Des exercices sans matériel pour travailler les bras et le dos?
Yoplaboum !
Cardio à la salle hier, après avoir bossé toute la nuit (avec un peu de chance, c'est bientôt fini de bosser la nuit et de faire des horaires de merde avec des gros déplacements... bref, c'est pas le sujet) et avant de repartir bosse la nuit qui suivait (la nuit dernière donc...)
Toujours la même séance :
- 50 minutes vélo elliptique (j'ai jamais précisé, mais je ne travaille que les jambes sur cette appareil, je ne me sert pas des bras) en mode intervalle niveau 12
- 50 minutes d'escalier en mode "colline", là j'ai augmenté le niveau, donc la vitesse, je suis passé au niveau 13, et je pense que c'est vraiment le max que je peux faire sans devoir "courir" sur la machine, au rythme le plus élevé on est à 115 marches/mins. Ce qui représente 4500 marches en 50 minutes
Cardio à la salle hier, après avoir bossé toute la nuit (avec un peu de chance, c'est bientôt fini de bosser la nuit et de faire des horaires de merde avec des gros déplacements... bref, c'est pas le sujet) et avant de repartir bosse la nuit qui suivait (la nuit dernière donc...)
Toujours la même séance :
- 50 minutes vélo elliptique (j'ai jamais précisé, mais je ne travaille que les jambes sur cette appareil, je ne me sert pas des bras) en mode intervalle niveau 12
- 50 minutes d'escalier en mode "colline", là j'ai augmenté le niveau, donc la vitesse, je suis passé au niveau 13, et je pense que c'est vraiment le max que je peux faire sans devoir "courir" sur la machine, au rythme le plus élevé on est à 115 marches/mins. Ce qui représente 4500 marches en 50 minutes
GG mon kheyou, ça va te faire du bien, faut rester régulier !!
Yoplaboum !
Cardio à la salle hier, après avoir bossé toute la nuit (avec un peu de chance, c'est bientôt fini de bosser la nuit et de faire des horaires de merde avec des gros déplacements... bref, c'est pas le sujet) et avant de repartir bosse la nuit qui suivait (la nuit dernière donc...)
Toujours la même séance :
- 50 minutes vélo elliptique (j'ai jamais précisé, mais je ne travaille que les jambes sur cette appareil, je ne me sert pas des bras) en mode intervalle niveau 12
- 50 minutes d'escalier en mode "colline", là j'ai augmenté le niveau, donc la vitesse, je suis passé au niveau 13, et je pense que c'est vraiment le max que je peux faire sans devoir "courir" sur la machine, au rythme le plus élevé on est à 115 marches/mins. Ce qui représente 4500 marches en 50 minutes
Cardio à la salle hier, après avoir bossé toute la nuit (avec un peu de chance, c'est bientôt fini de bosser la nuit et de faire des horaires de merde avec des gros déplacements... bref, c'est pas le sujet) et avant de repartir bosse la nuit qui suivait (la nuit dernière donc...)
Toujours la même séance :
- 50 minutes vélo elliptique (j'ai jamais précisé, mais je ne travaille que les jambes sur cette appareil, je ne me sert pas des bras) en mode intervalle niveau 12
- 50 minutes d'escalier en mode "colline", là j'ai augmenté le niveau, donc la vitesse, je suis passé au niveau 13, et je pense que c'est vraiment le max que je peux faire sans devoir "courir" sur la machine, au rythme le plus élevé on est à 115 marches/mins. Ce qui représente 4500 marches en 50 minutes
156 bpm c'est pas trop ?
Noyeux Joël et beaux nénés
C'est pas énorme par rapport à mes entrainement les plus hard...
Si tu remonte à y'a 2 jours, mon jogging de dimanche je suis à 173 bpm de moyenne.
A noter que ma FC Max tourne autour de 193 BPM
Ça dépends beaucoup d'une personne à l'autre, mais je me donne presque toujours à fond, donc mon corps a "l'habitude"
Après quand on s'y remets, faut y aller molo
Si tu remonte à y'a 2 jours, mon jogging de dimanche je suis à 173 bpm de moyenne.
A noter que ma FC Max tourne autour de 193 BPM
Ça dépends beaucoup d'une personne à l'autre, mais je me donne presque toujours à fond, donc mon corps a "l'habitude"
Après quand on s'y remets, faut y aller molo
C'est pas énorme par rapport à mes entrainement les plus hard...
Si tu remonte à y'a 2 jours, mon jogging de dimanche je suis à 173 bpm de moyenne.
A noter que ma FC Max tourne autour de 193 BPM
Ça dépends beaucoup d'une personne à l'autre, mais je me donne presque toujours à fond, donc mon corps a "l'habitude"
Après quand on s'y remets, faut y aller molo
Si tu remonte à y'a 2 jours, mon jogging de dimanche je suis à 173 bpm de moyenne.
A noter que ma FC Max tourne autour de 193 BPM
Ça dépends beaucoup d'une personne à l'autre, mais je me donne presque toujours à fond, donc mon corps a "l'habitude"
Après quand on s'y remets, faut y aller molo
ah putain gg.
tu fais du sport depuis longtemps ?
moi je suis proche du point 0 mais j'en ai marre d'y etre
tu fais du sport depuis longtemps ?
moi je suis proche du point 0 mais j'en ai marre d'y etre
Noyeux Joël et beaux nénés
Ben y'a 8 mois je pesais presque 109kg, j'avais un IMC de 37 considéré en obésité sévère
D'ici 2-3 semaines, je serais à moins 69kg
J'ai un passé sportif, mais ça faisais presque 10 ans que je ne foutais plus rien, ou alors très sporadiquement
Faut reprendre a ton rythme, celui que t'as envie de suivre, c'est le seul conseil que je peux te donner
D'ici 2-3 semaines, je serais à moins 69kg
J'ai un passé sportif, mais ça faisais presque 10 ans que je ne foutais plus rien, ou alors très sporadiquement
Faut reprendre a ton rythme, celui que t'as envie de suivre, c'est le seul conseil que je peux te donner
Ben y'a 8 mois je pesais presque 109kg, j'avais un IMC de 37 considéré en obésité sévère
D'ici 2-3 semaines, je serais à moins 69kg
J'ai un passé sportif, mais ça faisais presque 10 ans que je ne foutais plus rien, ou alors très sporadiquement
Faut reprendre a ton rythme, celui que t'as envie de suivre, c'est le seul conseil que je peux te donner
D'ici 2-3 semaines, je serais à moins 69kg
J'ai un passé sportif, mais ça faisais presque 10 ans que je ne foutais plus rien, ou alors très sporadiquement
Faut reprendre a ton rythme, celui que t'as envie de suivre, c'est le seul conseil que je peux te donner
ah cool, impressionant.
visuellement, t'es content du resultat ?
visuellement, t'es content du resultat ?
Noyeux Joël et beaux nénés
Salut la jeunesse, j'ai quelques séances de retard mais osef ahi
Lundi j'ai fait les bras, biceps triceps, principalement à la barre Z + poulie + les avant bras
Hier j'ai fait les pec à base de dvpt couche incliné, barre ou haltères, surtout focus haut de pec comme dhab
Aujourd'hui j'ai fait les cuisses parce que j'ai pas mal de courbatures en haut du corps , press a 45°, machines isolation, hack squat
Normalement j'aurai plus de temps à l'avenir pour détailler mes séances tous les jours comme avant
Continuez la drill et faites du sport tous les jours chers collègues
Lundi j'ai fait les bras, biceps triceps, principalement à la barre Z + poulie + les avant bras
Hier j'ai fait les pec à base de dvpt couche incliné, barre ou haltères, surtout focus haut de pec comme dhab
Aujourd'hui j'ai fait les cuisses parce que j'ai pas mal de courbatures en haut du corps , press a 45°, machines isolation, hack squat
Normalement j'aurai plus de temps à l'avenir pour détailler mes séances tous les jours comme avant
Continuez la drill et faites du sport tous les jours chers collègues
Ptn je viens de débloquer ma première traction à un bras
La forme est pas terrible, mais quand même
La forme est pas terrible, mais quand même
Merde, j'ai failli oublier
📍01/10/2025
° 140 pompes à une jambe
° 6000 pas
Petite reprise du à la maladie
📍01/10/2025
° 140 pompes à une jambe
° 6000 pas
Petite reprise du à la maladie
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Des exercices sans matériel pour travailler les bras et le dos?
Pointage de ma séance d'hier 01/10, j'ai enfin réussi à faire une traction à un bras(bras droit seulement par contre)
Séance:
-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
Abdos 20 minutes
Séance:
-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
Abdos 20 minutes
J'arrive pas a en trouver la où je suis, je suis perdu au milieux de la plaine dans un petit village
Ca matin routine légère 10 pompes
Noyeux Joël et beaux nénés
10 minutes de branlette avec 10kg au poignet ici
10 minutes de branlette avec 10kg au poignet ici
dangereux ton truc
Noyeux Joël et beaux nénés
Merde, j'ai failli oublier
📍01/10/2025
° 140 pompes à une jambe
° 6000 pas
Petite reprise du à la maladie
📍01/10/2025
° 140 pompes à une jambe
° 6000 pas
Petite reprise du à la maladie
140 pompes a une jambe ?
Noyeux Joël et beaux nénés
Malheureusement le poids du corps ne me suffit plus pour cet exercise