50 pompe 1 demi traction
Pas de séance hier, mais j'ai reçu deux nouvelles paires de pompes.
Alors, faut que je vous explique le délire...
Il y a 10 ans, quand je courrais beaucoup, je me suis mis a ne porter QUE des pompes et des fringues orange/orange fluo pour courir. J'aimais bien, on me remarquait et c'était devenu ma "signature".
J'ai ressorti ces fringues récemment, et je les porte à nouveau, elles me vont encore nickel et ne sont pas du tout usées.
Par contre, courir avec des pompes qui ont 10 ans, même si pas très usées, ça le fait pas trop, les matériaux des semelles ayant perdu de leur caractéristiques d’amortissement p.ex.
Du coup, j'ai profité des promo du début du "black friday" pour me commander d'autres pompes... orange bien entendu
Première paire : Adidas Duramo 10, c'est les pompes que je vais porter à la salle.
Deuxième paire : Saucony Hurricane 24, ce sera mes pompes pour l'entrainement de course, plutôt pour les sorties longues, c'est des chaussures avec un amorti et une stabilité au top, mais pas les plus réactives.
Et je vais garder mes Asics Novablast 5 (dont je parle un peu plus tôt dans le topic) pour les sorties style fractionné et pour les courses (ça se voit pas trop comme ça sur les photos, mais la semelle est orange
)
Pour le sport, on va voir demain, mais ce sera sans doute repos tout le week-end parce que j'ai une petite douleur au genou droit depuis hier qui m'inquiète pas mal... ça va un peu mieux ce matin, mais je vais jouer la prudence
Alors, faut que je vous explique le délire...
Il y a 10 ans, quand je courrais beaucoup, je me suis mis a ne porter QUE des pompes et des fringues orange/orange fluo pour courir. J'aimais bien, on me remarquait et c'était devenu ma "signature".
J'ai ressorti ces fringues récemment, et je les porte à nouveau, elles me vont encore nickel et ne sont pas du tout usées.
Par contre, courir avec des pompes qui ont 10 ans, même si pas très usées, ça le fait pas trop, les matériaux des semelles ayant perdu de leur caractéristiques d’amortissement p.ex.
Du coup, j'ai profité des promo du début du "black friday" pour me commander d'autres pompes... orange bien entendu
Première paire : Adidas Duramo 10, c'est les pompes que je vais porter à la salle.
Deuxième paire : Saucony Hurricane 24, ce sera mes pompes pour l'entrainement de course, plutôt pour les sorties longues, c'est des chaussures avec un amorti et une stabilité au top, mais pas les plus réactives.
Et je vais garder mes Asics Novablast 5 (dont je parle un peu plus tôt dans le topic) pour les sorties style fractionné et pour les courses (ça se voit pas trop comme ça sur les photos, mais la semelle est orange
Pour le sport, on va voir demain, mais ce sera sans doute repos tout le week-end parce que j'ai une petite douleur au genou droit depuis hier qui m'inquiète pas mal... ça va un peu mieux ce matin, mais je vais jouer la prudence
Pas de séance hier, mais j'ai reçu deux nouvelles paires de pompes.
Alors, faut que je vous explique le délire...
Il y a 10 ans, quand je courrais beaucoup, je me suis mis a ne porter QUE des pompes et des fringues orange/orange fluo pour courir. J'aimais bien, on me remarquait et c'était devenu ma "signature".
J'ai ressorti ces fringues récemment, et je les porte à nouveau, elles me vont encore nickel et ne sont pas du tout usées.
Par contre, courir avec des pompes qui ont 10 ans, même si pas très usées, ça le fait pas trop, les matériaux des semelles ayant perdu de leur caractéristiques d’amortissement p.ex.
Du coup, j'ai profité des promo du début du "black friday" pour me commander d'autres pompes... orange bien entendu
Première paire : Adidas Duramo 10, c'est les pompes que je vais porter à la salle.
Deuxième paire : Saucony Hurricane 24, ce sera mes pompes pour l'entrainement de course, plutôt pour les sorties longues, c'est des chaussures avec un amorti et une stabilité au top, mais pas les plus réactives.
Et je vais garder mes Asics Novablast 5 (dont je parle un peu plus tôt dans le topic) pour les sorties style fractionné et pour les courses (ça se voit pas trop comme ça sur les photos, mais la semelle est orange
)
Pour le sport, on va voir demain, mais ce sera sans doute repos tout le week-end parce que j'ai une petite douleur au genou droit depuis hier qui m'inquiète pas mal... ça va un peu mieux ce matin, mais je vais jouer la prudence
Alors, faut que je vous explique le délire...
Il y a 10 ans, quand je courrais beaucoup, je me suis mis a ne porter QUE des pompes et des fringues orange/orange fluo pour courir. J'aimais bien, on me remarquait et c'était devenu ma "signature".
J'ai ressorti ces fringues récemment, et je les porte à nouveau, elles me vont encore nickel et ne sont pas du tout usées.
Par contre, courir avec des pompes qui ont 10 ans, même si pas très usées, ça le fait pas trop, les matériaux des semelles ayant perdu de leur caractéristiques d’amortissement p.ex.
Du coup, j'ai profité des promo du début du "black friday" pour me commander d'autres pompes... orange bien entendu
Première paire : Adidas Duramo 10, c'est les pompes que je vais porter à la salle.
Deuxième paire : Saucony Hurricane 24, ce sera mes pompes pour l'entrainement de course, plutôt pour les sorties longues, c'est des chaussures avec un amorti et une stabilité au top, mais pas les plus réactives.
Et je vais garder mes Asics Novablast 5 (dont je parle un peu plus tôt dans le topic) pour les sorties style fractionné et pour les courses (ça se voit pas trop comme ça sur les photos, mais la semelle est orange
Pour le sport, on va voir demain, mais ce sera sans doute repos tout le week-end parce que j'ai une petite douleur au genou droit depuis hier qui m'inquiète pas mal... ça va un peu mieux ce matin, mais je vais jouer la prudence
Effectivement on te voit de loin avec ces chaussures orange fluo
45 minutes pour à peine un plus de 6km (course tapis), c'est vraiment ridicule
45 minutes pour à peine un plus de 6km (course tapis), c'est vraiment ridicule
C'est une vitesse normale pour de la marche
Pointage
1-2h à la piscine encore, j'aime bien
Crawl, brasse, et un peu d'apnée
Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi
J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi
On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré
Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars
@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX
1-2h à la piscine encore, j'aime bien
Crawl, brasse, et un peu d'apnée
Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi
J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi
On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré
Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars
@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX
C'est une vitesse normale pour de la marche
Pointage
1-2h à la piscine encore, j'aime bien
Crawl, brasse, et un peu d'apnée
Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi
J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi
On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré
Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars
@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX
1-2h à la piscine encore, j'aime bien
Crawl, brasse, et un peu d'apnée
Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi
J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi
On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré
Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars
@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX
Tu tires ou tu pointes? !
je pointe !
📍22/11/2025
15.000 pas et du gainage
Rien d'autre aujourd'hui j'ai une journée chargée
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Tu tires ou tu pointes? !
je pointe !
📍22/11/2025
15.000 pas et du gainage
Rien d'autre aujourd'hui j'ai une journée chargée
Pointage
1-2h à la piscine encore, j'aime bien
Crawl, brasse, et un peu d'apnée
Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi
J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi
On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré
Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars
@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX
1-2h à la piscine encore, j'aime bien
Crawl, brasse, et un peu d'apnée
Un mec m'a CHALLENGED à une course au crawl sur une longueur, j'ai bien sûr accepté même si je suis bidon en natation, je ne recule jamais devant un défi
J'ai gagné, il était apparemment encore plus nul que moi
On s'est serré la main, on s'est dit "bien joué", et il s'est barré
Je connais même pas son nom, mais c'est un bon gars
@Zouzoum J'ESPERE QUE TU VAS POINTER CE SOIR ENCULAX
Sympas elle est bon délire cette rencontre
Sympas elle est bon délire cette rencontre
Bon délire le mec, t'es obligé de bien t'entendre avec
Je pointe mes 6 séances de la semaine,
1) Muscu Fullbody : Séance light, tractions a chier mais le reste ça passe, j'ai maintenu
2) Marche rapide 7km
3) Muscu Fullbody, globalement j'ai bien maintenu
4) Sortie trail 8km avec beaucoup de course a pied et plus de 250m de dénivelé, j'ai les mollets atomisés
5) Muscu Upper, bonne séance, bien sûr tous les mouvements
6) Muscu lower, séance tranquille plutôt bonne
Semaine assez étrange, lundi j'avais l'impression d'avoir pas eu assez de stimulus, donc je suis repassé sur le même volume que d'habitude. Et vendredi je me suis chauffé en faisant 5 sets sur les pompes tractions, mais c'était un peu trop, en fait mon volume était très bien comme il était je crois
Bref, le travail est fait, semaine prochaine on va reprendre la progression solide, mon sommeil est redevenu plutôt bon d'ailleurs
Sinon la course a pied ça rend l'entraînement des jambes plus difficile, je vais augmenter légèrement le volume, vu que les mouvements que je fais sont assez faibles en stimulus, il me faut plus de sets que si je faisais un squat a la barre, je vais rajouter 2 sets sur ma séance du samedi
1) Muscu Fullbody : Séance light, tractions a chier mais le reste ça passe, j'ai maintenu
2) Marche rapide 7km
3) Muscu Fullbody, globalement j'ai bien maintenu
4) Sortie trail 8km avec beaucoup de course a pied et plus de 250m de dénivelé, j'ai les mollets atomisés
5) Muscu Upper, bonne séance, bien sûr tous les mouvements
6) Muscu lower, séance tranquille plutôt bonne
Semaine assez étrange, lundi j'avais l'impression d'avoir pas eu assez de stimulus, donc je suis repassé sur le même volume que d'habitude. Et vendredi je me suis chauffé en faisant 5 sets sur les pompes tractions, mais c'était un peu trop, en fait mon volume était très bien comme il était je crois
Bref, le travail est fait, semaine prochaine on va reprendre la progression solide, mon sommeil est redevenu plutôt bon d'ailleurs
Sinon la course a pied ça rend l'entraînement des jambes plus difficile, je vais augmenter légèrement le volume, vu que les mouvements que je fais sont assez faibles en stimulus, il me faut plus de sets que si je faisais un squat a la barre, je vais rajouter 2 sets sur ma séance du samedi
Sinon les mollets ça progresse en terme de force a une vitesse folle, je suis a 16 reps sur une jambe avec 30kg de leste
J'ajoute littéralement 2kg par séance en faisant que 2 sets par semaine
J'ajoute littéralement 2kg par séance en faisant que 2 sets par semaine
22/11/25 – Séance C + Marche 4kilo
4 x 4 Tractions supination +4kg
4 x 10 Pompe surélevés
4 x 10 Dips chaise
4 x 10 Extension triceps au sol sur les genoux
Rajout d'une séance légère de muscu le Samedi pour rattraper les points faibles
L'exercice d'extension triceps au sol je pensais pas que c'étais aussi complexe, j'arrive même pas à les faire sur les pieds mais j'aime vraiment bien la sensation comparé au dips
Durée 30min
------------------------------------------------
Marche +4 kilo
Durée : 1h20
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,64 km/h
Rythme ≈ 10:37 min/km
Distance ≈ 7620m
Kcal ≈ 590
------------------------------------------------------------------------------------------------
Semaine prochaine inversion des séances A et B habituel, pour arriver au programme ci dessous et essayer de le tenir dans la durée
🟩 SÉANCE A – Jour : Lundi, Jeudi
Superset 1 : Pompe déficits + Roulette abdos (4 séries)
Superset 2 : Pompe diamants + Extension nuque assis unilatérale (4 séries)
Superset 3 : Soulevé de terre + Face pull (4 séries)
🟦 SÉANCE B – Jour : Mardi , Vendredi
Superset 1 : Tractions pronation + Tirage horizontale élastiques (4 séries)
Superset 2 : Traction supination + Curl inversé élastique (4 séries)
Superset 3 : Élévations latérales élastiques + Fentes arrière (4 séries)
🟥 SÉANCE C – Jour : Samedi
Superset 1 : Traction supination + Pompe surélevés (4 séries)
Superset 2 : Dips chaise + Extension triceps au sol (4 séries)
🟧 SÉANCE MARCHE LESTE PROGRESSIF
Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi, Samedi : 1h20
Mercredi : 2h
4 x 4 Tractions supination +4kg
4 x 10 Pompe surélevés
4 x 10 Dips chaise
4 x 10 Extension triceps au sol sur les genoux
Rajout d'une séance légère de muscu le Samedi pour rattraper les points faibles
L'exercice d'extension triceps au sol je pensais pas que c'étais aussi complexe, j'arrive même pas à les faire sur les pieds mais j'aime vraiment bien la sensation comparé au dips
Durée 30min
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Marche +4 kilo
Durée : 1h20
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,64 km/h
Rythme ≈ 10:37 min/km
Distance ≈ 7620m
Kcal ≈ 590
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Semaine prochaine inversion des séances A et B habituel, pour arriver au programme ci dessous et essayer de le tenir dans la durée
🟩 SÉANCE A – Jour : Lundi, Jeudi
Superset 1 : Pompe déficits + Roulette abdos (4 séries)
Superset 2 : Pompe diamants + Extension nuque assis unilatérale (4 séries)
Superset 3 : Soulevé de terre + Face pull (4 séries)
🟦 SÉANCE B – Jour : Mardi , Vendredi
Superset 1 : Tractions pronation + Tirage horizontale élastiques (4 séries)
Superset 2 : Traction supination + Curl inversé élastique (4 séries)
Superset 3 : Élévations latérales élastiques + Fentes arrière (4 séries)
🟥 SÉANCE C – Jour : Samedi
Superset 1 : Traction supination + Pompe surélevés (4 séries)
Superset 2 : Dips chaise + Extension triceps au sol (4 séries)
🟧 SÉANCE MARCHE LESTE PROGRESSIF
Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi, Samedi : 1h20
Mercredi : 2h
Sinon les mollets ça progresse en terme de force a une vitesse folle, je suis a 16 reps sur une jambe avec 30kg de leste
J'ajoute littéralement 2kg par séance en faisant que 2 sets par semaine
J'ajoute littéralement 2kg par séance en faisant que 2 sets par semaine
Faudrait que je pense à faire des élévations de mollets de temps en temps aussi j'avais prévu de les faire régulièrement en allant pisser mais j'y pense jamais
On fait du sport ensemble mais faut pas le dire !
Je veille sur Onche City !
C'est peu quand même
Mais compte tenu des séances que je fais, c'est impossible de faire des séances tout les jours... j'ai besoin d'au moins d'un jour de récup entre chaque, et ici, je m'en suis même octroyé deux parce que je sentais que j'en avais besoin, j'ai rien fait hier et avant hier, je retourne à la salle aujourd'hui...
Mais compte tenu des séances que je fais, c'est impossible de faire des séances tout les jours... j'ai besoin d'au moins d'un jour de récup entre chaque, et ici, je m'en suis même octroyé deux parce que je sentais que j'en avais besoin, j'ai rien fait hier et avant hier, je retourne à la salle aujourd'hui...
Sinon, j'ai remarqué une fit-girl à la salle depuis quelques temps, elle est ultra deter, ne fait qu'une seule machine, le stepper, ça :
Mais en mode hardcore : 1h30 environ sur la machine, très régulièrement (je pense quasi tout les deux jours) avec une résistance bien hard et à un rythme super élevé.
Elle est dans la trentaine je dirais, ultra bien foutue.
J'espère qu'elle sera là aujourd'hui, il me semble qu'elle vient souvent le dimanche...
Mais en mode hardcore : 1h30 environ sur la machine, très régulièrement (je pense quasi tout les deux jours) avec une résistance bien hard et à un rythme super élevé.
Elle est dans la trentaine je dirais, ultra bien foutue.
J'espère qu'elle sera là aujourd'hui, il me semble qu'elle vient souvent le dimanche...