Tu crois ou t'es pas sur d'avoir fais une séance ?
J'en ai fait une. Je crois que c'était hier. Si on est bien lundi et qu'hier on était bien dimanche, alors c'était hier. J'ai un emploi du temps chargé en ce moment ça fait longtemps pour moi
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
100 pompes ?!
En une traite et des propres ?
En une traite et des propres ?
Propres, moyennement. Je venais quand-même de faire 100 squats et 100 abdos à l'improviste alors que j'avais la flemme. Et j'avais encore les courbatures de ma dernière séance où je me suis bien usé les jambes. Donc elles étaient moyennes, acceptables dans ces conditions pour un profil peu sportif comme le mien, mais elles n'étaient pas à 100% pour la plupart, plutôt une majorité à 70%, quelques-unes très médiocres et un petit paquet de longues pompes bien faites à 100% d'amplitude. Donc à toi d'en juger.
Et comment ça en une traite ? J'ai tout fait en quelques minutes, par paquets de 10-20 avec quelques secondes de repos entre chaque.
Je ne suis plus à mon maximum, j'ai des études à côté, des choses à faire, je suis un peu plus "yeslife" et je n'ai pas le temps de faire des séances tous les jours. Je fais de mon mieux
Et comment ça en une traite ? J'ai tout fait en quelques minutes, par paquets de 10-20 avec quelques secondes de repos entre chaque.
Je ne suis plus à mon maximum, j'ai des études à côté, des choses à faire, je suis un peu plus "yeslife" et je n'ai pas le temps de faire des séances tous les jours. Je fais de mon mieux
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Non il a fait 100 séries de 1 pompe
Vu comme ça
J'espère qu'elle était trèeeeees lent.
J'espère qu'elle était trèeeeees lent.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Quand je dis en une traite, je dis en une fois quoi. De 0 à 100.
Après ça va, c'est pas mal de ce que tu me racontes.
Après ça va, c'est pas mal de ce que tu me racontes.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage 24/11/2025:
18k pas.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
18k pas.
Pointage... hier , après ma très grosse séance cardio, je disais justement que je ne faisait JAMAIS deux séances d'affilée
L'exception qui confirme la règle, pour une histoire de planning de la semaine, j'avais pas trop le choix.
13km à 4'55"/km et 156BPM de moyenne, plutôt relax, je devais faire plus lent à la base mais nique les plans d'entrainement pour fragiles qui veulent te faire courir à 6'00"/km
L'exception qui confirme la règle, pour une histoire de planning de la semaine, j'avais pas trop le choix.
13km à 4'55"/km et 156BPM de moyenne, plutôt relax, je devais faire plus lent à la base mais nique les plans d'entrainement pour fragiles qui veulent te faire courir à 6'00"/km
Quand je dis en une traite, je dis en une fois quoi. De 0 à 100.
Après ça va, c'est pas mal de ce que tu me racontes.
Après ça va, c'est pas mal de ce que tu me racontes.
Oui, et puis c'est pas mal pour un handicapé j'imagine
On pourrait s'attendre à ce que je fasse moins
On pourrait s'attendre à ce que je fasse moins
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
pointage
20 mins marche montante tapis - inclinaison 10 - vitesse 11mins par km
10 minutes courses à pied - inclinaison 0.5% - vitesse 7.03 mins par km
10 minutes alternation marche droite et incliné (les 2 au dessus mais vitesse 7.30 minutes par km)
Je ne sais pas pourquoi mais j'ai eu beaucoup de mal à continuer le cardio, alors j'ai changé pour ajouter un peu de renforcement musculaire haut du corps:
Avec haltère 5kg (tout debout):
3x15 arm curl
3x10 hammer curl
3x10 push ups
3x6 écartés haltères
20 mins marche montante tapis - inclinaison 10 - vitesse 11mins par km
10 minutes courses à pied - inclinaison 0.5% - vitesse 7.03 mins par km
10 minutes alternation marche droite et incliné (les 2 au dessus mais vitesse 7.30 minutes par km)
Je ne sais pas pourquoi mais j'ai eu beaucoup de mal à continuer le cardio, alors j'ai changé pour ajouter un peu de renforcement musculaire haut du corps:
Avec haltère 5kg (tout debout):
3x15 arm curl
3x10 hammer curl
3x10 push ups
3x6 écartés haltères
2 lourdes séances de 20min hier et aujourd’hui, j’arrive plus à marcher
Expat au 🇻🇳
Pointage
Séance de natation
10 longueurs, c'est pas énorme mais j'avais encore la douleur de la séance d'hier, j'ai fait le maximum
J'ai mal partout
Séance de natation
10 longueurs, c'est pas énorme mais j'avais encore la douleur de la séance d'hier, j'ai fait le maximum
J'ai mal partout
Pointage... hier , après ma très grosse séance cardio, je disais justement que je ne faisait JAMAIS deux séances d'affilée
L'exception qui confirme la règle, pour une histoire de planning de la semaine, j'avais pas trop le choix.
13km à 4'55"/km et 156BPM de moyenne, plutôt relax, je devais faire plus lent à la base mais nique les plans d'entrainement pour fragiles qui veulent te faire courir à 6'00"/km
L'exception qui confirme la règle, pour une histoire de planning de la semaine, j'avais pas trop le choix.
13km à 4'55"/km et 156BPM de moyenne, plutôt relax, je devais faire plus lent à la base mais nique les plans d'entrainement pour fragiles qui veulent te faire courir à 6'00"/km
Propre
D'ailleurs sur le triceps pull-over j'ai testé 49kg, c'était super lourd ahi, j'ai cru que j'allais faire un backflip
En gros j'ai chargé 10/10/5 d'un côté et 10/10/2 de l'autre, j'y avait pas pensé avant et j'attendais d'être a genre 12 reps a 46kg pour monter en poids, vu que je peux pas mettre un entre deux sans que ça devienne dangereux vu que ça fait trop de plaques
En gros j'ai chargé 10/10/5 d'un côté et 10/10/2 de l'autre, j'y avait pas pensé avant et j'attendais d'être a genre 12 reps a 46kg pour monter en poids, vu que je peux pas mettre un entre deux sans que ça devienne dangereux vu que ça fait trop de plaques
Pointage séance karaté, le cardio était mieux ce soir !
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 27
🗑️ AbominouRSA ------------------🗑️ 1700 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 Azrael --------------------------💩 300 💩----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 600 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 600 💩---------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 400 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Cylindric -----------------------🗑️ 2300 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1400 🗑️---------------------- 🏋️♂️
💩 DuraLex -----------------------💩 500 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 400 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️
💩 groschibrax --------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
🍔 Libertin ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion -----------------------💩 200 💩------------------------ 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 NicoSarkozy -------------------💩 100 💩------------------------ 🚴♂️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 1700 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 800 💩------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🍔 Triboulet -----------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 TrissMeripute ------------------💩 700 💩------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer -----------------------💩 600 💩------------------------ 🏋️♂️🥊
🗑️ Yajin-Hikari --------------------🗑️ 2100 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩------------------------ 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1600 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
🗑️ AbominouRSA ------------------🗑️ 1700 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 Azrael --------------------------💩 300 💩----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 600 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 600 💩---------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 400 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Cylindric -----------------------🗑️ 2300 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1400 🗑️---------------------- 🏋️♂️
💩 DuraLex -----------------------💩 500 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 400 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️
💩 groschibrax --------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
🍔 Libertin ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion -----------------------💩 200 💩------------------------ 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 NicoSarkozy -------------------💩 100 💩------------------------ 🚴♂️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 1700 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 800 💩------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🍔 Triboulet -----------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 TrissMeripute ------------------💩 700 💩------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer -----------------------💩 600 💩------------------------ 🏋️♂️🥊
🗑️ Yajin-Hikari --------------------🗑️ 2100 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩------------------------ 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1600 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 :
4 fois 2 tractions sur la semaine
D'ailleurs sur le triceps pull-over j'ai testé 49kg, c'était super lourd ahi, j'ai cru que j'allais faire un backflip
En gros j'ai chargé 10/10/5 d'un côté et 10/10/2 de l'autre, j'y avait pas pensé avant et j'attendais d'être a genre 12 reps a 46kg pour monter en poids, vu que je peux pas mettre un entre deux sans que ça devienne dangereux vu que ça fait trop de plaques
En gros j'ai chargé 10/10/5 d'un côté et 10/10/2 de l'autre, j'y avait pas pensé avant et j'attendais d'être a genre 12 reps a 46kg pour monter en poids, vu que je peux pas mettre un entre deux sans que ça devienne dangereux vu que ça fait trop de plaques
4 fois 2 tractions sur la semaine
La semaine commence la
4 x 2 tractions Lundi et Mardi tu as fais ?
4 x 2 tractions Lundi et Mardi tu as fais ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
La semaine commence la
4 x 2 tractions Lundi et Mardi tu as fais ?
4 x 2 tractions Lundi et Mardi tu as fais ?
Impossible jai une génétique difficile
Impossible jai une génétique difficile
Ta réellement fais des tractions ou tu troll ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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