'ai fais un IRM cette semaine, je vais voir mon doc demain. Je vais sûrement demander pour consulter un médecin du sport ou un kiné spécialiser pour établir un nouveau plan d'entraînement pour pas que je me fasse plus mal.

Pointage 23/11/2025:
18k pas

Ah mince dur, c'est du à quoi ta blessure ?

Coach la, tu te met derrière elle, ta truffe au niveau de son péteux en criant

"Oui vazy comme ca, c'est excellent"

Difficile à dire, je sais que j'avais fait une vilaine chute il y quelques années de ça. Comme j'ai repris le sport de façon regulière j'ai du mettre trop de stress sur mon os.

La conclusion de l'IRM lit:
Petite impaction trabéculaire au niveau du plateau tibial internet et oedème.

J'ai pas de douleurs mais bon à mon avis c'est sûrement le fait que j'ai repris un régime sportif assez soutenu sachant que j'ai fais zéro sport pendant presque 10 ans.

Elle était pas là

Et elle est bien trop classe pour faire ce genre de truc

Elle est pas en mode tchoin avec leurs leggings qui rentre dans la raie du cul. Elle porte des leggings Nike 100% legit, une brassière adaptée au cardio et pas un truc de pute...

Enfin, de toutes façons, elle doit avoir un mec et je l'intéresserai jamais, mais elle est agréable à regarder dans l'effort

Du coup, pointage, et là c'est du lourd...

Je voulais augmenter la difficulté mais compliqué d'augmenter la résistance sur le vélo elliptique, je suis limite au niveau force des jambes durant les 3 passages les plus "hards" de l'exercice (qui correspondent au 3 "pics" sur le graph cardio)

Pareil pour l'escalier, difficile de mettre un niveau au dessus, je suis déjà à 115 marches par minutes dur les deux zones les plus rapide de l'exo...

Et le tapis, 5mins/km me semblent bien, je veux pas trop forcer la dessus parce que j'ai d'autres séances spécifiques de course à pied en extérieur pour ça (fractionné p.ex.)

Du coup, j'ai rallongé la durée pour porter la séance à 2h

- 36 mins pour le vélo elliptique (+4 mins)
- 37 minutes pour l'escalier (+4 mins)
- 40 minutes pour la course sur tapis (+8 mins)

De très bonne sensations, mais pendant les 15 dernières minutes sur tapis, des crampes au adducteurs menaçaient, mais en gérant la foulée et le souffle, j'ai réussi à les contenir et finir les 40 minutes sans qu'elles apparaissent

Je profite d'ailleurs du tapis pour travailler ma foulée, que j'essaye d'allonger au maximum, ce sera la clé pour passer sous les 40 minutes au 10km, je suis déjà à un rythme de presque 180 pas par minutes quand je suis à fond, difficile d'avoir un rythme plus élevé, mais si j'augmente d'environ 10% la longueur de ma foulée, j'atteindrait l'objectif.

Voilà le graphique cardio, la moyenne 155BPM est vraiment très bonne, en baisse largement par rapport à jeudi p.ex.

Pointage

1-2h de piscine (oui, encore)

Je me suis surtout entrainé au crawl, que je maitrise pas du tout

J'ai montré mon crawl à un pote bon nageur qui m'a donné des conseils

Cette fois j'étais essouflé bien avant d'avoir mal aux muscles, j'ai pas un bon cardio

Bref c'est très sympa la natation même quand t'es débutant

J'arrive plus à aller à la piscine en dehors des vacances perso... Rien que de savoir que des nègres ses sont baigné dans la même eau, c'est plus possible pour moi

En vacances, la plupart du temps je vais dans des endroits où j'ai peu de chance d'en croiser donc ça va mais dans les piscines municipales c'est juste pas possible

Il faut se rassurer en se rappelant que même s'il y a des particules de merde de nègres, il y a assez de chlore pour anéantir tout ça

📍24/11/2025
🔥 BLOC 1 : Cardio

- montées de genoux ventre rentré : 10 minutes

🔥 BLOC 2 : Abdos DEBOUT

- Coude vers genou : 2 minutes
- Flexions latérales : 2 minutes
- Rotations du tronc : 2 minutes
- Genou qui monte + crunch debout : 2 minutes

🔥 BLOC 3 : Les pompes

- 60 pompes propre à une jambe
- 30 pompes à un bras de chaque
- 50 squats
- travail le dos et les bras avec les haltères

🔥 BLOC 4 : Cours de danse

- bachata : 1h

Je pointe et je vois le mot nègre c'est normal Ahi ?

Tu as fait la piscine un dimanche ?

Oui fils de pute

Et aussi un LUNDI

POINTAGE DU JOUR

2-3h de natation, j'ai fait que des longueurs de crawl avec quelques pauses, je sens que j'ai une meilleure coordination/technique que les jours précédents

30+ longueurs de 25m, y'a un moment où j'ai oublié de compter

C'est surement pas énorme pour quelqu'un qui pratique la natation, mais pour un débutant comme moi c'était extrêmement fatiguant

J'avais les bras, épaules, jambes, et un peu le dos en feu en plus d'avoir bien fait travailler le cardio

oui oui t'inquiètes

Enculé !
Tu vas rater des jours, je te le promets !

T'es finito il fallait pas se toucher la nouille le dimanche