[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage 20/11/2025:
Leg Press - 80kg-5x3set
Chest Press - 75kg - 7x3set
Lat Pulldown - 60kg - 10x3
Row - 40kg - 5x3
Shoulder Press - 25kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 15x3

Suite à l'IRM que j'ai fais ojd, je pense que je vais devoir faire des modifications sur mon entraînement. Demain j'irai courir mais je vais y aller molo. J'ai un rendez-vous avec mon médecin Lundi pour discuter de mon genou: impaction trabéculaire au niveau du plateau tibial interne et oedème.

Cardio à la salle cet aprem, j'ai plus galéré que lundi, j'ai quand même encore augmenté le rythme sur le vélo elliptique en atteignant enfin les 90RPM, mais j'ai quand même eu l'impression que c'était difficile aujourd'hui.

Toujours la même séance bien sûr (32 mins velo elliptique mode intervalle niveau 12, 33 mins escaliers mode colline niveau 13, 32 mins de course sur tapis à 12km/h soit 6,4km).

A noter que l'escalier, ça fait quand même un peu plus de 3000 marches en 33 minutes à 91 marches/minutes de moyenne

Je manque un peu de sommeil et j'ai réduit les apports en glucides, c'est sans doutes l'explication...

Bref, validax quand même

50 pompes 1 traction j'étais pas motivé

20/11/25 – Séance A + Marche 4kilo

4 x 6 Traction pronation + 1 iso 10sec (7ème jusqu’à 2ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 45 kg

5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec (6èmr jusqu’à la 1ere)
4 x 14 Curl inversé élastique 25kg 

4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 13 Fente arrière

+ 1rep tirage horizontale, curl inversé, fente arrière
Durée 1h05

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Marche +4 kilo
Durée : 1h01
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,61 km/h
Rythme ≈ 10:38 min/km
Distance ≈ 5760m
Kcal ≈ 445

T'as cru que j'allais oublier !
📍20/11/2025

13.000 pas
Des montées de genoux de 10 minutes
Pompes
Squats
Abdos

Faut avoir la foi maintenant pour aller à la piscine on commence à bien se geler les couilles

Pointage du jour

Développé militaire 3 x 15 - 40 kg
Tractions supination 3 x 15 - PDC
Front squat ATG 3 x 15 - 60 kg
SDT roumain 3 x 15 - 80 kg

Je vais t'enculer fils de pute

POINTAGE

2h à la piscine
+ 2 sets de tractions en bonus

J'ai fais des longueurs de "brasse sans bouger les jambes" pour bien faire travailler les bras

Mes couilles sont à l'abris sous un velour épais, ne t'inquiètes pas pour elles

Ayaàaa
Pointage ! 📍21/11/2025

🔥 🔥
- Relevés de jambes : 2 séries de 20 reps
- Crunchs classiques : 2 séries de 25 reps
- Bicyclettes : 2 séries de 30 secondes
- Relevés de bassin : 2 séries de 20 reps
- Planche ventrale : 2 séries 1 min
- Planche latérale : 2 séries de 30 secondes de chaque côté
- Étirements 2 min

AAAAAAAH JE VAIS TE DEFOURAILLER LE FION UN JOUR

Tu n'y arriveras jamais !

Yo j'ai fait les jambes, j'ai alterné press 45° et le hack squat comme d'hab, ainsi que les machines d'isolation pour finir avec les mollets, force à tous

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl avec un petit twist: les 10 dernières, a fond les ballons, je nageais comme si je devais échapper à un requin. Le requin c'était un nageur qui était un poil plus rapide que moi juste a un quart de longueur de moi quand j'ai commencé "la fuite en avant". Résultats j'ai réussi a creuser l'écart d'une bonne longueur.

Putain je suis rincé

Pointage karaté !
Pire séance depuis le début, le cardio au fraise, j'ai du faire une pause, j'ai cru que j'allais faire un malaise vagale, faut que j'entraîne mon cardio !

Pas cool ce genre de chose fais gaffe quand même

21/11/25 – Séance B + Marche 4kilo

4 x 12 Pompe déficits +4kg (dernière rep sur les genoux série 3 et 4)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière rep sur les genoux série 2, 3, 4)
4 x 8 Extension nuque assis unilatérale 20kg

4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 55kg

Augmentation +1kg sur pompe déficit
Augmentation résistance élastique 15kg -> 20kg sur extension nuque mais -6rep

Durée 1h

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Marche +4 kilo
Durée : 1h22
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,66 km/h
Rythme ≈ 10:35 min/km
Distance ≈ 7790m
Kcal ≈ 600

Non t'inquiète pas, je sais que j'ai ça depuis longtemps, faut juste que je monte pas trop vite en cardio et là j'ai fait le gogol à continuer malgré les signes